أرشيفات الوسوم: السمك

دراسة حديثة: تناول لحوم الأسماك يخفف آلام الروماتويد

 

فى دراسة حديثة توصل العلماء إلى أن تناول لحوم الأسماك، مرتين أسبوعيا يقلل من معدل الإصابة بأخطار التورم، والألم الناتج عن الالتهاب الروماتويدى للمفاصل.

تناول لحم السمك يخفف آلام الالتهاب الروماتويدى

أكد الباحثين، فى دراسات سابقة، أن تناول مكملات زيت السمك، له آثار إيجابية تساعد على تخفيف أعراض آلام التهاب المفاصل الروماتويدى، إلا أن تلك الدراسات لم تتوصل إلى نتائج تكفى حول أهمية تناول لحوم الأسماك التى تحتوى على الأحماض الدهنية الأوميجا 3.

وأشار باحثى الدراسة إلى أن كميات الأحماض الدهنية “أوميجا 3” الموجودة فى  الأسماك تقل عن الجرعات التى يستخدمها العلماء فى التجارب السابقة.

شارك فى الدراسة 176 مريضة “من النساء المصابات بالتهاب المفاصل الروماتويدى” قمن بزيادة الأسماك التى يتم تناولهن كل أسبوع،  وبالتدريج، ووجدن تراجع الأعراض الخاصة بالتهاب المفاصل الروماتويدى، عند المشاركات.

النظام الغذائى وعلاقتة بالتهاب المفاصل الروماتويدى

وأكدت نتائج هذه الدراسة على أهمية العلاقة بين الأنظمة الغذائية، والتهاب المفاصل الروماتويدى، حيث قام الباحثون بتحليل إجابات المشاركات حول استبيان عن عاداتهن الغذائية، طوال سنة سابقة، ووجدوا أن استهلاك الأسماك، المطبوخة، أو المشوية، أو المدخنة، مفيدة فى التخفيف من الآلام الناتجة عن الالتهابات الروماتويدية، ولكن لم تتضمن الدراسة السمك المقلى، أو الأطباق التى تحتوى على السمك بشكل جزئى.

تم  توزيع المشاركات إلى 4 مجموعات تبقا لاستهلاكهن من اللحوم ولأسماك، وذلك فى حالة الاستهلاك لأقل من مرة فى الشهر، أو فى حالة الاستهلاك مرة فى الشهر، إلى حالة الاستهلاك أقل من مرة فى الأسبوع، أو مرة فى الأسبوع، أو مرتين أو أكثر فى الأسبوع.

لاحظ الباحثون أن ما يقارب 20 % من المشاركين كانوا يتناولون السمك بمعدل يقل عن مرة واحدة في الشهر، في حين أن 18 في المائة من المشاركين كانوا يتناولون لحوم الأسماك بمعدل مرتين فى الأسبوع على الأقل.

كلما زاد استهلاك لحوم الأسماك كلما تراجع الألم والتورم

ويرى الباحثين، أنه كلما زاد استهلاك الشخص من لحوم الأسماك كلما تراجع الألم الشديد والتورم الناتج من التهاب المفاصل الروماتويدى، كما يرى الباحثون أن من تناول لحوم الأسماك بمعدلات أعلى يتبع نظام صحى أفضل، يساعد على  انخفاض معدل الالتهاب فى المفاصل.

نشرت نتائج هذه الدراسة فى شهر يونيو الجارى بالمجلة الخاصة بأبحاث “التهاب المفاصل والعناية بها” “Arthritis Care and Research”.

 

موضوعات متعلقة

السردين.. يقى من أمراض القلب ويقوى العظام

 لو عاوز ودانك تفضل قوية.. عليك بأكلتين سمك أسبوعيا!

 

 

معلومات لا تعرفها عن السمك..منها يشعر بالألم وذاكرته مدتها أسبوعين فقط

الكثير منا يعتقد أن السمك من أكثر الكائنات الحية التى لا تتمتع بذاكرة قوية، حتى أن بعض الناس الذين يعانون من ضعف الذاكرة يتم تصنيفهم ب”ذاكرة السمك”، على الرغم من النصائح التى تعطى الأطباء خلال فترة الامتحانات بأن يكثروا من تناول الأسماك بكل انواعها فهى تعمل على تنشيط الذاكرة، فى هذا التقرير جمعنا لكم بعض المعلومات عن الأسماك.

