أرشيفات الوسوم: الاستيقاظ مبكرا

كيف تستيقظ مبكراً وبدون أن تشعر بالتعب ؟

كثيرٌ منا يعانى من الاستيقاظ فى الصباح الباكر للذهاب للعمل يومياً ، حيث نشعر بالتعب والإرهاق رغم حصولنا على فترة كافية من النوم، وهي مشكلة تواجهنا كثيراً، ويمكن حل هذه المشكلة بخطوات بسيطة، وفى السطور التالية نقدم لك خطوات حول كيفية الاستيقاظ مبكراً بدون الشعور بالتعب والإرهاق.

كيفية الاستيقاظ مبكراً:

  • يجب أن تغير طريقة تفكيرك حول الاستيقاظ مبكراً، ففى الليل يجب أن تتوقف عن التفكير أنك يجب أن تستيقظ مبكراً وأنك لن تحصل على كفايتك من النوم وكذلك ابتعد عن الأفكار السلبية بعد الاستيقاظ وأنك تشعر بالإرهاق والكسل، وبدلاً من ذلك فكر فى الأشياء الإيجابية التى ستحدث لك عند الاستيقاظ مبكراً.
  • جهز نفسك فى الليلة الماضية، حتى تستطيع أن تستيقظ مبكراً، بأن تجهز ملابسك والحقيبة التى ترتديها ووجبة الإفطار التى سوف تتناولها، حتى لا تستغرق وقتاً طويلاً فى الصباح.
  • ابتعد عن زرار الغفوة فى المنبه، لأن تأجيل وقت استيقاظك 10 دقائق سوف يجعلك أكثر كسلاً، لذا بمجرد أن يرن المنبه يجب عليك الاستيقاظ فوراً وتذكر المهام التى يجب أن تقوم بها على الفور.
  • يجب أن تعرف كم من الوقت تحتاجه للنوم جيداً، يجب أن تذهب للنوم فى وقت محدد كل يوم، حتى يعتاد جسمك على النوم فى هذا الوقت، حاول أن تستيقظ بشكل طبيعى بعيداً عن المنبه والغفوة.
  • يجب أن تنتبه لعاداتك اليومية التى تجعلك تستيقظ فى وقت متأخر، وتقلل من نشاطك وحيويتك، فمثلاً يجب أن تقلل من تناول السكريات والدهون ويجب أن تستبدلها بالأطعمة الطازجة، وخاصة الخضروات والفواكه .
  • ممارسة الرياضة من الأشياء التى تفيد جسمك وتجعلك أكثر نشاطاً فى الصباح، لذا ممارسة رياضة خفيفة قبل النوم تساعدك على الاستيقاظ مبكراً.

 

موضوعات متعلقة:

5 عادات احرص على تنفيذها فى بداية يومك

6 معلومات لا تعرفها عن أهمية النوم تحت أغطية خفيفة فى البرد

 

تعرف على أهم فوائد الاستيقاظ مبكرا

 

الاستيقاظ مبكرا من أهم عوامل النجاح والراحة والتفاؤل حيث أثبتت العديد من الدراسات ان للاستيقاظ مبكرا فوائد عديدة يجهلها البعض أبرزها هو تنظيم الوقت وانجاز العديد من المهام فى اليوم فمن الممكن ان تمارس الرياضة وتتناول وجبة الفطور وهى أهم وجبة فى اليوم وتمارس باقى المهام مثل العمل او الدراسة والخروج مع أصدقائك والجلوس مع العائلة وقت كافى دون ان تتسرع فى انجاز اى مهمة منهم ،وبذلك تستطيع ان تنظم وقت ومجهودك

 

اما الاستيقاظ متأخر قد يضيع عليك العديد من الأشياء الممتعة فى الحياة ، ولكى تستطيع ان تستيقظ مبكرا يجب  عليك الاتى .

