أرشيفات الوسوم: الخضروات

تعرف على أهمية الخضروات للجسم

 

تعد الخضراوات من الأطعمة الغذائية التي تحتوى على فوائد وأهمية كبيرة لجسم الإنسان ، حيث يوجد بها جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم ، مثل الفيتامينات ، المعادن ، الكالسيوم ، الحديد ، كما انها تعمل على التخلص من الوزن الزائد ، نتيجة احتوائها على كميات قليلة من السعرات الحرارية .

تحتوي الخضروات على مواد مضادة للأكسدة والتى تعمل على حماية الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض ، وتحتوي على كمية كبيرة من الألياف النباتية والتى تعمل على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمى ، لذلك نقدم لك أهم الفوائد الصحية الخضروات على جسم الانسان .

فوائد وأهمية الخضروات للجسم

١- انقاص الوزن
تساعد على محاربة والتخلص من الوزن الزائد ، والدهون المتراكمة ، لاحتوائها على كميات كبيرة من الألياف ، مما تعمل على الشعور بالشبع ، كما تعمل على التخلص من السموم المتراكمة فى الجسم ، وتحسين عملية الهضم حرق الدهون .

٢- تحسين عملية الهضم
تساعد على تحسين عملية الهضم ، والحفاظ على الأمعاء ، لاحتوائه على كميات كبيرة من الألياف ، والتى تساعد على التخلص من مشكلة الامساك ، والانتفاخات وغازات البطن .

٣- تعالج فقر الدم
تحتوى الخضروات الورقية على فيتامينات وعناصر مفيدة للجسم ، تساعد على التخلص من مشكلة فقر الدم ، لاحتوائها على كمية كبيرة من الفيتامينات والحديد ، والذي يساعد على امتصاص الجسم لجميع العناصر المفيدة .

٤-تقوية البصر
تساعد على تقوية البصر ، والتخلص من المشاكل البصرية ، لأنها تحتوى على كميات كبيرة من الفيتامينات وخاصة فيتامين أ .

٥- تمد الجسم بالطاقة
تساعد على مد الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية ، وتعمل على التخلص من القلق والاكتئاب والشعور بالكآبة ، لاحتوائها على جميع العناصر الغذائية المفيدة ، مثل فيتامين سى ، حديد ، بوتاسيوم ، مغنيسيوم .

٦– صحة الجلد
تحتوى على مواد مضادة للأكسدة والتى تساعد على حماية الجلد والبشرة ، كما تعمل على تأخر علامات التجاعيد والشيخوخة المبكرة ، وتعمل على منع تعرضها للجفاف لاحتوائها على نسبة كبيرة من الماء ، والفيتامينات المفيدة ، والتي تساعد على ترطيب البشرة ونضارتها .

٧-جهاز المناعة
تحتوى على عناصر مفيدة للجسم ، والتى تساعد على تقوية جهاز المناعة ، لعدم إصابة الجسم بنزلات البرد والانفلونزا .

٨- تقوية العظام
تحتوى على كميات كبيرة من العناصر المفيدة مثل الماغنسيوم ، الكالسيوم ، البوتاسيوم ، فيتامينات ، والتى تعمل على تقوية العظام والعضلات ، ومنع الإصابة بهشاشة العظام .

٩- ضغط الدم
تساعد على التخلص من ارتفاع ضغط الدم ، لاحتوائها على من البوتاسيوم ، والتى تعمل على التخلص من نسبة عالية من الأملاح الضارة ، والتى تتسبب فى أضرار الكلى وتكوين الحصوات ، واضرار الجهاز البولي والمرارة .

١٠-مرض السرطان
تساعد على تقوية الجهاز المناعى ، والذى يعمل على محاربة العديد من الأمراض مثل السرطان ، وتحتوي على كميات كبيرة من الألياف ومواد مضادة للأكسدة ، التى تعمل على منع الإصابة بسرطان القولون والمعدة .

١١- مرض السكرى
تعمل على منع الإصابة بمرض السكرى ، وزيادة نسبة الانسولين فى الدم .

١٢- أمراض القلب
تعمل على منع الإصابة بأمراض القلب والشرايين ، لاحتوائه على كمية قليلة من الكوليسترول الضار للجسم .


