أرشيفات الوسوم: التركيز

كورس المذاكرة الفعالة..تمارين عملية لزيادة القدرة على التركيز عند الدراسة

يعانى الكثير من الطلاب أثناء فترات الدراسة من عدم القدرة على التركيز، تلك المشكلة التى قد تكون ناتجة عن أسلوب غذائى سيئ، وعدم النوم الكافى، وإهمال التمارين الرياضية، وعدم القدرة على تحقيق التوازن بين الحياة والدراسة، وعدم وضع أهداف حقيقية يمكن تحقيقها، عدم التمتع بالحياة.

بعد التأكد من علاجك لكل تلك الأشياء، عليك الابتعاد عن مصادر تشتيت الانتباه، كالتليفزيون والأنترنت، وبعدها يمكنك عمل مجموعة من التمارين، من بينها:
– قم بوضع قوائم للأشياء الاجتماعية التى تريد تذكرها.
– احتفظ بأوراق للضغوطات النفسية ودون المشاكل العاطفية أو المالية لتشعر بالارتياح لفترة.
– حدد مهمتان دراسيتان أو ثلاثة على الأكثر، إبدأ دراستك، وفى اللحظة التى تشعر فيها بالتوتر توقف عن الدراسة فورا، ودون سبب توترك على ورقة، ثم إبدأ مجددا الدراسة، وانتقل لمهمة جديدة فى مادة جديدة، بعد تحقيقك انجاز صغير سواء بحل مسألة رياضيات صغيرة أو حفظ جزء من الدرس، ليمنحك شعور بالإنجاز.
– حاول استخدام هذا الأسلوب لمدة شهر لتجد نتائج تشعر بها.

7  حلول لمشكلة فقدان التركيز

يعاني الكثير من الطلاب من مشكلة فقدان التركيز، هذا الأمر الذي يؤثر سلبياً على تحصيلهم وتفوقهم الدراسي، ولهم نقدم مجموعة من النصائح التي يمكن التغلب من خلالها على تلك المشكلة بسهولة.

1- احرص على ألا تنقل تفكيرك إلى شئ آخر غير الذي تقوم به، وإذا شعرت أنك تفقد تركيزك، حاول أن تستجمعه مرة أخرى وتعود إلى ما تفعله.

2- حدد الأمور التي تشتت ذهنك، وتخلص منها قبل أن تبدا في المذاكرة.

3- إذا كان لديك الكثير من الامور التي يجب أن تفعلها، يجب أن تقوم بترتيب أولوياتك، وتركز في الأمر الذي تفعله في الوقت الحالي، ثم تنتقل لآخر بعد الانتهاء منه، وهكذا.

4- لا تجلس بجانب الأجهزة الإلكترونية مثل التليفزيون والكمبيوتر، لأن ذلك يؤثر بشكل كبير على تركيزك.

5- اضبط المنبه بحيث أن بحيث يرن بعد 20 دقيقة من بدأ المذاكرة، وخلال هذا الوقت يجب ان ينصب تركيزك كاملاً على ما تفعله، ثم تحصل على قسط من الراحة.

6- قد يكون السبب وراء عدم التركيز هو أنك خائف من مواجهة الصعوبات الموجودة في المنهج، لذا حاول أن تتغلب على هذا الخوف وتنمية ثقتك بقدراتك، وسيصبح من السهل أن تستجمع تركيزك.

7- وأخيراً يعد تخصيص وقت للراحة لمدة 10 دقائق بعد كل 20 دقيقة من المذاكرة من أكثر الأشياء التي تساعدك على استعادة تركيزك بسهولة.

 

موضوعات متعلقة:

إظهار الحب للأطفال يساعدهم على التمتع بشخصية قوية

اترك له مساحته الشخصية..تعرف على أسس تربية الطفل

حل مشكلة نقص الانتباه عند طفلك في 4 خطوات

يعاني الأطفال غالباً من مشلة نقص الانتباه وعدم القدرة على التركيز، مما يجعل أولياء أمورهم في حيرة من أمرهم، وتبدأ رحلة التفكير عن حلول لتلك المشكلة التي تؤثر سلبياً على دراستهم، ونحن نقدم لك بعض الالطرق التي يمكن من خلالها التغلب على تلك المشكلة.

1- بداية يجب تحديد المشكلة التي يعاني منها الطفل، التركيز على الأهداف التي نسعى لتحقيقها، ومعرفة العوامل التي تؤثر على تركيزه.