1: عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة

2: يجب ان تقوم بقضاء حاجتك قبل النوم مباشرة حتى لا تضطر الى الاستيقاظ أثناء فترة النوم

3:حاول ان تنام عدد سعات من 6 الى 8 ، حتى تشعر بالراحة والنشاط فى اليوم التالى

 

ومن اهم فوائد الاستيقاظ مبكرا

 

1:الاستيقاظ مبكرا يعطى إشراقه للحياة ويؤثر على سعادة الإنسان .

2: يعطى قوة ونشاط طوال اليوم .

3:يعمل الاستيقاظ مبكرا على تهدئة الأعصاب والهدوء النفسى .

4: الاستيقاظ مبكرا يعمل على تنشيط الذاكرة  .

5: يعطيك مساحة ووقت لكى تنجز العديد من المهام دون التسرع فى اى منهم .

6:يؤثر على الصحية النفسية ويشعرك بالتفاؤل والايجابية والشعور بالرضا  .

7: الاستيقاظ مبكرا  يقضى على الاكتئاب ويشعرك بالسعادة .

8: يعمل ايضا على تنظيم وتحسين النوم .

9:الاستيقاظ مبكرا يعمل أيضا على زيادة الصحة العقلية للإنسان ويعطيه نشاط وحيوية .

10:يعمل الاستيقاظ مبكرا على تنظيم الوقت للطلاب وتنشيط ذاكرتهم ومساعدتهم فى انجاز العديد من الأشياء  فى اليوم فيستطيعون ان يخصصوا وقت للمذاكرة ووقت للتنزه والراحة  .

 

وصف الموضوع

فوائد الاستيقاظ مبكرا

 

موضوعات متعلقة

أذكار الاستيقاظ من النوم

كيف تستيقظ مبكرا؟

6 عادات يومية تغير حياتك إلى الأفضل..منها اصحى بدرى واقرأ كتب

حياتك رحلة لا تنقطع من البحث عن السعادة والرضا ومعظم الناس غير راضيين عن أسلوب  حياتهم، فهل أنت راضٍ عن حياتك وهل حاولت تغيير أسلوبك من قبل تعلم معنا من خلال كورس التنمية البشرية كيف تغير حياتك إلى الأفضل من خلال 6 عادات يومية.

1- الاستيقاظ مبكراً، فالاستيقاظ مباشرة مع صوت المنبه ليس إلا نصف  رحلة  نجاحك اليومى، فهو تأكيد مباشر أنك ملتزم بالوعد الذى قطعته على نفسك بأن تكون مستعداً لبدء اليوم بنشاط وطاقة مكتملة، وهو عادة جيدة من الأفضل أن تبدأ بممارستها كل صباح .

2- اختر 10 أفكار يومياً، فالحصول على أفكار عظيمة رحلة تسبقها مساحة من الخيال تكون فيها قادراً على التحدى فى النهاية واختيار أفكار كثيرة جيدة، والـأهم فى هذه الخطوة أن تدون الأفكار التى تتبادر إلى ذهنك على مدار اليوم.

3-تناول الأكل الصحى فالطعام ليس هدفاً فى حد ذاته ولكن التنوع فى تناول الطعام والتغذية الجيدة، تكسبك جسد سليم غير مجهد  وعقل قادر على التركيز، ومن الممكن أن تربط تناول الطعام ببعض الأمور مثل: تناول العشاء مع بعض الأصدقاء.

4- القراءة لمدة 30 دقيقة يومياً، لذا ابدأ بالقراءة لمدة 30 دقيقة يومياً، فالقراءة تساعد على تكوين عقل واعى قادر على رؤية الأمور بحكمة واتزان.

5-  التأمل لمدة 15 دقيقة يومياً، حيث يمكنك الجلوس فى  حالة من الهدوء والتأمل تتيح لك الفرصة للتواصل مع أفكارك جيداً، بغض النظر  عن أن  التأمل عادة شائعة بين الناجحين،فالتأمل ينقلك الى رؤية ما بداخلك جيداً فتتمكن من التعامل  مع المشاكل التى تواجهك قبل أن تخرج عن نطاق السيطرة.