اللينكات المتعلقة

ما هي فوائد النباتات للإنسان

أطعمة غنية ب ” حمض الفوليك ” للحامل 

 

تجنبي الأكل الدهني وتناولي الماء بكثرة.. 6 عادات لبرنامج غذائي صحي للحامل في رمضان

 

حلم من أحلام السيدات هي الحصول على طفل صغير، يكون ملكًا لها، كائن صغير تدلله وتشعر معه بإحساس الأمومة والحنان الفياض، واللعب والطفولة أيضًا، فهو نعمة من الله على كل أم، فدائمًا ما يتبع مرحلة معرفة إنها حامل تفاصيل تظل هي الأسعد في حياتها، ولكن هذه الفترة لها استعدادات كثيرة لكي تمر بسلام، وخصوصًا في شهر رمضان الكريم.

فخلال شهر رمضان تفكر كل سيدة حامل في فكرة قدرتها على الصوم، أم هذا يشكل ضرر عليها وعلى الطفل، ففي البداية على السيدة الحامل المتابعة مع الطبيب الخاص بها ليعلمها هل بإمكانها الصوم أم ماذا، فكل سيدة تختلف عن الآخرى، والطبيب المعالج هو أكثر الأشخاص دراية بحالة كل سيدة، ودعونا نقول أن هذا يتوقف على كونها تتمتع بصحة جيدة قبل فترة الحمل.

فإذا كان الصيام ملائم لحالتك الصحية، عليكِ إذًا اتباع برنامج تغذية سليم وصحي، خلال فترة الإفطار، ليكون صومك آمن عليكِ وعلى الطفل، لذا يقدم لكِ موقع “كايرو دار” أهم المباديء الغذائية التي يجب مراعتها لصيام آمن سيدتي الحامل.

برنامج تغذية سليم لصيام آمن لكل سيدة حامل.

  • أحرصي على تناول الخضروات الطازجة و الفاكهة بكثرة في وجبة الإفطار، وشرب كميات كبيرة من المياه، وذلك لإمداد الجسم باحتياجاته من الفيتامينات و الأملاح المعدنية المتنوعة، ولتعويض السوائل في الجسم.

 

  • أحرصي سيدتي على تناول قدر من الكربوهيدرات البسيطة في الإفطار، وذلك لضمان إمداد الجسم ببعض الطاقة، ولكن مع عدم الإسراف أيضًا، وتشمل هذه الكربوهيدرات (العصائر الطازجة – الفواكه – الحلوى).

 

  • عليكِ في الإفطار أن تتجنبي الوجبات الدهنية، و ذلك لأنها تسبب التخمة بدون فائدة صحية.

 

  • أحرصي على تناول الألبان بانتظام.

 

  • إن كنتِ من عشاق أكل المكسرات المُختلفة، فندعوكي بالتقليل وعدم الإسراف في تناولها.

 

  • في وجبة السحور، أحرصي على تناول الكربوهيدرات المعقدة، لإمداد الجسم بالطاقة لفترة طويلة خلال الصيام مما يُساعد على تنظيم مستويات السكر بالدم لأطول فترة ممكنة ، و تشمل هذه الكربوهيدرات (الخبز، المكرونة، الفول، الأرز).

 

الموضوعات المتعلقة:

ماذا يحدث عند تأخرك عن موعد الولادة ؟

9 فوائد صحية للحامل والجنين عند تناول الموز

أسباب الولادة المبكرة وطرق تفاديها

أسباب آلام ظهر الحامل وطرق العلاج

 

أطعمة تفيد الجنين فى الثلث الأول من الحمل

الثلث الأول من الحمل من أهم مراحله والتى تحتاج فيه المرأة إلى التغذية السليمة والتركيز على الأطعمة الغنية بالعناصرالمفيدة للحامل، كما تساعد على إمداد الجنين بالفيتامينات اللازمة لتقويته، ونقدم لكى أهم الأطعمة التى تفيد الجنين فى هذه الفترة.

منتجات الحليب:

يساعد الحليب على نمو عظام الجنين ويفيد بشرة وشعر الحامل، لأنه مصدر غنى بالكالسيوم، فتناولى كوبين من الحليب مع الاكثار من تناول مشتقات الحليب كالجبن والزبادى فى وجبتى الإفطار والعشاء.

الحبوب الكاملة:

من العناصر التى يحتاجها الجنين فى الشهور الأولى وخاصة الشهر الثانى للحمل لاحتوائها على حمض الفوليك، لانه الفوليك يحمى من تشوهات الأجنة، كما له دور فعال في نمو الطفل بشكل طبيعي.