أحجام الأسماك تختلف عن بعضها

من المعروف أن الأسماك تختلف عن بعضها البعض فى الأحجام والأشكال والأنواع فمنها من لا يزيد طولها عن اثنين سنتيمترات والبعض الآخر منها قد يتعدى طوله إلى أكثر من 14 مترا وقد يصل هذا النوع من السمك إلى وزن 15 طن.

الأسماك تنقسم ما بين أسماك عظمية وأسماك غضروفية

تنقسم الأسماك  إلى نوعين الأول الأسماك العظمية وهو الأكثر انتشاراً، ويعيش هذا النوع فى جميع أنواع المياه مثل: سمك الرنجة الذي يوجد في البحر، والسلمون المرقط الذي يعيش فى النهر، وأبو شوكة الذى يعيش فى البرك، أما عن القسم الثانى هى الأسماك الغضروفية وهذا النوع يمتاز بمرونته مثل أسماك القرش وغيرها.

 

ذاكرة السمك ليست ضعيفة بعد خضوعها للاختبار

 

تم تصنيف السمك منذ زمن بعيد بأن ذاكرته قصيرة جدا وقد لا تتعدى بضع ثوانى ولكن حديثا بعد إجراء العديد من الاختبارات والأبحاث التى أجريت عليها لمعرفة ما إن كانت لديها ذاكرة طويلة أم قصيرة، وفى ذلك الوقت اكتشف العلماء بأن بعض الأنواع من الأسماك قادرة على تذكر أحداث لمدة أسبوعين متتاليين.

الأسماك قادرة على تذكر الأشياء لمدة أسبوعين

 

كما أجرى بعض الباحثين الكنديين تجارب على الأسماك من خلال وضعها في حوض ماء وتم وضع الطعام لها في مكان معين فيه، وبعد ذلك قاموا بنقلها من الحوض لمدة أسبوعين تقريباً.

وفيما بعد قاموا بإعادة الأسماك إليه وقاموا بمراقبة حركتها وتسجيلها عن طريق أجهزة خاصة ومتطورة و كانت الأسماك قادرة على الذهاب إلى مكان الطعام في الحوض بسهولة ودقة.

أمثلة تؤكد على قوة ذاكرة السمك

ومن أكثر الأمثلة التى تؤكد هذا أسماك الزينة التي تكون قادرة على تذكر مكان طعامها، وبذلك أوضح العلماء أن الأسماك لديها القدرة على استعادة خبراتها التجريبية السابقة وأيضا ربطها بالحاضر، وبهذا فإن الباحثين يشجعون على ابتكار أجهزة أكثر تقدماً وتطوراً لفحص ذاكرة السمك.

الأسماك تشعر بالألم مثل البشر

قد ذكر بعض الباحثين من خلال إجراء بعض التجارب بأن الأسماك تشعر بالألم مثل الإنسان، كما اوضح الدكتور كوليوم براوم في جامعة ماكواري في استراليا بأن الأسماك لا تقل ذكاء عن الحيوانات الأخرى، وأنها تتمتع بذاكرة طويلة ، فهى تستطيع بناء البيوت الرملية من خلال حفر الرمال والصخور، وأيضا تقوم بإنشاء الحضانات لكي تضع فيها بيضها وتحافظ عليه مثل أسماك السلمون.

موضوعات متعلقة

6 فوائد صحية وجمالية لزيت السمك

من الطبيعة.. قوى مناعة طفلك بـ7 أطعمة مفيدة

 

7 أكلات من الطبيعة تحتوى على فيتامين د ..منها السمك والمشروم

فيتامين د أو فيتامين الشمس هو أحد أهم الفيتامينات التى يحتاجها الجسم للوصول لصحة جيدة وللحصول على أعلى معدلات الطاقة اليومية، ويساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم ويمكن للجسم تصنيعه عن طريق التعرض المتوسط لآشعة الشمس، فى هذا التقرير جمعنا لكم أهم المعلومات عن فيتامين د وفوائده والأكلات التى تحتوى على هذا الفيتامين.

أهمية فيتامين د:

من أهم فوائد فيتامين د هو مساعدة عظامنا على البقاء قوية، فنحن بحاجة إلى هذا الفيتامين لامتصاص الكالسيوم وبدونه تصبح عظامنا هشة وضعيفة.

