أرشيفات الوسوم: السعادة

الميلاتونين  ضابط الإيقاع الحيوي الذي يعمل في الظلام

يطلق عليه اسماء عديدة مثل “هرمون السعادة” و “هرمون النوم”، وهو في الحقيقة يمكن أن نعتبره أيضا، ضابط الإيقاع الحيوي الرئيسي في الإنسان والحيوان، الميلاتونين (Melatonin) هو هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية، وهي غدة صغيرة في المخ قطرها 7.2 ملم،  وتحدث عملية إفراز الميلاتونين في الظلام، وهو السبب الرئيسي للإحساس  بالنعاس أثناء الليل كما أنه كعقار يساعد على النوم، لذلك يستخدم كعلاج لمن يعانون من حالات الأرق.

دوره في الجسم

ومن المعروف عنه أنه يقل إفرازه عند زيادة كمية الضوء، وأن يتوقف الجسم عن إنتاجه مع ضوء الشمس حتى يمكنه الاستيقاظ فيقوم  بدور المنبه الخاص بجسم الإنسان لتنظيم الدورة الخاصة بالنوم والاستيقاظ، كما يساعد على تقليل الاضطرابات النفسية والذهنية، وذكرت دراسات عديدة تأثيرات أخرى، مثل تأثيره المضاد للسرطان والشيخوخة والأكسدة والخصوبة والرغبة الجنسية والجهاز المناعي.

الميلاتونين وتقدم العمر

ولهرمون الميلاتونين دور في الجسم كمضاد للأكسده وأيضاً كباحث عن الجذور الحرة، وهو ما يجعله يقل مع تقدم العمر، والعكس، وهو ما يؤدي إلى أمراض الشيخوخة التي تشمل أمراض القلب والمياه الزرقاء والسرطان، كما أن الدراسات تشير إلى أن الميلاتونين يعوق تكوين ونمو الخلايا السرطانية، فهو يبطئ من نمو بعض الأورام ويقوي الجهاز المناعي. كما أن مستوى الميلاتونين في الدم يعتبره البعض مؤشرا على قابلية حدوث هشاشة العظام بعد سن اليأس.

التناغم بين الهرمونات

يعمل الميلاتونين عمل المايسترو في ضبط التناغم بين الهرمونات الأخرى بالجسم وبشكل خاص الهرمونات المتعلقة بالتناسل. كما يحفز الغدة الدرقية التي تنظم عملية معدنة العظام.

مصادره الغذائية

قد يمكن تعويض الميلاتونين بالطعام، حيث يوجد بكميات قليلة ببعض الأطعمة مثل  القمح والشعير والأرز والذرة، الكريز، الكاكاو، الموز والزنجبيل، كما يوجد في البروتينات مثل الفول، والأسماك، والخضر، والبيض، وفي الدهون غير المشبعة مثل زبدة الفول السوداني والمكسرات مثل الجوز واللوز والكاجو والفستق، والخضروات مثل الطماطم والتوابل أيضا.

موضوعات متعلقة:

الضحك يفرز هرمون السعادة ويحسن المناعة

أسرار هرمون الحب عند الإنسان

 

 

كيف تتخلص من الملل ورتابة الحياة؟

تكرار الأعمال اليومية ورؤية نفس الأشخاص أحياناً قد يعطي الشعور بالملل، فلا شئ جديد يحمس ويعطي الحياة بهجتها، لاسيما إذا استسلم الفرد للملل أثناء أوقات فراغه فسوف يزداد ذلك الشعور السئ حتى يتملك من نفسية الأشخاص، وتزداد الحالة النفسية سوءاً وقد يؤدي إلي

الإكتئاب.

في أحيان كثيرة يكون الفرد هو المسؤول عن جلب هذا  الشعور لنفسه، عن طريق الخضوع لروتين الأعمال اليومية ورتابتها، وعدم اتخاذ خطوات جديدة إلى الأمام تعزز الشعور المتعة والفرحة.