2- قد يشعر الطفل بالتشتت أثناء المذاكرة دون أن يفهم ذلك، ولمساعدته يمكنك أن تعاونه في أداء واجباته المدرسية التي طلبها منه معلموه، وإذا لاحظت أنه لا غير قادر على فهم الدرس، يجب أن تلجأ للمعلم بعد أن تتأكد من أن المشكلة لا تتعلق بعدم تركيزه أو تشتت انتباهه.

3- قد يكون إصابة الطفل بالتشتت أو نقص الانتباه نتيجة شعوره بالغضب أو عدم الحماس، لذا تأكد من السبب الذي يجعل الطفل فاقد تركيزه أولاً، وحاول دعمه للتخلص من هذا السبب.

4- تكرار الجمل والكلمات بصوت عالي قد يساعد على التركيز، فاستخدام الطفل لأكثر من حاسة أثناء المذاكرة يساعده بشكل أكبر على التخلص من تشتت الانتباه.

 

موضوعات متعلقة:

7  نصائح تجعل منك أم جيدة

تعامل مع طفلك المتذمر في 4 خطوات

لو عايزة ابنك منتبه ومبدع عليك بالأكلات دى

بالتأكيد الغذاء الذى يتناوله طفلك يؤثر فى حالته الصحية والمزاجية والذهنية أيضا، وله دور فى خفض أو رفع معدلات التركيز، لذا نقدم هنا من خلال سطور كايرو دار المقبلة روشتة مركزة بأهم الأطعمة التى تساعد على الانتباه والإبداع.

أكلات تخليه منتبه

أكليه سمك وجمبرى

من أفضل الوجبات التى تقدمينها لطفلك هى السمك والجمبرى، وذلك لأنهما يمدان الجسم باليود والأحماض الدهنية أوميجا – 3 التى تطيل فترات الانتباه الجيد.

مفيش مانع من البصل

البصل أيضا ضرورى للطفل ويمكن تخفيف حرارته بإضافة الخل والليمون إليه وتقطيعه لقطع صغيرة فى السلطة لتضمنى تناول كميات معقولة منه، وذلك لأنه يفيد الطفل فى الأوقات التى يكون فيها تحت ضغط ذهنى وعضوى شديد لفترة طويلة، كما أنه يعمل على تخفيف الدم فيحصل المخ على الأكسجين اللازم بشكل أفضل.

المكسرات

من المهم تقديم بعض المكسرات لطفلك خصوصا بين الوجبات مثل عين الجمل، الفستق، الفول السودانى لدورها فى تقوية الأعصاب ورفع معدلات الانتباه عن طريق تنشيط الموصلات العصبية الضرورية للحصول على المعلومات.

أكلات تخلى طفلك مبدع

الكمون     

الزيوت الطيارة التى يحتوى عليها الكمون تحفز الجهاز العصبى على التفكير المبدع.

الزنجبيل

يحتوى الزنجبيل على عناصر تساعد المخ على ابتكار أفكار جديدة، كما أنه يساعد على تخفيف الدم حتى يتدفق بسهولة أكبر إلى المخ مما يسمح بدخول كمية أكبر من الأكسجين للخلايا.

موضوعات متعلقة

أكلات تقوى بيها ذاكرة طفلك

طفلك حياتك .. هناك دلالات لحب طفلك لكى

 

 

الماء والقهوة أطعمة تساعد فى التخلص من فقدان التركيز (3)

يعد التركيز من أهم الأشياء التي تساعدنا على المضي بخطوات ناجحة وثابتة خلال مراحل حياتنا، ويعاني العديد منا من مشكلة فقدان التركيز أحياناً، لذا نقدم لك قائمة بأهم الأطعمة التي تساعد عقلك على استعادة نشاطه وتركيزه.

* شرب الماء

يتكون جسم الإنسان من 70% من الماء، مما يجعله من العناصر الأساسية التي تستقيم معها صحته بشكل عام، فقد أثبتت الدراسات أن نقص الماء في جسم الإنسان قد يؤدي إلى فقدان التركيز، وانخفاض نسبة الذكاء، بل إلى فقدان الذاكرة أيضاً، نتيجة لإصابة خلايا المخ بالجفاف، لذا ينصح الأطباء دائماً بشرب كميات كافية من الماء يومياً، وأن يشرب الأطفال يومياً ما لا يقل عن 4 أكواب في اليوم، هذا العدد الذي يزيد كلما زاد عمرهم، ليصل إلى الضِعف مع وصولهم لمرحلة البلوغ.

