أرشيفات الوسوم: الإرهاق

هل تشعر بالإرهاق دون سبب؟ تعرف على “الفيبروميالجيا”

 

هل تستيقظ في الصباح كأنك لم تنم، وتشعر بشكل دائم بالأرهاق والأرق، وقد تنحني من شدة الألم في جميع أنحاء الجسم مما يسبب لك على الأرجح تعب ومن مشاكل في النوم؟ وربما يصيبك بعض الأوقات صداع متناوب حاد، ونوبات من سوء الهضم والانقباض المعوي، مع حالة من الكآبة والقلق، كل ذلك بدون سبب واضح، وربما تكون أجريت كل الفحوصات اللازمة ولم تظهر النتيجة إصابتك بأي مرض، إذاً فأنت ربما تكون في حاجة للتعرف على “الفيبروميالجيا” أو مرض “الألم العضلي الليفي”.

المرض  يعد من  أحدث الأمراض التي شخصها الطب البشري، طرح أول علاج طبي له عام 2007 في الولايات المتحدة الأمريكية، بالرغم أنه لا يوجد طبيبا متخصصا في علاج المرض حتى الآن في أغلب أنحاء العالم  وربما تنتاب معظم الأطباء الحيرة والشك في إصابة أغلب الحالات بنقص المناعة بسبب تشابه الأعراض بين المرضىين  .

ويظهر المرض مع وجود آلام في الأنسجة الضامة والعضلات والأوتار والأربطة بينما لا يوجد مصدر الألم في تلك الأجزاء بل في جهاز الأعصاب المركزي أي الحبل الشوكي والدماغ، مما يجعل كل تنبيه له عن وجود ألم طفيف تتم معالجته من قبل جهاز الأعصاب المركزي على أنه تنبيه مؤلم جداً في جسم المصاب بالمرض.

ولا تعتبر متلازمة الألم العضلي التليفي مرضاً معدياً,، وهي ليست تصاعدية أو تنكسية أيضًا أي انه لا يتوقع تدهور حالة المريض مع مرور الزمن، وغير معروف ما إذا كان المرض وراثيا أو لا حتى الآن، بينما يشير العلماء أن هناك العديد من العوامل التي تؤدي إليه، منها  الإصابات الجسدية خاصة في العمود الفقري العنقي، وبعض الأنواع من من العدوى الفيروسية، والتغييرات الهرمونية والضغط النفسي.

ويعاني غالبا المريض بهذا المرض بحلقة مفرغة من الألم والاكتئاب، يسلمه كل منهما للآخر،  حيث يعاني من إضطرابات نفسية كالاكتئاب والقلق،  التي قد تنجم عن الألم المزمن وقد تؤثر سلباً على الحالة الجسدية، بينما يقوم الاضطراب النفسي على زيادة المشكلة وهكذا.

ولاحظ  بعض الأطباء إلى ظهور الأعراض عند أغلب المرضى بعد نكسة صحية أو عملية جراحية أو التهاب شديد، أو بعد تعرض المصاب إلى ضغط نفسي حاد، وتتراكم الأعراض بمرور الوقت، وقد تجتمع كل هذه الأسباب تؤدي إلى “الفيبروميالجيا”، بينما تؤكد الإحصاءات المتاحة حتى الآن أن المرض يصيب النساء بشكل خاص، بمعدل أكثر من الرجال، ,تقدر نسبة انتشاره في البلاد الغربية بـ 2-3% من عامة السكان وتتراوح أعمار معظم المرضى بين 20-50 سنة.

 

موضوعات متعلقة:

كيف تتغلب علي الأرق؟

كيف تتغلب على قلة النوم خلال رمضان؟

 

 

زيادة السموم يسبب الشعور بالإرهاق المزمن

يشعر الكثير منا بالكثير من الإرهاق ولا يعلم ما هو السبب فى ذلك؟ تكشف السطور المقبلة ماهى حقيقة الإرهاق الذى يشعر به غالبية الناس.

