أرشيفات الوسوم: الرجيم

الحياة أسهل والخسسان أسرع مع رجيم النقاط

كثير من الناس يسعون للتخلص من الوزن الزائد من أجل صحة أفضل ومظهر أجمل؛ لذا تندفع لتجربة العديد من طرق الرجيم، والغالبية للأسف تفشل أو تيأس بسبب تكبدهم لمشقة كبيرة، ومع ذلك لا يجدون نتيجة تذكر.

هنا فى كايرو دار نساعدكم فى حل المشكلة من خلال تقديم طريقة مثالية وسريعة لإنقاص الوزن هى (رجيم النقاط) الذى يعد أفضل طريقة لإنقاص الوزن فى فترة قصيرة، وذلك لأنه يعتمد على نظام المراقبة بشكل كبير من خلال مراقبة كمية الغذاء التى تتناولها ويحتاجها الجسم فى اليوم الواحد، وذلك وفقًا للطول والوزن والمجهود البدنى المبذول.

أهم مميزات رجيم النقاط أنه لا يحرمك من الطعام ولكن بنسب محددة فى اليوم، كما يمكنك خفض أو رفع نسب الطعام المحددة وفقًا للجهد المبذول؛ لذلك رجيم النقاط هو أفضل طريقة لإنقاص الوزن فى وقت قصير وبدون مشقة، وإليكم طريقة السير على نظام رجيم النقاط:

1-يقاس عدد النقاط وفقًا للجنس، للرجل 15 نقطة، وللمرأة 7 نقاط.

2-يقاس عدد النقاط أيضًا وفقًا للطول، لمن هم أقل من 161 سنتيمترا يحدد لهم نقطة واحدة، ولمن هم أكثر من 161 لهم نقطتان.

3- عدد النقاط يقاس بالعمر، فالذين تتراوح أعمارهم ما بين 12 و20  عاما لهم 5 نقاط، وما بين 21  و 35 عاما لهم 4 نقاط، وما بين 36 و 50 عاما لهم 3 نقاط، ومن تزداد أعمارهم عن ذلك لهم من النقاط اثنان فقط.

4-يقاس عدد النقاط بالمجهود المبذول يوميًا، فإذا كنت ممن يقومون بعمل شاق فلك نقطتان، أما إذا كنت ممن يعملون وقوفا معظم الوقت فلك نقطة واحدة، أما إذا كنت تعمل جالسا فليس لك شئ.

5-وتقاس النقاط حسب الوزن، ومن أجل الحصول على نقاط ملائمة لوزنك عليك بتقريب وزنك إلى العشرة، بمعنى أنه إذا كان وزنك  78 كجم فإن عدد النقاط سيكون 8.

كل ما يجب عليك هو جمع النقاط السابقة لحساب ما تحتاجه يوميًا، فرجيم النقاط مشابه جدًا لرجيم السعرات الحرارية.

مثلًا على طريقة رجيم النقاط، فلو افترضنا أن رجلًا طوله 185 سنتيمترا ووزنه 76 كيلو وعمره 24 عاما، فإن عدد النقاط المسموحة له هى (15+2+4+7+2 جهد كبير فى العمل) = 30 نقطة يوميًا.

موضوعات متعلقة:

لو مكسل تعمل ريجيم.. 5 خطوات هتساعدك تخس من غير ما تحس

7  خطوات لتنمية الطاقة الإيجابية داخلك

كورس تغذية علاجية: طرق التخلص من السمنة أبرزها الرياضة والريجيم

السمنة هى البوابة الرئيسية للكثير من الأمراض، مثل الضغط و السكر و تصلب الشرايين و أمراض القلب و المفاصل، ومن خلال كورس التغذية العلاجية يقدم  الدكتور أحمد صبري استشاري السمنه والتغذيه العلاجية، مجموعة من النصائح لعلاج السمنة، موضحا أن 70 % من المصريات يعانين من السمنة وخصوصا سمنة الأرداف، مضيفاً أن المصريات لا يمارسن الرياضة نظرا لانشغالهن بالأعمال المنزلية أو الانشغال بالدراسة في فترة المدارس أو الجامعات،  إعتقادا منهن أن الاعمال المنزلية أو الذهاب الي الجامعة تعمل على خفض الوزن مثل الرياضة.

