أرشيفات الوسوم: اطعمة مفيدة

10 أطعمة تمد الجسم بالرطوبة والسوائل فى الصيف

الارتفاع الشديد لدرجات الحرارة فى فصل الصيف، يتسبب فى فقدان الجسم والبشرة العناصر المرطبة، وهناك الكثير من الأطعمة الغنية بالسوائل التي تعوض الجسم وتمنح البشرة النضارة، ولذلك نقدم لكم أهم الأطعمة المفيدة فى فصل الصيف.

البطيخ

من أهم الفواكه الصيفية التي تحتوى على نسبة كبيرة من المياه، فيمد الجسم بالرطوبة كما يحتوى على عناصر مفيدة مثل البوتاسيوم والماغنسيوم والكالسيوم.

زيت الزيتون

يعمل على ترطيب البشرة والجلد لأنه غني بالعديد من المعادن والفيتامينات والأحماض المعدنية التي تعطي نعومة للجلد.

الخس

فالخس يمد الجسم بالماء فى فصل الصيف وهو من أفضل الخضروات التي تحتوى على نسبة كبيرة من الماء .

الجزر

يتميز الجزر بأنه مضاد للأكسدة ويحتوى على فيتامينات والبيتا كاروتين ولذلك يحافظ على صحة البشرة والعين .

الجريب فروت

يعمل على مد الجسم بالرطوبة ويحافظ على نعومة البشرة لاحتوائه على فيتامين سى ومضادات الأكسدة التي تحمي الجلد والبشرة من الاشعة الضارة.

العنب الأحمر

يساهم العنب فى رطوبة الجسم والبشرة كما يساعد فى علاج الامراض الجلدية مثل الصدفية والأكزيما لانه يحتوى على نسبة جيدة من مضادات الأكسدة.

السلمون :

يساهم سمك السلمون في حماية الجلد ضد التلف التأكسدي كما يقلل من حدوث الالتهابات، لأنه يحتوي على الأوميجا 3 التي تحافظ علي البشرة ورطوبتها.

القرع

من الأطعمة المفيدة للجلد والبشرة فيمد الجلد بالرطوبة لأنه يحتوى على بيتا كاروتين الذي يتحول بواسطة الجسم إلي فيتامين” أ”المفيد للبشرة

التين

يمد الجسم بالطاقة لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من عنصر البوتاسيوم، كما أنه من العناصر التى تعوض الجسم نتيجة فقدانه للعرق من حرارة الجو.

الشوكولاتة الداكنة

تمد الجسم بالرطوبة وتقلل من جفاف البشرة وتحميها من أشعة الشمس الضارة  و فوق البنفسجية، لأنها تحتوى على مادة الفلافانول المضادة للأكسدة .

 

موضوعات متعلقة:

7 أطعمة تقوى ذاكرة الأطفال وتزيد من انتباههم

أطعمة غنية ب ” حمض الفوليك ” للحامل 

 

 

7 أطعمة أساسية فى فترة الحمل

 

مرحلة الحمل من أكثر المراحل الحساسة التى تحتاج فيها المراة أن تهتم بصحتها وغذائها، فالنظام الغذائى يلعب دورا أساسيا فى نمو أعضاء الجنين، ولذلك نعرض لكم أهم الأطعمة المفيدة فى فترة الحمل.

البيض:

فيحتوى على نسبة كبيرة من الكالسيوم والفيتامينات المفيدة لبناء عظام الجنين كما يعزز فيتامين الكولين الذى يحتاجه دماغ الجنين وينمى من ذاكرته ويتواجد فى صفار البيض.

اللبن:

فيحتوى على بكتيريا البروبيوتيك التى تسهل عملية الهضم لدى الحوامل وتعزز من الجهاز المناعى لهن، كما أن اللبن من المصادر الغنية بالكالسيوم والزنك فله دور كبير فى تكوين الحمض النووى للجنين وتكوين عظام الطفل.

