أرشيفات الوسوم: اسباب الام الظهر

أسباب آلام الظهر وعلاجها

نعانى من آلام الظهر المزعجة بشكل متكرر خاصة بعد ساعات العمل الطويلة، وفى أحيان أخرى تكون بدون مبرر على الأقل لنا، ولكن هناك بعض الأسباب الشائعة لآلام الظهر يقدمها لك موقع “كايرو دار” لتتعرف عليها وتتعامل معها بشكل مناسب.

أسباب عضوية وراء آلام الظهر

يوجد بعض الأسباب العضوية وراء آلام الظهر، أهمها التوتر العضلى وتشنجات العضلات المفاجأة، وكذلك مشاكل مبنى الظهر وشذوذ مبنى الهيكل العظمى، كما أن هشاشة العظام قد يكون من الأسباب المباشرة لآلام الظهر المزمنة، وذلك بالإضافة إلى التهاب المفاصل وتآكل الأقراص بين الفقرات والروماتيزم وانكسارات العمود الفقرى الناتج عن ترقق العظام، وأخيرا الأورام خاصة السرطانية.

آلام الظهر

الحمل سبب رئيسى وراء آلام الظهر

ترجع آلام الظهر إلى فترة الحمل عند النساء، وخاصة فى الفترة الأخيرة منه قبل الولادة، وذلك لعدة أسباب ترجع لارتفاع الهرمونات الذى يرخى المفاصل ويرقق أربطة منطقة الحوض، وكذلك زيادة وزن الجنين ما يمثل ثقل على ظهر المرأة، ما يؤدى إلى آلام الظهر المزعجة.

أسباب أخرى وراء آلام الظهر

كما أن هناك بعض الأسباب الأخرى وراء آلام الظهر منها عوامل نفسية وهو أمر شائع جدا، وأخرى تتعلق بالتدخين وزيادة الوزن والعمل لساعات طويلة فى المكتب، لأن الجلوس فى حد ذاته متعب إذا طال عن وقت محدد، وذلك بخلاف الضغط العصبى والشعور بالاكتئاب.

200214486-001

موضوعات متعلقة:

نصائح لتجنب آلام الظهر فى أثناء العمل

تمارين للتخلص من الام الظهر

كيف تتخلص من آلام الظهر فى 15 دقيقة؟

أغلبنا يمر به الوقت الذى يشكو فيه من آلام الظهر، خاصة إذا كانت ظروف العمل تحتم عليك الجلوس لساعات طويلة، مثل الكثير من الأعمال المكتبية المتداولة بيننا، كالموظف الحكومى أو المترجم وكذلك أصحاب الأعمال الإدارية التى تعتمد على الحاسب الآلى والتعامل معه أكثر من الحركة، ولكن كيف تستطيع التعامل مع آلام الظهر، هذا ما يقدمه لك موقع “كايرو دار” فى 15 دقيقة فقط من وقتك.

طريقة سريعة للتخلص من آلام الظهر

يمكنك التخلص من آلام الظهر نهائيا فى 15 دقيقة فقط من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء السهلة والمريحة، وذلك باسترخاء العضلات بالتدريج، عن طريق الاستلقاء على ظهرك ثم شد أجزاء الجسم خطوة بخطوة، بدءا من الرأس إلى أطراف القدمين، مع الالتزام بـ4 إلى 7 ثوان بين كل جزء، لتحصل على راحة الجسم كاملة بما فيها الظهر، ويمكنك القيام بمثل هذه التمرينات البسيطة وأنت فى وضع الجلوس.

آلام الظهر

خلف آلام الظهر أسباب نفسية

هل تعلم أن آلام الظهر ترجع فى المعتاد لآلام نفسية من الشعور بالإجهاد والتعب والضغط العصبى خاصة، التى قد تكون بسبب مشاكل العمل أو الأسرة، حتى إن فى حالات الانزلاق الغضروفى نفسها قد تعالج ببعض الطرق النفسية وليست بالتدخل الجراحى كما يحدث، إلا أن هناك أسباب عضوية أيضا ولكنها قليل ما تحدث، هذا ما أكده جراح العظام الألمانى مارتن ماريانوفيتس حول أسباب آلام الظهر.

Woman with pain in the back office

موضوعات متعلقة:

تمارين للتخلص من الام الظهر

نصائح لتجنب آلام الظهر فى أثناء العمل

نصائح طبية لتخفيف الآم الظهر خلال فترة الحمل

تمارين للتخلص من الام الظهر

تمارين للتخلص من الام الظهر

قد يشعر كثيرون منّا بآلام مزعجة فى منطقة الظهر، والتى قد تنتج عن طول ساعات العمل التى تزيد عن 8 ساعات متواصلة، والجلوس غير المعتدل على مكتبك أو أمام جهاز الكمبيوتر لفترة طويلة، وأيضًا نتيجة عدم تخصيص وقت يومى لممارسة بعض التمارين الرياضية، كل تلك الأمور وغيرها تسبب لك آلامًا فى ظهرك، ويوضح لكم موقع “كايرو دار” – عبر هذا الموضوع البسيط والموجز – مجموعة تمارين للتخلص من آلام الظهر، والتى يمكنك ممارستها فى المنزل بسهولة. 

تمارين للتخلص من الام الظهر

  • تمرين الاستلقاء: هو أحد التمارين التى تخلصك من آلام الظهر، ويعمل هذا التمرين على تقوية العمود الفقرى وعضلات الفخذ.

طريقة الأداء: استلق على ظهرك وقم برفع قدمك اليمنى 30 ثانية لأعلى، وكذلك قدمك اليسرى، وكرر التمرين لمدة 5 دقائق.

  • تمرين تمديد الظهر: ويعمل على التخلص من الضغط على العمود الفقرى وإزالة آلام الظهر.

طريقة الأداء: قف مستقيمًا واترك مسافة بين قدميك، ابدأ باللف تدريجيًّا، وحافظ على ركبتيك مشدودتين، مع وضع يديك خلف ظهرك، يجب ممارسة هذا التمرين لمدة 5 دقائق.

  • تمرين رفع القدمين: هو التمرين الذى يركز على عضلات القدم والساق، ويُخفّف الضغط عن العمود الفقرى.

طريقة الأداء: خذ وضعية النوم على البطن، وابدأ برفع قدمك اليمنى لأعلى لمدة 10 ثوانٍ، وأعد التمرين مع اليسرى، وكرِّر التمرين لمدة 5 دقائق. 

موضوعات متعلقة :

كيف تتخلص من آلام الظهر؟

طريقة علاج تقوس الظهر