1-  ممارسة الرياضة تقوم بحرق الدهون أفضل من الأعمال المنزلية، حيث أثبتت الابحاث أن الاعمال المنزلية تقوم بحرق 105 سعر حراري فقط ، بينما رياضة  المشي لمدة نصف ساعة يوميا ، تسهم  في حرق 248 سعر حراري ،  وأن ممارسة الرقص أو التمارين الرياضية تساهم في حرق 320 : 360 سعر حراري خلال نصف ساعة.

2- الريجيم، من أهم طرق تخفيض الوزن ولكن إنقاص الوزن ليس من خلال الرجيم فقط ، ولكن من خلال تغيير نمط الحياة الي الافضل بممارسة الرياضة .

3- رياضة المشى والجرى من أكثر الرياضات التى تساعد على حرق الدهون وتخفيض الوزن.

4- يجب علاج الاكتئاب لأنه أحد أهم المسببات الرئيسية للسمنة، فعند تزايد الاكتئاب تزداد السمنة، حيث يزداد تناول الطعام للتخلص من شعور الحزن.

 

موضوعات متعلقة

كورس التغذية العلاجية (5) ..9 خطوات هامة لحمايتك من الامراض وزيادة الوزن  

كورس التغذية العلاجية ” 2 “.. حاربى الاكتئاب والسمنة فى 10 خطوات

فوائد اللوز

اللوز يساهم فى إنقاص الوزن ويخلصك من السمنة

ثمرة اللوز من الأطعمة اللذيذة والمفيدة لصحة الإنسان، إذ إنها تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكرى، وتقى من ارتفاع نسبة الكولسترول فى الدم، كما يمكنها مساعدة الأشخاص الذين يعانون من السمنة، على إنقاص الوزن الزائد لديهم.

هل اللوز قادر على إنقاص الوزن؟

نعم.. فقد أكد خبراء التغذية أن اللوز من الممكن أن يساهم فى إنقاص الوزن، إذ إنه مفيد جدا لصحة الإنسان ويتميز باحتوائه على نسب عالية من الدهون غير المشبعة إضافة إلى المعادن مثل النحاس والمغنسيوم والكالسيوم، فضلا عن احتوائه على “فيتامين ى” الذى يحمى الدهون غير المشبعة من الأكسدة، حتى يمتصها الجسم بأعلى درجة من الجودة، كما أنه يحتوى على “فيتامين ب1” المعروف بقدرته على تقوية الأعصاب، وكذلك “فيتامين ب2” الذى يزود جسم الإنسان بالطاقة.

اللوز يسهم فى إنقاص الوزن ويخلصك من السمنة (1)

اللوز يجعل جسمك رشيقا

كذلك أوضح خبراء التغذية أن اللوز يساعد الإنسان على أن يُصبح رشيقا عن طريق قدرته الفائقة فى إنقاص الوزن، كما أنه يتميز باحتوائه على نسبة عالية من الأحماض الدهنية، ويساعد على تحسين مستوى كثافة العظام دون أن يُعرض الإنسان إلى خطر الإصابة بالسمنة.

اللوز يسهم فى إنقاص الوزن ويخلصك من السمنة (2)

فوائد عظيمة للوز

ولا تقتصر فوائد اللوز عند ذلك فحسب، إنما يسهم فى الحفاظ على المستوى السليم لضغط الدم، ويساعد فى الوقاية من الأمراض الناتجة عن ارتفاع ذلك الضغط، كما يعالج مشكلات البشرة مثل الهالات السوداء والتجاعيد وجفاف الجلد.

