أرشيفات الوسوم: الام الظهر

كيف تتخلص من آلام الظهر؟

الكثير من الناس يشعرون بالام الظهر نتيجة الجلوس لفترات طويلة فى العمل مثل الأعمال المكتبية أو المجالات التى تعتمد على الحاسب الآلى، وهناك طرق طبيعية تساعدك على التخلص من الام الظهر ونعرض لكم اهمها.

– الأهتمام بالحمام الدافىء حيث يساعد على تخفيف الالم ، ويتم تسليط الماء على الأماكن المتعبة لأنه يهدىء من الأعصاب.

-الاستلقاء على الظهر وشد أجزاء الجسم خطوة بخطوة من الرأس حتى القدمين للحصول على الراحة وشد العضلات.

– تدليك أسفل الظهر وجانبى العمود الفقرى لأنها تساعد على راحة العضلات المسببة للالم .

-النوم على أحد جوانب الجسم مع وضع وسادة صغيرة أسفل البطن فتساعد على التخلص من الألم.

-وضع كمادات باردة وساخنة بالتناوب على منطقة الالم وخاصة منطقة أسفل الظهر.

– الاستلقاء على الظهر مع رفع الأقدام إلى الصدر ولأعلى حتى تعمل على تخفيف الألم.

-الاهتمام بتناول الغذاء الغني بالكالسيوم وفيتامين د لانه يقوم بتحفيز العضلات ويمد الجسم بالطاقة.

– الابتعاد عن الاجهاد والضغط النفسى والتعب بسبب مشاكل العمل والأسرة.

 

 

 

 

 

لو ضهرك بيوجعك من قعدة المدرج.. 3 وصفات سحرية لإزالة الألم

الدراسة والتعلم من أكثر الأنشطة المفيدة والإيجابية فى حياة الطلاب، وفى حياة الإنسان بشكل عام، ولكن كعادة الحياة وكما هو كائن مع كثير من الأشياء، كثيرًا ما تكون الأمور المفيدة حاملة لمشكلات ومتاعب وأضرار، والعكس بالطبع، مثلما هو الحال مع بعض أنواع السموم التى تُستخدم فى صنع أدوية وعقاقير طبية، أو مع بعض الأطعمة والأصناف الغذائية التى تسبب مشكلات ومتاعب صحية كبيرة، وبالمنطق نفسه هناك تشمل قاعات الدرس والمدرجات والمحاضرات الجامعية احتمالات تعب وإرهاق ومخاطر قد يتعرض لها الطلاب، رغم الفائدة التى يتحصلون عليها داخلها، ومن هذه المتاعب الشهيرة أن هناك كثيرين من الطلاب الجامعيين يعانون من آلام أسفل الظهر، نتيجة الجلوس على مقاعد المدرجات فى الجامعات لفترات طويلة، على خلفية كثافة المحاضرات وطول أوقاتها، وأحيانا كثيرة يجلس هؤلاء الطلاب  بشكل خاطئ، وهو ما يزيد من فرص إصابتهم بالشد العضلى والانزلاق الغضروفى فى فقرات الرقبة والفقرات القطنية، إضافة إلى انحناء الكتفين ومنطقة أعلى الظهر.

الثابت علميًّا وعمليًّا وما لا شك فيه هو أن الجلوس بشكل خاطئ، أو حمل الأوزان الثقيلة، أو ممارسة الرياضة دون وعى تدريبى صحيح، كلها أمور مضرة وذات تأثيرات سلبية، وأنها السبب الرئيسى وراء آلام منطقة أسفل الظهر، التى تهاجم الطلاب الجامعيين بشكل كبير وبنسبة أكبر من غيرهم، وهنا نعرض لكم 3 وصفات طبيعية سهلة للتعامل مع الأمر وتسكين آلام الظهر.

الجلوس الخاطئ

3 وصفات طبيعية لتسكين آلام الظهر

هناك 3 وصفات طبيعية يمكنها المساهمة بسهولة وفاعلية فى تسكين آلام الظهر، ولكنها لا تقوم بعلاجها بشكل كامل ونهائى، ومنها استخدام الزنجبيل وزيت الكافور والزيتون، ولكن هذه الوصفات الطبيعية تعتبر عاملاً مساعدًا فقط فى تخفيف الألم، وليست بديلاً عن الأدوية والعلاجات الكيميائية التى يصفها الطبيب.

