أرشيفات الوسوم: الاستلقاء على الظهر

كيف تتخلص من آلام الظهر؟

الكثير من الناس يشعرون بالام الظهر نتيجة الجلوس لفترات طويلة فى العمل مثل الأعمال المكتبية أو المجالات التى تعتمد على الحاسب الآلى، وهناك طرق طبيعية تساعدك على التخلص من الام الظهر ونعرض لكم اهمها.

– الأهتمام بالحمام الدافىء حيث يساعد على تخفيف الالم ، ويتم تسليط الماء على الأماكن المتعبة لأنه يهدىء من الأعصاب.

-الاستلقاء على الظهر وشد أجزاء الجسم خطوة بخطوة من الرأس حتى القدمين للحصول على الراحة وشد العضلات.

– تدليك أسفل الظهر وجانبى العمود الفقرى لأنها تساعد على راحة العضلات المسببة للالم .

-النوم على أحد جوانب الجسم مع وضع وسادة صغيرة أسفل البطن فتساعد على التخلص من الألم.

-وضع كمادات باردة وساخنة بالتناوب على منطقة الالم وخاصة منطقة أسفل الظهر.

– الاستلقاء على الظهر مع رفع الأقدام إلى الصدر ولأعلى حتى تعمل على تخفيف الألم.

-الاهتمام بتناول الغذاء الغني بالكالسيوم وفيتامين د لانه يقوم بتحفيز العضلات ويمد الجسم بالطاقة.

– الابتعاد عن الاجهاد والضغط النفسى والتعب بسبب مشاكل العمل والأسرة.