اللوز يسهم فى إنقاص الوزن ويخلصك من السمنة (3)

موضوعات متعلقة:

أطعمة سحرية تساعد على إنقاص الوزن

دهون تساعد على انقاص الوزن

انقاص الوزن عبر وضع مانيكير أزرق غامق

هل تعلمين أن لون طلاء الأظافر يؤثر على وزنك بشكل كبير، سواء بالزيادة أو النقصان؟ هذا ما أثبتته نتائج دراسة علمية وطبية حديثة عن دور طلاء الأظافر فى الشعور بالشبع أو بالجوع، والتى نصحت بوضع طلاء أزرق غامق حال محاولتك إنقاص الوزن. 

احذرى اللون الأحمر فى أثناء الرجيم

تبين أن اللون الأحمر فى أى شىء – وخاصة فى طلاء الأظافر – غير مفيد إطلاقًا فى أثناء فترة الرجيم، لأنه يفتح الشهية ويزيد من الإقبال على تناول الطعام، وكذلك الألوان الفاتحة كالأصفر والأبيض والبيج والزهرى أيضًا، والتى تحفز قابليتك لتناول مزيد من الطعام، وترفع من شهيتك ومزاجك العام، فإذا كنت تعانين من النحافة فعليك بمثل هذه الألوان. 

ألوان الطلاء المناسبة لإنقاص الوزن

تعتبر الألوان المناسبة لطلاء الأظافر فى أثناء فترة الرجيم، هى الألوان الغامقة – التى تتمثل فى الأزرق والبنى والرمادى أيضًا – فكلها تنعكس عليك بشكل سلبى يسدّ شهيتك ويمنعك عن تناول الطعام، ما يتيح لك الحفاظ على جسم مثالى وعلى قوام ممشوق وصحى، ويدعم الحمية الغذائية التى تحاولين الالتزام بها.

طلاء الاظافر 2

موضة طلاء أظافر شتاء 2015 تدعم حصولك على جسم رشيق

فى هذا السياق، يبدو أن الموضة تتحالف مع راغبات إنقاص الوزن والحصول على جسم رياضى وقوام ممشوق، فهل تعلمين أن موضة طلاء أظافر شتاء 2015 هى اللونين الأسود والفضى برسمتهما “الفرنش”؟ أى أنك بمجرد اتّباعك للموضة، فأنت تسلكين طريقًا وأسلوبًا مميزين لفقد الوزن بشكل أسرع، وإن كنتِ ممن يحبون الألوان الفاتحة ويفضلونها، عليك محاولة تغيير هذا، ولا تنسى أن الألوان الغامقة لها أيضًا رونقها وبهاؤها الخاصين، إلى جانب فوائدها الصحية الكبيرة.

طلاء الاظافر

موضوعات متعلقة:

طلاء اظافر 2015 وأحدث صيحات الموضة

نظام غذائى للتخسيس وإنقاص الوزن

هل يساهم عصير الطماطم فى إنقاص الوزن لدى النساء؟

تتميز ثمرة الطماطم بالعديد من الفوائد العظيمة لصحة الإنسان، إذ أنها تجعل الجلد ناعما وصحيا وتقوى العظام كما أنها تحارب مرض السرطان، ولكن هل تساهم هذه الثمرة فى إنقاص الوزن؟

كشفت الدراسات والأبحاث العلمية أن عصير الطماطم لديه القدرة على التخلص من السمنة وفرط الوزن، فقد أجرى الباحثون دراسة علمية حديثة أكدت نتائجها أن عصير الطماطم يساهم فى إنقاص الوزن ومن ثم التخلص من الوزن الزائد.