إلى جانب هذا، فإن مخاطر استخدام الأعشاب والاعتماد عليها بشكل دائم فى تسكين الألم غير معروفة، وأضرارها الطبية ما زالت غير معلومة بشكل كامل وواضح، لهذا يُنصح باللجوء إليها فى حالات الضرورة والآلام الشديدة فقط. 

الم الظهر

الزنجبيل

من الممكن أن يخلط الطالب أوراق الزنجبيل المطحونة مع كوبين من الماء الدافئ، ثم يقوم بتصفيته بشكل جيد، ووضعه على أماكن الألم فى الظهر، ثلاث مرات يوميًّا، كما يمكنه تسكين آلام الظهر عن طريق تناول كوب من الزنجبيل مع القرفة والقرنفل بشكل يومى. 

زيت الكافور والزيتون

يمكن اتباع هذه الوصفة المميزة عبر تسخين مقدار من زيت الكافور وزيت الزيتون معًا، حتى يصلا إلى درجة الدفء التام، ثم بعد ذلك يقوم الطالب بتدليك أماكن الألم فى الظهر باستخدام هذا الزيت الخليط، لمدة 15 دقيقة على الأقل، ولمرتين فى الصباح والمساء.

موضوعات متعلقة:

مشاكل وعُقَد الجامعة.. تعرف على مرض “الجنس الآخر” وعلاجه
مش كل حاجة تحصلك فى الجامعة تاخد مسكنات.. احذر دمار صحتك

بس برضه روح للدكتور..  5 وصفات طبيعية لتسكين آلام الظهر

كثير من التفاصيل اليومية والمهام والمسؤوليات الحياتية تترك آثارها وإرهاقها على أجسادنا، ولعل أشهر هذه الآثار والمتاعب ما يتعلق بآلام الظهر، وخاصة مع الجهد البدنى والعضلى ومع الحركة الكثيرة فى العمل، ولأن كثيرين من الناس يعانون من آلام الظهر، كنتيجة طبيعة للممارسات والعادات الخاطئة فى الحياة اليومية، مثل الجلوس بشكل خاطئ أو حمل الأوزان الثقيلة وممارسة الرياضة دون وعى تدريبى صحيح، فإن الأمر قد يحتاج إلى نظرة مختلفة للعلاج والتعامل مع هذا الأمر، خاصة وأن هذه الآلام كثيرًا ما تهاجمنا فى أوقات لا نتمكن فيها من زيارة الطبيب، ونحتاج إلى أية وسيلة لتخفيف حدّة الألم وقتها.

هناك عديد من الأعشاب والأغذية الطبيعية التى تساهم فى تسكين آلام الظهر، ولكنها لا تقوم بعلاجه، ومنها الزنجبيل والحلبة والكرنب والكافور وزيت الزيتون، ولكن هذه الوصفات الطبيعية تعتبر عاملاً مساعدًا فقط فى تخفيف الألم، وليست بديلا عن الأدوية والعلاجات الكيميائية التى يصفها الطبيب، كما أن مخاطر  استخدام الاعشاب والاعتماد عليها بشكل دائم فى تسكين الألم غير معروفة، وأضراره الطبية ما زالت غير معلومة، لهذا يُنصح باللجوء إليها فى حالات الألم الشديد فقط.

الزنجبيل

اخلط الزنجبيل مع قدر من الماء الدافئ، ثم قم بتصفيته بشكل جيّد، وضعه على أماكن الألم فى الظهر  لثلاث مرات يوميًّا، كما يمكنك تسكين آلام ظهرك عن طريق شرب الزنجبيل مع القرفة والقرنفل يوميًّا. 

الزنجبيل

الحلبة

عليك طحن الحلبة ثم خلطها مع اللبن أو الماء – حسب الرغبة – كى تصبح عجينًا، ثم وضعها على  أماكن الألم بالظهر، ويجب الحرص على أن تكون ساخنة قدر الإمكان، وعليك تكرار هذه الوصفة ثلاث مرات يوميًّا.

الحلبة

الكرنب

يمكن خلط أوراق الكرنب مع اللبن الساخن، حتى تصبح ليّنة بشكل جيد، ثم نضعها وهى ساخنة على أماكن الآلام فى الظهر، والأفضل أن تظل عليه طيلة ليلة كاملة.

زيت الكافور والزيتون

تعتمد هذه الوصفة المميزة على تسخين مقدار من زيت الكافور والزيتون، حتى يصلا إلى درجة الدفء التام، ثم بعد ذلك عليك تدليك أماكن الألم فى الظهر بهذا الزيت لمدة عشر دقائق على الأقل ولثلاث مرات يوميًّا.