البيض:

من العناصر الغنية بالكالسيوم كما يحتوي على كمية كبيرة من البروتين الذي تتكون منه خلايا الجنين، بالإضافة إلى مادتي الأوميغا 3 و الكولين التى تحفيز نمو الجنين وصحة دماغه.

الخضروات:

الخضروات لها فوائد عديدة لاحتوائها على الألياف والمعادن والحديد مثل السبانخ والجرجير والجزر والبطاطا والبازلاء والخيار، فأحرصى على تناولها يوميا فى الطعام أو كطبق سلطة.

الفواكة:

الفواكه لها أهمية كبيرة فى تغذية الحامل وتعزيز الجهاز المناعى خاصة الحمضيات والتى تحتوى على فيتامين”ج”، ولذلك ننصح بتناول وجبتين من الفواكه يوميا.

المكسرات :

يحتوي المكسرات على الكثير من العناصرالغذائية المفيدة، وخاصة اللوز الى يحتوى على فيتامين ب5 والبروتين والألياف، حيث تعمل على الإمساك وتساعد على التقليل من مخاطر اصابة الاطفال بالحساسية.

موضوعات متعلقة:

كيف تعرفين أنك حامل فى الشهر الأول؟

 

كيف تتخلصين من الوزن الزائد فى الثلث الاخير من الحمل ؟

 

“عشان تبعد عن الانيميا”.. تعرف على أطعمة غنية بالحديد

الحديد من الفيتامينات التى لا يمكن ان يستغنى عنها الجسم فهو من مكونات هيموجلوبين الدم، ونقصه في الجسم يؤدّي إلى فقر الدم، مما يؤدى إلى تأخر العقل وضعف المناعة خاصة لدى الأطفال، كما ينصح بتقليل تناول الأطعمة والأدوية التي تقلّل امتصاص الحديد كالشاي والقهوة والكافيين، وتناول الأطعمة التى تحتوى على عنصر الحديد التى سوف نعرض لكم  فى السطور التالية.

– الاسماك واللحوم:

وخاصة السلمون والجمبرى واللحوم الحمراء واللحم البقري على وجه التحديد، وكبد المواشي.

-الخضروات:

الخضروات الورقيّة الخضراء مثل السبانخ والجرجير والخس والملوخية والبقدونس  والبروكلى.

-الفواكه :

الكثير من الفواكة كالفراولة، العنب، المشمش، الزبيب، التين، والتوت بأنواعه .

الحبوب الكاملة:

حبوب الفطور المدعمة مثل الشوفان، كما يوجد فى دقيق القمح، مع إضافة العسل الأسود، والفول السوداني.

البقوليات:

كما يوجد فيتامين الحديد فى البقوليات كالعدس، والفول والفاصولياء، والبازيلاء

العسل الأسود:

فالعسل غنى بالحديد والمعادن الهامة مثل البوتاسيوم والمنغنيز والكالسيوم، كما أنه خالى من الدهون، ويتم انتاجه من غلينان قصب السكر.

صفار البيض:

فصفار البيض مصدر غنى بفيتامين الحديد، حيث أن صفار بيضة واحدة كبيرة  تحتوى على حوالى مايقارب من  6 ملغ من الحديد.

فول الصويا المخمر:

حيث يحتوى على حوالى 50% من الحديد بالإضافة إلى أنه يحتوى على نسبة كبيرة من المغنسيوم والكالسيوم وفيتامين “ك” .

المحار:

يحتوى المحار على نسبة كبيرة من الحديد بالإضافة إلى انه مصدر غنى بالبروتينات والدهون المشبعة والبروتينات.

موضوعات متعلقة:

 

فيتامين E يساعد على تحسن الحالة الصحية لمرضى الخرف

 

فيتامين C يساعد الجسم على امتصاص الحديد

 