* القهوة

كثيراً ما نجد من يحذرنا من شرب القهوة، على اعتبار أنها تضر بصحة الإنسان، إلا أنه على العكس تماماً أثبتت بعض الدراسات مؤخراً قدرتها على الوقاية من أخطر الأمراض العصبية، كما أن لها العديد من الفوائد، وأن الإفراط في تناولها هو ما يعد مضراً، وليس شربها بشكل عام.

أما الصغار ممن يُحرمون بالطبع من تناولها فهم يتعرضون لظلم الحرمان من فوائدها، إلا أن تناولهم للقهوة يختلف عن تناول الكبار لها، فيمكنك تقديمها لطفلك من خلال قطعة حلوى تحتوي عليها، أو كوب من الكاكاو على سبيل المثال، مع الوضع في الاعتبار أن يتم تناولها في الصباح فقط، حتى لا تؤثر على نومهم فى المساء.

أثبتت دراسة أسبانية أن للقهوة قدرة على زيادة قدرة العقل على التركيز والانتباه، لأنها تساهم في تعزيز أداء المخ، لذا فهي مهمة لذاكرة الإنسان، فحبوب البن تساعد المخ على استعادة نشاطه، كما أن الجلوكوز الموجود في السكر يعد الوقود الرئيسى الذى تحتاجه خلايا المخ خاصة القشرة الجدارية الثنائية وقشرة الفص الجبهى الأيسر فى شطرى المخ والمسئول عن الذاكرة والانتباه.

 

موضوعات متعلقة:

الإبداع وتغيير طريقة التفكير..خطوات التخلص من التفكير السلبى (1)

الحليب وزبدة الفستق أطعمة تساعد فى التخلص من فقدان التركيز (2)

الشوكولاتة والسبانخ أطعمة تساعد فى التخلص من فقدان التركيز (1)

الحليب وزبدة الفستق أطعمة تساعد فى التخلص من فقدان التركيز (2)

يمتلك كل إنسان قدر محدد من القدرة على التركيز، هذا الذي وهبه الله إياه، ورغم أنه هبة من الله إلا أن كل منا يستطيع أن يعمل على زيادة نسبة التركيز لديه، فالمخ مثله كمثل أي عضلة موجودة في جسم الإنسان، يمكن تمرينها بشكل جيد حتى تنمو وتصبح أقوى.

–     الحليب وزبدة الفستق والفول السودانى

تساعد زبدة الفول السوداني على النشاط الذهني، نظراً لاحتوائها على البروتين، و الفوسفور و فيتامينات B1 , B2، أما الحليب فهو معروف باحتوائه على الكالسيوم، كما أنه يساعد في تقوية الذاكرة، ويرفع كفاءة الجهاز العصبي، كما أن هناك بعض الدراسات التي تؤكد قدرته على تقوية الذاكرة.

–    صفار البيض

يعد البيض من الأطعمة التي تحتوي على كثير من العناصر الغذائية المهمة للجسم، إلا أن صفار البيض بشكل خاص يعتبر من الأشياء المفيدة للمخ، فهو يحتوي على مادة تدعى ” كولين”، وهي مسئولة عن تحفيز خلايا المخ، لكن لا ينصح بتناول أكثر من 4 بيضات خلال الأسبوع، لتجنب ارتفاع نسبة الكولسترول.

–    السمك

يحتوي السمك على العديد من العناصر الغذائية مثل الفسفور وأوميجا 3، وهو يعد من الأطعمة المقوية للمخ والذاكرة، حيث أن أوميجا 3 الموجود خاصة فى سمك الونة يساهم في زيادة نمو الدماغ، كما أنه من العناصر اللازمة لصحة العقل، وبالتالي فهو يساهم في تنمية ذكاء وتركيز الأطفال.

 

موضوعات متعلقة:

الشوكولاتة والسبانخ أطعمة تساعد فى التخلص من فقدان التركيز (1)

الصدمة النفسية والأرق من أسباب الإصابة بالنسيان

قوى مخك (1) .. 7 أطعمة تساعد على زيادة التركيز والذاكرة

تقابلنا مشاكل كثيرة خاصة خلال فترات الدراسة تتمثل فى قلة التركيز وفقدان الذاكرة والنسيان المتكرر، وهو الأمر الذى يعيقنا عن النجاح، ويمنع تدفق المعلومات التى تمت قرأتها مرارا وتكرارا ومع ذلك لا نتذكرها أحيانا، لذلك نقدم لك سلسلة كاملة عن كيفية التصدى لهذه المشاكل تحت عنوان “قوى مخك”، ونبدأ أولى حلقاتها عن أكثر الأطعمة التى تساعد على زيادة التركيز والذاكرة.

