أرشيفات التصنيف: حياتك

حياتك

استعد للعام الدراسى.. نصائح لمساعدتك على الاستيقاظ مبكرا

من المهم فى موسم الإجازة الصيفية أن نعمل على الاستمتاع بأيام الإجازة والاستفادة من هذا الوقت فى التخلص من أعباء وضغوط العام الدراسى السابق، وتجديد الطاقة والنشاط من أجل استقبال عام دراسى جديد، ولكن من سلبيات هذا الأمر أننا قد نعتاد على مواعيد للنوم والاستيقاظ لا تتناسب مع موسم الدراسة، وهو ما يتسبب لنا فى قدر من المعاناة مع بداية الدراسة، حتى نعود إلى حالتنا السابقة ونعتاد ما كنا نفعله من قبل، أى نستيقظ فى موعد مبكر يتناسب مع مواعيد المدرسة أو الجامعة، ولا شكّ أننا فى الغالب نحتاج إلى خطوات ووسائل مساعدة من أجل تحقيق هذا الهدف، وهو ما نقدمه عبر السطور القليلة المقبلة. 

نوم2

المحاولة التدريجية تحقق نتائج إيجابية

عليك أن تحاول بشكل جاد، وبالتأكيد ستنجح، وأولى خطوات المحاولة أن يكون الذهاب إلى النوم بشكل مبكر عن المعتاد يوميا، وخلال أسبوع واحد قبل بدء الدراسة، مع تحديد الهدف بشكل واضح والعمل على أن يكون تغيير الساعة البيولوجية بالتدريج، كما يجب تخفيض الوقت المخصص لمشاهدة التليفزيون واستخدام الأجهزة الإلكترونية، وذلك من أول أسبوع منذ بدء الدراسة، على أن يستطيع عقلك التركيز حتى تخلد إلى النوم. 

نوم1

قراءة القصص وتناول وجبة عشاء خفيفة

من الضرورى عند تناول وجبة العشاء أن تكون وجبة خفيفة، وألا تحتوى على الجبن، لأنها تزيد من حالة الأرق ولا تساعد على النوم، وكذلك من الضرورى أن تتوقف عن الأكل قبل أن تذهب إلى النوم بساعة، وتعتبر قراءة القصص الأدبية وأنت جالس فى السرير عادة جميلة، إذ إن هذا الأمر يُدخل عليك قدرًا من السرور والشعور بالراحة، وهو ما يجعل النوم يتسلّل إليك بشكل سهل، ولا بدّ كذلك من تحديد وقت للاستيقاظ، مثل الساعة 6 صباحا، وضبط الساعة حسب الوقت المحدد للاستيقاظ.

نوم3

موضوعات متعلقة:

غرف نوم الاطفال 2015 لمنزل عصرى وحديث

النوم سلطان .. شاهد أطرف لقطات الأطفال النائمين

قبل دخول الجامعة.. 4 طرق للتغلب على ضغوط الدراسة

مرحلة فاصلة فى حياة ملايين الشباب والبنات، تبدأ مع دخول الجامعة وبدء الحياة التعليمية والاجتماعية الجديدة بكل تحدياتها ومزاياها وصعوباتها، إذ يواجه الطلاب فى هذه المرحلة كثيرًا من المشكلات النفسية والحياتية على خلفية ما يتعرضون له من ضغوط ومسؤوليات والتزامات، كل الطلبة والطالبات تقريبًا يمرون بهذه التفاصيل، ولكن تُرى من يمكنه المساعدة فى مثل هذه الأوقات العصبية التى يمر بها؟ هنا نعرض لكم بعض الطرق الفعالة والمفيدة فى التغلب على ضغوط الدراسة والحياة الجامعية، ونوعية الأشخاص الذين يمكنهم مساعدتكم فى هذا الأمر. 

أشخاص يمكنهم مساعدتك فى التغلب على الضغوط

1- الأشخاص المحيطون بك والقريبون منك هم الأولى بمشكلاتك، لهذا عليك عدم الانعزال عنهم، والعمل على مشاركة الأسرة والأصدقاء فى مخاوفك وأسباب قلقك التى تتسبب فى ضغوطك النفسية.

2- ابحث عن أقسام خدمات تقديم المشورة فى الجامعات، والتى تضم اختصاصيين مؤهّلين للتعامل مع ضغوطك، والذين يمكنهم مساعدتك فى التعرف على نمط الحياة الجامعية الجديد، ما يبعد عنك أى شعور قد يصيب بالاكتئاب أو الإحباط.