6- دون أفكارك قبل النوم، لذا حاول أن تأخذ خمس دقائق يومياً تبدأ فيها بالتفكير وتدوين تلك الأفكار ،وحدد  البعض منها والذى قد يساعدك لبداية يوم مختلف غداً، هذه الخطوة تضعك دائما فى مواجهة ذاتك وتعمل على تحسين القادم إلى الأفضل.

 

موضوعات متعلقة

7 طرق لتصبح أكثر ثقة بالنفس

7 خطوات لتتخلص من أفكارك السلبية

خليك نشيط.. 10 طرق تخليك تصحى من النجمة

إذا كنت ممن يعانون من مشكلة الاستيقاظ فى وقت مبكر وتجد صعوبة فى ذلك الأمر يمكنك إتباع مجموعة من الخطوات التى تساعدك على الاستيقاظ مبكراً، نقدمها لك من خلال كورس التنمية البشرية.

1- الذهاب إلى الفراش فى وقت مبكر من أجل الحصول على الراحة الكافية وحتى تستيقظ وأنت تشعر بالنشاط والحيوية، وتختلف عدد ساعات النوم التى يحتاجها بعض الناس من 6 إلى 8 ساعات يومياً.

2- أخلق لنفسك روتين للنوم بأن تأخذ حماماً دافئاً وترتدى ملابس مريحة وتغلق الأضواء وتستبدلها بالشموع وتسترخى وتشرب شاى الأعشاب الذى يعمل على تهدئة أعصابك وإدخالك فى مود النوم بسهولة.

3- ارتدى قناع النوم، حيث أثبتت الأبحاث أن ارتداء هذا القناع يعمل على تهدئة الأعصاب والحصول على الاسترخاء والنوم، فهو مثل الوسادة لعيونك.

4- لا تنام فى منتصف النهار أو تحصل على غفوة، لأنها تعيقك عن النوم فى المساء.

5-تجنب المحادثات المجهدة قبل النوم، لأن تعرضك للتوتر والغضب قبل النوم يجعلك أقل عرضة للاستيقاظ بنشاط وحيوية وإنتعاش.

6-لا تتناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءاً لأن معدتك لن تستطيع هضم الطعام فى المساء.

7- لا تدخن قبل النوم لأنه يسبب لك التوتر وبالتالى لن تستطيع أن تحصل على النوم ولن تستيقظ بنشاط فى الصباح.

8- غير رأيك عن نفسك فى الاستيقاظ بشكل مبكر، فإذا كنت ترى أنك شخص كسول لا تقول لنفسك هذا الكلام.

9- ابدء فى تدريب نفسك على الاستيقاظ مبكراً كل يوم وتجنب غفوة منتصف النهار.

10-ابدء يومك فى الصباح بالمشى واستنشاق الهواء المنعش حتى تشعر بالنشاط والحيوية ولا تنسى تناول الإفطار الصحى الخفيف.

 

موضوعات متعلقة:

4 خطوات ابتعد عنها لتغيير عاداتك السلبية..منها جملة “مفيش وقت”

تعلم القواعد النحوية بالأغانى العامية 31..التوكيد (الجزءالأول)

كورس تنمية بشرية..5 خطوات افعلها قبل النوم لتستيقظ مبكراً

يواجه كثير من الناس صعوبة في الاستيقاظ مبكراً وهو ما يسبب لهم مشاكل عديدة فى العمل أو الدراسة، فإذا كنت من هؤلاء الناس، فإن هناك مجموعة من الخطوات التى يجب أن تفعلها للتغلب على هذه المشكلة، ومن خلال كورس التنمية البشرية نقدم 5 خطوات يجب أن تفعلها قبل النوم لتستيقظ مبكراً.

1- تناول وجبة طعام خفيفة حتى لا تصاب باضطرابات المعدة ولكن تجنب هذه الأطعمة مثل الدهنيات والشيكولاته والسكريات وحاول أن تكون وجبة العشاء قبل النوم بعدة ساعات.