وفيتامين د يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويعالج الاكتئاب ويقلل من خطر الإصابة بالتصلب المتعدد وقلة هذا الفيتامين قد تؤدي للإصابة بالخرف ومرض الزهايمر وكذلك سرطان البروستاتا.

احتياجات الجسم من فيتامين د حسب العمر:

الأطفال من 0 إلى 12 سنة يحتاجون ل 400 وحدة من فيتامين د.

المراهقين من سن 14 إلى 18 يحتاجون ل 600وحدة من الفيتامين د.

البالغين من سن 19 إلى 70 سنة يحتاجون 600 وحدة.

فوق السبعين عاماً  يحتاجون ل 800 وحدة.

أطعمة تحتوى على فيتامين د:

  • زيت كبد السمك غنى بفيتامين د، يحتوى على 10 آلاف وحدة لكل 100 جرام، كما أنه غنى بفيتامين أ وأوميجا 3.
  • فطر عيش الغراب “بورتوبيلو” من أكثر الأكلات الغنية بفيتامين د، فكل 100 جرام يحتوى على 1.100 وحدة من فيتامين د.
  • سمك السلمون وأبو سيف من الأسماك الغنية بفيتامين د، فكل 100 جرام تحتوى على 760 وحدة من الفيتامين.
  • بيض السمك من المصادر الغنية بفيتامين د، فتوجد 484 وحدة من فيتامين د لكل 100 جرام من بيض الأسماك.
  • حبوب الإفطار من المصادر الغنية بفيتامين د أيضاً.
  • البيض المسلوق جيداً من المصادر الغنية أيضاً بفيتامين د.

موضوعات متعلقة:

تعرف على فوائد زيت السمك

تعرف على أهمية ” فيتامين ب١٢ ” للجسم  والأطعمة التى تحتوى عليه 

 

بعد ارتفاع أسعار السمك ..7 أطعمة بديلة وغنية بالفسفور تعرف عليها

 ارتفعت أسعار الأسماك خلال الفترة الأخيرة، بشكل مبالغ فيه بعدما كان من أرخص أنواع اللحوم، وسجل السمك أعلى زيادة له على مر الزمان، فالسمك من الأطعمة التى تحتوى على الاوميجا 3 والفسفور المفيد للجسم، حيث أنه عنصر أساسي فى بناء الأسنان والعظام، كما يدخل في تكوين الأحماض النووية وتركيب المنظمات التي تقوم بتنظيم التوازن الحمضي القلوي، وبعد ارتفاع اسعارالسمك نقدم لكم أهم 7 أطعمة بديلة للسمك حيث تحتوى على الفسفور وهى:

الطحينة:

وهى زبد السمسم من أغنى المصادر بالفسفور كما تحتوى على نسبة كبيرة من الكالسيوم، ويمكن تناولها فى الكثير من الأطعمة والسلطات.

البيض:

فالبيض مصدر غنى بالفسفور والكالسيوم ومفيد فى بناء عظام واسنان الأطفال، ويمكن تناوله مباشرة او ادخاله فى الوجبات والمخبوزات.

منتجات الالبان:

فبجانب احتوائها على نسبة كبيرة من الكالسيوم فهى مصدر غنى أيضا بالفسفورمثل الجبن والحليب والرايب والزبادى.

الشكولاته:

الشوكولاته من الأطعمة التى تحتوى على الفسفور وخاصة الداكنة ، كما انها تحارب الاكتئاب وتحسن الحالة المزاجية.

الخضروات:

تحتوى الكثير من الخضروات على نسبة كبيرة من الفسفور مثل الجرجير والبنجر والخس والطماطم والبروكلى والفاصوليا الخضراء، فيمكن تناولهم كمقبلات الطعام أو فى جمعهم فى سلطة غنية بالفسفور.

الفواكه:

فبعض الفواكه غنية بالفسفور مثل الموز , التين , التمر , الكيوى ، المشمش , العنب، والافاكادو حيث تحتوى الحبة على 105 ملليجرام من الفوسفور ورغم انها نسبة قليلة الا انها اسرع فاكهة فى الامتصاص الفسفور .

جنين القمح:

فيحتوى على الكثير من الفيتامينات الالياف المفيدة للجسم ، كما يحتوى على نسبة كبيرة من الفسفور ويمد الجسم بالطاقة.