Students

3- يمكنك اللجوء إلى طلاب أكبر منك فى المرحلة التعليمية بالكلية، لأنهم سيوفرون لك إجابات لكل الأسئلة التى قد تكون فى حاجة إلى إجابات لها، وستجدهم فى تجمعات تابعة لاتحاد الطلاب، متطوعين بتقديم النصيحة والمشورة بمنتهى البساطة والرفق.

4- عندما تبدو الأعراض النفسية عليك واضحة ولا تستطيع التخلص منها، وإلى جانب هذا تنعكس على صحتك الجسدية بشكل سلبى، فعليك استشارة طبيب، وذلك من خلال الخدمات الصحية المتخصصة بالجامعة أو فى الخارج، لإيجاد علاج لحل للمشكلة قبل تفاقمها.

الحياة الجامعية

موضوعات متعلقة:

كبت المشاعر السلبية تجاه الأصدقاء والمعلمين .. يؤثر على نفسية الطالب

للآباء والأبناء.. 4 نصائح تؤهلك نفسيا لنتيجة الثانوية العامة

اهرب من الإحباط.. 3 أهداف عليك تحقيقها مع بداية الجامعة

الحياة الجامعية مرحلة مهمة وفاصلة فى حياة الطالب، إذ ينتقل من عادات المدارس وبرامجها، ومن حياة التلميذ المراهق الملتزم بمواعيد وحصص وطابور مدرسى، إلى حياة طالب الجامعة المتحرر من المواعيد والطوابير، ولكن هذه المتعة الكبيرة للمراهقين والطلاب صغار السن ليست هدف الحياة الجامعية ولا مكاسبها الأكبر، فالمؤكد أن هناك أهدافًا ومكاسب أكبر وأوسع تأثيرًا وأكثر يجابية، وعندما يبدأ العام الجامعى يكون لدى الطالب – حتى وإن لم يلحظ هذا أو يعيه – 3 أهداف نفسية يريد تحقيقها، نسبة إلى حاجته النفسية إليها، ومنها الشعور بالانتماء والحب من خلال نظام الكلية والزملاء، وكذلك الحاجة إلى الشعور بالرضا الداخلى، إضافة إلى محاولة تحقيق الذات وإثباتها، وهنا نتناول كل هدف منهم بالتفصيل من خلال السطور القليلة المقبلة.

أهداف الطالب مع دخول الجامعة

1- يهدف الطالب فى هذه المرحلة للحصول على الحب والانتماء، من خلال تكوين صداقات مع الزملاء المحيطين به، إذ يحتاج إلى الشعور بالقبول من الآخرين، إضافة إلى الشعور بالانتماء داخل مجتمعه الجامعى، لذلك يحاول الطالب البحث عن مجموعة من الأشخاص الذين يشاركونه بعض الصفات الرئيسية ليكون فى محيطهم، ولكن إذا لم يجد ذلك فإنه قد يشعر بالحنين والفقد ومن ثم الإحباط.

اهداف الطالب الجامعى 2

2- يبحث الطالب عن الرضا النفسى داخله، وخاصة مع مجموعة المعتقدات الخاطئة التى يحملها معه من الأسرة أو المجتمع الدراسى، إذ إنه قد يصطدم بالواقع الخاطئ عن العلاقة بين التفوّق الدراسى والذكاء، لذلك يجب عليه أن يتعرّف على حقيقة أن معاناته من بعض المشكلات والمتاعب، وأن سببها ظاهرة السرحان والتيه والابتعاد عن الأهل وفقده لثقته فى نفسه.

3- من أهم الأهداف التى يريد الطالب تحقيقها بمجرد دخوله للجامعة، هو أن يستطيع تحقيق الذات والتواجد فى ظل المجتمع الجديد الذى يتعايش معه، ويكون الإحباط بالنسبة له فيما يخص هذا الأمر أمرًا سيئًا جدًّا على المستوى النفسى، لأنه يقوده إلى عدم الثقة بالنفس، وإلى شعور بالضعف والنقص، وما يتبع ذلك من تصرفات تعويضية خاطئة.