استبدال الأطعمة المصنعة بالخضروات لطرد السموم

وأشارت خبيرة التغذية الفرنسية “فاليرى أسبيناس” “جامعة باريس”، أن وجود السموم فى الجسم يسبب الشعور بالإرهاق المزمن، ومن الضرورى التخلص من هذه السموم، وذلك باستبعاد قائمة الطعام المصنع، واستبداله بالخضروات، والفواكه، بحسب ظهور كل منها فى فصول السنة، وفى حالة تخلص الجسم من السموم نجد الجسم يسترد الطاقة التى تعيد إليه نشاطه اليومى بدون إجهاد أو الشعور بالإرهاق.

تمسك باللون الأحمر من الفاكهة والخضروات

وأفادت الخبيرة “أسبيناس” بأن اختيار الفاكهة والخضروات التى تحمل اللون الأحمر، تفيد فى هذه الحالة، حيث تكون غنية بمضادات الأكسدة التى يتوافر فيها “الجلوتين” وهى المادة البروتينية الموجودة فى الدقيق، ومن الأفضل أن يكون التركيز على خلط الليمون مع الجنزبيل، وأكل الأرز، وحبوب الحنطة السوداء، والإكثار من الذرة البيضاء، وشرب عصير العنب.

موضوعات متعلقة

الليمون يحارب دهون البطن وينشط إنزيمات الكبد ويطرد السموم

 

٦ نصائح للتخلص من سموم الجسم

خدلك شاور.. 3 خطوات تقضى على الإحساس بالتعب (2)

التعب إحساس يومى يشعر به الكثيرون بسبب الحياة المعيشية الصعبة وقضاء ساعات العمل الطويلة، ولهذا حدد علماء النفس 3 خطوات يمكن أن تحد من الشعور بالتعب والإرهاق وتعيد الجسم إلى نشاطه. 

خد شاور واهتم  بمظهرك ورائحتك

الاهتمام بالنظافة الشخصية وحسن المظهر عاملان أساسيان يساهمان فى القضاء على أحاسيس التعب والإرهاق التى من الممكن أن تجبرك على الجلوس والذهاب إلى النوم فى غير الأوقات المعتادة فالمظهر الجيد ورائحتك الجذابة يدعمان أحاسيس القوة لديك التى تمكنك من  الخروج والتنزه وأداء بعض المهام.

ترتيب المنزل

 رتب ونظف كل ما يحيط بك

ترتيب المنزل بشكل مختلف وتغيير الروتين المعتاد لتوزيع الأثاث وغرف النوم والطعام والاستقبال يمنحك إحساسا ممتعا ويزيد من الشعور بالحيوية والنشاط كما أن الاهتمام بنظافة المنزل والقضاء على الفوضى أمور تمنحك أيضا إحساسا بالاستقرار والنشوة وتقلل من الشعور بالتعب، فأنت ستكون أفضل عندما تنظر إلى كل من حولك وتجد كل شىء على ما يرام أنظف وأقل تشوشا.

تنزه

نفذ مهمة سريعة

عندما يسيطر عليك الشعور بالتعب فكر على الفور فى قضاء حاجه أو تنفيذ مهمة سريعة مثل الذهاب إلى البنك، الكوافير، شراء بعض المتطلبات من الهايبر ماركت، هذا سيخفف من الإحساس بالتعب عن طريق الانشغال فى كيفية تنفيذ تلك المهام هذا ما أكده علماء النفس مؤخرا وأضافوا أن النفس عندما تنشغل فى شىء ما تنسى على الفور الإحساس الجسدى بالتعب والإرهاق.

موضوعات متعلقة

قاوم الإرهاق بالغذاء.. اطعمة تقضى على الشعور بالتعب
انتبه! الغدة الدرقية سبب إصابتك بالتعب والإرهاق المستمر

أسباب الشعور بالإرهاق فى العمل

يعاني البعض من الإرهاق فى أثناء العمل ما يعيقهم عن أداء أعمالهم على أكمل وجه. 

