أرشيفات التصنيف: صحة وتغذية

جديد عالم الصحة والمعلومات الصحية التى تفيدك فى حياتك بشكل يومي

تعرف على اضرار حقن الكورتيزون على الصحة

حق الكورتيزون هى الحقن التى تساعد على تخفيف الألم والالتهاب فى منطقة معينة من الجسم وفى الغالب تتم هذه الحقن فى المفاصل مثل ” الركبة، الكتف،العمود الفقرى”.

وفقا لما ذكره موقع mayoclinic فأن حقن الكورتيزون يتم اجراؤها فى بعض الحالات ومنها (مرض النقرس، التهاب اللفافة الأخمصية،التهاب المفاصل الصدفى،التهاب المفاصل التفاعلى، التهاب المفاصل الروماتويدى، التهاب الوتر).

ولكن هناك اضرار قد يسببها الكورتيزون وهى

أضرار حقن الكورتيزون على الصحة

1:قد تسبب حقن الكورتيزون لفترات طويلة عدوى فى المفاصل.

2: تلف الاعصاب ومشاكل عديدة فى الجهاز العصبى.

3:ترقق الجلد أو الانسجة الرخوة ، وذلك مكان الحقن.

4:قد تزيد من الألم والتهاب المفاصل.

5:ضعف الوتر أو تمزقه.

6:قد تسبب حقن الكورتيزون الإصابة بهشاشة العظام.

7: تفتيح الجلد حول مكان الحقن.

8:اضطراب فى معدل ضغط الدم والسكر.

9: يسبب الكورتيزون مشاكل واضطرابات فى الغدة الدرقية.

10:يؤثر الكورتيزون على الصحة النفسية والمزاج العام وقد يسبب الاكتئاب والتوتر.

11:ظهور حب الشباب والبقع والبثور على البشرة، كما أنه يزيد من ظهور التجاعيد فى سن صغير.

12: يضعف الجسم ويسبب التعب والإرهاق الشديد.

13: يعمل الكورتيزون على زيادة الوزن.

 ولتفادى هذه المشاكل يجب على المريض المحافظة على صحته والنظام الغذائى واتباع بعض النصائح ومنها

نصائح للمرضى لتجنب مخاطر الكورتيزون

1:الكورتيزون يساعد على زيادة الوزن لذلك لا بد من الحفاظ على النظام الغذائى من خلال تناول الوجبات الصحية ومنها الخضروات والفواكه والحد من تناول الدهون والسكريات.

2:تناول الأطعمة التى تحتوى على الكالسيوم أو تناول حبوب الكالسيوم وذلك لحماية العظام والمفاصل من المشاكل التى قد تتعرض لها.

3: فى حالة ظهور مشاكل على البشرة مثل الحبوب والبثور لا بد من زيارة طبيب جلدية لوصف العلاج المناسب للحالة.