اهداف الطالب الجامعى

موضوعات متعلقة:

كيف تجعل الطالب يحب المادة الدراسية؟

أسباب غياب الطلبة عن المدرسة (2)

لو سنة أولى جامعة.. 3 اضطرابات نفسية قد تصيبك فانتبه

الاعتياد صفة بشرية عامة، إذ يرتاح الإنسان بطبعه إلى الروتين اليومى الثابت، ولهذا يواجه قد مشكلة كبيرة مع تغير برامجه وخططه، أو وضعه فى ظروف مغايرة لما اعتاد عليه، وإذا أضيف هذا إلى طبيعة مرحلة المراهقة التى يمر بها الإنسان فى العقد الثانى من عمره، تصبح المشكلة مضاعفة، ما بين الملل والميل إلى التمرد والاستقلالية من جانب، وخوفه من المجهول وغير المعتاد من جانب آخر، ولهذا يواجه طالب الثانوية العامة صعوبات ومشكلات عديدة عند دخوله الجامعة، تنعكس فى صورة عدد من الاضطرابات النفسية التى تجعله أكثر توترا وقلقا من الحياة الجديدة ونظام المحاضرات، ما ينعكس على سلوكياته بالسلب، بشكل قد يظهر على صورة زيادة فى الوزن، أو خسارة له، وكذلك قلة النظافة الشخصية وعدم الذهاب إلى الجامعة بشكل دورى، وأمام هذه الصعوبات وتعقيدات هذه المرحلة وأهميتها نقدم لكم باقة من أهم المشكلات والاضطرابات النفسية التى قد تكون خفية وراء هذه السلوكيات الغريبة. 

الإصابة بالاكتئاب

عندما يدخل الطالب الجامعة فإنه يواجه صعوبة فى اتخاذ القرارات، وكذلك فى التوتر وعدم القدرة على التأقلم، لذلك قد يصاب بالاكتئاب،والذى ينعكس على استيقاظه من النوم مبكّرًا جدًّا، وعدم قدرته على الاستمتاع، وشعوره الدائم بالتعب والإرهاق، مع قلة الشهية والنوم، إلى جانب نوبات من الحزن. 

اللجوء إلى تعاطى الحشيش

عندما يشعر الطالب بحالة التوتر والإحباط التى تنتابه مع دخول الجامعة، وخاصة إذا كان واقع الحياة غير ما توقّعه من قبل، أو كان من المغتربين الذين يتفرّقون عن أهلهم لأول مرة، فقد يتّخذ من الحشيش رفيقًا، وخاصة مع أصدقاء السوء، وهو ما ينعكس على شكل أعراض صحية نفسية وجسدية سيئة، تتمثل فى زيادة علامات القلق والهلاوس وتشوّش الذهن. 

تعاطى الأدوية المخدرة

تناول الأدوية المنشّطة أيضًا أمر يقوم به كثيرون من الطلاب، معتقدين أنه سيساعدهم على الاستيقاظ لفترة أطول، وعلى التحصيل والاستيعاب، وتضم القائمة أيضًا الأدوية المخدرة التى قد يتعاطاها الطالب للتخلص من القلق الذى يعانى منه، وهو ما يعود عليه بمشكلات عديدة ربما تصل إلى “الفصام” واضطرابات نفسية أخرى.

مشاكل الجامعة

موضوعات متعلقة:

كبت المشاعر السلبية تجاه الأصدقاء والمعلمين .. يؤثر على نفسية الطالب

للآباء والأبناء.. 4 نصائح تؤهلك نفسيا لنتيجة الثانوية العامة

نام بدرى.. السهر يدمر صحة الطلاب

يقضى عدد من الطلاب أوقاتهم بالسهر وينشغل الطالب أحيانا باللعب على شاشات الكمبيوتر وأحيانا أخرى فى المذاكرة، وبهذا يعرض نفسه لخلل فى حياته الاجتماعية والصحية والنفسية، مما يؤثر بالسلب على أدائه العملى والعلمى ويضعف قدرته الجسدية بالكامل.

أعضاء لا تنام إلا بالليل

أكد الخبراء أن هناك أعضاء لا تنام إلا ليلا مثل الكبد وبعض الأجزاء فى المخ، وإذا نام الطالب أثناء النهار لاتنام هذه الأعضاء، مما يعر ضه للمخاطر والخلل فى جميع أجزاء جسده، من إرهاق فى الأعصاب والعضلات وضعف اللياقة الجسدية.