أسباب الشعور بالإرهاق فى أثناء العمل

لا تقتصر أسباب الشعور بالإرهاق فى أثناء العمل على قلة النوم الذي يؤثر بالسلب على طاقة الجسم ونشاطه، لكن تتعدد تلك الأسباب منها:

* أثبتت دراسة الحديثة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لمدة 20 دقيقة أسبوعياً يملكون طاقة أكبر من غيرهم خلال 6 أسابيع من المواظبة على ذلك، حيث أنها تُحسِن من أداء الأوعية الدموية وبالتالي نقل الأكسجين للجسم ما يقلل من الشعور بالإرهاق.

* يتكون جسم الإنسان من حوالي 70% من الماء، لذا فإن جفاف الجسم يؤدي إلى الشعور بالإرهاق حيث أنها تسبب انخفاض كثافة الدم ما يؤثر على ضربات القلب.

أسباب الشعور بالإرهاق أثناء العمل  4

* تتعدد أضرار إهمال وجبة الإفطار التي تعمل على إمداد الجسم بالطاقة حتى يتمكن من ضخ الدم ونقل الأكسجين للجسم، وإذا لم تتم هذه العملية يشعر الفرد بالإرهاق فى أثناء العمل.

* قد يتحمل البعض فوق طاقتهم في العمل بسبب خجلهم من رفض ما يُطلَب منهم ما يستنزف طاقتهم ويولد لديهم الشعور بالإرهاق.

أسباب الشعور بالإرهاق أثناء العمل  2

* من المهم أن يعمل الإنسان في جو ومكان نظيف ومنظم مما يحفز عقله على الإبداع والابتكار، لذلك يجب الحرص على أن يكون المكتب منظما، كما أن الجسم يحتاج إلى الراحة والاسترخاء حتى يتمكن من تجديد طاقته ويكون قادر على متابعة العمل والتخلص من الإرهاق.


أسباب الشعور بالإرهاق أثناء العمل  1 أسباب الشعور بالإرهاق أثناء العمل  3

موضوعات متعلقة:

أهم الأطعمة التى تصيبك بالتعب والإرهاق

5 وصفات تخلصك من الشعور بالتعب والإرهاق

كيف تتخلص من الإرهاق؟

نحتاج جميعاً إلى أخذ قسط من الراحة بين الحين والآخر، حتى لا يسيطر علينا الإرهاق ويضعف من نشاط جسمنا. 

كيف تتخلص من الإرهاق 3

أسباب الإرهاق

تتعدد الأسباب التى تساعد على الشعور بالإرهاق فقد تكون نفسية مثل الشعور بالتوتر مثلاً، كما أنها قد تعود لأسباب أخرى مثل:

* السمنة أحد العوامل التى تؤدى إلى سرعة الشعور بالإرهاق، باعتباره يزيد من العبء الجسدى، كما أن النحافة الشديدة أيضاً من الأسباب التى تؤدى إلى الشعور بالإرهاق حيث أنها تصيب الجسد بالأنيميا مما يضعفه.

* تعتبر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكر وأمراض القلب والكبد والأورام السرطانية من أسباب الإرهاق، كما أن المبالغة فى تناول بعض المشروبات مثل الشاى والقهوة يزيد من الشعور بالإرهاق.

* يساهم فى زيادة الإرهاق تناول بعض الأدوية مثل مسكنات الألم القوية أو تناول مريض السرطان للكيماوى فى الشعور بالإرهاق. 

كيف تتخلص من الإرهاق 4

كيف تتخلص من الإرهاق؟

عند الإصابة بالإرهاق يفقد الجسم قدرته على القيام بأى نشاط، لذلك يجب معرفة كيف تتخلص من الإرهاق من خلال الآتى:

* من نقاط التخلص من الإرهاق هى تجنب تناول المنبهات وتنظيم مواعيد النوم بشكل روتينى للسماح للجسم بالحصول على قسط كافٍ من الراحة التى يحتاجها.

* ممارسة التمارين الرياضية والعمل على الوصول إلى الوزن المثالى.

* محاولة التخطيط للمهام التى تحتاج للقيام بها، حتى لا ترهق جسدك وعقلك.

* إذا استمر الإرهاق بشكل مبالغ فيه يجب استشارة الطبيب لمعرفة السبب فى ذلك.

