أرشيفات الوسوم: الشد العضلى

اللى له ضهر ما يتضربش على بطنه.. سبب رئيسى وراء تكرار آلام العمود الفقرى

كان الشائع قديمًا أن آلام الظهر والعمود الفقرى تسيب الإنسان فى مرحلة متقدّمة من العمر، ومع كبر السن وضعف حالة الجسم، ولكن السنوات الأخيرة شهدت ظهور وانتشار هذه المتاعب فى أوساط الشباب وصغار السن، إلى حدّ أن كثيرين من طلاب وطالبات الجامعة يعانون من مشكلات ومتاعب فى العمود الفقرى وأسفل الظهر والرقبة والكتفين، وهى الآلام التى تنسحب بدورها وأثرها السلبى على الحالة العامة للجسم بكامله، لتتسبّب فى متاعب أخرى فى أجهزة الجسم المختلفة وعملياته الحيوية، فإذا كنت مهتمًّا يتجنّب هذه الآلام، وبصيانة أجهزة جسمك، فلا بدّ من العمل على التخلص من هذه الآلام، وأولى خطوات التخلص منها تتمثّل فى معرفة أسبابها، ولكن المشكلة أن هناك سببًا أساسيًّا وراء تكرار الإصابة بآلام الظهر والكتفين والرقبة، بينما يجهله كثيرون ممن يعانون من هذه الآلام، هو أن الجهاز الهيكلى والعظمى لا يستطيع وحده القيام بمهام الحياة المختلفة، لكنه يحتاج إلى عضلات قوية تحميه وتمنحه القوة والاستمرارية للقيام بالمشى والجرى وحمل الأثقال وحتى الجلوس على المقاعد وغيرها من المهام، إذ أكدت دراسة طبية حديثة أن العضلات ترتخى كل ثلث الساعة تقريبًا، وهو ما يحتاج إلى تغيير وضع جسم الإنسان، سواء كان فى الحركة أو السكون، وذلك حتى تعود العضلات مرة أخرى إلى نشاطها ودورها من جديد، وتخرج من مرحلة الارتخاء. 

اللى له ضهر ما يتضربش على بطنه.. كيف تتخلص من آلام العمود الفقرى والكتفين؟؟ (3)

آلام أسفل الظهر 

كثيرون من طلاب الجامعات والشباب يجلسون على المقاعد فى المقاهى وصالات “البلاى ستيشن والكمبيوتر” لساعات طويلة، دون أن يتحرّكوا أو يغيّروا من وضع أجسادهم، فلكم أن تتخيلوا أنه بعد ثلث الساعة تقريبًا ترتخى عضلات الظهر كلها، ويتضاعف الحمل على العمود الفقرى وفقراته وغضاريفه، وهو ما يزيد من فرص ارتطام وميل الغضاريف والفقرات وخروجها عن مسارها ووضعها الصحيح، والانتقال إلى الضغط على الأعصاب الرئيسية التى تقوم بوظائف عديدة، ومنها تغذية الأطراف السفلية والتحكم فى البول والبراز وغيرها، كما يتسبّب ميل الغضاريف فى حدوث التهابات فى الأعصاب والشعور بالألم الدائم والتأثير فى حركة إحدى الساقين، ومع الاستمرار فى الجلوس – سواء بطريقة صحيحة أو خاطئة، ولمدة تزيد على ثلث الساعة بشكل يومى – فمن الممكن أن تتطوّر الإصابة إلى حدوث نتوء فى الغضاريف، والتى قد تتطوّر إلى الانزلاق الغضروفى بمراحله الأربعة. 

أعراض الانزلاق الغضروفى القَطَنى

عند إثارة أعصاب النخاع الشوكى وإصابتها بالالتهاب، نشعر على الفور  بألم  أسفل الظهر، وقد يمتد الألم إلى قاعدة المؤخرة والساقين، إضافة إلى الشعور بتقلّصات حادة فى عضلات المؤخّرة، كما يمكن أن تحدث تشنّجات وشعور بالخدر والتنميل فى الساقين، وضعف واسترخاء ونقص فى القدرة على الحركة، وفى الحالات المتأخّرة تتطوّر الحالة إلى حدوث اضطرابات فى النوم وفى عملية التبول وفى الانتصاب.