زيت الزيتون

موضوعات متعلقة:

قوى قلبك(2).. 4 أعشاب تحرق الدهون ومضادة للأكسدة

علاج حصوات الكلى بالاعشاب الطبيعية

كيف تعرف أنك مصاب بالتهاب الأعصاب؟!

يعانى معظم الأشخاص من الآلام الناتجة عن التهاب الأعصاب وقد ثبت بالأبحاث أن من بين كل 2 يوجد شخص مصاب بآلام فى الظهر والسبب قد يكون التهاب الأعصاب الناتج عن إصابة أحد الأعصاب بالجسم ما يسبب خللا فى وظيفتها ويؤدى بدوره إلى آلام شديدة وتتكرر بصفة مستمرة وتصبح المعاناة دائمة.

كيف تعرف أنك مصاب بالتهاب الأعصاب؟! (2)

الأسباب التى تؤدى إلى التهاب الأعصاب

من الأسباب التى تؤدى إلى التهاب الأعصاب الإصابة بمرض السكر وارتفاع نسبته فى الدم، كما أن هناك مجموعة أمراض مزمنة تؤدى لالتهاب الأعصاب مثل أمراض المناعة وأمراض الكلى وانخفاض فيتامين ب 12 فى الدم.

 

كذلك كسر العظام يؤدى إلى الضغط على الأعصاب المجاورة ما يتسبب فى التهابها، وقد يحدث التهاب الأعصاب نتيجة إدمان الكحول أو التسمم بالرصاص والمعادن الثقيلة، وكذلك تناول أدوية ضغط الدم والسرطان قد تحدث أيضا التهابا بالأعصاب كما أن الحرارة المنخفضة لفترات طويلة قد تسبب نفس الالتهاب كما أن هناك نظاما غذائيا لتقوية الأعصاب.

كيف تعرف أنك مصاب بالتهاب الأعصاب؟! (1)

أعراض التهاب الأعصاب

تتمثل أعراض التهاب الأعصاب فى إحساس بآلام ووخز فى الأطراف وتنميل لدرجة تفقد المريض الإحساس بأطرافه لفترة من الزمن، ويعانى المصاب من صعوبة تحريك عضلاته يصاحبه انتفاخ وحرقة بالمعدة وكثرة التبول وعدم التحكم فيه، لذلك لابد من علاج ضعف الأعصاب.

كيف تعرف أنك مصاب بالتهاب الأعصاب؟! (3)

 

الوقاية من التهاب الأعصاب

معظم الذين يعانون من الآلام يكون السبب إما الإصابة بأمراض العظام أو الإصابة بالتهاب الأعصاب، وللوقاية من الإصابة بالتهاب الأعصاب لابد من الإقلاع عن تناول الكحول، واتباع نظام غذائى صحى ووزن مناسب حتى لا يضغط على الأعصاب.

موضوعات متعلقة

الخبز الأسمر يحميك من التهاب الأعصاب

الشوفان يقاوم الاكتئاب ويهدئ الأعصاب

“لو ضهرك بيوجعك”.. 3 تمارين تعالج آلام العمود الفقرى

كثيرون يعانون من آلام الظهر التى تعتبر من الأعراض المرضية الشائعة، وهى قد تكون ناجمة عن الجلوس لساعات طويلة أمام الحاسب الآلى أو فى مكاتب العمل، أو نتيجة قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة، وفيما يلى نقدم لك (3) تمارين للتخلص من آلام الظهر.

1 – ممارسة رياضة اليوجا

تمارين تعالج الام الظهر (1)

كشفت الأبحاث العلمية أن رياضة اليوجا تعزز الدورة الدموية، وتسهم فى استرخاء عضلات الجسم، كما أنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية، وتخفف من آلام الظهر، ولا تقتصر فوائدها عند ذلك فحسب، بل أكد الباحثون أن تمارين اليوجا تساعد على التخلص من الاكتئاب.

2 – قم بتغيير وضعية الجلوس

تمارين تعالج الام الظهر (2)

ينصح العلماء بضرورة تغيير وضعية الجلوس من حين لآخر، وعدم الاستمرار فى الجلوس بشكل مستقيم، إذ يمكنك الجلوس بشكل منحن نحو الأمام قليلا أو الاسترخاء، حيث يسهم ذلك فى تنشيط العمود الفقرى.

