أرشيفات الوسوم: أطعمة صحية

بالصور.. 6 أطعمة صحية تساعد على بناء عضلاتك

كمال الأجسام من الرياضات التى تعتمد على شكل العضلات والتمارين الرياضية والنظام الغذائى السليم، وهناك الكثير من الأطعمة التى تساعد على نمو العضلات والحفاظ على لياقتها عند تناولها باستمرار،  وهى:

-الاسماك:

وخاصة التونة والسلمون والسردين لاحتوائها على البروتينات والاوميجا 3 التى تعمل على بناء الانسجة العضلية فتحفز هرمون التستستيرون. والنمو داخل الجسم ، كما توقف هدم الانسجة العضلية القديمة الناتجة عن التمارين الشاقة.

 

– الشوفان والحبوب الكاملة:

تناول الشوفان يعمل على خفض الدهون لأنها تساعد على خفض مستوى نسبة السكر فى الدم فيقلل الدهون وبالتالى يحافظ على العضلات، كما ان لحبوب الكاملة تسهل من ملية الهضم وتعزز هرموون النمو الطاقة فى الجسم .

الفواكه والخضروات:

نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسدة التى تعزز الجهاز المناعى للجسم، كما ان الالياف الموجوده فى الخضروات تساعد على طرد المواد الضارة بالجسم والحفاظ على العضلات.

 

-الدّجاج واللحوم الحمراء:

فالدجاج يحتوى على نسبة كبيرة من البروتين فيعمل على الحفاظ على صحة العظام والعضلات، وينصح اعداده بطريقة صحية وخفيفة، أما اللحوم الحمراء تحتوى على الكرياتيين والحديد والزنك التي تساعد في نمو العضلات وامدادها بالطاقة.
 

– البيض:

فيحتوى على الكالسيوم والبروتين الذى يعتبر مصدرا هاما لكمال الاجسام ، ويجب اكل البياض فقط لان الصفار قد يؤدى إلى ارتفاع نسبة الكولسترول، كما يحتوى على الاحماض الأمينية التى تدخل إلى الانسجة العضلية دون أن تمر بالكبد وتخزن الطاقة .

 

 

شرب الماء :

فالاكثار من شرب الماء يساعد على نمو العضلات، فتركيب العضلات تحتوى على أكثر من 75 % من الماء ، كما أن العضلات التي تمتاز بكثرة الماء تكزن عملية التطور النمو بشكل فعال.

 

 

 

 

 

 

7 أطعمة لا غنى على مائدة رمضان

من أفضل الأطعمة لصحة الرجال السالمون ولذلك لابد من وجوده على مائدة رمضان لتعويض نقص الغذاء فى فترات الصيام وذلك للحفاظ على صحة الجسم وخاصة أن ما تحتاجه صحة الذكور يختلف عما تحتاجه صحة الإناث فمن الضرورى الحرص على نظام غذائى خاص بشهر رمضان.

 1 ـ بذور الكتان

بذور الكتان تغذى الجسم بأحماض الأوميجا 3 الدهنية فيقل خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الثدى كما أنها مضادة للالتهابات وتكون وقاية من الإصابة بالتهاب المفاصل كما تقلل أعراض القولون العصبى.

بذور الكتان1

 2 ـ سمك السلمون

سمك السلمون غنى بالحديد وتحتاج إليه النساء جدا ويحتوى على أحماض أوميجا 3 الدهنية التى تحسن المزاج العام وتعالج الإكتئاب والقلق، كما يوجد عدد من الأطعمة السحرية لتعزيز الذاكرة وتنشيط المخ.

سمك سلمون

 3 ـ التوت البرى

التوت البرى بقلل الإصابة بسرطان الثدى وأمراض القلب.

توت برى

 4 ـ السبانخ والطماطم

تحتوى الطماطم على الليكوبين الذى يمنع الإصابة بسرطان الثدى ويقى من الإصابة بأمراض القلب، كما أن السبانخغنية بالحديد والمعادن والفيتامينات والماغنيسيوم الذى يساعد الجسم فى التخلص من أعراض الدورة الشهرية مثل التورمات وانتفاخ الثديين وزيادة وزن الجسم وانتفاخ البطن ولذلك تحتاجه النساء عن الرجال.

السبانخ والطماطم (2)

السبانخ والطماطم (1)

 5 ـ الجوز

يحتوى الجوز على نسبة عالية من أحماض الأوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة والفيتوسترولس التى تخفض الإصابة بسرطان الثدى ويقوى العظام و يخفف التهابات المفاصل ويعالج الاكتئاب والتوتر.

الجوز

 6 ـ الشوفان

يقوى الشوفان صحة الجسم وصحة القلب ويسهل الهضم ويحافظ على ضغط الدم وفيتامين ب 6 الموجود يخفف أعراض الدورة الشهرية ويحسن المزاج ووجود حمض الفوليك به يجعله مثالى للمرأة الحامل؛ لأنه يمنع تشوهات الجنين.