اللى له ضهر ما يتضربش على بطنه.. كيف تتخلص من آلام العمود الفقرى والكتفين؟؟ (1)

ليس الجلوس وحده سبب آلام الرقبة والكتفين والظهر

ترتخى العضلات بعد ثلث الساعة من الجلوس، هذه هى الحقيقة التى لا يمكن إنكارها الآن بعد كثير من الدراسات والأبحاث والنتائج العلمية المؤكّدة، لهذا فإن أجسامنا تحتاج بشكل دائم إلى تغيير أوضاعها من وقت لآخر، ولكن رغم هذا فإن الحقيقة الأكيدة أيضًا أن الجلوس وحده ليس السبب الأساسى وراء الإصابة بهذه المتاعب والآلام، فالمشى لمدد طويلة أيضًا قد يتسبّب هو الآخر فى الشعور بآلام الكتفين والرقبة ومنطقة أسفل الظهر، فالسبب الحقيقى والعلمى والعميق وراء كل هذه المتاعب والآلام والأمراض، يكمن فى ارتخاء العضلات وزيادة الأحمال على الغضاريف بالعمود الفقرى، والتى تضغط بدورها على الحبل الشوكى وتسبّب كل هذه المشكلات والآلام.

اللى له ضهر ما يتضربش على بطنه.. كيف تتخلص من آلام العمود الفقرى والكتفين؟؟ (2)

موضوعات متعلقة:

السهر نُصّ الغباء.. 4 عادات صباحية تزيد ذكاءك وتركيزك

ما تروحش الجامعة ووشّك ملتهب.. كيف تحلق ذقنك بطريقة صحيحة؟

حتى تتألق بالجامعة.. 10 فوائد تدعم الجمال والنظافة يحققها شىء واحد   

كثيرا ما يبحث الطلاب الجامعيين عن مستحضرات التجميل بأنواعها المختلفة، ليحصلوا على مظهر متألق ورونق جذاب داخل الجامعة، ولكن العلم الحديث أثبت أخطار استعمال هذه المستحضرات لفترات طويلة على الصحة العامة للجسم، لذا بحث العلماء مؤخرا عن سبل طبيعية يمكن استخدامها كبديل عن  مستحضرات التجميل وتحقق النتائج نفسها، بل أفضل فى كثير من الأحيان.

ومن هذه البدائل الطبيعية خل التفاح، فهذا المشروب الطبيعى الرائع له دور فعال فى الحفاظ على صحة المراهقين من الجنسين ومن هنا نعرض عليكم 10 فوائد يحققها خل التفاح للجمال والنظافة الشخصية.

مزيل العرق الأول

إنها حقيقة، فمعظم مزيلات العرق تُسئ لصحتك وقد تصيبك بأعراض جانبية مخيفة  أخطرها الإصابة بسرطان الجلد والثدى وغيرهما، فإذا كنت ترغب عزيزى الطالب فى استخدام بعض البدائل الطبيعية بدلا منها،  فخل التفاح هو الخيار الأمثل.

فهذا المشروب الرائع يقضى على رائحة العرق الكريهة ويقتل البكتيريا والميكروبات بمختلف أنواعها على الجلد، فقط ضع قليل من خل التفاح تحت ذراعيك واتركه حتى يجف وسوف تلاحظ الفرق.

يزيل رائحة القدمين

خل التفاح يساعد على التخلص من الرائحة الكريهة أينما كانت، فهذا ينطبق أيضا على قدميك، فيمكن أن تقوم بمسح أصابع القدم بمنشفة غارقة فى خل التفاح وذلك لمحاربة الرائحة السيئة.

حب الشباب

خل التفاح له دور فعال فى محاربة حب الشباب، فقط قم باستعمال قطنة مبلله بخل التفاح وضعها على أماكن الحبوب بشكل يومى، وسيختفى حب الشباب شيئا فشيئا وذلك بفضل خصائصه المضادة للبكتيريا.

يقضى على قشرة الشعر

إذا كنت تواجه مشاكل مع قشرة الرأس، ضع قليلا من خل التفاح على 4 أكواب من الماء ثم قم بغسل شعرك بالشامبو ثم أضف هذه الأكواب على شعرك واتركه لمدة ساعة على الأقل ثم قم بغسله مرة أخرى، وسرعان ما يختفى على الفور قشر الشعر كما أن خل التفاح له دور فعال فى ليونة ولمعان الشعر أيضا. 