أطعمة تفيد الجنين فى الثلث الأول من الحمل

الثلث الأول من الحمل من أهم مراحله والتى تحتاج فيه المرأة إلى التغذية السليمة والتركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر المفيدة للحامل، كما تساعد على إمداد الجنين بالفيتامينات اللازمة لتقويته، ونقدم لكى أهم الأطعمة التى تفيد الجنين فى هذه الفترة.
منتجات الحليب:
يساعد الحليب على نمو عظام الجنين ويفيد بشرة وشعر الحامل، لأنه مصدر غنى بالكالسيوم، فتناولى كوبين من الحليب مع الاكثار من تناول مشتقات الحليب كالجبن والزبادى فى وجبتى الإفطار والعشاء.
الحبوب الكاملة:
من العناصر التى يحتاجها الجنين فى الشهور الأولى وخاصة الشهر الثانى للحمل لاحتوائها على حمض الفوليك، لانه الفوليك يحمى من تشوهات الأجنة، كما له دور فعال في نمو الطفل بشكل طبيعي.
البيض:
من العناصر الغنية بالكالسيوم كما يحتوي على كمية كبيرة من البروتين الذي تتكون منه خلايا الجنين، بالاضافة إلى مادتي الأوميغا 3 و الكولين التى تحفيز نمو الجنين وصحة دماغه.
الخضروات:
الخضروات لها فوائد عديدة لاحتوائها على الألياف والمعادن والحديد مثل السبانخ والجرجير والجزر والبطاطا والبازلاء والخيار، فأحرصى على تناولها يوميا فى الطعام أو كطبق سلطة.
الفواكة:
الفواكه لها أهمية كبيرة فى تغذية الحامل و تعزيز الجهاز المناعى خاصة الحمضيات والتى تحتوى على فيتامين”ج”، ولذلك ننصح بتناول وجبتين من الفواكه يوميا.
المكسرات :
يحتوي المكسرات على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة، وخاصة اللوز الى يحتوى على فيتامين 5 والبروتين والألياف، حيث تعمل على الإمساك وتساعد على التقليل من مخاطر اصابة الاطفال بالحساسية.

موضوعات متعلقة:
كيف تعرفين أنك حامل فى الشهر الأول؟
كيف تتخلصين من الوزن الزائد فى الثلث الاخير من الحمل ؟

10 فوائد لشرب عصير الخضروات مرتين يوميا

العصائر واحدة من الأشياء التى تشعرك بالسعادة والانتعاش وتمدك بمزيد من الطاقة، والكثير لا يفضل تتناول الخضروات فى شكلها الطبيعى، لذا نقدم لك عصير الخضروات الغنى والمفيد لصحتك.

عصير الخضروات من الطرق الأكثر فاعلية التى تسمح لجسمك بامتصاص المواد الغنية به والفيتامينات والمعادن المفيدة له، الحل الأمثل من هو عصره وشربه على أساس منتظم.

فوائد عصير الخضروات للجسم

1- تزويد جسمك بالمواد الغذائية اللازمة له
الخضروات تحتوى على كم كبير من الفيتامينات والمعادن خاصة ذات اللون الأخضر ، ومن خلال عصرها وجعله ضمن نظام غذائك اليومى على أساس كوبين أو أكثر تحصل على كافة احتياجاتك وبالتالى جسم سليم.

2- ضمان امتصاص العناصر المغذية بجسمك
الانتظام فى شرب عصير الخضار يضمن للجسم امتصاص كافة العناصر الغذائية التي يحتاج إليها، عند تناول الخضروات يستغرق الجسم وقتا طويلا لفصل المواد الغذائية من الألياف ومن ثم استيعاب تلك المواد المغذية ، ولكن شرب عصير الخضار الطازج سيضمن أن جسمك تصل إليه جميع المواد الغذائية بسهولة.

3- حل أسهل للحصول على الفيتامينات
اذا كنت تعانى مع أطفالك للحصول على فوائد تناول الخضروات إذا العصير هو الحل الأمثل والأسرع للحصول على كافة العناصر المغذية لهم من خلال عصير لذيذ يقدم لهم.

4- ترطيب جلدك
يبقى الجسم رطب لأن لديك جرعة من الخضار في شكل سائل، ومن هنا، فأن كوب من عصير الخضار يجب أن بشرب يوميا.

5- وقف تساقط الشعر
السبانخ، والجزر والبصل هى خيارات جيدة لتعزيز نمو الشعر، كما تساعد الخضروات الورقية الخضراء والفلفل على منع تساقط الشعر، عصير الخضروات يمكن استخدامه بسهولة يوميا لمكافحة فقدان الشعر.

6- منع حبوب الشباب وبثور الوجه
الخضروات مثل القرع، والقرنبيط، والبطاطا الحلوة والجزر مقيدة جدا للبشرة، وشرب عصير الخضار البرتقالية والخضروات التي تحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين C يساعد على إبقاء البشرة خالية من حب الشباب والبثور.

7- محاربة التجاعيد وشد البشرة
شرب عصير الخضروات الغنية بفيتامين C مثل البروكلي، والفلفل، والقرنبيط، والطماطم، وفيتامين (ه) مثل الكرنب، اللفت، تحارب تجاعيد الوجه لاحتوائها على مادة السيلينيوم التى تكون فعالة فى منع ظهور التجاعيد على البشرة.