2- اضبط المنبه فى ميعاد مبكر ثم ابعد المنبه بعيداً عن متناول يديك واضبط نغمته على موسيقى تحبها.

3- قم بتجهيز الملابس التى سوف ترتديها فى الصباح وضع كوباً من الماء بجوارك حتى تشربه عندما تستيقظ.

4- لا تذهب إلى النوم وأنت غاضب فهذا قد يصعب من إمكانية النوم وحاول ألا تشغل فكرك بشئ غير النوم.

5- حاول أن تثبت الوقت الذى تنام فيه ولا تذهب إلى النوم متأخر حاول النوم مبكرا فالنوم مبكراً يساعدك على الاستيقاظ مبكراً.

الموضوعات المتعلقة:

بالصور المتحركة..3 تمارين لياقة بدنية هتنشط جسمك وعقلك

تعلم إدارة الوقت فى 5 خطوات

 

 صحيهم يروحوا المدرسة.. 8 حيل مدهشة لاستيقاظ الأطفال فى الصباح   

يعانى أولياء الأمور خاصة الأمهات كل يوم مع بداية العام الدراسى من مشكلة استيقاظ أطفالهن فى الصباح الباكر، استعدادا للذهاب إلى المدرسة، لاسيما أن الأطفال لا يتمكنون من النهوض مبكرا ويتكاسلون مع ابتداء الدراسة.

فى إطار ذلك، يستعرض لكم موقع “كايرو دار” بوابة اليوم السابع التعليمية والمعرفية، 8 حيل مدهشة لإيقاظ أطفالك فى الصباح الباكر، استعدادا لتوجهم إلى مدارسهم ودراستهم دون عناء أو جهد كبير، فقط عليكم متابعة السطور التالية حتى نهايتها.

1 – النوم مبكرا

على أولياء الأمور أن يعلموا أن أبناءهم فى سن المراهقة ويحتاجون إلى 9 ساعات من النوم كل يوم، لذلك قد لا يستيقظون مبكرا إذا كانوا غير معتادين على النوم فى وقت مبكر، لأنهم سيحتاجون إلى قسط كاف من الراحة، ومن هنا عليكم أن تحثوا أولادكم على النوم مبكرا بشكل تدريجى، وبالتالى ستحصلون على نتائج إيجابية.

2 – استخدام الضوء

يجب على الأمهات عدم إيقاظ أطفالهن عن طريق الصراخ، إنما يمكنك استخدام مصدر للضوء لإيقاظهم، نعم.. فالضوء يرسل رسالة للجسد بأنه قد حان وقت الاستيقاظ، لذلك على الأم أن تفتح نافذة الغرفة مع شروق الشمس.

 3 – صوت المنبه غير المزعج

يمكنك إيقاظ أطفالك عن طريق أصوات المنبه غير المزعجة، فمثلا قومى بضبط المنبه بحيث يكون الصادر المنبعث منه هو زقزقة الطيور أو صوت شلالات المياه أو أى نغمة هادئة.

صحيهم يروحوا المدرسة.. 7 حيل مدهشة لإيقاظ أطفال فى الصباح     (1)

 4 – الاستعانة بحيوان أليف

يمكنك أيضا الاستعانة بالقطة أو الكلب الذى يعيش فى منزلك، فهناك الكثيرون من الأطفال يحبون هذه الحيوانات الأليفة لدرجة إنهم يستيقظون من النوم عندما تقترب منهم.

5 – منبه متحرك

هناك منبهات متحركة يلعب بها الأطفال، يمكنك استثمارها فى إيقاظهم صباحا خاصة أن هذه المنبهات تصدر كافة أنواع الأصوات.