القضاء على رائحة الفم الكريهة

من أجل القضاء على رائحة الفم الكريهة، استخدام خل التفاح كغسول الفم والغرغرة، حيث يقتل البكتيريا المسئولة عن رائحة الفم الكريهة.

تالق

مضاد للكدمات والالتهابات

خل التفاح لديه خصائص مضادة للالتهابات والكدمات والنتوءات وبثور الجلد التى يعانى منها العديد من الطلاب الجامعيين.

خل التفاح

أسنان بيضاء

ضع بعض خل التفاح مع  قليل من الماء على أسنانك وقم بتنظيفها جيدا وستلاحظ تأثير أفضل من معجون الأسنان العادى حيث يقوم خل التفاح بقتل الطفيليات وتنظيف الشوائب على الأسنان ويقوم بإعادتها إلى وضعها الطبيعى بشكل سريع. 

جسم ممشوق

وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن حمض الخليك فى التفاح يؤدى إلى إبطاء تراكم الدهون ويزيد إحساسك بالشبع بالإضافة إلى أنه يزيد من معدلات حرق الدهون وبالتالى سيتمتع الطلاب بأجسام ممشوقة جذابة وهم يقضون أسعد أوقاتهم بالجامعة. 

طلاب وجمال

مساعدة الجهاز الهضمى بعد الوجبات

من أجل حماية المعدة والجهاز الهضمى، ككل تناول قليلا من خل التفاح مخلوطا بالمياه بعد كل وجبة أساسية وذلك للتخلص من التشنجات المعوية والإسهال أو الإمساك التى من الممكن أن يصاب بها الطلاب، فخل التفاح يحتوى على ألياف البكتين ومضادات حيوية طبيعية تقتل البكتيريا والعديد من الميكروبات. 

زيادة الطاقة

إضافة قليل من خل التفاح على كوب من الماء، يزيد من الطاقة والنشاط لدى الطالب وذلك بفضل ما يضيفه خل التفاح من إنزيمات وحمض اللبنيك والعديد من العناصر الغذائية ومنها البوتاسيوم المسئول عن حركة العضلات وليونة الأوتار.

موضوعات متعلقة

حافظ على شكلك فى الجامعة.. 7 أطعمة تحارب ظهور “الكرش

ما تبصش للشهادة وبس.. كيف تخلق الجامعة طلابا أكثر إنسانية؟

الشد العضلى.. هل يؤثر نقص ملح الطعام على صحة العضلات

كثيرون من الناس يعانون من مشكلات ومتاعب صحية وجسدية عديدة، وخاصة مع ما يمرون به من مواقف وتفاصيل حياتية وما يبذلونه من جهد، ومن هذه المتاعب الشد العضلى، والذى يتمثل فى حدوث تشنج فى عضلات القدم أو الساق بشكل مفاجئ، وخاصة فى أثناء الجلوس أو النوم، فما هى أسباب ذلك؟ وهل هناك علاقة بين نوعية الطعام الذى نتناوله وبين الشد العضلى؟

سبب الشد العضلى

فى هذا السياق، أوضح الخبراء أن الشد العضلى يحدث بسبب حدوث تقلص قوى فى العضلات، وتزيد حدة الآلام الناجمة عنه كلما زاد حجم العضلة المصابة.

الشد العضلى.. هل يؤثر نقص ملح الطعام على العضلات؟ (1)

نقص ملح الطعام وتشنج العضلات

المدهش فى الأمر أن الشد العضلى له علاقة بالطعام الذى نأكله، فعلى سبيل المثال تحدث عدة مشكلات مرتبطة بتشنّج العضلات بسبب نقص ملح الطعام، فعندما يفقد الإنسان الملح الموجود فى جسمه خلال عملية التعرق – مثلاً – يحدث هذا التشنج، لذا ينصح الخبراء بضرورة أن يحصل الجسم على النسبة الكافية والمناسبة من الملح خلال فصل الصيف، ولا سيّما أن تلك الفترة تتسم بالحرارة المرتفعة، وبالتالى تزيد من عملية التعرق. 