المذاكرة ليلا

يصاب الشخص بنقص فى الأوكسجين

يصاب الطالب بالإرهاق والاضطراب فى الدورة الدموية للدماغ ونقص فى الأوكسجين، أى أن هناك أجزاء لا يصلها الدم بالقدر الكافى، ويصاب أيضا بالدوخة والصداع والقلق ويبدأ تركيزه فى الضعف نتيجة نقص إنتاج الطاقة فى الخلايا العصبيةبالدماغ الناتج عن السهر.

يبدأ الطالب فى الشعور بأعراض غريبة، مثل الضعف والهزال ونقص فى نمو الأعضاء والعضلات والجهاز الحركى الذى يتمثل فى العظام على شكل نقص فى الكالسيوم، ويصاب الطالب باضطراب إفراز الإنزيمات الهرمونية.

سهر

السهر يُفقد الشهية

قد يصاب الطالب بفقدان الشهية والإمساك المزمن ويعانى من صعوبة فى الهضم، والنتيجة الطبيعية لكل هذا هو الإصابة بضعف المناعة الجسمية والتعرض إلى الأمراض المعدية، مثل الزكام والتهاب القصبات بالصدر،يصاب أيضا بخلل فى عمل القولون، مما يؤدى لزيادة الغازات واضطراب عمل الجهاز الهضمى.

سهر1

قلة النوم “الأرق” من مشكلات السهر

يصاب من يعرض نفسه للسهر من الطلاب بعدم القدرة على النوم ووجود صعوبة كبيرة عند النوم، ويحتاج الشخص إلى 8 ساعات من النوم للشعور بالنشاط طوال اليوم.

موضوعات متعلقة

النوم ينقى المخ من السموم

فوائد النوم الصحية

غيّرى فكرك بقى.. 5 معتقدات خاطئة عن علاج “السيلوليت”

كثيرون من الناس يعانون من مشكلة تراكم الدهون فى بعض مناطق الجسم، ومع محاولاتهم الدائمة للتخلص من الوزن الزائد والوصول إلى الرشاقة، تبرز كثير من التفاصيل والقناعات الراسخة لديهم عن طرق علاج مشكلة الدهون “السيلوليت”، وللأسف هناك 5 معتقدات خاطئة عن الأمر، ما زالت كثيرات من النساء تحديدًا يقعن أسيرات لها، فالسيلوليت من الأمراض الجلدية التى تصيب 90% من الإناث اللاتى بلغن سن الحيض، ولا يزال العلماء يبحثون لها عن علاج  جذرى.

كريمات الجلد يمكنها علاج السيلوليت

تعتقد عديدات من الإناث أن الكريمات والمراهم من الممكن أن تعالج السيوليت، ولكن الدراسات الحديثة نفت هذا الأمر، وأكدت أن كل ما تفعله هذه الكريمات هو إنشاء طبقة مؤقتة من الجلد، تكون أكثر سمكًا، وهو ما يساهم فى إخفاء السيلوليت مؤقّتًا، ولكنه سرعان ما يعاود الظهور مرة أخرى، وتؤكد الدراسات الحديثة أن الكريمات الموضعية تساعد على التنحيف ونحت الجسم، وهو دور مختلف تمامًا عن ما يحتاجه علاج “السيلوليت”. 

السيلوليت 3

الملابس الضيقة تساعد فى القضاء عليه

هناك من يعتقدن أن ارتداءهن للملابس الضيقة والمشدّات – خلال ممارسة الرياضة مثلا أو عند الجلوس، وفى كل مناحى وتفاصيل الحياة – يقلل من آثار السيولويت، ولكن الأمر فى الحقيقة أنه عندما تقوم الإناث بخلع ملابسهن الضيقة فيما بعد لا يرين أى تغيير يذكر. 

السيلوليت1

شفط الدهون يعالج السيلوليت

شفط الدهون يساعد على ظهور الساقين أو الذراعين أو البطن بشكل أفضل، هذه واحدة من المعتقدات الخاطئة، ففى الواقع تقوم عملية شفط الدهون بإعادة توزيع الدهون، ولكنها تجعل السيلوليت يبدو أسوأ فى مظهره من ذى قبل. 

تمارين المشى تحدّ منه

من المعتقدات الخاطئة أيضًا أنه يمكن للمشى والتمارين الرياضية أن يساهما فى تنشيط الدورة الدموية وتحسين حالة القلب والأوعية الدموية، لكنها لا تخفف من السيلوليت ولا تمنع ظهوره.