صحيهم يروحوا المدرسة.. 7 حيل مدهشة لإيقاظ أطفال فى الصباح     (2)

6 – المكافأة

إذا فشلت الحيل السابقة، يمكنكِ وعد طفلك بأنه سيحصل على مكافأة مجزية حال استيقاظه فى الصباح الباكر، ومن ثم تتحول تجربة الاستيقاظ الروتينية إلى خبرة تعليمية، وعليكِ أن توفى بوعدك عن طريق منحه امتيازات خاصة أو مصروفات مميزة.

صحيهم يروحوا المدرسة.. 7 حيل مدهشة لإيقاظ أطفال فى الصباح     (4)

7 – لعبة الاستيقاظ مبكرا

حوّلى الاستيقاظ إلى لعبة جميلة مع طفلك، فيمكنك مثلا رش بعض الماء على وجهه، ومن ثم يرد عليكِ هو بالقليل من الماء أيضا.

8 – رائحة الطعام اللذيذ

كذلك، يمكنك إعداد وجبة طعام شهية ولذيذة لطفلك مع تقريبها منه فى أثناء نومه، حتى يشم رائحتها، ومن ثم شجعيه على الاستيقاظ حتى يتناول هذه الوجبة العظيمة.

موضوعات متعلقة

5 نصائح للفتيات فى سن المراهقة

 فى اليوم العالمى للصحة.. أهم النصائح الطبية للمراهقين والشباب!

كلمات بحث

 

استعد للعام الدراسى.. نصائح لمساعدتك على الاستيقاظ مبكرا

من المهم فى موسم الإجازة الصيفية أن نعمل على الاستمتاع بأيام الإجازة والاستفادة من هذا الوقت فى التخلص من أعباء وضغوط العام الدراسى السابق، وتجديد الطاقة والنشاط من أجل استقبال عام دراسى جديد، ولكن من سلبيات هذا الأمر أننا قد نعتاد على مواعيد للنوم والاستيقاظ لا تتناسب مع موسم الدراسة، وهو ما يتسبب لنا فى قدر من المعاناة مع بداية الدراسة، حتى نعود إلى حالتنا السابقة ونعتاد ما كنا نفعله من قبل، أى نستيقظ فى موعد مبكر يتناسب مع مواعيد المدرسة أو الجامعة، ولا شكّ أننا فى الغالب نحتاج إلى خطوات ووسائل مساعدة من أجل تحقيق هذا الهدف، وهو ما نقدمه عبر السطور القليلة المقبلة. 

نوم2

المحاولة التدريجية تحقق نتائج إيجابية

عليك أن تحاول بشكل جاد، وبالتأكيد ستنجح، وأولى خطوات المحاولة أن يكون الذهاب إلى النوم بشكل مبكر عن المعتاد يوميا، وخلال أسبوع واحد قبل بدء الدراسة، مع تحديد الهدف بشكل واضح والعمل على أن يكون تغيير الساعة البيولوجية بالتدريج، كما يجب تخفيض الوقت المخصص لمشاهدة التليفزيون واستخدام الأجهزة الإلكترونية، وذلك من أول أسبوع منذ بدء الدراسة، على أن يستطيع عقلك التركيز حتى تخلد إلى النوم. 

نوم1

قراءة القصص وتناول وجبة عشاء خفيفة

من الضرورى عند تناول وجبة العشاء أن تكون وجبة خفيفة، وألا تحتوى على الجبن، لأنها تزيد من حالة الأرق ولا تساعد على النوم، وكذلك من الضرورى أن تتوقف عن الأكل قبل أن تذهب إلى النوم بساعة، وتعتبر قراءة القصص الأدبية وأنت جالس فى السرير عادة جميلة، إذ إن هذا الأمر يُدخل عليك قدرًا من السرور والشعور بالراحة، وهو ما يجعل النوم يتسلّل إليك بشكل سهل، ولا بدّ كذلك من تحديد وقت للاستيقاظ، مثل الساعة 6 صباحا، وضبط الساعة حسب الوقت المحدد للاستيقاظ.