3 – تمارين شد العضلات

تمارين تعالج الام الظهر (3)

كشفت دراسة علمية أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين شد العضلات بانتظام يستطيعون علاج آلام الظهر خلال فترة زمنية قصيرة، حيث أكد فريق من الباحثين الأمريكيين أن تمارين شد العضلات تسهم فى التخفيف من آلام الظهر لأشهر عديدة.

 شارك برأيك

ويتشرف موقع كايرو دار بتلقى أسئلتكم المعرفية واستفساراتكم الطبية عبر التعليقات أسفل الموضوع، وسنجيب عليها فى المقالات المقبلة.

موضوعات متعلقة

ماذا يحدث لجسمك عند الجلوس لساعات طويلة؟

أصابعك لها تمارين رياضية.. تعرف عليها!

ماذا يحدث لجسمك عند الجلوس لساعات طويلة؟

مع تقدم التكنولوجيا يوما عن الآخر، تزيد نسبة رفاهية الفرد وقدر التسهيلات التى تقدم له فى حياته ما يجعل من الحركة أمرا أضافيا يفعله وليس أساسيا خلال يومه الطبيعى، فكل شىء الآن يستطيع أن يفعله الإنسان من خلال الكمبيوتر أو الجلوس أمام آلة ما عليه غير الضغط على أزارها، لذلك يجلس الشخص لساعات طويلة جدا ليس فقط فى العمل ولكنه أصبح أسلوب حياة، ومن هنا نقدم لك ماذا يحدث لجسمك عند الجلوس لساعات متواصلة؟

آلام الظهر أقل مضاعفات الجلوس الطويل

هل تعلم أن آلام الظهر هى أقل مضاعفات الجلوس لساعات متواصلة، فعلى الرغم من أن 40% من الأشخاص الذى يعانون من آلام الظهر يحدث لهم ذلك بسبب الجلوس لساعات أمام الكمبيوتر، إلا أن أضرار الجلوس طويلا لا تقتصر على ذلك بل تبدأ فى التأثير على أجزاء أخرى من الجسم والصحة العامة للإنسان. 

اضرار الجلوس

ما هى أهم المشاكل الصحية التى يسببها الجلوس لساعات طويلة؟

احذر.. الجلوس ضار جدًّا بالصحة ويسبّب “السرطان”، فالجلوس لساعات طويلة يرتبط بمشاكل صحية كثيرة، من أهمها السمنة بسبب قلة الحركة التى تؤدى إلى تراكم الدهون فى الجسم ومن ثم التعرض لمضاعفات السمنة ومشاكلها الكثيرة التى تتمثل أخطرها فى أمراض القلب والسكر، وذلك بخلاف ما قد يحدث من الإصابة بسرطان القولون والثدى لما يفعله الجلوس من نمو الخلايا السرطانية على عكس القيام ببعض الحركات المتكررة طوال اليوم التى تساعد الأجسام المضادة الطبيعية على القيام بعملها فى تدمير الخلايا السرطانية.

dv2014007

موضوعات متعلقة:

نصائح مفيدة للتخلص من آلام الظهر

تخلص من الموبايل.. مكالماتك الهاتفية وراء آلام الظهر والرقبة وإليك السر

تخلص من الموبايل.. مكالماتك الهاتفية وراء آلام الظهر والرقبة وإليك السر

هل تعلم مقدار وحجم مخاطر مكالماتك الهاتفية التى تجريها، ومحادثاتك اليومية عبر مواقع التواصل الاجتماعى المختلفة، التى تنعكس على صحتك وتقف وراء آلام الظهر والرقبة؟ تخيل أن متاعب الظهر والرقبة المزعجة والصعبة يمكن أن يكون السبب فيها هذا الجهاز الصغير الذى تحمله طوال الوقت “الهاتف المحمول”، إلا أنك لا تعلم مقدار الآثار الجانبية التى أثبتتها الأدلة العلمية والأبحاث الحديثة مؤخّرًا حول استخدامه، لذلك انتبه وتخلّ عن هاتفك المحمول لتتخلص من آلام الظهر والرقبة، وطالع هذا الموضوع لتعرف السر.