 السيلوليت لا يصيب إلا الأكثر بدانة

تعتقد كثيرات كذلك أن السيلوليت يصيب الإناث الأكثر بدانة من غيرهن، لكن الدراسات الحديثة نفت هذا الاعتقاد، وأكدت أن “السيلوليت” يصيب 90 % من الإناث اللواتى بلغن سن الحيض، بصرف النظر عن الوزن والطول والعِرق، وأشارت الدراسات إلى أن الأجسام الهزيلة جدا، والتى تمارس صاحباتها الرياضة ويتناولن الطعام بشكل جيد، ويفعل كل شىء بشكل صحيح، لا تزال تعانى من مشكلة “السيلوليت”. 

ما هو السيلوليت؟

بعيدًا عن هذه المعتقدات الخاطئة، فإذا أردنا معرفة حقيقة “السيلوليت”، فهو تغيير فى الطبقة الطبوغرافية للجلد، يحدث لدى معظم الإناث اللواتى بلغن سن الحيض، ويظهر على شكل تضاريس فى الجلد، تتمثل فى وجود ندبات غائرة، وتحدث أساسًا فى النساء فى منطقة الحوض والطرفين السفليين والبطن، وتصاب المرأة بالسيلوليت بسبب الإصابة بفتق فى الدهون تحت الجلد، داخل النسيج الضام الليفى، والذى يؤدى إلى تحول الجلد إلى مظهر قشر البرتقال.  

موضوعات متعلقة:

مفاجأة.. السيلوليت يصيب الرجال أيضا!
منها شرب المياه.. 3طرق لمحاربة السيلوليت (2)

لو وصلت للطلاق.. 5 أسباب تدمر نفسية طفلك بعد الانفصال فاحذرها

من سنن الحياة وعاداتها الرئيسية والمهمة لكل الناس تقريبًا، الحب والألفة والارتكان إلى شريك حياة، والاهتمام بتأسيس أسرة مشتركة ومنزل صغير، وهى الأمور التى تشكّل حصن أمان ودافعًا إيجابيًّا لاستكمال الحياة والوصول إلى مستويات أكبر من السكينة والرفاهية، ولكن هذا لا يمنع أن هناك منغصات ومشكلات قد تشوب العلاقات العاطفية والزوجية، وبينما ينجح كثيرون فى تجاوزها واستغلالها فى تدعيم العلاقة وتقوية روابطها، يفشل آخرون فى هذا ويصلون إلى نهاية الطريق، فيكون الانفصال، وهنا تبرز قائمة من المشكلات التى يواجهها الطفل عندما يقدم والداه على الطلاق، وذلك بسبب الأشياء الخاطئة التى يفعلها كلاهما، إذ يصبح الطفل مشتّتًا بينهما، ما ينعكس على نفسية الطفل بالسلب، ويدمّرها بدرجة كبيرة وبشكل نهائى، وخاصة فيما يتصل بثقته فى نفسه التى تهتز وتتراجع بدرجة كبيرة. 

نفسية الطفل 2

أسباب تُؤدى لتدمير نفسية الطفل

1-فى حالة ما إذا كان الطلاق لأسباب قوية وكبيرة بين الوالدين، يجب ألا يدرك الطفل ذلك، إذ إن الاحترام والحب هما ما يُفترض أن يُربَّى عليه الطفل، وليس سماع الشتائم والألفاظ السيئة من الطرفين، أو معرفة تفاصيل سيئة عن أى من والديه.

2-لا تمثل ضغطًا على نفسية طفلك، من خلال جعله المرسال بينكما، لأن كليكما قريب إليه ومحبب له، لهذا يجب ألا تجعلاه منحازًا لشخص منكما دون الآخر.

3-  عليكما الانفصال بهدوء، وتقسيم الواجبات والالتزامات عليكما، من تكاليف ورعاية وكل ما يحتاجه الطفل فى هذه السن.

4-  اجعل طفلك يعبر عن مخاوفه النفسية أمامك، وقم بحلّها والتعامل معها بشكل سريع، إذ إن الشعور بالإحباط قد يتمكن منه بعد الطلاق، لهذا عليكما العمل على ألا تشعراه بأى مستوى من الاختلاف فى رعايته.

5- يجب عليكما زيارة معالج نفسى للأطفال، عندما تجدان أن طفلكما لا يستوعب حقيقة الطلاق، وأنه يعانى من أمور غريبة عليه، سواء فى مستوى تركيزه أو سلوكياته.