هل يساهم عصير الطماطم فى إنقاص الوزن لدى النساء ؟ (1)

نساء يفقدن وزنهن بعد تناولهن عصير الطماطم

قام الفريق البحثى الذى يضم عددا من العلماء بالجامعة الطبية فى الصين، بعمل اختبارات شارك فيها ما يقرب من 25 امرأة تتراوح أعمارهن من 20 إلى 30 سنة، حيث تناولت المشاركات فى الدراسة نصف لتر عصير طماطم كل يوم لمدة 60 يوما، وأظهرت النتائج أن النساء فقدن نحو 2 سنتيمتر من مقاس محيط الخصر لديهن، وهذا يعنى أن عصير الطماطم يساهم بالفعل فى إنقاص الوزن.

هل يساهم عصير الطماطم فى إنقاص الوزن لدى النساء ؟ (2)

فوائد أخرى للطماطم

لا تقتصر فوائد الطماطم عند ذلك فحسب، إنما تساهم أيضا فى توزان مستوى السكر بالدم، وتعمل على تحسين الرؤية وتقوية النظر، بجانب تقوية الشعر وزيادة لمعانه وتحسين مظهره.

هل يساهم عصير الطماطم فى إنقاص الوزن لدى النساء ؟ (1)

موضوعات متعلقة:

فوائد الطماطم الصحية والطبية

مشروبات التخسيس الأكثر فاعلية لإنقاص الوزن

أهم الأطعمة التى تساعد على إنقاص الوزن

نوعية الأطعمة التى تتناولها تؤثر بشكل كبير على وزن وحجم الجسم، فهناك أطعمة تفتح الشهية وتجعلك تفرط فى تناول الوجبات مما يؤدى ذلك إلى زيادة وزنك ومن ثم تعانى من السمنة، ولكن هناك أيضا أطعمة تساعد على إنقاص الوزن لأنها تساهم فى سد وقطع الشهية.

أطعمة تجعلك تفرط فى تناول الطعام

واليوم نتحدث عن الأطعمة التى تقطع الشهية وتساهم فى إنقاص الوزن وفقدانه ولكن عليك أن تعلم أولا بعض الأطعمة التى تدفعك إلى الإفراط فى تناول الطعام، ومنها (الثوم والبصل والليمون والفلفل).

الخس والمحشى يساعدان على إنقاص الوزن

ولكن يعتبر الخس والمحشى من الأطعمة التى تقطع الشهية، فإذا كنت ترغب فى إنقاص وزنك ولا تود الإكثار من تناول الطعام، عليك فقط تناول أوراق المحشى النيئة النظيفة أو أوراق الخس مع  شرب كوب من الماء بعد أكلها مباشرة، ثم انتظر 10 دقائق وتناول كوب أخر، حيث يشير الخبراء إلى أن هذه العملية ستثبط الشعور بالجوع لمدة تتراوح بين 4 ساعات تقريبا حسب كمية الأوراق المستهلكة.

التفاح يساهم فى قطع الشهية وإنقاص الوزن

ومن الفواكه التى تساعد على إنقاص الوزن ( التفاح)، حيث يقول خبراء التغذية :” إن تناول ثمرة تفاح واحدة قبل الوجبات مع الانتظار 10 دقائق يقلل من كمية الوجبة التى قد تستهلكها بنسبة 30 – 60 فى المائة.”

خلطة الموز واللوز تساهم فى إنقاص الوزن

كما يساعد الموز واللوز على قطع الشهية، وذلك عن طريق وضع ثمرة موز وحفنة لوز مع الحليب فى  الخلاط ثم تناول كوب واحد من هذه الخلطة يليه تناول تفاحة واحدة ثم الانتظار 10 دقائق حتى تأكل الوجبة الرئيسية.