أطعمة تقوى مخك

1- الكرفس: يعد واحد من الأطعمة التى تبطأ فقدان الذاكرة المرتبط بالسن وكذلك تغذى المخ بشكل جيد لأنه يحتوى على مركب يمنع الانتكاسة العصبية، ويمنع التهاب السيتوكين الموجود فى المخ.

2- الشوكولاتة الغامقة: تساعد على زيادة المعرفة القصيرة المدى، وتحتوى على مضادات الأكسدة التى تحمى المخ من النقص المعرفي كما تضم عدد من المواد المهمة مثل الكافيين و الثيوبرومين وبنسب مفيدة.

3- الموز: هو غذاء المخ، وذلك لما يحتوى من البوتاسيوم الذى يوسع الأوعية مما يقلل الضغط على الأوعية الدموية و يزيد من تدفق الدم و الذى بدوره يزيد من الاكسجين بالجسم مما يحافظ على نشاط المخ.

4- البنجر: يقوى البنجر الأوعية الدموية ما يساعد على ضخ الأكسجين فى المخ ورفع القدرة الوظيفية له وطاقته.

5- الجوز: يدعم المخ بكل المكونات التى يحتاجها من الفيتامينات و المعادن واحماض الاوميجا الدهنية.

6- الكركم: يقوى الذاكرة وكذلك الإدراك ويقي من الإصابة بالأمراض الخطيرة، فهو ليس مجرد لون أو نكفهة ولكنه من الأطعمة المفيدة جدا لصحة مخك.

7 – السبانخ: يوجد فيه الكثير من المواد الغذائية ومضادات الأكسدة التى منع تكون الترسبات على المخ.

 

موضوعات متعلقة:

فرصة سفر للصين .. أكاديمية البحث العلمى تعلن عن منح للباحثين

تمثيل وكونج فو وسباحة وعزف .. فريدة متعددة المواهب بتجارة القاهرة

8 أكلات صحية تزود التركيز والذاكرة

هل حاولت من قبل أن تتذكر شيئاً هاماً ولكن بدون جدوى، هل نسيت أين وضعت سلسلة مفاتيحك وأخذت تبحث عنها هل غاب عن ذهنك بعض المعلومات الهامة التى يجب أن تجيب عليها فى الامتحان، كلنا مررنا بالعديد من المواقف السابقة، فهناك أشياء تعيق ذاكرتنا وتركيزنا من العوامل الخارجية والداخلية، ومن بين العوامل الخارجية التى تؤثر على ذاكرتنا الطعام ، ومن خلال هذا الكورس نقدم 7 أكلات صحية تزيد من التركيز والذاكرة.

1- التوت: فهو من أكثر الأطعمة الصحية التى تحتوى على مواد مضادة للأكسدة وغنى بالفيتامينات والمعادن الأساسية مثل: البوتاسيوم ، ويحمى خلايا المخ من الآثار الناتجة عن الإجهاد والقلق ويساعد على تواصل الخلايا العصبية وتحسين الذاكرة والتركيز والوظائف الإدراكية.

2-الأفوكادو يحتوى على الدهون الأحادية الصحية وفيتامينات k ,c,B وكذلك حمض الفوليك ويساعد على منع تجلط الدم فى الدماغ وتحسين تدفق الأكسجين  وزيادة القدرة على التركيز وتحسين الذاكرة.

3-الأسماك الدهنية مثل: السلمون، الماكريل، التونة، وخاصة السلمون فهو يحتوى على أوميجا 3 ويساعد على تحسين قدرة الدماغ ويحسن الذاكرة والتركيز.

4-المكسرات وخاصة اللوز والجوز، فهى تساعد على شحذ الذاكرة والتركيز، حيث تحتوى على مضادات الأكسدة وفيتامينات B6  و E والتى تساعد النظام العصبى.

5- البنجر، يساعد على تحسين تدفق الدم  والأكسجين إلى الدماغ وتحسن الأداء العقلى والذاكرة وتقلل السموم فى الدم لاحتوائه على مضادات الأكسدة.

6- زيت جوز الهند يحسن الذاكرة والتركيز وتحسين وظائف الإدراك، وقد أثبت عملياً أنه يحسن الذاكرة لدى كبار السن.

7- الكركم من التوابل الصحية الغنية بالمواد المضادة للأكسدة ويحسن تدفق الأكسجين إلى الدماغ ويحسن الذاكرة.