البرتقال:

يقى الجسم من نزلات البرد والإنفلونزا لاحتوائه على فيتامين سى وج الذى يقوى من الجهاز المناعى للجسم ويقلل من مخاطر الاصابة بأمراض الجهاز التنفسى.

الفول والعدس:

فهما من الأطعمة الغنية بالبروتينات, والفيتامينات والفسفور والأحماض مثل ، فيتامين سى والحديد المغنيسيوم، الفسفورو حمض الفوليك الذى يحمى من تشوهات الأجنة .

الموز:

فيساعد الموز على التقليل من أعراض الغثيان التى تصيب الحامل فى الشهور الأولى، كما أنه مصدر غنى بالبوتاسيوم المفيد للأم والجنين.

 

 

الاسماك:

الاسماك وخاصة السلمون مفيدة فى فترة الحمل لانها يحتوى على نسبة جيدة من  الدهون أو الاحماض الدهنية غير المشبعة, مثل أوميغا 3 ، فيساعد على نمو الجهاز العصبى للجنين.

– الحبوب الكاملة:

لأنها تحتوى على كمية كبيرة من الألياف والسيلينيوم وفيتامين “هـ”، مثل الفشار الذى يحب الكثير من الناس.

 

وصف الموضوع:

اطعمة وفواكه مفيدة فى فترة الحمل

موضوعات متعلقة:

كيف تحافظين على صحة الجنين فى الشهور الأولى؟

 

كيف تعرفين أنك حامل فى الشهر الأول؟

 

نضارة بشرتك تبدأ من نظامك الغذائى

 

تسعى الكثير من السيدات إلى الحصول على بشرة مشرقة ومضيئة، ولكن الكثير ينسى أن البشرة الصحية أساسها هى التغذية السليمة التى تجعل البشرة نضرة والخلايا متجددة، ومن امثلة الاطعمة الصحية المفيدة للبشرة هى:

البابايا:

من الفواكة المغذية للبشرة فتحتوى على فيتامين أ ومضادات الأكسدة التى تحمى الجلد من التلف، كما أنها فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ولذلك تحافظ على الرشاقة.

اللوز:

يحتوى على فيتامين “هـ” وهى يحافظ على خلايا الجلد ويجعلها قوية فى مواجهة أشعة الشمس الضارة، كما يجعل البشرة نضرة بفضل الزيوت الموجودة فيه.

بذور دوار الشمس:

تساعد البشرة على افراز الزيوت الطبيعية التي تلين الجلد وتمنع ضياع الماء منه، لأنها مصدرغني بالآحماض الدهنية الأساسية لنعومة البشرة .

البرتقال :

فيحتوى على فيتامين” سى”  الى يحافظ على نضارة الجلد ويحميه، كما انه تعزز من مادة الكولاجين المفيدة للبشرة.

الشاي الأخضر :

يحتوي الشاى الأخضر على مواد مضادة للأكسدة فتحمى البشرة من أشعة الشمس الفوق بنفسجية التى تسبب التجاعيد وتلف خلايا الجلد.

البطاطا الحلوة  :

وهي غنية بفيتامين ( ج ) ، وهذا الفيتامين

تجعل البشرة نضرة وتخفف من ظهور التجاعيد فى سن مبكر، لأنها غنية بفيتامين “ج” .

 

 

أضرار كريم الأساس للبشرة أبرزها “الاكتئاب

 

قشر البرتقال .. للعناية بالبشرة والتخلص من حب الشباب والرؤوس السوداء

 

أطعمة ومشروبات تساعد طفلك على نوم هادىء بدون قلق

تشكو الكثير من الامهات من صعوبة نوم الأطفال ليلا، فهناك بعض العادات الغذائية الخاطئة التى تسبب فى عدم نوم الاطفال وتجعلهم اكثر نشاطا عند تناولها مساء، وهناك البعض الاخر من الأطعمة والمشروبات التى تساعد على استرخاء العضلات ومن ثم نوم هادىء ونعرض لكى افضلها وهى:

أعشاب البابونج :من الاعشاب المسكنة للألم وتهدىء الاعصاب يفضل شربها قبل النوم حتى يخلد الطفل دون توتر وانزعاج.