موضوعات متعلقة

الجريب فروت والزبيب والشوفان.. أطعمة تزيد من حرق الدهون

احرصى على تناول الأطعمة المفيدة للصحة العامة ولإنقاص الوزن

رجيم  سهل ومضمون

ثبت بالدراسات أن الرجيم بالشفط أو الرجيم القاسى لا يحقق الهدف المنشود بل يقودنا إلى أمراض خطيرة قد توصل بهن للقبر، وتلجأ العديد من السيدات إلى عمليات الشفط، والرجيم القاسى للحصول على الجسد الرشيق، وإليكم رجيم سهل ومضمون.

 الطعام المناسب للرجيم

1- الخضار والفواكه الطازج يوميا.

2- قللى من تناول المعلبات.

3- قطعة من اللحوم الحمراء أو البيضاء عند الغداء.

4- تناول أربع ملاعق من الأرز.

5- شرب 7 كؤوس من الماء يومياً

6- عليك شرب الحليب صباحا عند الاستيقاظ وقبل النوم.

7- تجنبى الطعام المقلي، وأكثرى من الطعام المشوى أو المسلوق.

8- ابتعدى تماما عن المكسرات.

أهمية الرياضة

المشى نصف ساعة يوميا، والركض نصف ساعة.

ممارسة اليوجا ساعة.

ممارسة تمارين الشد لعضلات البطن والفخذ.

دور النفسية فى الرجيم

دور النفسية فى إنقاص الوزن:

تجنب الانفعالات.

الاستماع إلى القرآن الكريم.

الضحك ينقص الوزن.

إقناع العقل بفقد وزنا، العقل هو المتحكم بكل أمور الجسد.

ويحتاج المرء فى الحمية النظامية إلى البروتينات لبناء الأنسجة، والدهن، والسكر والكربوهيدرات للتزود بالطاقة والحرارة، أما المعادن والفيتامينات، ضرورية للنمو والمحافظة على الأنسجة، وتنظيم وظائف الجسم. وأى حمية ينقصها أى عنصر غذائى ضرورى يمكن أن تسبب أمراضا مختلفة، فمثلا نقص الفيتامين “A” يسبب العمى الليلى، ونقص الفيتامين “C” يسبب الاسقربوط.

موضوعات متعلقة

طريقة جيدة وفعالة لإنقاص الوزن

حقيقة إنقاص الوزن بواسطة البيض

أفضل التمارين الرياضية لإنقاص الوزن دون رجيم

هناك الكثير من التمارين الرياضية التى تساعد على إنقاص الوزن وفقدان الدهون، من بينها تمارين الأيروبيك الشهيرة بـ”تمارين الأيروبكس”.

ما هى تمارين الأيروبيك؟

وتعتبر تمارين الأيروبيك عبارة عن حركات رياضية تؤدى على إيقاع موسيقى، وهى رياضة تشبه الرقص إلى حد كبير، وتعد من أشهر التمارين التى تمارس فى الأندية الرياضية والمراكز المتخصصة نظرا لأهميتها وفوائدها الصحية للإنسان.

أنواع تمارين الأيروبيك

ويجدر الإشارة إلى أن هناك نوعين من هذه التمارين، الأول يطلق عليها تمارين الضغط الخفيف التى تتميز بثبات القدم على الأرض دون جرى أو قفز أو حركة كثيرة، أما النوع الثانى من تمارين الأيروبيك تُسمى بـ”الضغط العالى” وتتميز باحتوائها على الكثير من أنواع التمارين مثل التمرين علي الكرة الكبيرة أو التمرين على درجات السلم.

فوائد تمارين الأيروبيك

ويشير الخبراء إلى أن تمارين الأيروبيك تعد من الطرق التى تساعد على التخسيس (فقدان الوزن) بدون اللجوء إلى الرجيم أو اتباع حمية غذائية قاسية لإنقاص الوزن.

وتتميز تمارين الأيروبيك بأنها تعمل على تحسين كفاءة الدورة الدموية، إضافة إلى تقوية جهاز المناعة وزيادة قوة العضلات والعظام، فضلا عن حماية العين من مرض الجلوكوما المعروف باسم (الزرق).