تناولى الاطعمة المناسبة و المفيدة للرضاعة

الرضاعة الطبيعية مهمة جدا لطفلك فلابد ان تتناولى أطعمة مفيدة تزيد من اللبن و تبقى لها فؤائد عديدة لرضيعك وبالإضافة إلى فوائدها العديدة للطفل، فإنها تمنح الأم أيضًا فرصة حقيقة للتخلص من الوزن الذي اكتسبته خلال فترة الحمل، ليعود جسمها إلى قوامه السابق قبل الحمل.

 

الشوفان

يحتوى على البروتينات والفيتامينات والمعادن ويحتوي على كمية عالية من الألياف الغذائية التي تساعدك على الشبع لفترة طويلة، وهو من الأطعمة التى تزيد من الحليب .

 

المكسرات

تناول المكسرات النيئة غير المملح أيضا تزيد من الحليب لذلك تناولي حفنة من المكسرات المختلفة كوجبة خفيفة بسيطة خلال اليوم وخاصة اللوز والجوز.

 

الخضروات ذات الأوراق الخضراء

فمن هذه الخضروات السبانخ والجرجير والشبت والسلق والكرنب الأخضر والملوخية والبقدونس والخس والبروكلي.

 

المشمش

يحتوي المشمش على الحامض الأميني “تريبتوفان”، ما يجعله أكثر أنواع الفواكه التي تحفز الجسم على إنتاج هرمون الحليب ويزيد من كمية حليب الرضاعة. بالإضافة إلى التمر والفواكه الطبيعية والفواكه المجففة بشكل عام لأنها تساعد على إدرار الحليب.

 

البروتينات

يجب ألا يخلو غذاء الأم المرضعة من البروتينات لأن نقص البروتين يؤثر على الحليب، ولذلك يجب أن تتناول الأم المرضع كمية بروتين كافية مثل الدواجن والحليب ومشتقاته والبيض والكبد واللحوم بأنواعها لأنها تحتوي على كمية هائلة من البروتينات التي تساعد وتحفز على إنتاج الحليب في ثدى الأم.

 

حبة البركة

تساعد حبة البركة على إدرار اللبن بشكل ملحوظ إذا تناولتها بمقدار ملعقة صغيرة يوميًا، لأنها تقوي جهاز المناعة وهو ضروري جدًا لنمو الطفل. ويمكن إضافتها مع العسل على كوب الزبادي لما للعسل من فوائد أيضًا في إدرار الحليب.

 

 

موضوعات متعلقة

الإبداع وتغيير طريقة التفكير..خطوات التخلص من التفكير السلبى (1)

تعرفى على المستلزمات المهمة لرضيعك فى المنزل بعد الولادة

 

أستاذ تغذية: طبق السلطة أساسى على المائدة

أكد أشرف عبد العزيز، أستاذ التغذية، أن طبق السلطة المكون من الخضراوات الطازجة أمر أساسى على المائدة، حيث إن الخضراوات هى واحدة من أكثر المواد الغذائية التى تنظم عمل الجسم مع الامتناع عن تناول دهون وسكريات كثيرة.

كما حذر من المكسرات وتناولها الكثير منها فى العموم، لافتا إلى أنه رغم أهميتها القصوى إلا أنها تظل فى النهاية تحتوى على كم كبير من الدهون فى داخلها، ما يعنى أن الإفراط فيها ليس أمرا جيدا على أى حال.

وقال د. أشرف إن المكسرات على الرغم من أنها صحية وتحتوى على الكثير من العناصر الغذائية المهمة للجسم إلا أن تناول مكسرات رمضان بكميات يتسبب فى زيادة وزن سريع، والإصابة بالسمنة، وذلك لأنها 50% دهون، مضيفا أن الحلوى على السحور تتعامل بنفس الطريقة ويتم تجنبها لأنها تزيد الوزن، وكذلك الضغط الاسموزى، فيشعر الشخص بالعطش طوال نهار رمضان.

 

موضوعات متعلقة

قبل ما تأكلها..اعرف فوائد الطماطم والكمية المناسبة لجسمك  

بالإنفوجراف.. 5 عناصر بلاش منها عشان طبق السلطة يبقى مفيد

إزاى تحببى أطفالك فى أكل الخضار؟

معظم الأمهات تواجه مشكلة مع أطفالها فى تناول الخضروات، حيث أن كثيرٌ منهم لا يحبونها ولا يستسيغون مذاقها وتحتار الأم فى كيفية تحبيب طفلها فى تناول الخضروات، ومن خلال هذا الكورس نقدم مجموعة من النصائح تساعدك على ترغيب طفلك فى تناول الخضار، بحسب موقع “summer tomato”.