الحليب :يساعد على الاسترخاء وشعور الطفل  بالسكينة والأمان، فكوب متوسط من الحليب الدافىء يجعله ينام طوال الليل.

اليانسون: من المشروبات المهدئة للاعصاب كما انه يحمى من نزلات البرد، ويمكن تحليته بمعلقة صغيرة من العسل واعطائه للطفل قبل النوم، حتى يستغرق نوم عميق للصباح.

الشوفان: يساعد على الاسترخاء والنعاس لانه يحتوى على عنصر الميلاتونين، كما انه من العناصر الغذائية المفيدة للطفل.

الموز: فيساعد على استرخاء العضلات وهدوء الاعصاب كما انه مريح للمعدة وذلك لاحتوائه على عنصر الماغنسيوم.

اللوز يرخى العضلات ويساعد على النوم الهادىء المريح لاحتوائه على الماغنسيوم و التربتوفان .

 

-الاطعمة التى تفتح الشهية و المفيدة لطفلك

-من غير ادوية ..7 اطعمة تزيد وزن طفلك

لو شعرك ضعيف .. البيض والأسماك والخضروات حلول مثالية

تعانى الكثير من السيدات من مشكلة تساقط الشعر خاصة فى مرحلة الحمل والرضاعة، ويلعب النظام الغذائى دورا هاما فى تحسين حالة الشعر ومنع تساقطه، ونقدم لكى أفضل الأطعمة المفيدة لتقوية بصيلات الشعر.

البيض:

فهو مصدر هام للبروتين والأوميجا 6والكالسيوم والحديد والكبريت والكثير من الفيتامينات التى تقوى الشعر وتمنع من تساقطه مثل فيتامين ب12و6 و5، كما يمكن استخدامه فى خلطات الشعر مباشرتا.

الأسماك:

تعمل على تغذية بصيلات الشعر وتقوية الخصل لأنها تحتوى على الأوميجا 3، كم يرطب فروة الرأس التى تكون سبب رئيسى فى سقوط الشعر وفقدانه.

بذور الكتان:

يعمل على تقوية جذور الشعر، والتحكم فى منع تساقطه، لاحتوائه على الألياف والحديد وأحماض أوميجا 3 الدهنية والتى تحفيز نمو الشعر.

الخضروات الورقية:

تناول الخضروات يعمل على تقوية الشعر وبصيلاته لاحتوائها على الكثير من الفيتامينات والمعادن التى تنتج المادة الزيتية المغذية للشعر والتى تحافظ على رطوبة الشعر وحمايته من التقصف.

البطاطا الحلوة:

تحتوى على فيتامين ” أ” والبيتا كاروتين التى تمنع تساقط الشعر وتقوىه، كما أنها تعمل على تخفيز نمو الشعر بشكل صحى.

 

 

الموز والأناناس بدل الحبوب المنومة للأطفال

تناول الأطفال وجبة خفيفة قبل النوم يمكن أن يساعدهم على النوم بشكل أفضل، وذلك وفقا لتقرير نشره الموقع الإلكترونى لصحيفة “تايمز أوف إنديا” الهندية، لأنها تعمل على إفراز هرمون الميلاتونين الذى تفرزه الغدة الصنوبرية فى الدماغ عند النوم فى الظلام ، ومن الممكن الحصول على هرمون الميلاتونين من مجموعة متنوعة من الأطعمة وإضافتها إلى النظام الغذائى.