موضوعات متعلقة:

تمارين رياضية لإطالة النفس

أقوى تمارين رياضة فعالة للتخلص من الكرش

فوائد الشوفان فى الريجيم والتخسيس

بين أنظمة الريجيم الكثيرة والمنتشرة والمعروفة لكثيرين من الناس، يوجد ريجيم الشوفان، والذى يساهم فى إنقاص وفقدان الوزن بشكل سريع وفعال، ولكنه غير مسموح به لمرضى النقرس، حيث يؤدى الشوفان إلى زيادة أعراض هذا المرض، إضافة إلى ارتفاع نسبة الفوليك فى الدم، ولكن ما السرّ وراء تناول الشوفان للتخلُّص من الوزن الزائد؟. 

فوائد الشوفان لا تُحصى

بحسب مجلة ريجيم الإلكترونية، فإن هناك فوائد لا تُحصى للشوفان، وعلى الأخص فى مجال الرشاقة والتخسيس، حيث تُعدّ حبوب الشوفان ركيزة من ركائز الحميات الغذائية العالمية، ويتميّز باحتوائه على الألياف الغذائية، وخاصة ألياف الـ “بيتا جلوكان” التى اتّضح أنها تساهم فى تخفيض نسبة الكولسترول.

الألياف الغذائية والفيتامينات فى الشوفان

إلى جانب الألياف الغذائية، يحتوى الشوفان أيضًا على الكثير من المعادن المهمة التى يحتاجها جسم الإنسان، مثل المنجنيز والسيلنيوم والفوسفور، وكذلك الماغنسيوم والزنك، فضلا عن الفيتامينات مثل فيتامينE  و فيتامين B، إضافة إلى فيتامين (أ) الذى يوجد فى صورة الـ “بيتا كاروتين”، وفيتامين (هـ) وفيتامين (ب) المركّب، فضلا عن فيتامين K.

الشوفان يمنحك الاحساس بالشبع

كذلك يتميّز الشوفان باحتوائه على البروتينات التى تكاد تماثل البروتينات التى توجد فى فول الصويا، حيث كشفت دراسة علمية عن أن البروتينات التى يحتوى عليها الشوفان أنها تكافئ بروتينات الحليب والبيض واللحم، ويحتوى كوب الشوفان الواحد على نحو 607 سعرات حرارية، كما ينظم الشوفان عملية الهضم ويمنح الإنسان إحساسًا كبيرًا بالشبع، وبالتالى يتجنّب الإفراط فى تناول الطعام، ويشير الخبراء إلى أن الشوفان غنىّ بالأحماض الدهنية غير المشبعة الأساسية، مثل حامض اللينوليك، كما نصحت إدارة الغذاء والدواء الأمريكيةبضروة تناول الشوفان بشكل دائم ومنتظم لأنه يقى الإنسان من أمراض القلب.

وإليكم رجيم الشوفان

اليوم الأول :

وجبة الإفطار تتكون من

نصف معلقة من صغيرة من القرفة .

نصف كوب من الحليب الخالى من الدسم .

نصف كوب من دقيق الشوفان .

تناول القهوة أو الشاى .

وجبة الغذاء تتكون من

نصف كوب زبادى قليل الدسم .

نصف كوب من دقيق الشوفان .

ثمرة موز واحدة فقط

وجبة العشاء تتكون من

نصف كوب دقيق الشوفان .

سلطة خضار  ويفضل أن تكون كثيرة

تناول صدور دجاج مشوى.

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار تتكون من

نصف معلقة صغيرة من القرفة .

نصف كوب من دقيق الشوفان .

معلقة واحدة من التوت المجفف .

نصف كوب حليب خالى الدسم .

تناول تفاحة واحدة فقط

وجبة الغذاء تتكون من

نصف كوب دقيق الشوفان .

نصف كوب زبادى قليل الدسم .

كوب واحد من الفراولة .

