أرشيفات الوسوم: التامل

7 خطوات لنجاح تمارين التأمل والاسترخاء

التأمل هو أداة تساعد الإنسان على مكافحة الإجهاد وتعزيز الصحة البدنية ومفيدة لتحسين حالة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل نفسية مثل الاكتئاب والقلق وتمنحهم الشعور بالسعادة والسلام النفسى، كما تساعد على التخلص من الشعور بالأرق عند النوم و من خلال هذا التقرير نستعرض بعض النصائح البسيطة المفيدة لنجاح تمارين التأمل.

1)أحرص على الجلوس فى وضع مناسب لتجنب إجهاد العمود الفقرى وحتى لا تفقد التركيز أثناء ممارسة تمرين التأمل.

2)يجب أن يكون وضع العين مريحاً أثناء ممارسة التمارين سواء كانت مفتوحة أو مغلقة حتى لا تنجرف بعيداً عن التفكير فى التأمل والخروج عن التركيز.

3) التنفس وسيلة رائعة للتركيز والتأمل من خلال ملاحظتك وتركيزك فى خروج واستنشاق الهواء أثناء عملية التنفس.

4) إذا كنت تواجه صعوبات في التركيز أثناء تمارين التأمل يمكنك محاولة أن تقوم بعد مرات التنفس.

5)من الصعب التركيز فى التأمل إذا كان لديك تفكير فى مشاعر عاطفية سلبية مثل: الخجل أو الغضب أو الخوف تتكرر مرارا وتكرارا في العقل.

6) الحرص على الجلوس فى صمت أثناء أداء التمارين يساعدك على الثبات والهدوء والتركيز على سماع موسيقى خاصة بالتأمل لمساعدة عقلك على عدم التفكير فى الماضى.

7)مدة ممارسة تمارين التأمل يجب ألا تقل عن 10 دقائق بينما بعض الأشخاص يتمتعون بالجلوس لمدة ساعة في كل مرة.

موضوعات متعلقة:

6 خطوات تغير حياتك للأفضل

6 خطوات لتنمية مهارة الاستماع

تمارين هامة للاسترخاء النفسى

كل منا يحتاج للاسترخاء النفسى من أجل صحة نفسية سليمة وتمارين الاسترخاء النفسى هى من التمارين الهامة والمفيده التى تساعد على مواجهه المشكلات والمواقف السلبيه بطريقه إيجابية وبهدوء وقد تصل لدرجه الحكمه وتساعدك على روية الأمور بمنظور مختلف وإيجابى.

وهنالك الكثير من التمارين مثل :

التامل، اليوجا، التخيل، تمارين التنفس

1-  تمارين التنفس

نبدا بأخد نفس وإيصاله الى البطن ويجب الشعور بذلك بوضع يد على أسفل البطن وأخرى على الصدر ونأخذ الأكسجين ونوصله لآخر نقطه وإذا لم نستطع إيصال الأكسجين للبطن يجب الاستلقاء ليصبح أسهل ونبدا بأخد نفس عميق تلو الآخر الى أن يخف التوتر أو القلق.

2- تمارين التأمل

التأمل هو أن تركز على جميع ما يحصل وما يحوم حولك من أشياء وهناك أوضاع مختلفه من التأمل قد تتأمل جسمك وقد تتأمل ما يحدث حولك أثناء المشى وقد تتأمل طعامك وكل شئ حولك.

3- المشى التأملى

ركزعلى خطواتك كيف شعورك حين تلامس أقدامك الأرض وكيف تعود لرفعهما وشعورك حين يلمس الهواء وجهك وتنفسك مع خطواتك وحركه جسمك.

4- التأمل اثناء الاكل

الجلوس بمكان هادئ والتركيز على الطعام ولا تنظرلأى شى آخر تناول طعامك ببطء وحاول أن تركز.

 موضوعات متعلقة

تمارين رياضية لإطالة النفس

أقوى تمارين رياضة فعالة للتخلص من الكرش