وحسب التقرير فهناك أطعمة تحتوى على مواد مغذية تساعد على إنتاج السيروتونين، الذى يعد ضروريا لإفراز الميلاتونين الذى يساعد على النوم ، وعلى سبيل المثال فشرب كوب من اللبن من الدافئ يساعد على النوم من خلال إفراز هرمون الميلاتونين، ومن الأطعمة الأخرى التى تساعد على النوم الآتى :

1.الموز: يحتوى على البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب6 والكربوهيدرات المعقدة التى تنتج السيروتونين، فى حين أنها مصدر جيد للتربتوفان ، لذا فإنها تجعلك تشعر بالنعاس.

2.الأناناس:له العديد من الفوائد للجهاز الهضمى وتقوية الجهاز المناعى، كما أنه يعمل على رفع هرمون الميلاتونين، مما يجعل نوم الأطفال أفضل .

3. عين الجمل: مصدر غنى بالبروتين وتساعد على فقدان الوزن، وتحتوى على حمض تريبتوفان الأمينى، فعند إعطاء حفنة من عين الجمل للأطفال قبل النوم تساعد على النوم بشكل أفضل .

 

موضوعات متعلقة:

تعرف على  أغلى 19 مدرسة دولية بمصر .. والمركز الأول ب 3 ملايين جنية مصرى طوال سنوات الدراسة

خلى بالك..عادة مص الأصابع عند الأطفال تسبب الحساسية

 

قوى مخك (1) .. 7 أطعمة تساعد على زيادة التركيز والذاكرة

تقابلنا مشاكل كثيرة خاصة خلال فترات الدراسة تتمثل فى قلة التركيز وفقدان الذاكرة والنسيان المتكرر، وهو الأمر الذى يعيقنا عن النجاح، ويمنع تدفق المعلومات التى تمت قرأتها مرارا وتكرارا ومع ذلك لا نتذكرها أحيانا، لذلك نقدم لك سلسلة كاملة عن كيفية التصدى لهذه المشاكل تحت عنوان “قوى مخك”، ونبدأ أولى حلقاتها عن أكثر الأطعمة التى تساعد على زيادة التركيز والذاكرة.

أطعمة تقوى مخك

1- الكرفس: يعد واحد من الأطعمة التى تبطأ فقدان الذاكرة المرتبط بالسن وكذلك تغذى المخ بشكل جيد لأنه يحتوى على مركب يمنع الانتكاسة العصبية، ويمنع التهاب السيتوكين الموجود فى المخ.

2- الشوكولاتة الغامقة: تساعد على زيادة المعرفة القصيرة المدى، وتحتوى على مضادات الأكسدة التى تحمى المخ من النقص المعرفي كما تضم عدد من المواد المهمة مثل الكافيين و الثيوبرومين وبنسب مفيدة.

3- الموز: هو غذاء المخ، وذلك لما يحتوى من البوتاسيوم الذى يوسع الأوعية مما يقلل الضغط على الأوعية الدموية و يزيد من تدفق الدم و الذى بدوره يزيد من الاكسجين بالجسم مما يحافظ على نشاط المخ.

4- البنجر: يقوى البنجر الأوعية الدموية ما يساعد على ضخ الأكسجين فى المخ ورفع القدرة الوظيفية له وطاقته.

5- الجوز: يدعم المخ بكل المكونات التى يحتاجها من الفيتامينات و المعادن واحماض الاوميجا الدهنية.

6- الكركم: يقوى الذاكرة وكذلك الإدراك ويقي من الإصابة بالأمراض الخطيرة، فهو ليس مجرد لون أو نكفهة ولكنه من الأطعمة المفيدة جدا لصحة مخك.

7 – السبانخ: يوجد فيه الكثير من المواد الغذائية ومضادات الأكسدة التى منع تكون الترسبات على المخ.