وجبة العشاء  تتكون من

تناول أربعة شرائح من السمك المشوى.

كوب واحد من الأزر .

كوب واحد فقط من القرنبيط .

تناول الكرفس .

اليوم الثالث :

وجبة الإفطار تتكون من

نصف كوب من الحليب الخالى الدسم

تناول ثمرتين من فاكهة الكيوى .

نصف كوب دقيق الشوفان .

وجبة الغذاء تتكون من

نصف كوب الشوفان .

تناول تفاحة واحدة

حليب خالى الدسم .

وجبة العشاء تتكون من

كوب كوسة مخبوزة .

كعكة من القمح .

سندوتش ديك رومى .

موضوعات متعلقة:

طريقة عمل الخبز الأسمر بالشوفان الصحى للتخسيس

الشوفان يقاوم الاكتئاب ويهدئ الأعصاب

كيف تحافظ على رشاقتك بعد الريجيم

يعانى الإنسان معاناه شديدة حتى يصل بوزنه إلى نسبة منخفضة قد تكون مرضية له ولمن حوله، ولكن سرعان ما يعوض الجسم هذه الخسارة رغم اتباعه لـ ريجيم قاسى ونظام غذائى يمكنه من خفض الوزن، فكيف نحافظ على الوزن بعد نجاح الرجيم؟

 ممارسة الرياضة للحفاظ على الوزن

عليك بالمداومة على التمرينات الرياضية لمدة 60 دقيقة بشكل منتظم مع تجنب أكل الوجبات فى الليل، أما إذا كان الجوع شديدًا فتناول الفواكه أو السلطة، مع تجنب السكر والدهون واحرص على تناول الخضار، للحفاظ على جسم رشيق بعد المجاهدة فى عمل الرجيم.

وقسم الوجبات إلى 5 أو6 وجبات، بحيث تكون الكمية أقل بدلا من أكل كميات كبيرة مرتين فى اليوم، ولا يتسرب إليك اليأس إذا لم تستطع مقاومة الأكل مرة بل عد إلى الالتزام ببرنامجك  فورا دون الشعور بالندم، واختار نوعًا من الرياضة تستمتع بممارستها لأنها إذا لم تكن كذلك تؤدى بالنهاية إلى ترك الرياضة بالكامل.

اختار برنامج تخفيف الوزن المناسب

وتحد برامج تخفيف الوزن من كمية السعرات التى يتناولها الإنسان وتزيد من عملية حرقها من خلال الأنشطة الجسدية اليومية، لذلك اختار البرنامج الذى يساعدك على تخفيف الوزن وتحسين عاداتك الغذائية، وزيادة حيويتك وتغيير أنماط حياتك التى ساهمت فى زيادة وزنك، وعلى البدناء أن يعلموا أنه يجب أن تستمر عملية التحكم بالوزن طوال فترة الحياة.

ويجب أن يكون البرنامج آمنًا ويشمل كافة المواد الغذائية التى ينصح بتناولها يوميا بما فيها الفيتامينات والمعادن والبروتين، ويكون منخفض السعرات الحرارية.

الهدف من البرنامج

يجب أن يكون هدف البرنامج تخفيف الوزن بشكل تدريجى وبطىء، وإذا كانت لديك مشكلة صحية أو تتناول أدوية بشكل منتظم، ينبغى استشارة الطبيب قبل أن تبدأ البرنامج، وإذا كان يشمل سعرات منخفضة جدا، فأنت بحاجة للمراقبة من الطبيب.

موضوعات متعلقة

حيل ذكية لتقليل الوزن والتخلص من الدهون

كيف تحرق الدهون عن طريق الجرى؟

وصفة سحرية للتخلص من الكرش

الموز الأخضر.. للتخلص من الوزن الزائد والتمتع بقوام رشيق

فوائد قشر الليمون فى الرجيم

رجيم الفواكه طريقة فعالة للتخلص من الدهون