وزيرة الصحة لـ”أولياء الأمور”: التطعيم آمن وطعموا أولادكم حفاظا على صحتهم

أعلنت الدكتورة هالة زايد وزيرة الصحة والسكان، عن تطعيم أكثر من 70% من الطلاب بالحملة القومية للقضاء على الديدان المعوية بمدارس المرحلة الابتدائية، بـ 8 ملايين طالب، والتى انطلقت يوم 12 فبراير 2019، وتستمر حتى 28 مارس القادم.
وأكدت وزيرة الصحة، أن الأدوية التى تعطى للطلاب أمنة تماما، وتم مراجعتها من منظمة الصحة العالمية، مشيرة إلى أن هذه الحملة تنفذها الوزارة للعام الرابع على التوالى، مؤكدة أنه لم يتم رصد أى مضاعفات لحالات سواء فى هذه الحملة أو خلال الحملات السابقة.
وأشارت وزيرة الصحة والسكان، إلى أن كل دواء له تحذيرات علمية يتم نشرها فى النشرات الطبية الخاصة به، مشددة على أن هذا لا يمنع من أخذ التطعيم، قائلة للأولياء “طعموا أولادكم حفاظا على صحتهم”.
يذكر أن المرحلة الأولى للحملة القومية للقضاء على الديدان المعوية بمدارس المرحلة الابتدائية بدأت يوم 12 فبراير وتستمر حتى 21 من نفس الشهر بمحافظات: الشرقية، المنيا، القليوبية، بورسعيد، البحيرة، الجيزة، الإسكندرية، الغربية، دمياط، الدقهلية، قنا، الفيوم، جنوب سيناء، الوادى الجديد، مرسى مطروح،  والمرحلة الثانية ستنطلق في باقى المحافظات بدءا من 19 إلى 28 مارس المقبل.
كما قام مركز المعلومات الدوائية المصري بالإدارة المركزية للشئون الصيدلية بوزارة الصحة والسكان بنشر عدد من الإرشادات الهامة لأولياء الأمور، جاء بها أن المستحضر المستخدم فى الحملة يحتوى على مادة Mebendazole وهى مادة قوية جدا وفعالة كطارد للديدان ولكن يجب أن نأخذ في الاعتبار ما يلي:
– يجب ألا يتعاطى الطفل عقارا يحتوى على مادة ميترونيدازول لمدة خمسة أيّام على الأقل بعد تعاطي الجرعة الخاصة بالحملة، ومن أمثلة المستحضرات التجارية الموجود بها مادة الـ metronidazole  والمتداولة بالأسواق يلى:
فلاجيل Flagyl-  امريزول Amrizole ، فلازول Flazol ، اليزول Elyzol ، روزيكس Rozex ، فلاجيكور Flagicure ، انازول Anazol ، دوموزول Dumozole ، نيدازول Nidazole ، سوبرازول Superazole ، ميتروتيدازول Metronidazole بوميكسازول bumexazole, copagaramonكوباجرامون, دومازول  dumazol, entophar  انتوفار.
وأكد مركز المعلومات أن تناول هذا الدواء يعطى عن طريق الفم ويمكن تناوله مع الطعام أو بدونه، قد يمضغ أو يبتلع بالكامل أو يسحق ويمزج مع الطعام.
كما نصح ” المركز” باخبار الطبيب والصيدلي حول جميع الأدوية الخاصة بالطفل سواء كانت (وصفة طبية، المنتجات الطبيعية، والفيتامينات) والمشاكل الصحية قبل أخذ الجرعة.

الزيتون الأسود يحافظ على صحة القلب والجهاز الهضمى

الموالح والمخللات من المقبلات التى لا نستغنى عنها فى كل الوجبات، حيث إنها تعمل على فتح الشهية وتعطى مذاقا مختلفا للطعام، ويعتبر الزيتون من أهم هذه المقبلات، حيث يتميز بمذاقه الطيب، كما أنه يحتوى على كمية كبيرة من الفيتامينات التى تعمل على تعزيز صحة الجسم،

 ومن أهم فوائده الذى ذكرها موقعtimesofindia 
1: يحتوى الزيتون الأسود على نسبة كبيرة من الفيتامينات والألياف التى تعمل على تعزيز صحة الجهاز الهضمى وعلاج الاضطرابات، كما أنه يحد من خطر الإصابة بسرطان المعدة والقولون.

2: له دور فعال فى علاج مشاكل القلب والأوعية الدموية، حيث إنه يقلل من نسبة الكوليسترول فى الدم.

3: يحتوى الزيتون على نسبة كبيرة من المواد المضادة للأكسدة والفيتامينات التى تحد من خطر الإصابة بالأورام السرطانية.

4: يحسن صحة العظام والمفاصل، ويقلل خطر الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل.

5: يحافظ على صحة الجهاز التنفسى والرئة ويحميها من الأمراض مثل الربو والتهاب الشعب الهوائية.

6: نظرا لاحتوائه على فيتامين “هـ” فهو يعمل على الحفاظ على صحة العيون وحمايتها من الالتهابات ومشاكل الرؤية.

7: يعتبر الزيتون مسكنا للألم ويعالج الالتهابات.

8: يعزز صحة البشرة والشعر لاحتوائه على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات.

فوائد عصير الفواكه على صحة الجسم

يحتوى عصير الفواكه على كمية كبيرة من العناصر الغذائية والفيتامينات التى تعمل على تعزيز صحة الجسم والبشرة والشعر، وذلك لأنه يحتوى على كمية كبيرة من الفواكه المختلفة مثل الموز والفراولة والمانجو والبرتقال وجميع الفواكه الأخرى، وحسب ما ذكره موقع gyanunlimited فإن ابرز فوائد عصير الفواكه هى:

1: يحتوى عصير الفواكه على فيتامين سى وج وأ والفيتامينات الاخرى التى تعزز صحة الجهاز الهضمى وتحد من الالتهابات والقرح .