8- الشيكولاته الداكنة، غنية بالعناصر الغذائية والمعادن مثل: الحديد والماغنسيوم والزنك والبوتاسيوم وهى مصدر هام للمواد المضادة للأكسدة وتحسن تدفق الدم إلى الدماغ وتزيد من التركيز .

 

موضوعات متعلقة

 5عادت تجنبها بعد الأكل مباشرة

 أسباب للكلام أثناء النوم

6 خطوات لتنمية مهارة التفكير

الرؤية السليمة الواضحة والقرارات الناجحة دائماً ما تأتى نتيجة تفكير سليم ومنطقى، فمهارة التفكير ممن الممكن أن يتم اكتسابها بصور متعددة، تعرف معنا فى الخطوات التالية كيف تنمى مهارة التفكير.

1-   أخلق جواً مناسباً

التفكير يحتاج بقدر الإمكان إلى حالة من الهدوء والتأمل فحاول بقدر الإمكان أن تخلق بيئة مناسبة تتيح لك التفكير بهدوء.

2-   لا تطلق أحكام سريعة

حاول بقدر الإمكان الابتعاد عن إطلاق الأحكام السريعة وأن تبنى الحكم على الأمور من مجرد افتراضات قد تكون غير واقعية فالتفكير المنطقى لا بد وأن يكون مبنى على أساس حقائق واضحة.

3- استعين بخبرة الآخرين

حاول بقدر الامكان أن تستفيد بخبرات الآخرين ، وتأكد دائماً أن تجارب الآخرين تستحق النظر إليها باحترام وتقدير حتى ولو لم تتفق معها.

4- لا تحكم على المظهر

حاول أن تُكون رؤية عن الأشخاص الآخرين بشكل موضوعى من خلال طريقة تفكيرهم وأسلوبهم فى الحديث وقدر الثقافة التى يتمتعون بها وليس الحكم عليهم بشكل ظاهرى من خلال الملامح الشخصية أو الملابس.

5-   التأنى فى القرار

حاول بقدر الإمكان عدم التسرع واتخاذ قرارات عشوائية تفتقر إلى الحكمة والتقدير المنطقى للأمور، فالتأنى فى اتخاذ القرارات ودراستها بشكل جيد ومنطقى يكون له أثر بالغ الاهمية فى تنفيذها بنجاح.

6-   الاهتمام بالأفكار القيمة

من الممكن الانطلاق إلى أكثر من فكرة مهما كانت لكن الجدوى من التفكير أن يكون ذا قيمة يضيف إنجاز حقيقى على الأرض.

موضوعات متعلقة

6 خطوات لتنمية مهارة الاستماع

6 خطوات للإقلاع عن التدخين

 

 

7 خطوات تساعدك على التركيز فى الامتحانات

تعد فترة الامتحانات من الأوقات المصيرية والعصيبة عند البعض نظرا لأهميتها وما سيترتب عليها من تحديد للمستقبل، تعرف معنا من خلال كورس المذاكرة الفعالة كيف تحصل على التركيز المناسب لفترة الامتحانات.

1-    الهدوء

حاول بقدر الإمكان أن تخلق لنفسك حالة من الهدوء بعيدا عن الجو المشحون بالتوتر والعصبية.

2-   ذاكرتى ليست ضعيفة

حاول بقدر الإمكان الابتعاد عن فكرة أن ذاكرتك ضعيفة لا تمتلك القدرة على التركيز.

3-   افهم جيدا

حاول بقدر الإمكان أن تبنى طريقة المذاكرة على الفهم وليس الحفظ، وحاول الاستعانة بالنقاط المهمة من خلال وضع خطوط تحتها.

4-   التكرار

لكى تستقر المعلومة حاول بقدر الإمكان تكرارها بالكتابة او بترديدها اكثر من مرة.

5-   امتحان تجريبى

حاول أن تجلس بعد المذاكرة لبدأ استرجاع المعلومات مرة أخرى وتخيل أنك فى امتحان بالفعل فهذا مع الوقت يكسر الرهبة من جو الامتحان ويخلق حالة من الثقة.

6-   بعض التمارين الرياضية

حاول بقدر الإمكان ممارسة الرياضة ولو فى أبسط صورها فى تساعد على تنشيط الدورة الدموية.

7-  النوم الجيد

النوم الجيد وأخذ قسط كافى من الراحة من أهم العوامل التى تساعد على التركيز.

 

موضوعات متعلقة

6 خطوات للتغلب على الخوف من الفشل

6 قواعد لحياة عملية ناجحة