نوم3

موضوعات متعلقة:

غرف نوم الاطفال 2015 لمنزل عصرى وحديث

النوم سلطان .. شاهد أطرف لقطات الأطفال النائمين

كيف تبدأ يومك نشيطا؟

كثيرون منا ينظرون إلى الاستيقاظ المبكر على أنه أمر صعب وغير مستحب، ولا يعتبرون أوقات الصباح الباكر من الأوقات المفضلة لديهم، وخاصة بعد طول السهر مع الأصدقاء أو العائلة أمام التليفزيون، ولكن العلماء يرون عكس ذلك، ويشيرون إلى أن بداية النهار بحيوية ونشاط تساعد على إزالة التوتر عن الجسم والعمل بطاقة وحيوية، ولكن كيف نحول الاستيقاظ إلى أمر إيجابى مستحب؟.

* يقول العلماء إن ضوء الشمس أفضل منبّه للاستيقاظ، فعليك ترك ستائر غرفة نومك مفتوحة قليلاً حتى تدخل أشعة الشمس إليك، فتساعدك على عدم الشعور بالتعب عند الاستيقاظ وعلى بدء يومك بحيوية.

* صرّح العلماء كذلك – وفى السياق ذاته – بأن الإنسان عندما يأخذ نفسًا عميقًا عند الاستيقاظ، فهذا يعمل على تنبيه الجسم، حيث إن الهواء النقى يمنح الجسم الطاقة اللازمة للنشاط.

* وأشار العلماء إلى أهمية تناول وجبة الإفطار، حيث يحتاج الجسم إلى الوقود الذى يساعده على القيام بمهامه.

* وأضافوا أيضًا أن ممارسة التمارين الرياضية البسيطة فى الصباح تساعد على التخلص من الكسل، وتعمل على تنظيم الدورة الدموية وتنشيطها.

* يمكنك عزيزى القارئ الحصول على الطاقة من الغذاء السليم، فيجب أن تقلل من استهلاك السكر، لأن زيادته فى الدم تؤثر على الطاقة التى ينتجها الجسم، وتناول الأطعمة الغنية بالحديد يحافظ على الطاقة، كما أن تناول البروتينات يقلل من الشعور بالتعب، وعليك التقليل من شرب القهوة، لأن كثرة تناولها تعوّد الجسم على احتياج كميات كبيرة من الطاقة.

 موضوعات متعلقة :

كيف تتعامل مع ضربة الشمس؟

دراسة: تقلصات الدماغ وراء الخمول وفقدان النشاط لدى كبار السن

دراسة: تجنب أشعة الشمس أحد أسباب الانتحار

 

فوائد الاستيقاظ مبكرا على صحة الإنسان

الاستيقاظ مبكرا عادة نريد الاعتياد عليها على الرغم من صعوبتها وعدم قربها إلى قلوبنا إلا أنها مفيدة وصحية وعملية جدا فى حياتنا اليومية، لذلك يقدم كايرو دار أهم فوائد هذه العادة لمن لا يعرفها:

1- تعد أهم هذه الفوائد الاستمتاع بوجبة إفطار صحية، فهى أكثر وجبة مهمة خلال اليوم، كما أنها ضرورية للأشخاص الذين يرغبون فى خسارة بعض الوزن.

2- يمكننا الاستفادة الكاملة من الاستيقاظ المبكر عند الحصول على قدر كاف من النوم، فبعض العوامل المختلفة كالعمل ونمط الحياة اليومية، كلها عوامل هامة تتأثر به وبالحالة المزاجية.

3- الأشخاص الذين يستيقظون مبكرا هم أكثر نشاطا وهم الأعلى انتاجية خلال اليوم.

4- تتمتع فترة الصباح بمناخ صاف يساعد على تحسين الحالة المزاجية وتهدئة النفس وتقوية نشاط الدماغ.

موضوعات متعلقة

فوائد الكاكاو المشروب الحلو والصحى

فوائد لحوم الدجاج الصحية والطبية

فوائد العنب لجمال شعرك

فوائد الفول على صحتك