2: يعمل عصير الفواكه على تعزيز صحة الجهاز المناعى والوقاية من الاصابة بالفيروسات والعدوى.

3:يحتوى عصير الفواكه على  كمية كبيرة من الخصائص والفيتامينات التى تساعد على علاج نزلات البرد والأنفلونزا.

4:يعمل عصير الفواكه على تعزيز صحة العظام والمفاصل والحد من الاصابة بهشاشة العظام.

5: يعمل على خفض الكولسترول السيئ ومحاولة الحفاظ على ضغط الدم وبالتالي يعزز صحة القلب ويحميه من الجلطات.

6:يعمل عصير الفواكه على تعزيز صحة البشرة ونضارتها وحمايتها من البقع الداكنة والكلف ، كما انه يحد من  ظهور حب الشباب على البشرة .

7: يحتوى عصير الفواكه على نسبة كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية التى تعمل على تعزيز صحة الشعر وحمايته من التساقط والتلف وتعزيز فروة الرأس.

8:يعمل عصير الفواكه على تعزيز صحة الجهاز العصبى وحمايته من الجلطات والمشاكل التى يتعرض لها.

9: نظرا لاحتوائه على كمية كبيرة من الفواكه والعناصر الغذائية المختلفة يعمل عصير الفواكه على الحفاظ على صحة الكلى والكبد وحمايتهم من الحصوات والالتهابات والأورام.

دراسة: النوم يعزز المناعة لمهاجمة البكتيريا والفيروسات

نتائج جديدة ومثيرة كشفت عنها دراسة علمية حديثة، حيث أفادت أن النوم يعزز كفاءة خلايا مناعية معينة تقتل الفيروسات وتدمرها في النهاية.

ووفقاً لموقع صحيفة “ديلى ميل” البريطانية، قال الباحثون الألمان إن الخلايا المناعية (T) التي تتصدى للإصابات المعدية، عندما ترصد خلية مصابة بعدوى فيروسية، فإنها تعكف على تنشيط بروتين لزج يعرف باسم (الإنتجرين) يتعلق بالفيروسات ثم يقتلها.

واستطاع الباحثون أن يبرهنوا أن قلة النوم وكذلك فترات التوتر الطويلة تؤدي إلى رفع مستويات الهرمونات التي تعرقل خلايا المناعة التي تساعد في تنشيط البروتينات اللزجة.

وقال “ستويان ديميتروف” الباحث بجامعة توبينن بألمانيا وقائد فريق الدراسة إنه إذا أراد إنسان أن يقوي جهاز المناعة فعليه أن يحصل على كمية النوم المطلوبة كل ليلة وأن يتجنب التوتر المزمن.

وأضاف الدكتور “لويس دو بالو” أستاذ أمراض الرئة والحالات الحرجة واضطرابات النوم بكلية آيكان للطب في ماونت سايناي بمدينة نيويورك، أنه قد أظهرت دراسات إكلينيكية عديدة أن من لا يحصلون على قدر كاف من النوم أكثر عرضة للمرض بعد تعرضهم للفيروسات، إلا أن هذه الدراسة (الجديدة) تظهر طريقا آخر، حيث يؤدي النوم بعمق إلى تعزيز المناعة عبر الخلايا المعروفة بالخلايا تي.

لا غنى عن الخضراوات.. الدجاج واللحم خالي الدهون تسبب الكبد الدهنى أيضا

توصلت دراسة حديثة إلى أن الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من اللحوم – حتى لو كانت مجرد دجاج أو ديك رومي أو شرائح اللحم الخالية من الدهون – أكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض الكبد.

ووفقاً لموقع صحيفة “ديلى ميل” البريطانية، وجدت دراسة أن أولئك الذين يتبعون نظاما غذائيا غنيا بالبروتين الرئيسي من المنتجات الحيوانية هم أكثر عرضة بنسبة 54٪ لتطوير مرض الكبد الدهني غير المرتبط بالكحول (NAFLD) من أولئك الذين يأكلون نظاما غذائيا نباتيا.

وأشار الباحثون إلى أن اللحوم الحمراء على وجه الخصوص هي مصدر مرتفع للدهون المشبعة ، والتي قد تتراكم في الكبد وتؤدي في نهاية المطاف إلى فشل الجهاز.