الشوفان

 7ـ اللبن

من أقوى مصادر الكالسيوم للجسم وغنى بفيتامين د الذى يقى من الإصابة بهشاشة العظام.

لبن

موضوعات متعلقة

علشان تبقى هيرو.. أطعمة تحسن وظائف العضلات

للبدناء.. احذر هذه أطعمة تزيد من جوعك

طماطم

أفضل الأطعمة لصحة الرجال

للأطعمة الصحية فوائد كثيرة وعظيمة، وكما أن النساء بحاجة إلى أطعمة معينة خلال فترات الحمل والرضاعة وتحميهم من سرطان الثدى على سبيل المثال، فالرجال أيضا بحاجة إلى أغذية ومأكولات تساعدهم على الحفاظ على أجسامهم وتحميهم من سرطان البروستاتا. لذا يقدم موقع “كايرو دار” أهم (4) أطعمة صحية وضرورية للرجال.

 1 – الطماطم

تعتبر الطماطم من الأطعمة الصحية التى تتميز باحتوائها على فيتامين سى، كما أنها غنية بالليكوبين، الذى يساهم فى التقليل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا وتضخم البروستاتا، وفقا لما كشفته الأبحاث العلمية.

 2- البندورة المطبوخة مع القليل من الزيت ( قلاية البندورة)

تتميز البندورة باحتوائها على مادة اللايكوبين التى قلل من خطر الإصابة بالجلطات والأمراض القلبية والعجز الجنسى عند الرجال، كما أنها تقى الرجال من خطر الإصابة بـ”سرطان البروستات” عند الرجال.

3- السلمون

تتميز أسماك السلمون بكونها غنية بفيتامين د، إضافة إلى احماض الأوميجا 3 الدهنية، حيث كشفت الأبحاث العلمية أن هذين العنصرين يساهمان فى رفع مستوى المناعة لدى الرجال، بالأضافة إلى تخفيض مستوى الكولسترول الكلى فى الدم، ويقللان من خطر الإصابة بسرطان البروستات.

4- المحار

يحتوى المحار على الزنك الذى يساهم فى حماية الرجال من الأضرار التى قد تصيب خلايا الجسم مع التقدم فى السن.

موضوعات متعلقة:

السلمون والمكسرات والأرز البسماتى..أفضل الأطعمة الصحية

أطعمة تقاوم الصلع لدى الرجال

رجل سمين

أخطاء شائعة أثناء اتباع أنظمة الرجيم فأحذرها

على الرغم أن الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة والوزن الزائد يتبعون نظاما غذائيا صحيا للتخلص من الدهون المتراكمة فى أجسادهم، إلا أن بعضهم لا يفقدون ذلك الوزن الزائد مهما تنالوا أطعمة صحية، ولكن ما هو السر وراء ذلك؟

ممارسة الرياضة مع الإفراط فى الطعام

تقول مجلة رجيم المتخصصة فى التخسيس وإنقاص الوزن، إن هناك ثلاثة أخطاء شائعة إذا فعلها الشخص لا يقل وزنه الزائد حتى إذا تناول أطعمة صحية، وعلى رأس هذه الأخطاء، ممارسة التمارين الرياضية مع الإفراط فى تناول الطعام، لذا ينصح الخبراء بضرورة الاقتصاد فى تناول الطعام بجانب ممارسة الرياضة.

الخطأ الثانى: الصوم ثم تناول الكثير من الطعام

أما الخطأ الثانى، أن هناك من يصوم عن الطعام خلال فترة النهار بهدف تقليل الوزن، ولكن عندما ينتهى من صومه يأكل أكثر من اللازم، كما أن الصيام خلال ساعات النهار يجعلك تكسب الوزن ولا تقلله، لأن الجسم يحتفظ بالدهون أثناء الصيام.

تناول الأطعمة الصحية بكثرة

وبالنسبة للخطأ الثالث، يتمثل فى أن بعض الأشخاص الراغبين فى التخلص من وزنهم، ربما يتناولون طعاما صحيا، ولكنهم يأكلون كثيرا منه، فعلى الرغم من أن المكسرات والبذور تعد من الأطعمة المفيدة، إلا أنها تحتوى على الكثير من السعرات الحرارية.

الموضوعات المتعلقة:

سر تناول البطاطس لفقدان الوزن

رجيم لإنقاص كيلو يومياً

رجيم الكرش طريقة لإنقاص الوزن تضر صحتك

أنواع فاكهة تساعد على إنقاص الوزن

فوائد تناول كوب من ماء الليمون الدافئ فى الصباح

3 أطعمة تساعد على إنقاذ الوزن

فى 4 خطوات فقط.. احرقى دهونك بنفسك

طريقة عمل مشروب الشيكولاتة والموز لحرق دهون البطن

طرق سريعة وطبيعية للتخلص من ترهلات الجسم