كيف تتخلص من الإرهاق 1

كيف تتخلص من الإرهاق 2

موضوعات متعلقة:

تعرف على أسباب الإرهاق المستمر وتخلص منه فى 5 خطوات

السر العلمى وراء تثاقل جفوننا مع الإرهاق

5 وصفات تخلصك من الشعور بالتعب والإرهاق

يعد الطعام الذى نتناوله هو العامل الأساسى فى كافة المشكلات الصحية التى قد نواجهها من ضمنهم الشعور بالتعب والإرهاق، لذلك ينصح دائماً بالاهتمام بتناول طعام متوازن وصحى.

وصفات تخلصك من التعب و الإرهاق 2

5 وصفات تخلصك من الشعور بالتعب والإرهاق

إذا كنت ممن يعانون دائماً من الشعور بالتعب والإرهاق، إذاً فأنت بحاجة إلى اتباع بعض النصائح التى تساعدك على التخلص منه؛ لذلك نقدم لك 5 وصفات تخلصك من التعب والإرهاق.

* يعتبر الماغنيسيوم الموجود فى العديد من الأطعمة مثل منتجات الألبان والخضروات الداكنة والبقول من الأشياء المهمة فى جسم الإنسان لما له من قدرة على التحكم فى مستوى الطاقة التى يحتاجها الجسم يومياً، فهو يقوم ببناء الإنزيمات المسئولة عن إنتاج الطاقة الموجودة فى خلايا الجسم مما يمنع الشعور بالتعب والإرهاق.

وصفات تخلصك من التعب و الإرهاق 1

* يعد الماء من العناصر الحيوية فى جسم الإنسان حيث يُشكِل حوالى 70% منه، كما أنه يساعد على تخليص الجسم من السموم وحمايته من الجفاف، لذلك يجب الحصول على قدر كافٍ من الماء يومياً من خلال تناول الأطعمة التى تحتوى على نسبة مياه إلى جانب شرب حوالى 2 لتر منه لتعويض الجسم الكمية التى يفقدها.

وصفات تخلصك من التعب و الإرهاق 3

* محاولة تناول الكثير من الأطعمة التى تحتوى على الحديد مثل الأسماك والبيض واللحوم والخضروات، حيث إن فقد الجسم لعنصر الحديد يؤدى إلى إصابته بالأنيميا التى تؤدى إلى الشعور بالتعب والإرهاق الدائم.

* ينصح بتجنب تناول الشيكولاتة لأنها تعمل على خفض مستوى الطاقة فى الجسم مما يجعلنا نشعر بالتعب والإرهاق بسبب احتوائها على نسبة كبيرة من السكر.

* أخيراً يجب تناول الطعام بشكل منتظم وعدم الشعور بالجوع مما يفقد الجسم طاقته ويصيبه بالتعب والإرهاق وغير قادر على ممارسة حياته بشكل طبيعى.

وصفات تخلصك من التعب و الإرهاق 4

موضوعات متعلقة:

انتبه! الغدة الدرقية سبب إصابتك بالتعب والإرهاق المستمر

تعرف على أسباب شعورك الدائم بالإرهاق والتعب الجسدى

سوء النوم

أسباب الإحساس بالخمول

يشعر كل منا بحالة من الخمول قد تؤدى للرغبة فى النوم لساعات طويله أو الجلوس لفترة طويلة دون القيام بأى نشاط أو المشاركة فى المناسبات العامة وقد يصحبه شحوب واصفرار فى الوجه، وإرهاق عام، وعندما يصحو يتكرر شعوره بالخمول وكأنه بذل مجهود كبير.

أسباب الإحساس بالخمول

الأنيميا “فقر الدم”: يعتبر نقص الحديد وبعض الفيتامينات الأساسية كفيتامينات “B1-B2-B6-B12” وغيرها سببا رئيسيا فى شعور الإنسان بالخمول والتعب العام وعدم القدرة على بذل مجهود بدنى، ويمكن علاج هذه المشكلة بزيادة نسبة الحديد والفيتامينات وتحسين النمط الغذائى

مشاكل القلب والتنفس:

كأمراض تليف الرئتين، أو ارتفاع الضغط الرئوى، أوضعف فى عضلة القلب، أوضيق صمامات القلب، تقلل هذه المشكلات من وصول الأوكسجين والغذاء إلى الخلايا، فينعكس ذلك على إنتاج الطاقة، مما يؤدى للشعور بالتعب والإرهاق العام.