وأكد الباحثون على أن اللحم المصنّع – الذي تم تعديله لزيادة مدة صلاحيته أو تغيير مذاقه يمكن أن يسبب الالتهاب ومقاومة الأنسولين وهو الأمر الذي يسهم في  الإصابة بالكبد الدهنى، ويسبب مرض السكري، ويأمل الخبراء أن تشجع الدراسة الناس على تبني نظام غذائي متوسطي غني بالأسماك والحبوب الكاملة والخضراوات.

وقد تم إجراء هذا البحث من قبل المركز الطبي لجامعة إيراسموس في روتردام بقيادة الدكتور “ساروا درويش مراد” ، من قسم أمراض الجهاز الهضمي والكبد.

بتعانى من دهون فى وشك.. 5 نصائح هتساعدك على رجيم الخدود

تعانى بعض الفتيات من امتلاء وجهها بالدهون بالرغم من نجاحها فى فقدان وزنها بعد اتباع نظام رجيم لفترة طويلة، وقد تلجأ إلى اتباع بعض الطرق للتخلص من هذه الدهون ولكن دون جدوى، ولحل هذه المشكلة يجب اتباع بعض النصائح التى نتعرف عليها فى السطور المقبلة، وفقًا لما ذكره موقع “healthline“.

نصائح للحصول على وجه نحيف:

– تمارين الوجه

يمكن استخدام تمارين الوجه لتحسين مظهر الوجه وتقليل ظهور علامات الشيخوخة وتحسين قوة العضلات وكذلك التخلص من تراكم الدهون بالوجه، ومن التمارين الشهيرة هى نفخ الخدين ثم دفع الهواء، من حين لآخر، وتجفيف الشفتين على الجانبين بالتناوب والاحتفاظ بإبتسامة بينما تقومين بقبض أسنانك لعدة ثوانٍ في كل مرة.

وأظهرت دراسة أخرى أن أداء تمارين عضلات الوجه مرتين في اليوم لمدة ثمانية أسابيع يزيد من سماكة العضلات وتحسين وتجديد شباب الوجه.

– شرب الكثير من الماء

تساعد مياه الشرب على فقدان دهون الوجه، وكذلك الشعور بالشبع لفترة طويلة، وأظهرت إحدى الدراسات، أن مياه الشرب تزيد من عملية الأيض بشكل مؤقت بنسبة 24٪ ما يساعد على زيادة فقدان الوزن.

– التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة

تعتبر الكربوهيدرات المكررة مثل الكعك والبسكويت والمعكرونة، من الأسباب الشائعة لزيادة الوزن و تخزين الدهون بالجسم، ولذلك ينصح بالتقليل منها للتخلص من دهون الوجه والجسم.

– النوم

يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم، على فقدان وزن الجسم وبالتالى التخلص من تراكم الدهون بالوجه، لأن الأرق يساعد على زيادة مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي من آثاره الجانبية زيادة الوزن.

– التقليل من تناول الصوديوم

يسبب زيادة تناول الصوديوم لظهور بعض الآثار الجانبية مثل الانتفاخ، وقد تساهم أيضًا في انتفاخ الوجه وتورمه، لأن الصوديوم يؤدى إلى احتباس كمية كبيرة من الماء الزائد بالجسم.

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن زيادة تناول الصوديوم يمكن أن تزيد من احتباس السوائل، عند الأشخاص الذين يعانون من حساسية الملح.

علاج زيادة الأملاح فى الجسم

مما لا شك فيه أن الصوديوم أحد العناصر التى تنظم حجم الدم بالجسم، كما أن له دور حيوى في الأداء الطبيعي للعضلات والأعصاب، ولكن استهلاك الكثير من الصوديوم يمكن أن يؤدى إلى ارتفاع ضغط الدم، كما أن المستويات العالية من الصوديوم في نظامك يمكن أن تهدد الحياة.

وفقًا لتقرير موقع “healthyeating” فإن أفضل طريقة لتقليل مستويات الصوديوم في الجسم ما يتسبب فى زيادة الأملاح، من خلال تقليل كمية الصوديوم التي تتناولها، اختر الأطعمة الطازجة والمنخفضة من الصوديوم، وتجنب الأطعمة المجهزة.