ويصف علماء النفس الملل بأن يفقد الفرد القدرة على الاستمتاع بكل بما حوله، وأن يشعر بأن حياته خالية من البهجة، فإذا كنت تشعر بهذه الأعراض أقرأ السطور القادمة لتتخلص من ذلك الشعور المزعج:

– لا تترك نفسك فريسة لوقت الفراغ، وحاول أن تشغل وقتك الفاضي بشئ مفيد .

– كون علاقات اجتماعية جديدة وتعرف علي أناس جدد، وتحدث معهم عن حياتهم فسوف تشعر بالانشغال عندما تنخرط في حياتهم وقصصهم التي سوف يحكوها لك.

– تعلم لغة جديدة أو مهارة كالرسم والتصوير وستشعر بتحسن كلما انجزت جزء وتغمرك السعادة وتعزز ثقتك بنفسك.

– جرب شئ جديد كل يوم، لأن المغامرة هي التي تعطي للحياة إثارة، وتبعدك عن التكرار والروتين .

– سافر إلى أماكن جديدة لم تزورها من قبل، ليس لأن للسفر 7 فوائد فقط ولكن أيضا لأنك مع كل مكان جديد تذهب إليه سوف تكتشف عادات جديدة وتكتسب خبرات حياتية مختلفة .

– أخرج إلي الطبيعة وتأمل المخلوقات من حولك سوف تكتسب طاقة إيجابية جميلة .

– حاول أن لا تنسي الجانب الترفيهي في حياتك فهو مهم حتي تجدد طاقتك و تنعش روحك .

 

موضوعات متعلقة:

 

ابعد عن الملل وغنيله..5 أنشطة تقوى علاقتك بشريكة حياتك

 

لو بتعانى من الكسل والملل .. ٦ طرق للتخلص من الطاقة السلبية فى الجسم

 

 

 

 

 

تعرف على أشهر أقوال مصطفى محمود عن السعادة والابتسامة

تميز الكاتب المصرى مصطفى محمود بأسلوبه السهل الممتنع، فبالرغم من دراسته للطب البشري وتخصصه في الأمراض الصدرية، إلا أنه بعد تخرجه عام 1953 تفرغ للبحث والكتابة، حيث قام بتأليف 89 كتاباً متنوعاً في شتى مجالات الحياة، كما له الكثير من الأقاويل المعروفة ونعرض لكم أشهر أقواله عن السعادة.
-السعادة لا يمكن أن تكون في المال أو القوة أو السلطة بل هي في “ماذا نفعل بالمال والقوة والسلطة؟ .
-السعادة الحقة لا يمكن أن تكون صراخاً، وإنما هي حالة عميقة من حالات السكينة تقل فيها الحاجة إلى الكلام وتنعدم الرغبة في الثرثرة،هي حالة رؤية داخلية مبهجة وإحساس بالصلح مع النفس والدنيا والله، واقتناع عميق بالعدالة الكامنة في الوجود كله، وقبول لجميع الآلام في رضى وابتسام.
-ابتسم عندما تجلس مع عائلتك فهناك من يتمنى عائلة، ابتسم عندما تذهب إلى عملك فالكثير ما زال يبحث عن وظيفة، ابتسم لأنك بصحة وعافية فهناك من المرضى من يتمنى أن يشتريها بأغلى الأثمان، ابتسم لأنك حي ترزق فالأموات يتمنون الحياة ليعملوا صالحاً، ابتسم لأن لك رب تدعوه وتعبده فغيرك يسجد للبقر،ابتسم لأنك أنت هو أنت وغيرك يتمنى أن يكون أنت.. اللهم لك الحمد كما ينبغي لجلال وجهك وعظيم سلطانك.
-في دستور الله و سنته أن الحرية مع الألم أكرم للانسان من العبودية مع السعادة ولهذا تركنا نخطيء ونتألم ونتعلم وهذه هي الحكمة في سماحه بالشر

 