الشد العضلى.. هل يؤثر نقص ملح الطعام على العضلات؟ (2)

يجب تناول الخضروات والفواكه

كذلك ينصح الخبراء بضرورة الاهتمام بالطعام الذى نتناوله، بحيث يحتوى على نسبة عالية من الكالسيوم الذى يساعد على تقوية ونمو العظام، ويلعب دورًا كبيرًا ومهمًّا فى الحفاظ على صحة العضلات والأعصاب، لذا يوصى الخبراء بتناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكه، كما يشير الخبراء إلى أن تناول الكحوليات واحد من الأسباب التى تؤدى إلى حدوث تشنج العضلات، إذ تؤدى هذه المشروبات إلى جفاف خلايا الجسم، لذلك يجب الابتعاد عنها تمامًا.

 موضوعات متعلقة:

4 أطعمة تقوى صحتك وتبنى عضلاتك

كيف تتجنب الإصابات خلال ممارسة الرياضة؟

أسباب الشد العضلى وطرق علاجه

يصاب أغلب من يقومون بممارسة الرياضة بآلام الشد العضلى أو ما يعرف بالتشنج العضلى؛ ما يسبب لهم عدم القدرة على الحركة بسبب الألم.

أسباب الشد العضلى

يحدث الشد العضلى نتيجة لبذل مجهود شاق أو ممارسة رياضة عنيفة أدت إلى إجهاد عضلات الجسم، وهو عبارة عن انقباضات متتابعة فى العضلة ومن أكثر العضلات التى تتعرض للشد العضلى هى العضلات الخلفية الموجودة فى أسفل الساق والعضلات الخلفية والأمامية للفخذ، وتتعدد أسباب الشد العضلى منها:

أسباب الشد العضلي و طرق علاجه 2

* يعتبر الاستهلاك الزائد أو جرح العضلة من أهم أسباب شد العضلات، كما أن عدم حصول الجسم على كمية كافية من السوائل أثناء ممارسة الرياضة أو بذل مجهود قد يؤدى لحدوثها أيضاً.

أسباب الشد العضلي و طرق علاجه 1

* يحتاج الجسم دائماً إلى العديد من المعادن والفيتامينات وقد يؤدى نقص معادن (الكالسيوم والبوتاسيوم) إلى المعاناة من الشد العضلى.

* وقد يكون سبب الشد العضلى عضوياً مثل وجود قصور فى الغدة الدرقية أو الإصابة بالفشل الكلوى، كما أنه قد يصيب المرأة خلال فترة الحمل.

أسباب الشد العضلي و طرق علاجه 3

علاج الشد العضلى

* حاول تغيير النظام الرياضى الذى تتبعه، وممارسة تمارين تتلاءم مع قدراتك البدنية.

* تناول الكثير من الماء والسوائل فى أثناء ممارسة الرياضة للحفاظ على ترطيب الجسم، وتناول عصير البرتقال والموز بكثرة ما يمد الجسم بعنصر البوتاسيوم وبالتالى تتخلص من آلام الشد العضلى.


Knee and hamstring injury

موضوعات متعلقة:

طرق طبيعية لعلاج التهاب المفاصل

أعراض نقص الكالسيوم فى الجسم

كيف تتخلص من آلام شد العضل فى نصف دقيقة؟

الشد العضلى دائما ما يحدث بشكل مفاجىء، وهو انقباض عضلة القدم أعلى الركبة، والذى يحدث آلام موجعة، نتيجة عمل الأعصاب بشكل عشوائى، لذلك يقدم موقع “كايرو دار” طريقة للعلاج بشكل سريع فى 30 ثانية فقط وبدون الذهاب إلى طبيب:

طريقة علاج الشد العضلى بسرعة

ابدأ بتدليك القدم لتقليل ألمها من الشد العضلى، وحتى تفك سريعا وتعود إلى طبيعتها، وحتى لا تتكرر مرة أخرى، عليك بمزج خليط من نصف كوب ماء، وكذلك عصير طماطم بنفس الكمية مع ربع كوب عصير برتقال وملعقة صغيرة من عصير الليمون وقليل من الملح، ثم تناولها لإمداد الجسم بما يحتاجه.