عدم كفاية الغذء

وعدم تناول كميات كافية من الكاليسيوم أو البوتاسيوم أو السكريات، مما يضعف قوى الجسم ، ويرهقه.

الإصابة بالإلتهابات :

كالتهابات الكبد أو المثانة أو الكلى أو الإنفلونزا ، أوالتهاب الرئتين.

التوتر والضغط النفسى:

زيادة التوتر العصبى والضغط النفسى يؤثر على الأجهزة الحيوية فى مناطق الجسم مما يسبب حالة من الإعياء الشديد.

موضوعات متعلقة

“الحديد” العلاج السحرى لمرضى فقر الدم

نقص الحديد يسبب فقر الدم.. وعلاجه اللحوم والخضروات

كيف تعالج نفسك دون الحاجة إلى طبيب؟

كثيرون منّا يشعرون بالتعب والإرهاق فى مناطق الرقبة والظهر والكتفين، لأسباب عديدة لها علاقة بالإجهاد أو بالمجهود الزائد أو سوء أوضاع وكفاءة النوم، ولا يستطيعون تحديد سبب الألم، ولكن السبب يكون أحيانًا من الوضعية الخاطئة للجسم، وهناك كثير من الآلام والأمراض البسيطة التى يمكن للإنسان أن يعالجها دون الحاجة إلى زيارة الطبيب. 

الإصابات التى لا تحتاج إلى طبيب

* احتقان الأنف: إذا كنت تعانى من احتقان الأنف، فما عليك إلا أن تقوم بدفع لسانك تحت سقف فمك وتضغط بأحد أصابعك بين حواجبك حتى تهتز عظمة فومر التى تمر عبر الممرات الأنفية إلى الفم، وفى خلال ثوانٍ معدودات ستشعر بتحلّل الاحتقان وزواله

* حرقة المرّىء: تأتى الحرقة من خلال نومك على الجانب الأيمن، حيث تصبح المعدة أعلى من المرّىء، فتتسرب الأحماض والطعام إلى المرىء والحلق، بينما نومك على الجانب الأيسر يمنع ذلك ويقلل من الشعور بالحرقة

* ألم الأسنان: يمكنك تخفيف ألم الأسنان دون أن تفتح فمك، فقط افرك قطعة من الثلج على باطن يدك فى المنطقة الغشائية بين السبابة والإبهام، حيث توجد ممرات الأعصاب التى تمنع إشارات الألم الصادرة من الوجه والأيدى

* الدوار (الدوخة) : عند شعورك بدوار الرأس قم بوضع يدك على شىء ثابت، لأن اليد تحتوى على أعصاب تعطى إشارة للمخ بأنه فى حالة توازن

* آلام المفاصل: أما بالنسبة لآلام العظام فعليك بالمواظبة على اعتدال وضعيتك فى الجلوس، وكذلك المشى والنوم، وقم بممارسة التمارين الرياضية والأنشطة اللازمة للحفاظ على توازن الجسم.

موضوعات متعلقة :

العلاج بالنوم.. يخفف آلام المعدة

حصوات الكلى تؤدى إلى آلام بأسفل الظهر

نصار: جامعة القاهرة لن تتأخر عن دعم أى عمل يخفف آلام الناس

نقص البوتاسيوم يسبب ارتفاع ضغط الدم وآلام العضلات

ماذا تأكل أثناء الإصابة بالنزلات المعوية؟

أطعمة تساعدك على النوم

يحتاج الإنسان إلى النوم الهادئ بعد يوم عمل شاق ملئ بالضغوط والإرهاق، فى ظل مسار الحياة السريع الصاخب الذى يحيط بالإنسان، ويملأ كيانه بالتوتر والانفعال، ولعل طعامًا يتذوقه يكون له كالدواء الشافى فيزيل هذا التوتر قبل النوم مباشرة.