أضرار كثرة الملح على الجسم

عند تناول الكثير من الملح وزيادة نسبة الأملاح فى الجسم يتفاعل معها الجسم بشكل سلبي، ما قد يؤثر على الدماغ والكليتين والشرايين والقلب، كما يمكن أن يسبب الإفراط في استخدام الملح اختلالات كيميائية قد تؤدى إلى الوفاة.

وقد تسبب زيادة نسبة الاملاح فى الجسم ما يلى:

1. أمراض القلب والأوعية الدموية

تجاوز نسبة الصوديوم اليومية الموصى به يساهم في ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى البالغين، كما يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بسكتة دماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية.

2. التأثير على الدماغ

تم ربط تناول كميات كبيرة من الصوديوم الغذائي بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية، وكشفت دراسة أن تناول كميات كبيرة من الصوديوم في الطعام قد يضعف الوظيفة الإدراكية لدى كبار السن.

3. يزيد من فرص سرطان المعدة

الاستهلاك المفرط للأطعمة المصنعة يضر المعدة، وزيادة خطر الإصابة بسرطان المعدة.

4. التأثير على  الكلى

تساعد الكليتان على تخليص الجسم من الفضلات  وتوازن مستويات السوائل والتحكم في إنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم، ولكن مع تناول كميات كبيرة من الملح وارتفاع ضغط الدم معًا، يمكن أن يسبب الكثير من الضرر لكليتك.

5. الشعور بالانتفاخ

تناول الأطعمة عالية الصوديوم والأغذية المصنعة عادة يمكن أن يسبب احتفاظ الجسم بالماء، ما يسبب انتفاخ الجسم، لذا يوصى بشدة بقراءة ملصقات الطعام خاصة الجاهز والامتناع عن إضافة الملح الكثير للطعام.

كيفية علاج زيادة الأملاح بالجسم

  • تتبع استهلاك الصوديوم لعدة أيام لتحديد الكمية التى تدخل جسمك حيث لا يجب أن تتعدى  1500 ملليجرام من الصوديوم يوميًا.
  • اختر الفواكه الطازجة والخضراوات واللحوم والدواجن لأنها منخفضة بشكل طبيعي في الصوديوم.
  • راقب الملح المخفي في اللحوم الطازجة والدواجن، حيث يتم حقن البعض منها باستخدام المحاليل الملحية أثناء المعالجة.
  • شراء الأطعمة المعلبة والمجمدة منخفضة الصوديوم .
  • قم بتصفية وشطف الأطعمة المعلبة قبل استخدامها لتخفيض كمية الصوديوم منها.
  • استبدل الملح بالأعشاب المجففة والطازجة.
  • خفض الملح تدريجيًا لإعطاء  من الطعام.
  • شرب الكثير من الماء لأن الجفاف يمكن أن يسبب ارتفاع الصوديوم ونسبة الأملاح فى الجسم .

بمناسبة الفلانتين.. 15 علامة بتقولك انتى فى علاقة صحية ولا لأ

العلاقات المؤذية أو غير الصحية..مصطلح انتشر مؤخراً ويعنى تعرضك للإساءة بأى شكل من الأشكال من شريك الحياة، وقد لا تعرف المرأة أنها فى علاقة مؤذية لها، بسبب مشاعر الحب التى تملأها تجاه شريكها أو زوجها، بمناسبة الفلانتين نقدم، وفقاً لرأى الطب النفسى، علامات أنكِ فى علاقة غير صحية ومؤذية  ستؤثر على نفسيتك بشكل سلبى ، وقد تقودك للإصابة ببعض الأمراض النفسية، ولذلك يجب أن تنهيها فوراً، بحسب ما ذكر موقع “womenshealth“.

15 علامة أنكِ فى علاقة غير صحية

هناك أنواع عديدة من العنف وسوء المعاملة سواء اعتداء جسدى بالضرب أو الكلمات اللاذعة أو الاعتداء الجنسي، وتشمل علامات العلاقة المؤذية أو غير الصحية ما يلي:

1- إذا كان شريك حياتك يراقب ما تفعلينه طوال الوقت ويريد معرفة مكانك وأين أنتِ في كل ثانية من اليوم.

2- المطالبة بكلمات المرور الخاصة بك إلى مواقع التواصل الاجتماعي وحسابات البريد الإلكتروني.

3-منعك عن رؤية الأصدقاء أو العائلة ومطالبتك بمقاطعتهم.