الإكثار من المشروبات طريقة علاج الشد العضلى

تناول الكثير من السوائل فى هذه الحالة مطلوب، وكذلك بصفة مستمرة، لترطيب الجسم، ومن ثم تجنب الشد العضلى، لذلك أشرب ما يصل لـ8 أكواب من السوائل أى كان ماء أو عصير ولكن احذر المشروبات التى تحتوى على الكافيين، ولا تنسي أن الشد العضلى أهم أسبابه تتمحور فى الجفاف الشديد الذى يفقد الجسم للسوائل ويؤدى لهذا الانقباض المفاجئ.

موضوعات متعلقة:

الشد العضلى فى الساق والفخذ وعلاجه فى 3 خطوات بسيطة

اسباب تشنج العضلات وطريقة علاجه

الشد العضلى فى الساق والفخذ وعلاجه فى 3 خطوات بسيطة

الشد العضلى عبارة عن انقباضات لا إرادية تحدث فى عضلة ما من عضلات الجسم نتيجة نقص السوائل فيها، أو نتيجة إجهادها بشكل أكبر مما تحتمل وأكثر من طاقتها، أو نقص الدماء الواصلة إليها، وهى الانقباضات التى تُحدث آلامًا مبرّحة مع عدم قدرة على تحريك العضلة المصابة، لذلك يقدم لكم موقع “كايرو دار” – عبر هذا الموضوع العلمى المختصر – أهم طرق علاج الشد العضلى فى مختلف الأماكن التى يحدث فيها:

1- إذا حدث الشد العضلى فى عضلة الساق، فعليك ثنى الركبة ببطء – فى حالة قدرتك على الوقوف – أما إذا لم تستطيع ثنى ركبتك فمن الممكن أن تشدّ الساق إلى الوراء مع مراعاة أن تكون الساق فى وضع مستقيم.

2- تكون إصابة الفخذ بالشد العضلى مؤلمة جدًّا، ويمكن علاجها من خلال الجلوس على شىء مرتفع – مثل الكرسى او ما شابه – لإراحة العضلة،ثم شدّ القدم باتجاه الفخذ المصاب، وبعد ذلك باتجاه الردفين، وكذلك وضع الثلج بالتناوب مع الماء الدافىء وتدليك المنطقة المصابة بمادة زيتية.

3- التدخّل الطبى ضرورى حال استمرار الألم، واتّباع ما يُوصى به الطبيب أفضل فى هذه الحالات، لأنه يستطيع تشخيص وتحديد الحالة ومعرفة ما إذا كانت الإصابة شدًّا عضليًّا فعلاً أم أنها شىء آخر.

موضوعات متعلقة:

كيف تقوم بتقوية عضلات صدرك

“الشد العضلى”.. أسبابه وطرق الوقاية منه

“الشد العضلى”.. أسبابه وطرق الوقاية منه

يعتبر الشد العضلى هو حالة تشنج لعضلة أو أكثر من عضلات الجسم، وذلك نتيجة لإجهاد العضلة أكثر من اللازم، مما ينتج عنها ألم شديد أو عدم القدرة على تحريك العضلة لفترة من الوقت.

وتتنوع أسباب حدوث الشد العضلى فقد ينتج عن الكتابة المستمرة واستخدام الإبهام كثيرا أو عن طريق القيام بالأعمال المنزلية حيث تكون حالة من التعب المستمر دون راحة مما يحدث شىء من الإجهاد الحاد، وكذلك يحدث فى حالة الراحة، وهو منتشر دائما أثناء النوم ويكون فى الساق.

وهناك أسباب أخرى صحية، تتمثل فى ضعف كمية الدم وضيق الشرايين التى تنقلها إلى الأرجل أثناء ممارسة الرياضة، والضغط على الأعصاب وعلى عضلات العمود الفقرى وكذلك نقص البوتاسيوم حيث إن هناك بعض العقاقير تسبب نقصه كنوع من الأعراض الجانبية.

ونصح الأطباء بطرق للوقاية من الشد العضلى، تضمن تجنب الجفاف حيث يجب شرب السوائل باستمرار لأنها تساعد على انقباض وارتخاء العضلات بسهولة وكذلك تترك العضلات رطبة، وخاصة عند أداء التمرينات الرياضية.

أما فى حالة الإصابة بشد العضل قبل النوم فإن التمارين وخاصة تمارين شد العضلات هى الأفضل فى هذه الحالة، وذلك بالإضافة للرعاية الشخصية المستمرة بالتدليك واستخدام الماء البارد لضمان ارتخاء العضلات.