نفسية الطفل

موضوعات متعلقة:

7 طرق مبتكرة لمفاجأة الزوج بخبر الحمل

الرسم يقضى على مشاكل الطفل النفسية

عشان خاطر عيونك.. تعرف على بعض أضرار العدسات اللاصقة

كثيرون من الناس يواجهون مشكلات تخص البصر وصحة العينين، ويحاولون تجاوزها عبر الأدوية والنظارات والعدسات اللاصقة، وبين كل الوسائل المساعدة على تخطى مشكلات الإبصار تبرز العدسات، إذ أصبح الاعتماد الأكبرعلى استخدام العدسات اللاصقةبكثرة بين الناس، والاهتمام بها بالشكل الصحيح ضرورة، وفى حالة الإهمال تقع العين فى دائرة خطر الإصابة بعدد من الأضرار والمخاطر، وذلك بسبب ارتداء هذه العدسات لفترات طويلة، فكيف تكون العناية بهذه العدسة؟ هنا نجيب على هذا السؤال.

أضرار العدوى عند استخدام العدسات

لا بدّ من غسل اليدين جيّدًا قبل لمس العدسات اللاصقة أو لمس العين بشكل عام، وقد تحدث العدوى عند الإمساك بالعدسات بأصابعك ووضعها على عينيك، كما يجب تقليم أظافرك لعدم خدش العدسات، واحذر بشدة من استخدام ماء الصنبور فى غسيل العدسة، ولكن استخدام محلول العدسات المخصص لها.

11824112_867717779977588_1412597591_n

قرحة القرنية

قد يتسبب ارتداء العدسات اللاصقة لفترة طويلة فى حدوث قرحة فى القرنية، وذلك لدورها فى منع دخول الأكسجين إلى العين، أما ارتداء العدسات ليومين كاملين فإنه يزيد خطر الإصابة بقرحة القرنية، وقد يحدث تشوّهًا للقرنية، وهو ما يصيب بالعمى.

جفاف العينالأدوية له تأثير سلبى على العدسات

تناول بعض الأدوية له تأثير سلبى على العدسات، لهذا فإن هناك احتياطات وضوابط يجب الالتزام بها، منها خلع العدسات عند وضع قطرة العين. 

11824241_867717766644256_227053679_n

إصابة العين بالجفاف

هناك تحذير من استخدام حبوب منع الحمل، لأنها تتسبب فى زيادة هرمون الاستروجين، الذى يصيب العين بالحساسية، ويقلل الدموع فتصاب العين بالجفاف، وهناك بعض أنواع أدوية “حَبّ الشباب” التى تصيب العين بالحكّة، وحمض أستيل الساليسيليك الذى يحدث تهيّجًا للعين، ولهذا يجب استشارة الطبيب حول الأدوية التى يتم تناولها بانتظام حتى لا تؤثر على صحة العين.

11850834_867717793310920_561329469_n

موضوعات متعلقة:

نصائح هامة لاستخدام العدسات اللاصقة

دراسة: العدسات اللاصقة وراء التهابات العين وضعف البصر

كُل وما تخافش.. 3 وجبات خفيفة تحتوى على 100 سعر حرارى أو أقل

عبر سبعة موضوعات سابقة، قدمنا لكم سلسلة عن قوائم من الوجبات وأصناف الأطعمة الخفيفة والصحية، التى توفر لكم الشبعه والمذاق الشهى، وبقدر قليل من السعرات الحرارية، بما لا يهدّد بمخاطر ومشكلات الدهون وآثارها على الصحة والوزن، واليوم يختتم “كايرو دار” سلسلته الخاصة بأفضل الوجبات الخفيفة التى توفر 100 سعر حرارى أو أقل، إذ نستعرض عبر هذا الموضوع الموجز ثلاث وجبات لذيذة وخفيفة وستساعدكم على تجنب الشعور بالجوع بين الوجبات الأساسية، وستبقيكم فى حالة من النشاط وفى كامل طاقتكم دون مزيد من السعرات الحرارية ومخاطر زيادة اولزن.

شوربة الطماطم

حساء الطماطم هو الأفضل بين الوجبات الخفيفة، إذ إنه غنى بالعناصر الغذائية، ويوفر للجسم نحو 74 سعرًا حراريًّا، و0.19 جرامًا من الدهون المشبعة، و471 ملليجرامًا من الصوديوم، ولا تحتوى هذه الوجبة على أيّة نسبة من الكولسترول.