بخطوات بسيطة.. تعرف على أبسط الطرق التى تشعرك بالسعادة

وسط ضغوط الحياة الكثيرة، يتعرض البعض لحالات مزاجية سيئة تجعله يعيش أوقات حزينة وتشعره بعدم الارتياح، مع عدم تأدية أعماله بحب وسعادة.
بخطوات بسيطة يستطيع أى شخص أن يخلق جو من السعادة من خلال طقوسه الخاصة:
1- إذا كنت من عشاق الحلويات يكفى دخول المطبخ وصنع طبق الحلوى المفضل لك ليشعرك بالسعادة وسط عائلتك.
2- كتاباك المفضل هو خير رفيق لك أوقات حزنك ليشعرك بالسعادة والاندماج وسط العالم الخاص بك .
3- الخضوع لجلسة تصوير فى مكان مفتوح قد يزيد من نسبة هرومونات السعادة لديك، خاصة اذا تواجدت وسط خضرة ومعك أشخاص تميل للتواجد معهم.
4- الابتعاد عن الأشخاص الذين يبعثون فى نفسك طاقات سلبية، حيث ان اولى علامات الاكتئاب تظهر من وجود أشخاص فى دائرتك اليومية يقومون باستمرار بالتذمر والشكوى من حياتهم ليشبعوا داخل الاحساس بالحزن.
5- اشترى هدية لنفسك، يمكن ان يكون الامر مضحك ولكن مجرد التنزه وشراء غرض تحبه يشعرك بالسعادة
6- الخروج لمشاهدة فيلمك المفضل مع شخص تحب التواجد معه ويبعث إليك البهجة.

أنت سعيد إذن أنت ناجح .. تعرف على معنى السعادة الحقيقي

السعادة أكثر من حالة مزاجية يمر بها الإنسان، فالسعادة شعور، والبشر عامة هم كائنات عاطفية، فهم يختبرون مجموعة متنوعة من المشاعر كل يوم، فهي تساعد على التواصل مع الآخرين وتعطي الإنسان القدرة على الاستمرار عندما تسوء الأمور، ولكن السعي وراء حياة سعيدة لا يكون عن طريق إنكار المشاعر السلبية أو التظاهر بالشعور بالبهجة طوال الوقت، فمن الطبيعي تماماً أن يشعر أي شخص بالغضب والحزن والإحباط وغيرها من المشاعر السلبية، فالجميع يواجه المحن في حياته، وأن أي محاولة لإخفاء هذه المشاعر سيكون بمثابة إنكار لجزء من الطبيعة الإنسانية.

ما هي السعادة حقا ؟

السعادة هي في أن يكون الشخص قادرا على الحصول على الاستفادة القصوى من أوقاته الجيدة، وقادراً على أن يتعامل بطريقة مناسبة مع الظروف العصيبة التي لا يمكن تفاديها، وذلك من أجل الحصول على أفضل حياة ممكنة، بشكل عام السعادة هي شعور الشخص بالازدهار العميق، وليست مجرد الشعور باللذة أو بالعاطفة العابرة، فالسعادة هي حالة مثلى من الوجود.

ويوجد أحد الاعتقادات الخاطئة عن السعادة، وهى أن الأشخاص السعداء هم غالبا أشخاص كسولين أو غير فعالين، ولكن في الواقع أظهرت الأبحاث أن العكس هو الصحيح، فالسعادة لا تؤدي فقط إلى الشعور بالرضا، بل أيضا إلى مجموعة واسعة من الفوائد على المستوى الأدائي والصحي والاجتماعي، فالسعادة يمكن أن تكون في الحقيقة هي مفتاح النجاح.

وجد أن لها بعد اجتماعي مهم، فهي تجلب فوائد كبيرة للمجتمع ككل، فالأشخاص الذين كانوا أكثر سعادة كانت صحتهم أفضل بشكل عام وعاشوا حياة أطول من أقرانهم الأقل سعادة، كما أنهم كانوا أقل عرضة للانخراط في السلوك المحفوف بالمخاطر، فهم مثلاً أكثر ارتداء لأحزمة الأمان وأقل تعرضاً لحوادث الطرقات، كما أن الأشخاص الأكثر سعادة، يكونون عادة أكثر مسؤولية من الناحية المالية، حيث أنهم يميلون لتوفير أموالهم والسيطرة على نفقاتهم أكثر من غيرهم.