 

موضوعات متعلقة:

فرصة سفر للصين .. أكاديمية البحث العلمى تعلن عن منح للباحثين

تمثيل وكونج فو وسباحة وعزف .. فريدة متعددة المواهب بتجارة القاهرة

وداعا للشيخوخة.. 7 أطعمة تخليك شباب على طول

تحتوى الأطعمة الطازجة مثل الخضروات والفواكه على بعض المواد المضادة للأكسدة والتى لها دور فعال حماية الإنسان من الإصابة بأمراض الشيخوخة مثل أمراض المناعة الذاتية واضطرابات الجهاز الهضمى مرض السكر من النوع الثانى  والأمراض الجلدية والوقاية من التجاعيد والزهايمر وأنواع من السرطان ومن خلال كورس التغذية العلاجية نقدم أهم الأطعمة المحتوية على مضادات اللأكسدة للوقاية من أمراض الشيخوخة وهى كالآتى :

1)الجزر

يحتوى الجزر على نسبة عالية من فيتامين ” أ” A الذى يعد بمثابة مضاد للأكسدة فعال يساعد على تقوية المناعة تقوية الأظافر والتهابات الجهاز التنفسى اضطرابات الكبد لذلك نصح إضافة حوالى  ¼ كوب من الجزر المفروم إلى طبق السلاطة أو وجبات الطعام بصفة يوميا.

2) زنجبيل

الزنجبيل يحتوى على بعض المواد التى تعمل بمثابة مضاد للالتهابات بالتالى تقل فرص الإصابة بالالتهابات النزلات المعوية اضطرابات الجهاز التنفسى حدوث الغثيان لذلك نصح تناول كمشروب دافئ أو إضافته للأطعمة كتوابل فى عند طهى الأسماك أو السلاطة .

3)البروكلى

البروكلي من الخضروات الغنية بمركبات الفلافونويد المضادة للأكسدة والكاروتينات والتي تعمل على تخفيف الالتهاب وأكسدة الخلايا وتقليلها لذلك نصح بتناوله مطهية على البخار أو مسلوق لمدة 4 إلى 5 دقائق .

4) ريحان

الريحان يحتوي مادة  الأوجينول الموجود فى صورة زيت طايرة تعمل على منع نشاط أنزيم يسمى انزيمات الأكسدة الحلقية المفيد بشكل خاص للمصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي أو آلام في المفاصل.

5) القرفة

القرفة كانت تستخدم فى العصور القديمة كدواء لأن لها خصائص مضادة للالتهابات لاحتوائها على مضاد أكسدة يسمى بوليفينول المفيدة في الوقاية الزهايمر اضطرابات الجهاز الهضمى وكذلك علاج لمرضى السكر كما تحتوى على بعض الخصائص المضادة للجراثيم والفطريات لذلك نصح بتناول كمشروب دافئ مفيد .

6) السبانخ

تحتوي السبانخ على مركبات الفلافونويد، التى تقلل من نشاط انزيم COX-2. وعلاوة على ذلك، فإنه يحتوي على فيتامين E، الذي يعمل كمضاد للسموم ينصح باستخدامها إلى عصير الفواكهه وتناولها .

7)الكركم

اكتشف فى الآونة الأخيرة احتواء الكركم على مضادات للالتهابات والميكروبات لذلك إضافته للأطعمة يفيد للوقاية من سرطان القولون التهاب الأمعاء ولالتهاب المفاصل الروماتيزمي والتئام الجروح .

اطعمة-هتخليك-شباب

 

موضوعات متعلقة:

كورس بيزنس..5 خطوات لإعداد دراسة جدوى

5 خطوات لتصل إلى السعادة و القناعة

 

 

 