 

لمحبى التونة.. انتبه لمخاطر السمكة!

إذا كنت من عشاق التونة المعلبة وتكثر من تناولها، فيجب عليك أن تعرف بعض المحاذير والمعلومات حتى لا تعرض نفسك للخطر.

معلومات مهمة عن التونة

  1. يكثر بهذا النوع من السمك مادة “الهيستامين” والتى تضر بشكل كبير الأشخاص الذين يعانون من حساسية الأسماك، وكذلك يمكن أن تضر هذه المادة أى شخص إذا ما تناول هذه المادة بشكل كبير فالـ”هيستامين” هو مادة علاجية فالأصل وتستخدم كمادة تشخيصية لفحص كفاءة إفرازات الجهاز الهضمى وكعلاج لقاحى تدريجى لإزالة أو تخفيف استجابة الجسم للمستويات العالية من الهيستامين، ولحالات بعض أنواع السرطانات المتقدمة، ولفقدان السمع، مرض “منيير” Meniere’s disease، الآلام العصبية بالوجه، ولتشخيص حالات فصام العقل، وذلك لما له من خاصية فارماكولوجية عالية فى توسيعه للأوعية الدموية وتحريضه على إنتاج وإفراز الحمض المعدى والعصارات المعوية وخاصة الإنزيم ببسين الذى يدخل فى استجابة جهاز المناعة الموضعى وتنظيم إفراز وإنتاج حمض المعدة، وأثناء التفاعلات التحسسية (فرط الحساسية) حيث يعمل كوسيط مباشر للتفاعلات التحسسية السريعة، عندما يفرز ويحرر من قبل mast cells فيؤدى إلى توسيع الأوعية الدموية ونتيجة لزيادة نفاذية جدران الأوعية الدموية تظهر أعراض الحساسية مثل سيلان الأنف، وتدميع العينين، وتورم فى الرئة وضيق فى الممرات الهوائية لمنع الغبار ومسببات الحساسية من الولوج إلى داخل الجسم، والمحصلة صعوبة فى التنفس (أزمة صدرية)، صدمة تحسسيه قاتلة أو فرط الحساسية، لذلك ورغم كونها مادة علاجية إلا أن فرط إستخدامها يؤدى إلى كارثة كبرى.
  2. هذا النوع من السمك به مادة الزئبق خاصة التونة المعلبة ذات اللحم الأبيض والتى تحتوى على نسبة من الزئبق تساوى  0,35 جزء لكل مليون جزء أو مايكروجرام لكل جرام سمك، فإذا كان الشخص الذى سيأكل التونة هو فتاة وزنها 60 كيلو غرام فحد الخطر لها هو 17 جراما من التونة يوميا أو  وجبة أسبوعية مقدارها 120 غرام لا أكثر من ذلك، وذلك بسبب كونه مادة شديدة السمية ويتسبب فى تدمير الجهاز العصبى فى الدماغ، كما يجب الحذر منه أكثر للحوامل والمرضعات والأطفال الصغار.

موضوعات متعلقة:

عصير الفواكه والسلمون.. فطار يزيد تركيزك فى رمضان (3)

أوميجا 3 يساهم فى علاج العين من الجفاف

فوائد الـ “أوميجا 3” الصحية

المناعة تحمى الجسم من الأمراض. وأظهرت الدراسات أن تناول زيت السمك قد يحسّن وظيفة الجهاز المناعى وكل قدرات الجسم، والأوميجا 3 عبارة عن أحماض دهنية تلعب دورا مهما لنشاط العمليات الداخلية فى الجسم. 

ما هو الأوميجا 3؟!

يوجد الأوميجا 3 بكثرة فى الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين، وتناوله يعد وسيلة فعالة لحرق الدهون وبناء العضلات، ولا يمكن للجسم إنتاج الأوميجا 3 بكميات كافية، فلابد من تناولها من خلال المصادر الغذائية، كما تتوافر فى زيت بذور الكتان، وزيت السمك، وزيت الحبار.

اوميجا1

الأوميجا 3 تحرق الدهون وتبنى العضلات

أثبتت الدراسات أهمية الأوميجا 3 فى حرق الدهون وبناء العضلات، وعند تناول الأوميجا 3 بانتظام يمكنك حرق المزيد من الدهون، ومعالجة حساسية الأنسولين.