ويكمن الأمر الأكثر أهمية من كل ما سبق فى أن الأشخاص الذين يكونون أكثر سعادة من غيرهم، يكونون أيضاً أكثر مساهمة بطريقة إيجابية في المجتمع، فهم يشاركون فى الانتخابات ويقومون بالأعمال التطوعية ويشاركون بالأنشطة العامة أكثر من غيرهم، كما أنهم يحترمون الأنظمة والقوانين ويقدمون المزيد من المساعدة للآخرين.

أخيراً، يجب علينا أن ندرك أن السعادة ليست عبارة عن علاج سحري يشفي جميع المشاكل، فالأشخاص السعداء يصابون بالمرض ويعانون من فقدان أحبائهم، كما أن ليس جميعهم يتصفون بالكفاءة، أو الابداع أو السخاء، ولكن السعادة تجلب العديد من المزايا الجيدة، وإن أكثر ما نتمناه لأحبائنا هو أن يحصلوا على المزيد منها، وهذا كفيل بجعلها من الأمور الأكثر أهمية في حياتنا.

 

 

موضوعات متعلقة:

كورس الصحة النفسية..تعرف على أعراض الخجل

تنمية بشرية..ما لا تعرفه عن إيجابيات الشخصية الخجولة

لو عايزة تخرجى ابنك من حالة الإكتئاب… عليك بالأكلات دى (2)

لأن كل أم حريصة على إسعاد أبنائها فبالتأكيد تبحث دوما عن كل ما يحقق صالحهم النفسى والصحى، هنا نحقق لك هذا الدور باستكمال استعراض الأكلات التى تمنح ابنك السعادة وتساعده على الخروج من حالة الإكتئاب من خلال سطور كايرو دار المقبلة.

الجزر والبطاطا

الجزر والبطاطا غنيان بالبيتا كاروتين، وهى مادة لها دور فاعل فى خفض معدلات الإكتئاب، بالإضافة إلى تأثيرها الجيد لصحة الشعر والجلد والعيون.

أكليه سمك كتير

الأسماك والمأكولات البحرية مثل المحار والجمبرى وبلح البحر تعتبر مصدرا جيدا لليود والكالسيوم و B-12، وجميعها فيتامينات ومعادن يتسبب انخفاضها فى التعرض للإكتئاب وفقا للدراسات العلمية الحديثة؛ وذلك نتيجة لنقص فى مادة “ليالى أدينوزيل مثيونين SAM”، والتى يحتاجها الدماغ لمعالجة المواد الكيميائية الأخرى فى الجسم و التى تؤثر سلبا على المزاج.

الديك الرومى

يحتوى لحم الديك الرومى على بروتين التربتوفان، الذى يستخدمه الجسم لتصنيع السيروتونين، الهرمون المسئول عن الشعور بالسعادة، والتى يؤدى إنخفاضها إلى الشعور بالإكتئاب.

جوز الهند

يعتبر جوز الهند من الأغذية الغنية بالسيلينيوم، الذى يساعد على حماية الجسم من الجسيمات الضارة المسماة بالشوارد الحرة، كما أن نقصه يسبب الإكتئاب، لذا فإن تناول القليل من جوز الهند أو الجوز البرازيلى يمنحك 50% من احتياجاتك اليومية المعادن ومن بينها السيلنيوم.

قليل من الكافيين

لا مانع من اعطاء طفلك جرعة مخففة من الكافيين متمثلة فى قليل من القهوة المخلوطة مع الكثير من اللبن فى الصباح لتساعده على التركيز وبالتالى ترفع من معدلات حماسه وإنجازه فى المدرسة وسط أقرانه، فيسعد بذلك وينعكس على مشاعره وسلوكه.

موضوعات متعلقة

مش بس بيعبر عن السعادة..ضحكتك تعكس شخصيتك (3)

مش بس بيعبر عن السعادة..ضحكتك تعكس شخصيتك (2)

 

 

تضخيم الأمور وإنكار الأمر الواقع أهم ما يميز الشخص التعيس

تعتبر التعاسة من الأشياء المُعدية مثلها مثل الفيروس الذي يمكن أن ينتقل إليك لمجرد جلوسك مع أحد المصابين به، وتوجد العديد من المظاهر التي تدل عليها، والتي سنذكر لك بعضها من خلال السطور التالية.