نتائج دراسة بريطانية حول علاقة المحمول بآلام الظهر والرقبة

عندما تريد علاج أى مرض – أيًّا كان هذا المرض وأعراضه وأوجاعه – فإن عليك أوّلاً معرفة أسبابه، ومن ثمّ يمكنك التعامل معه بشكل حقيقى وفعال، ومن ذلك ما عرضته نتائج دراسة علمية بريطانية حديثة، من أن استخدامك لهاتفك المحمول طوال اليوم يتسبب فى عدد من المشكلات الصحية لما يقرب من 45 % ممن دون سن الثلاثين عامًا، وتأتى آلام الظهر والرقبة المزعجة على رأس هذه المشكلات، والمشكلة الأكبر التى أشارت إليها الدراسة هى أن هذه النسبة قابلة للزيادة وليس العكس، وذلك نتيجة للاستخدام الزائد للهواتف المحمولة وعدم تراجع المستخدمين عن عاداتهم اليومية فى هذا الشأن. 

الام الظهر

أدلة علمية أخرى عن أضرار هاتفك على ظهرك ورقبتك

فى السياق ذاته، وبينما تعانى شريحة كبير من الناس حول العالم من حالة دائمة من الكسل، أو من العمل الدائم بلا توقف، فإن قليلاً ما نجد شخصًا طبيعيًّا الذى يحصل على وقت مناسب للعمل وآخر للراحة، ولكن العامل المشترك دائمًا بين هذه الأمور غير الطبيعية هو استخدام الهاتف المحمول، وخاصة فى إجراء المكالمات الصوتية، وهو ما جعل العلماء يجرون دراسة أخرى عن نمط هذه الحياة الغريب، وقد بيّنت هذه الدراسة أن حوالى 86 %من المشاركين فيها – من جميع الأعمار تقريبًا – يعانون من مشكلات وآلام فى الظهر والرقبة، مقارنة بنسبة 77 % خلال العام الماضى، ولهذا قال العلماء والباحثون إن السبب الرئيسى خلف ذلك هو الهاتف المحمول، فإذا كنت تريد تخفيف هذه الآلام أو التخلص منها فتخلص من هاتفك المحمول.

الام الظهر 1

موضوعات متعلقة:

نصائح مفيدة للتخلص من آلام الظهر

تخلص من آلام الظهر بالسباحة على البطن

نصائح مفيدة للتخلص من آلام الظهر

يذهب الطفل إلى المدرسة فى كل يوم ليعود مثقلاً بالأعباء والتعب والجهد الذهنى والبدنى، وخاصة ما يعانيه الأطفال وتلاميذ المدارس الصغار من آلام الظهر إثر الجلوس الدائم وحمل الحقيبة المدرسية الثقيلة، لهذا يقدم لكم موقع “كايرو دار” – عبر الصطور التالية الموجزة – بعض النصائح الصحية المفيدة بشأن الأطفال والتلاميذ، والتى تساهم فى تخليصهم من آلام الظهر المتعبة والمزعجة.

نصائح للتخلص من آلام الظهر

– لا يُشترط أن تكون حقيبة المدرسة كبيرة، لأنها بهذا قد تكون ضارة، وتؤدى إلى آلام الظهر فى كثير من الأحيان.

– يجب عليك عند اختيار حقيبة المدرسة أن تكون بمواصفات خاصة، مثل الأيدى العريضة المبطّنة، وكذلك يُفضّل أن تكون بجيوب كثيرة حتى يتم تقسيم الحمل عليها.

– عند ارتداء حقيبة المدرسة، يجب عليك وضع حزام الخصر، لأنه يخفف من الضغط على الظهر، ومن ثم يساهم فى تخليص الطفل من الآلام التى تحدث فى أسفل الظهر.

– يمكنك أن تطلب من المدرس أن يترك طفلك الكتب الثقيلة فى صندوق الأمانات فى المدرسة، بدلاً من حملها الذى يعتبر أحد أهم وأكبر أسباب آلام الظهر.

??????????????????????????????????????????

– لا تتبع الموضة التى تجعلك تتخذ من ذراع واحد للحقيبة حاملاً لها، ولا تُعلّق بكلا الذراعين فى كتف واحدة، لأن ذلك من الأمور التى تُسبّب آلام الظهر المؤلمة.

– فى السياق نفسه، يجب ألا يطول ذراع حقيبة الظهر إلى أن يصل لأكثر من 10 سنتيمترات أسفل الخصر.

– أخيرًا، يجب تعويد الطفل على وضع الأشياء الثقيلة فى الجزء الأقرب إلى الظهر، ولكن عليك عند شراء الحقيبة مراعاة أن تكون مسطحة، حتى لا يعانى طفلك من آلام الظهر.