تحسن الأوميجا 3 تدفق الدم إلى العضلات، وتقلل الإصابة بالأزمات القلبية والجلطات الدماغية، كما تقلل الدهون الثلاثية فى الدم فتنتظم ضربات القلب ويقلل ضغط الدم، ويعالج الالتهابات.

يقلل الأوميجا 3 الكوليسترول فى الدم، كما يمنع مرض الزهايمر، ويعتبر مهم جدا لوجود النشاط العصبى سليم، كما يقى من السرطان وأمراض القلب والتهاب المفاصل، كما يعمل على تحسين الصحة النفسية والذاكرة والتركيز، وتخفف من ألم الظهر وتحسن الرؤية.

اوميجا2

الأعراض الجانبية للأوميجا 3

قد يعانى البعض من قلة النوم أو زيادة النشاط أو القىء أو الغثيان عند تناوله بشكل معتاد، كما أن الجرعات العالية تزيد تجلط الدم وقد يسبب تشوهات للجنين.

اوميجا3

موضوعات متعلقة

زيت السمك يغنيك عن تناول أدوية ضغط الدم

زيت السمك يخلصك من الاكتئاب ويقوى ذاكرتك

مقطع فيديو.. كلب يحاول إنقاذ سمك من الموت

كثيرون يؤمنون بأن الكلب أوفى من الإنسان فى كثير من الأحوال، وأحيانا يتسم بالرحمة والذكاء، لذلك جعله البعض رمزا للوفاء والإخلاص.

هل يستحق الكلب وصفه بهذه السمات؟

نعم.. هذه سمات بعض الكلاب وإن كنت ترى غير ذلك، فعليك الإطلاع على هذا الفيديو المرفق، إذ يكشف عن مدى وفاء الكلب ورحمته وهو يحاول إنقاذ حياة عدد من الأسماك من موت محقق فى مشهد مدهش ربما لم تشاهده من قبل.

تفاصيل محاولة إنقاذ الكلب للسمك

وجد الكلب سمكا مُلقى على الأرض فحاول جذب المياه ناحيته لإنقاذه من الموت، ورغم فشل محاولاته مع السمكة الأولى، إلا أنه لم ييأس وحاول إنقاذ السمكة الثانية، وبالفعل تمكن من رش المياه على خياشيم السمكة فى مشهد نادر.

ذكاء الكلاب

فى السياق ذاته كشفت بعض الأبحاث العلمية، أن الكلاب يمكنها القيام بإجراء بعض العلميات الحسابية، ولديها القدرة أيضا على اكتشاف الأخطاء الحسابية البسيطة، كما تبين أن هناك مجموعة من الكلاب يمكنها أن تتعلم نحو 250 كلمة وإشارة.

موضوعات متعلقة:

عضة الإنسان أخطر من عضة الكلب

حوت كلب البحر لا يشكل خطرا على الإنسان

زيت السمك يغنيك عن تناول أدوية ضغط الدم

يعرف زيت السمك الناتج من الأسماك الدهنية على شكل أحماض دهنية غير مشبعة، بـ “الأوميغا 3” وهى من الدهون غير الضارة التى يستفيد منها الجسم استفادة كبيرة، ونوضح فى السطور التالية فوائد زيت السمك.

فوائد الـ ” أوميغا 3 “

1- تقليل من خطر الإصابة ببعض أمراض القلب.

2- تخفف من إلتهابات الأوعية الدموية.

3- تقلل العوامل التى تؤثرعلى تخثر الدم.

4- تقلل الكوليسترول الضاروالدهون فى الدم.

5- يمنع إصابة القلب بالأزمات إذا تم تناوله مرتين فى الأسبوع.

6- ينظم حركة القلب.

7- تحول تركيبة هذا الزيت من زيادة الصوديوم والكالسيوم فى القلب.

8- تمنع الإصابة ببعض حالات السرطان.

9- تخفض من الإصابة بالتهاب القولون، والصدفية، والتهاب المفاصل.

10- تساعد على الشفاء من أمراض الربو و بعض الأمراض النفسية.

11- تقلل الإصابة بتشنجات الشريان التاجى.

12- تناولها يغنينا عن تناول أدوية ضغط الدم.