تضخيم الأمور

يميل الشخص البائس والتعيس دائماً إلى تضخيم كل الأمور التي يمر بها فى حياتها مهما كانت عادية، فمثلاً قد يتعرض أحدنا إلى انقطاع الكهرباء، التي تتسبب فى تأخره عن العمل، فجميعنا قد نجدها مجرد مصادفة، أما الشخص التعيس فسوف يرى أن الكون تآمر عليه ليؤخره عما يردي القيام به، وقد يفضل عدم الذهاب للعمل لأنه يعتقد أن هذا اليوم سوف يكون سئ منذ بدايته.

التنصل من المسئولية

يلجأ الأشخاص الأسوياء دائماً إلى الاعتراف بالأخطاء التي يرتكبوها، أما الشخص التعيس فتجده دائماً ما ينكر صلته بالمشكلات، مبرراً أنها هي من تأتي إليه وتقتحم حياته، وأنه غير قادر على مواجهة كل هذا الكم من المشكلات، وينتظر من الحياة أن تحل تلك المشكلات دون تدخل منه.

موضوعات متعلقة:

مش بس بيعبر عن السعادة..ضحكتك تعكس شخصيتك (3)

مش بس بيعبر عن السعادة..ضحكتك تعكس شخصيتك (2)

مش بس بيعبر عن السعادة..ضحكتك تعكس شخصيتك (1)

لو عايزة تخرجى ابنك من حالة الإكتئاب… عليك بالأكلات دى (1)

يمر الطفل بمراحل عمرية مختلفة، وكل مرحلة ولها سمات نفسية وسلوكية خاصة، وأحيانا يدخل الطفل فى مراحل إحباط وإكتئاب وهو على أعتاب المراهقة، وفى أوقات أخرى تكون الظروف المحيطة فى البيت أو المدرسة هى المسئولة عن وصوله لهذه المرحلة.

هنا من خلال سطور كايرو دار المقبلة نساعدك بتقديم بعض النصائح الغذائية التى تساعدك فى تخليص ابنك من كآبته، وإدخا البهجة على نفسه.

 الخضروات الخضراء الورقية

حاولى إدخال الخضروات الورقية مثل الجرجير والفجل والبقدونس والشبث والكزبرة الخضراء… الخ فى طعام ابنك وتعويده على تناولها، وذلك لاحتوائها على حمض الفوليك، الذى تحتاجه خلايا الدماغ للعمل بكفاءة، علاوة على دوره فى مقاومة الاكتئاب.

السلمون

تحتوى أسماك السلمون والرنجة والتونة على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة، ومن بينها أوميجا 3 الذى يعزز من التركيز ويرفع من معدلات الذكاء ويمنح الشعور بالسعادة.

الحليب واللبن الزبادى

يحتوى الحليب على نسب عالية من الكالسيوم وفيتامين د، وبالتالى يقاوم الاكتئاب الذى يسببه نقص هذه الفيتامينات والمعادن، إذ أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات فيتامين د كانت نسبة إصابتهم  بالاكتئاب بعد عام أقل من أولئك الذين لم يتناولوا تلك المكملات.

موضوعات متعلقة

هل تشعر بالتعاسة..اكتشف نفسك من خلال بعض الصفات

مش بس بيعبر عن السعادة..ضحكتك تعكس شخصيتك (3)

 

أهمها بتعيش دور الضحية..أشياء تؤكد أنك شخصية تعيسة

تعد التعاسة من الأشياء النسبية التى نواجهها فى حياتنا، فلكل منا نصيب منها مثلها مثل الفرح، إلا أنها اختيار، فأنت من سيختار العيش سعيداً أو تعيساً، لذا نقدم لك بعض الأشياء التى تؤكد أنك ستعيش تعيساً.