اللى يتلسع من الشوربة ينفخ فى الزبادى.. 4 أطعمة لا يجب تقديمها للأطفال

الطفل كائن مختلف، تحتاج طبيعة جسمه ومرحلته العمرية واحتياجاته الصحية والغذائية إلى اهتمام مختلف أيضًا، وطريقة تعامل صحية وناضجة، تراعى ما يحتاج إليه ويوفر له الفائدة والعناصر الضرورية لدعمه فى مرحلة النموّ، لأن جسمه يكون صغيرًا ومناعته ضعيفة واحتياجاته الغذائية كبيرة ومتنوعة، وأمام هذه الطبيعة المختلفة يحتل الأطفال، وكل الأمور والتفاصيل الخاصة بصحتهم ومأكلهم ونمط حياتهم، مرتبة متقدّمة على لائحة اهتمامات الأمهات، وخاصة فيما يتصل بالرعاية والاهتمام والمتابعة وأصناف الأطعمة التى يمكنه تناولها، لتحقق له الفائدة المرجوّة ولا تحمل معها أى احتمال بالضرر أو التأثير السلبى، ومن هذا المنطلق نقدم لك قائمة أطعمة نعتقد أنها الأكثر إفادة لأطفالنا، إلا أنها قد تأتى بنتائج عكسية – على غير ما نتوقع ويشيع فى قاموس معارفنا – وهنا 4 أنماط من هذه الأطعمة التى عليك تجنبها والتدقيق فى محتواها قبل تقديمها للطفل، وذلك طبقا لما ذكرته “الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. 

اللبن

على رأس اللائحة يأتى اللبن، فى مفاجأة ربما غير متوقعة لكثيرات من الأمهات، فرغم أن اللبن من أفضل ما نقدم لأطفالنا لدعمهم ومد عظامهم بالكالسيوم الذى يحتاجونه فى مراحل نموّهم المختلفة، إلا أنه قد يضرهم أيضًا فى حالة كان كامل الدسم،كما نفعل فى كثير من الأحيان، لأن ما يحتوى عليه من دهون أمر غير جيد لصحتهم، فإذا أردت تقديم كوب من الحليب لطفلك فعليك التأكد من أنه قليل الدسم. 

اللى يتلسع من الشوربة ينفخ فى الزبادى.. 4 أطعمة لا يجب تقديمها للأطفال (2)

الكورن فليكس

عبوات الكورن فليكس التى تشترينها بشكل خاص لأطفالك، لتقدمى لهم حبوب الإفطار الكاملة، هى وجبة غذائية مهمة ومفيدة لا شكّ، ولكن مع مراعاة بعض الشروط التى قد تؤدى إلى نتائج عكسية غير مرغوب فيها، والتى تتمثل فى التأكد من احتواء هذه الحبوب على أقل من 3 جرامات من الدهون، وكذلك البروتين والألياف، لتكون كل وجبة مقدمة للطفل تحمل له أكبر قدر من الفائدة وتراعى صحته وضوابط التغذية السليمة. 

العصائر المعلبة أو الطازجة

قد تعتقد كثيرات من الأمهات أن تقديم العصائر المعلبة للأطفال أفضل كثيرًا من مشروبات الصودا المختلفة، إلا أن العصائر المعلّبة – التى تعد مصدرًا مهمًّا لعديد من العناصر الغذائية من الفيتامينات والمعادن والأملاح – تضم أيضًا كميات كبيرة من السعرات الحرارية والسكر، ما يضر صحة الطفل ونظامه الغذائى، لذلك يجب مراعاة الكمية التى تقدمينها للطفل، سواء كانت عصائر معلّبة أو طازجة، مع الاهتمام بتقديم الفاكهة الطازجة للطفل بدلاً من عصرها، وذلك بسبب الإضافات التى يتم وضعها فى العصير.

الأطعمة المعلبة

تفرح الأم بحب طفلها للأطعمة المعلّبة، وخاصة من أنواع الجبن المختلفة، وأحيانا تُعدّ له بعض أنواع اللحوم المعلبة تسهيلاً فى الجهد واختصارًا للوقت فى إعداد الطعام، إلا أن كل ذلك لا يفيده، إذ إن هذه الاطعمة تحتوى على الصوديوم والدهون بكثرة، وهو ما يأتى بنتائج عكسية، فاشغلى وقت طفلك بالفاكهة أفضل من الأطعمة المعلّبة المختلفة.