أعشاب تقلل من الإجهاد

أعشاب المرمرية الطازجة والريحان تحتوى على مواد تقلل الإجهاد، ويكون لها تأثير مهدئ على الجسم وتساعد على النوم الهادئ، كما أن الأطعمة مثل الأرز والمكرونة والخبز والحبوب تساعد على ذلك أيضا، ولابد أن نعلم أن أى شىء مصنوع من السكر يسبب الأرق.

البابونج يساعد على النوم

أما تناول الحليب الساخن أو البابونج أو النعناع؛ فيساعد على نوم عميق، ولا بد من تجنب الكافيين بعد ظهر اليوم، حيث إنه يسبب الأرق.

لكن  الجبن قليل الدسم والسمك المشوى والديك الرومى تساعد على النوم مباشرة، ويجب أن نتجنب أكل الجبن الدسم والسمك المقلى فقد يسبب الأرق، ويحتاج الإنسان لوقت أطول فى النوم.

الموز باسط للعضلات

وإذا نظرنا إلى الفاكهة، نجد المانجو مهدئ جيد، إذا أكل منها الإنسان كثيرا ينام نومًا عميقًا، والموز يحتوى على عنصرين من العناصر الباسطة للعضلات وهما البوتاسيوم والماغنيسيوم، كما أنه غنى بالكربوهيدرات التى تساعد على النوم .

موضوعات متعلقة

وصفة الكركم والزنجبيل لخسارة الوزن سريعاً

8 وصفات طبيعية لمعالجة تجاعيد اليدين والعناية بها

أطعمة تساعد على إصابتك بالشيخوخة

نصائح مفيدة لمنع ظهور التجاعيد

امرأة حامل

مشاكل صحية تواجه المرأة خلال فترة الحمل

هناك العديد من الأعراض الجانبية والمشاكل التى قد تطرأ على المرأة أثناء فترة الحمل، وذلك نتيجة للتغيرات الهرمونية والنفسية والجسدية التي تحدث لها خلال هذه المرحلة، ومن بينها مشكلة الإرهاق والنوم.

زيادة تعب المرأة الحامل فى أول وآخر شهور الحمل

بحسب الموسوعة الصحية الحديثة، تشعر النساء الحوامل بالإرهاق والتعب خلال مرحلة الحمل، وعلى الأخص أثناء الثلاثة أشهر الأولى والأخيرة، ويرجع ذلك إلى أن جسم المرأة يفرز هرمونات جديدة تؤدى إلى أحداث تغيرات عديدة تجعل الجسم شاق.

أسباب معاناة المرأة من الإرهاق والتعب خلال الحمل

ويوضح الخبراء أسباب الإرهاق والتعب أثناء فترة الحمل فى الشهور الثلاثة الأولى، حيث ينتج الجسم كمية كبيرة من هرمون يُدعى”بروجيستيرون”، يجعل الجسد مرهقاً ويزيد الرغبة في النوم ، أما فى أخر شهور الحمل عندما يزيد حجم الطفل، يؤدى ذلك إلى زيادة الإرهاق والتعب بالإضافة إلى بعض التغيرات الأخرى، مثل صعوبة في النوم، الشد العضلي في الأرجل أثناء الليل، فضلا عن حرقان فم المعدة.

دور الأنيميا فى إرهاق الحامل

ويشير الأطباء إلى أن إرهاق وتعب الحامل قد يكون بسبب الأنيميا، خاصة أنيميا نقص الحديد التي تؤثر على نصف السيدات الحوامل، حيث يكون الجسم فى حاجة إلى عنصر الحديد من أجل الهيموجلوبين الموجود في كرات الدم الحمراء.

الموضوعات المتعلقة:

نصائح صحية وطبية للحوامل

ماذا يفعل كوب اللبن قبل النوم بصحتك؟

عادات يومية تؤدى إلى تساقط الشعر

علاج آلام البطن والمعدة في خطوات بسيطة

كيف تقى نفسك من الانفلونزا فى الشتاء؟

كيف تحمي نفسك من هشاشة العظام؟

عادات خاطئة يجب تجنُّبها أثناء الحمل