شوربة الطماطم

حفنة من مكعبات الشوفان

إذا كنت من محبى المعجنات، فإن حفنة من مكعبات الشوفان – المصنوعة من دقيق الشوفان  المخلوط بالحليب خالى الدسم – توفر لك 70 سعرا حراريًّا فقط، و0.17 جرامًا من الدهون المشبعة، و83 ملليجرامًا من الصوديوم، ولا تحتوى هذه الوجبة على أيّة نسبة من الكولسترول، وإلى جانب الشوفان يمكن صنع هذه المكعبات من أنواع أخرى من الحبوب الكاملة، مثل القمح والذرة والكينو. 

مكعبات الشوفان

شريحة سلمون مدخّن مع الجبن

لتناول وجبة خفيفة ولذيذة وأقل من 60 سعرًا حراريًّا، قم بموضع ملعقة كبيرة من الجبن قليل الدسم، على شريحة من سمك السلمون المدخن، إذ إن هذه الوجبة تحتوى على نسبة عالية من البروتين وأحماض “أوميجا 3” الدهنية المفيدة للقلب والأوعية الدموية، إضافة إلى 1.6 جراما  من الدهون المشبعة، و495 ملليجرامًا من الصوديوم، و13 ملليجرامًا من الكولسترول.  

موضوعات متعلقة:

سناكس صحى ولذيذ.. 3 وجبات تمنحك أقل من 100 سعر حرارى (7)
3 وجبات خفيفة تمنحك أقل من 100 سعر حرارى (6)
3 فواكه تحتوى على أقل من 100 سعر حرارى (5)
3 وجبات تحتوى على أقل من 100 سعر حرارى (4)
وجبة من اللوز والفستق والجزر أقل من 100 سعر حرارى (3)
3 وجبات من الزبادى تعطى 100 سعر حرارى (2)
4 وجبات خفيفة تحتوى على 100 سعر حرارى أو أقل (1)

أمراض الثانوية العامة.. عادات غذائية تسبب القلب والسكر

مرحلة الثانوية العامة واحدة من أكثر المراحل العمرية والتعليمية حرجًا فى مسيرة الإنسان، وأكثرها ضغطًا للأسر والعائلات، خاصة مع ما يشيع من أخبار ونتائج علمية وطبية لدراسات حديثة، مفادها أن المراهقين فى سن المرحلة الثانوية هم الأكثر تعرّضًا لأمراض القلب وارتفاع نسبة السكر، وذلك بسبب العادات الصحية السيئة التى يقومون بها، من قلة ممارسة الرياضة والتدخين واتباع أنماط غذائية خاطئة، وهذا ما أكدته دراسة علمية أجريت فى جامعة “فينبرج” الأمريكية للطب فى ولاية شيكاغو. 

تفاصيل الدراسة العلمية

أُجريت الدراسة العلمية على عيّنة مكونة من 5500 مراهق، وتبيّن من خلالها أن الطعام الذى يتناولونه يحتوى على كثير من الصوديوم والسكريات، مع عدم تناول الفواكه والخضراوات بالشكل الكافى، وهو ما تنتج عنه الإصابة بالسمنة.

كذلك أوضحت الدراسة نفسها، أنه على الرغم من الأسلوب الغذائى الخاطئ الذى يتبعه الطلاب، إلا أن الأولاد منهم لديهم عادات غذائية أفضل من البنات، وذلك فى جانب التنويع فى الطعام وتناول وجبة الإفطار المهمة للجسم.

صحة الطالب 2

نصائح الأطباء بشأن صحة المراهقين

أما عن النصائح المهمة والخطوات الفعالة للتعامل مع هذا الأمر، فقد أكد خبراء التغذية أن العادات الغذائية الصحية تتحكم فى مستوى تركيز الطالب فى التحصيل الدراسى، وأنه يجب على الأسرة العمل على تنمية العادات الصحية السليمة، والتى تعتمد على التنويع فى الطعام وتناول بعض المكونات الرئيسية، مثل الحبوب واللحوم والخضراوات والفواكه والحليب، وذلك لما تحتوى عليه من عناصر غذائية مهمة تمد الطالب بالطاقة التى يحتاجها.

صحة الطالب

موضوعات متعلقة:

تنسيق 2015.. سجل رغباتك للمرحلة الثانية مع كايرو دار

بالأسماء وأرقام الجلوس..تعرف على نتيجة تنسيقك والكلية التى تم ترشيحك لها