1-كونى نموذج وقدوة لأطفالك، فلا تطالبينهم أن يتناولوا الخضروات والأطعمة الصحية وهم يرونكِ تتناولين الأكلات السريعة والحلوى.

2-اجعلى الطعام فى جو من المرح واللعب، وذلك بعمل أشكال فنية من الخضروات التى يتناولونها، حتى يحبونها ويطلبونها منكِ، ويمكنكِ مثلاً أن تضعى له البروكلى فى طبقه وتصنعى شكل ديناصور وتطلبى منه أن يأكل 5 فروع البروكلى ليكبر الديناصور.

3- اجعلى طفلك يشاركك فى شراء الخضروات من السوق ثم غسلها وطهيها فى المنزل، وشعور المشاركة ينعكس بشكل إيجابى على حبه للطعام.

4- اجعلى الطفل يتذوق الطعام قبل أن يرفضه لذا اجعليه يتذوق أول ملعقة من الخضروات، وبعدها فإن احتمالات تناوله للطبق سوف تزداد.

5- لا تجبرى الطفل على الانتهاء من طبقه كاملاً بل اتركيه يتناول ما يكفيه من الطعام بدون الضغط عليه.

6-كافئى الطفل إذا تناول أول ملعقة من الخضروات، وقولى له أنك ستقدمين له صنف يحبه من الطعام إذا تناول طبق الخضروات اللذيذ.

7-شجعى أطفالك على تناول الخضار، وفقاً لرؤيتهم للأشياء، فمثلاً لا تطلبى منه أن يأكل البروكلى لأنه صحى، وبدلاً من ذلك قولى له “كل البروكلى عشان تكبر وتبقى قوى”.

8- إضافة النكهات والتوابل للخضروات تجعله محبباً لطفلك.

9-اهتمى بشكل الطعام فى الطبق، ويجب رص الخضار بطريقة جيدة داخل الطبق.

10- حافظى على صبرك واستمراريتك فى إعطاء الخضروات لطفلك.

موضوعات متعلقة:

قصص الأطفال بالإنجليزية..قصة فيلم “The Good Dinosaur”

اتعلم الرسم ثنائى الأبعاد فى خطوات بسيطة

كورس تغذية: قبل الصيف والحر.. 6 أطعمة ترطب جسمك بالمياه

على الرغم من أن مياه الشرب هي أفضل وسيلة للبقاء رطباً يمكنك إعادة ترطيب جسمك من خلال تناول بعض الأطعمة ، ومن خلال كورس التغذية نقدم 6 أطعمة ترطب جسمك بالمياه.

1)الخيار أكثر الخضروات التى ترطب جسمك، سواء من خلال إضافته على الوجبات الغذائية أو تناوله بمفرده يجعل جسمك رطباً لأنه يحتوى على نسبة كبيرة من المياه ما يقرب من  96.7٪ ومتوفرة بسهولة خلال أشهر الصيف.

2)تناول السلطة والخس، حيث أن ثمرة الخس تحتوى على 96 % من المياه مما يجعل تناوله مفيداً لترطيب الجسم والقضاء على الشعور بالعطش.

3)شرب مغلى عيدان الكرفس، حيث يحتوى الكرفس على 95.4٪ ماء فيتامين A، C و ك ، كما يحتوى متوسط عصا  الكرفس ستة من السعرات الحرارية .

4)تناول أو إضافة بشر الفجل إلى السلطةيحتوى الفجل على  95.3٪ من المياه  ويمكن تناول النوع  الحلو أو الحار منه .

5)الطماطم استبدال تناول رقائق البطاطس بتناول طبق من شرائح الطماطم أفضل للصحة لاحتواء الطماطم على نسبة كبيرة من المياه والأملاح المعدنية المفيدة فى ترطيب الجسم .

6)الفلفل الأخضر، حيث يحتوى الفلفل الأخضر على مواد مضادة للأكسدة و نسبة عالية من المياه.

 

موضوعات متعلقة:

تنمية بشرية: 7 خطوات تبعدك عن التفكير السلبى..أهمها متصاحبش المحبطين

اكتسب مهارة القوة الذهنية لتصبح قائد ناجح