12- يرفع مستويات الذكاء فى الإنسان

13- يخفف آلام المفاصل، ويساهم زيت السمك فى تكوين خلايا الغضاريف المتآكلة بسبب التهاب المفاصل، وتمنع احتكاكها، كما تقلل نشاط الأنزيمات المسؤولة عن تلف الخلايا وحدوث الالتهابات والالم.

ويوجد زيت السمك فى الأنواع المختلفة من الأسماك مثل، الماكيريل والتونة والسلمون والبورى والسمك الأزرق والسردين والرنجة.

موضوعات متعلقة

أغرب أنواع الأسماك .. سمكة الكتلة اللاصقة

زيت الزيتون والبيض.. لشعر أكثر نعومة وصحة

هل الأسماك تساعد فى الإقلاع عن التدخين؟

تعتبر الأسماك والمأكولات البحرية من أجود أنواع اللحوم وأكثرها فائدة لجسم الإنسان، إذ أنها تقيه من العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والجلطات الدماغية والربو، ولكن هل السمك يساهم فى الإقلاع عن التدخين؟

السمك يساعدك فى الإقلاع عن التدخين

كشفت الأبحاث العلمية، أن هناك أنواع من السمك تتميز باحتوائها على مكونان بإمكانهما وقاية وحماية الإنسان من الكثير من الأمراض والعادات السيئة مثل التدخين، حيث توصل الخبراء إلى أن الأحماض الدهنية التى توجد فى الأسماك “أوميجا 3” تقلل من رغبة المدخن فى تعاطى التبغ والإقبال على النيكوتين.

انخفاض استهلاك النيكوتين بسبب تناول “أوميجا 3”

واكتشف فريق من الباحثين أن مواظبة الأشخاص المدخنين على تناول كبسولات تحتوى على “أوميجا 3” مرة واحدة يوميا لمدة 30 يوما، يساهم فى انخفاض استهلاكهم للنيكوتين بنسبة 11%.

فوائد تناول الأسماك للحامل والطفل

وتوصلت العديد من الأبحاث أن تناول النساء الحوامل الأسماك أو أحماض “أوميجا3″، تحميهم من الإصابة بـ”الاكتئاب” خلال فترة الحمل، كما أن ذلك يحسن من ذكاء الأطفال ومن قدراتهم الإدراكية والعقلية.

وجدير بالذكر أن الإكثار من تناول الأسماك، يعمل على تحسين مستويات الكولسترول فى الدم، إضافة إلى أنه يقى الإنسان من ارتفاع الضغط الشريانى.

موضوعات متعلقة:

حقيقة علمية: السمك الذهبى لا يغلق عينه أبدا

بالصور والفيديو.. سموم السمك البخاخ تكفى لقتل 30 شخصًا

12 معلومة خطيرة لا تعرفها عن التدخين

خطوات بسيطة لإزالة آثار التدخين من جسمك

دراسة: التدخين لا يخفف من التوتر والإجهاد

شاهد ما يفعله التدخين برئتيك؟!

الأطعمة الممنوعة فى الريجيم

هناك بعض الأطعمة المعينة التى يجب رفعها تماما عن قائمة المأكولات لتظلى رشيقة صحيحة الجسم، وإليك هذه المأكولات:

مأكولات عادية

بطاطس محمرة وعجائن وفطائر، الدهن الذى يتخلل اللحم، جلد الدجاج، القشرة لكل أنواعها، بطارخ السمك وسمك الجمبرى المحمر، كذلك اللحم والدجاج المحمر فى السمن أو الزيت الغزير، أنواع الحساء الغنية والمايونيز.

الحلوى

الفطائر الحلوة، والكيكات والجاتوه، وجميع الصلصات الحلوة المصنوعة من اللبن الكامل الدسم والآيس كريم والشيكولاتة والتوفى، والبسكويت.

مستخرجات ألبان

لبن حليب كامل الدسم والقشدة والزبادى الكامل الدسم، كذلك لبن الحليب المعلب والجبن، وما زاد عن 3 بيضات فى الأسبوع الزبد والدهون الحيوانية والمارجرين.

موضوعات متعلقة

رجيم سحرى لخسارة 5 كيلو فى 7 أيام

طريقة التخلص من الكرش عن طريق شاى الزنجبيل

رجيم زبدة الفول السودانى اللذيذ

برجيم البيض.. افقد 5 كجم فى أسبوعين

رجيم غذائى لمدة 4 أيام..كل يوم بــ “كيلو”