الام الظهر

موضوعات متعلقة:

نصائح طبية لتخفيف الآم الظهر خلال فترة الحمل

نصائح لتجنب آلام الظهر فى أثناء العمل

أسباب آلام الظهر وعلاجها

نعانى من آلام الظهر المزعجة بشكل متكرر خاصة بعد ساعات العمل الطويلة، وفى أحيان أخرى تكون بدون مبرر على الأقل لنا، ولكن هناك بعض الأسباب الشائعة لآلام الظهر يقدمها لك موقع “كايرو دار” لتتعرف عليها وتتعامل معها بشكل مناسب.

أسباب عضوية وراء آلام الظهر

يوجد بعض الأسباب العضوية وراء آلام الظهر، أهمها التوتر العضلى وتشنجات العضلات المفاجأة، وكذلك مشاكل مبنى الظهر وشذوذ مبنى الهيكل العظمى، كما أن هشاشة العظام قد يكون من الأسباب المباشرة لآلام الظهر المزمنة، وذلك بالإضافة إلى التهاب المفاصل وتآكل الأقراص بين الفقرات والروماتيزم وانكسارات العمود الفقرى الناتج عن ترقق العظام، وأخيرا الأورام خاصة السرطانية.

آلام الظهر

الحمل سبب رئيسى وراء آلام الظهر

ترجع آلام الظهر إلى فترة الحمل عند النساء، وخاصة فى الفترة الأخيرة منه قبل الولادة، وذلك لعدة أسباب ترجع لارتفاع الهرمونات الذى يرخى المفاصل ويرقق أربطة منطقة الحوض، وكذلك زيادة وزن الجنين ما يمثل ثقل على ظهر المرأة، ما يؤدى إلى آلام الظهر المزعجة.

أسباب أخرى وراء آلام الظهر

كما أن هناك بعض الأسباب الأخرى وراء آلام الظهر منها عوامل نفسية وهو أمر شائع جدا، وأخرى تتعلق بالتدخين وزيادة الوزن والعمل لساعات طويلة فى المكتب، لأن الجلوس فى حد ذاته متعب إذا طال عن وقت محدد، وذلك بخلاف الضغط العصبى والشعور بالاكتئاب.

200214486-001

موضوعات متعلقة:

نصائح لتجنب آلام الظهر فى أثناء العمل

تمارين للتخلص من الام الظهر

كيف تتخلص من آلام الظهر فى 15 دقيقة؟

أغلبنا يمر به الوقت الذى يشكو فيه من آلام الظهر، خاصة إذا كانت ظروف العمل تحتم عليك الجلوس لساعات طويلة، مثل الكثير من الأعمال المكتبية المتداولة بيننا، كالموظف الحكومى أو المترجم وكذلك أصحاب الأعمال الإدارية التى تعتمد على الحاسب الآلى والتعامل معه أكثر من الحركة، ولكن كيف تستطيع التعامل مع آلام الظهر، هذا ما يقدمه لك موقع “كايرو دار” فى 15 دقيقة فقط من وقتك.

طريقة سريعة للتخلص من آلام الظهر

يمكنك التخلص من آلام الظهر نهائيا فى 15 دقيقة فقط من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء السهلة والمريحة، وذلك باسترخاء العضلات بالتدريج، عن طريق الاستلقاء على ظهرك ثم شد أجزاء الجسم خطوة بخطوة، بدءا من الرأس إلى أطراف القدمين، مع الالتزام بـ4 إلى 7 ثوان بين كل جزء، لتحصل على راحة الجسم كاملة بما فيها الظهر، ويمكنك القيام بمثل هذه التمرينات البسيطة وأنت فى وضع الجلوس.

آلام الظهر

خلف آلام الظهر أسباب نفسية

هل تعلم أن آلام الظهر ترجع فى المعتاد لآلام نفسية من الشعور بالإجهاد والتعب والضغط العصبى خاصة، التى قد تكون بسبب مشاكل العمل أو الأسرة، حتى إن فى حالات الانزلاق الغضروفى نفسها قد تعالج ببعض الطرق النفسية وليست بالتدخل الجراحى كما يحدث، إلا أن هناك أسباب عضوية أيضا ولكنها قليل ما تحدث، هذا ما أكده جراح العظام الألمانى مارتن ماريانوفيتس حول أسباب آلام الظهر.

Woman with pain in the back office

موضوعات متعلقة:

تمارين للتخلص من الام الظهر

نصائح لتجنب آلام الظهر فى أثناء العمل

نصائح طبية لتخفيف الآم الظهر خلال فترة الحمل