اعتبار نفسك ضحية

يوجد العديد من الشخصيات التى تشعر دائماً بأن العالم بأكمله متآمر على سعادتها، فإذا كنت من هؤلاء الأشخاص ننصحك بالعدول فوراً عن هذا الشعور، لأن هذه الفكرة تعزز لديك الشعور بالعجز وفقدان حيلة تغيير الأمر الواقع والتغلب عليه، فأنت لست الوحيد الذي يواجه صعوبات فى مسيرة حياته، ولكنك الوحيد الذي يستسلم لها، ويجعلها عائقاً فى مستقبله.

ربط السعادة بشئ معين

سمعنا كثيراً بعض الأشخاص وهم يتحدثون أن أسباب سعادتهم، ويربطون ذلك بتحقيق شئ معين فى حياتهم، كأن تقول سوف أصبح أسعد إنسان إذا تزوجت من الشخص الذي أحببته، لأنك إن لم تتمكن من تحقيق ذلك لأي سبب من الأسباب الخارجة عن إرادتك فسوف تتحول لشخص تعيس، فلا تربط سعادتك بشئ، إجعلها حالة عامة غير مرتبطة بشئ.

البحث عن المادة

يفني الإنسان حياته وهو يبحث عن المادة أو بمعنى أدق تحقيق الثراء، إلا أنه يكتشف بعد مرور الوقت أنه لم يجني السعادة المنشودة فى حياته، فقد اهتم بالمادة فقط على حساب حياته الشخصية، بما فيها من أصدقاء وعائلة وغيرهم، لذا نجد دائماً أن الفقراء أكثر سعادة ممن يملكون الأموال، ولا يعني هذا أن تقتل طموحك فى أن تصبح ثرياً، لكن ما أقوله هو لا تجعل المادة هي المتحكم الأوحد في حياتك.

 

موضوعات متعلقة:

النرجس..التوليب ولا القرنفل..اعرف شخصيتك من نوع الزهور الذي تفضله (2)

مش بس بيعبر عن السعادة..ضحكتك تعكس شخصيتك (1)

ظبط مخك بالشيكولاتة… ذكاء.. وسعادة.. وذاكرة.. وقلب سليم

يعتقد الكثيرون فى أن الشيكولاتة هى مفتاح السر للشعور بالسعادة، وذلك لأنها تحفز انتاج هرمون السيرتونين، المسئول عن ذلك الإحساس الذى يبحث عنه الجميع طوال الوقت. لكن الأبحاث العلمية أثبتت أن للشيكولاتة فوائد صحية ونفسية وذهنية أخرى تتعرف على تفاصيلها هنا فى كايرو دار من خلال السطور المقبلة.

لو عايز تبقى أذكى.. كل شيكولاتة

أكدت دراسات علمية حديثة أن الشيكولاتة الداكنة ترفع من نسب الذكاء إذا ما تم تناولها بكميات معقولة مرتين أسبوعيا بانتظام؛ وذلك لدورها فى الفعال فى تنشيط وصول الدم إلى المخ، وزيادة التركيز لاحتوائها على الفلافونول.

الشيكولاتة مضادة للإكتئاب

وجد العلماء أن الشيكولاتة تحتوى على مواد كيميائية منشطة بالآلآف لها تأثير مضاد للاكتئاب، وأخرى مهدئة للسيدات خصوصا فى فترة توتر ما قبل الدورة الشهرية.

تخلص من التوتر بقطعة من الشيكولاتة

بالتجربة لاحظ الباحثون أن تناول ٥٠ جرامًا من الشيكولاتة الداكنة يوميًا يعمل على خفض نسب هرمونات التوتر فى الجسم.

الشيكولاتة تعزز صحة القلب

تعزز الشيكولاتة صحة القلب وقدرته على ضخ الدم، وذلك لاحتوائها على 300 مادة طبيعية نشطة منها الكافيين والثيوبرومين المنشط اللذان يزيدان نشاط  العضلات والناقلات العصبية، بالإضافة إلى مادة فنيلامين المنبهة المرتبطة كيميائيًا بمركبات الفيتامين المنشط.

موضوعات متعلقة

لو عايزة تحمى طفلك من السمنة..9 أسباب تسبب البدانة احذريها

اعرف شخصيتك من نكهة الايس كريم المفضلة لديك