4-أن يكون غيورًا أو مسيطرًا.

5-يريد السيطرة على كيفية إنفاقك لأموالك.

6-اتخاذ قرارات يومية لكِ (مثل ما ترتديه أو تأكليه).

7-يقلل من شكل مظهرك أو ذكائك.

8- يتعمد إهانتك أمام الآخرين.

9- العصبية وتقلب المزاج.

10- تدمير الأشياء التي تهمك.

11-إلقاء اللوم عليكِ فيما قام به من تصرفات خاطئة سواء ضرب أو شتائم.

12- الأذى الجسدي مثل: الضرب أو الدفع أو اللكم  أو الصفع أو الركل.

13-التهديد بإيذاء نفسه عندما لا ترغبين فى تنفيذ ما يقوله لكِ.

14-الاعتداء الجنسى عليكِ.

15- منعك من الذهاب إلى العمل.

اسباب ضعف المناعة بالجسم

هل تساءلت يومًا لماذا تصاب سريعا بالمرض، ولماذا جهاز المناعة لديك ضعيف لا يحتمل القدرة على محاربة البكتيريا والفيروسات وغيرها من الأنواع الأخرى التى تصيب الإنسان مرات عديدة مثل أدوار البرد والأنفلونزا.

افتقار الجسم القدرة على مواجهة أى هجمات مرضية يسمى انخفاض نظام المناعة، أو ضعف في قدرة الجسم الطبيعية للدفاع عن نفسه ضد التهديدات الصحية وفقا لتقرير موقع ” delimmune“.

ما هو جهاز المناعة بالجسم

جهاز المناعة هو واحد من أهم مكونات الجسم التى تبقيك فى صحة جيدة بعيدا عن الأمراض،  فعندما يتم الكشف عن وجود خطر على الصحة إذا كنت تمتلك جهاز مناعى مثالى يبدأ العمل فى إحداث رد فعل ضد أى بكتيريا تحاول دخول الجسم.

الأسباب الشائعة لضعف جهاز المناعة

تعمل مجموعة من العوامل على إضعاف الجهاز المناعى وتشمل:

1- الضغط العصبى والتوتر :

تؤثر عوامل الإجهاد بشكل كبير على كفاءة الجهاز المناعى، حيث تشمل أعراض التوتر الشعور بالصداع ، وآلام الصدر ، وعدم الارتياح ، والتوتر دائما ، فعند زيادة مستويات التوتر يبذل الجسم  المزيد من الجهد للدفاع عن الأخطار التي تهدد الصحة .

2- عدم ممارسة أى شكل من أشكال الرياضة:

أشارت الأبحاث الطبية إلى أن التمارين الرياضية المنتظمة يمكن أن تعزز من وظائف “العدلات”  وهي أنواع من الخلايا تعمل على قتل الكائنات الدقيقة غير المرغوب فيها، والتي قد تؤثر سلبًا على الصحة في بعض الأحيان.

3- قلة النوم:

أثناء النوم، تعمل الخلايا الموجودة في الدم والتي تحارب العدوى على إبقاء الإصابات في مكانها وتحد من قوة انتشارها، لذا فأن قلة النوم تعوق عمل تلك الخلايا، والتى تؤثر فى النهاية على تشكيل نظام مناعى قوى.

4- النظام الغذائى الفقير بالخضراوات والفاكهة:

تشير التقديرات إلى أن النظام الغذائي السيئ ، وخاصة عندما يقترن بعدم ممارسة الرياضة ، يتسبب فى إصابة الجسم بسهولة بالأمراض نتيجة عدم وجود مدخول صحى للجسم يساعد فى تشكيل نظام مناعى قوى، لذا من الضروري تناول تشكيلة متوازنة من الأطعمة ، بما في ذلك الفواكه والخضروات ومصادر الحبوب الكاملة التي تساعد في دعم جهاز المناعة من خلال توفير الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية ومضادات الأكسدة.

5- تناول الأطعمة السريعة والسكريات :

يجب تجنب الأطعمة السريعة الدسمة كلما أمكن ذلك، لأن الدهون خاصة الدهون غير المشبعة المتعددة، تميل إلى قمع جهاز المناعة، كما أن تناول الكثير من السكر يمكن أن تمنع عملية البلعمة ، وهى العملية التي تعمل بها خلايا الدم البيضاء لتدمير الفيروسات والبكتيريا.