اللى يتلسع من الشوربة ينفخ فى الزبادى.. 4 أطعمة لا يجب تقديمها للأطفال (1)

موضوعات متعلقة:

7 نصائح تحبب طفلك فى الغذاء الصحى

لأمومة فن وشطارة.. 10 نصائح لمساعدة طفلك على تناول الطعام

خلّى أيامك سعيدة.. 5 طرق لحياة خالية من التوتر والقلق

حدد علماء النفس 5 طرق بسيطة يتغلب بها أى شخص على التوتر والقلق فى حياته، وهى تناول أطعمة خالية من الدهون وممارسة الرياضة والتوقف عن التدخين وتناول المنبهات والنوم الجيد وزيادة فترة التعرض للهواء الطلق. 

تناول الخضروات والفاكهة بكثرة

يجب تجنب الأطعمة الغنية بالسكر كالحلويات وغيرها، واستبدلها بالأطعمة المحتوية على نسبة قليلة من السكر كالخضروات والفاكهة بالإضافة إلى تناول الأغذية الغنية بالمواد المانحة للطاقة والمحتوية على فيتامينات “ب” المركب وفيتامينات “جـ” ومعادن الماغنسيوم والكالسيوم والزنك والحديد، مثل فواكة البرتقال والليمون والجريب فروت والخضروات الورقية كالسبانخ والبقدونس والبروكلى، وذلك لدورها الكبير فى تقليل الإحساس بالتوتر والقلق.

كما يجب تناول أطعمة غنية بحمض الفوليك التى من شأنها زيادة احتفاظ الجسم بهرمون السعادة (السيروتونين) والمتوفر فى البقول والفول السودانى والسبانخ المطبوخة بالحمص.

التوقف عن التدخين والمنبهات 

يجب التوقف مطلقا على التدخين، وذلك لأنه يقلل الأكسجين الواصل للخلايا بالإضافة إلى أنه المتسبب الرئيسى فى الإصابة بالعديد من الأمراض التى تشعر المريض بالضيق والقلق والتوتر، كما يجب تقليل تناول المنبهات كالشاى والقهوة والشيكولاتة والمشروبات المحتوية على الكافيين، وذلك لأن الإكثار منها يزيد من حالات التوتر والقلق وصعوبة فى النوم.

توتر

 ممارسة الرياضة باستمرار 

يجب المواظبة على بعض التمارين المزيلة للتوتر كاليوجا والإيروبيك بمعدل مرتين فى الأسبوع، والمشى لمدة نصف ساعة بمعدل 3 مرات أسبوعيا،كما يجب ممارسة  الرياضة مع الآخرين وليس على انفراد، وذلك لجلب نوع من البهجة والمنافسة، كما يجب الحرص على  عمل تدليك للعضلات لدوره فى الشعور بالاسترخاء وتقليل الضغط النفسى.

الانطلاق فى الهواء   

يجب تحديد فترة معينة يوميا لقضائها فى الهواء الطلق والابتعاد عن مسئوليات وأعباء العمل، وذلك لزيادة فرص استنشاق كميات من الأكسجين النقى الذى يعمل على رفع معدلالحرق وزيادة قدرة العضلات على إذابة الدهون المتراكمة وزيادة الإحساس بالحيوية والنشاط. 

يوجا

النوم الجيد 

يجب الحصول على فترة كافية من النوم ما بين 6 إلى 8 ساعات يوميا، وذلك لأن النوم يساعد على تنظيم نبضات القلب والوظائف الحيوية فى الجسم الأمر الذى يقلل من الإصابة بالتوتر والقلق. 

موضوعات متعلقة

4 أطعمة تحارب التوتر والقلق

ما هى أعراض القلق؟