أرشيفات الوسوم: الفيتامينات

تجنبي الأكل الدهني وتناولي الماء بكثرة.. 6 عادات لبرنامج غذائي صحي للحامل في رمضان

 

حلم من أحلام السيدات هي الحصول على طفل صغير، يكون ملكًا لها، كائن صغير تدلله وتشعر معه بإحساس الأمومة والحنان الفياض، واللعب والطفولة أيضًا، فهو نعمة من الله على كل أم، فدائمًا ما يتبع مرحلة معرفة إنها حامل تفاصيل تظل هي الأسعد في حياتها، ولكن هذه الفترة لها استعدادات كثيرة لكي تمر بسلام، وخصوصًا في شهر رمضان الكريم.

فخلال شهر رمضان تفكر كل سيدة حامل في فكرة قدرتها على الصوم، أم هذا يشكل ضرر عليها وعلى الطفل، ففي البداية على السيدة الحامل المتابعة مع الطبيب الخاص بها ليعلمها هل بإمكانها الصوم أم ماذا، فكل سيدة تختلف عن الآخرى، والطبيب المعالج هو أكثر الأشخاص دراية بحالة كل سيدة، ودعونا نقول أن هذا يتوقف على كونها تتمتع بصحة جيدة قبل فترة الحمل.

فإذا كان الصيام ملائم لحالتك الصحية، عليكِ إذًا اتباع برنامج تغذية سليم وصحي، خلال فترة الإفطار، ليكون صومك آمن عليكِ وعلى الطفل، لذا يقدم لكِ موقع “كايرو دار” أهم المباديء الغذائية التي يجب مراعتها لصيام آمن سيدتي الحامل.

برنامج تغذية سليم لصيام آمن لكل سيدة حامل.

  • أحرصي على تناول الخضروات الطازجة و الفاكهة بكثرة في وجبة الإفطار، وشرب كميات كبيرة من المياه، وذلك لإمداد الجسم باحتياجاته من الفيتامينات و الأملاح المعدنية المتنوعة، ولتعويض السوائل في الجسم.

 

  • أحرصي سيدتي على تناول قدر من الكربوهيدرات البسيطة في الإفطار، وذلك لضمان إمداد الجسم ببعض الطاقة، ولكن مع عدم الإسراف أيضًا، وتشمل هذه الكربوهيدرات (العصائر الطازجة – الفواكه – الحلوى).

 

  • عليكِ في الإفطار أن تتجنبي الوجبات الدهنية، و ذلك لأنها تسبب التخمة بدون فائدة صحية.

 

  • أحرصي على تناول الألبان بانتظام.

 

  • إن كنتِ من عشاق أكل المكسرات المُختلفة، فندعوكي بالتقليل وعدم الإسراف في تناولها.

 

  • في وجبة السحور، أحرصي على تناول الكربوهيدرات المعقدة، لإمداد الجسم بالطاقة لفترة طويلة خلال الصيام مما يُساعد على تنظيم مستويات السكر بالدم لأطول فترة ممكنة ، و تشمل هذه الكربوهيدرات (الخبز، المكرونة، الفول، الأرز).

 

الموضوعات المتعلقة:

ماذا يحدث عند تأخرك عن موعد الولادة ؟

9 فوائد صحية للحامل والجنين عند تناول الموز

أسباب الولادة المبكرة وطرق تفاديها

أسباب آلام ظهر الحامل وطرق العلاج

 

احذر.. المكملات الغذائية تؤدى إلى الوفاة

يلجأ الكثير منا إلى تناول المكملات الغذائية لتعويض الجسم نقص الفيتامينات والمعادن التى افتقدها أولتحسين الحالة النفسية والتغلب على الإرهاق والتعب،  كما يحرص الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية على تناولها بجانب الأنشطة الرياضية، ألا أن بعض الدراسات المؤخرة حذرت من الآثار السلبية للمكملات الغذائية وأضرارها الجسيمة على الصحة.

وكشفت دراسة أمريكية حديثة أن تناول المكملات الغذائية أدى إلى ارتفاع حالات الطوارىء فى المستشفيات بـ نسبة 20%  اغلبيتهم من السيدات يعانين من مشكلات بالقلب والضغط.

أضرار المكملات الغذائية

 

  • السرطان: تحتوى بعض المكملات الغذائية على تركبيات كيميائية وجزيئية يمكن أن تؤدى إلى الإصابة بالسرطان.
  • مشاكل بالكلى: هناك أنواع من المكملات الغذائية يمكن أن تسبب خلل بوظائف الكلى مثل مكملات الكرياتين.
  • مشاكل بالكبد: الكبد هو المستقب الأول لهذة المكملات الغذائية لذلك الإكثار من تناولها تؤدى إلى مشاكل بالكبد.
  • الحساسية: تؤدى المواد الحافظة التى تحتوى عليها المكملات الغذائية إلى حساسية بعض الأشخاص.
  • الضعف الجنسى:  الإكثار من تناول المكملات الغذائية يقلل من القدرة الجنسية للرجال ويصيبهم بالعجز الجنسى بسبب ارتفاع مستويات هرمون التوستوستيرون.
  • الإكتئاب: الإفراط فى تناول المكملات الغذائية يؤدى إلى الشعور بالإكتئاب والإصابة بالقلق والأرق.
  • الإضطرابات الهضمية: كالغثيان والقىء والأمساك أو الإسهال من أكثر الأعراض الشائعة عند تناول المكملات الغذائية.
  • عدم انتظام ضربات القلب: الإكثار من تناول المكملات الغذائية يؤدى إلى سرعة ضربات القلب وعدم انتظامها.

بعض النصائح عند تناول المكملات الغذائية

  • استبدلى المكملات الغذائية بأنواع من الأطعمة الصحية فيمكنك تناول الأسماك كالتونة والسالمون بدلا من كبسولات الأوميجا 3 ، وإذا كنت فى حاجة إلى عنصر الحديد يمكنك تناول الدجاج والكبدة والعسل الأسود بدلا من أقراص الحديد التى تصيبك باضطرابات فى الهضم والشعور بالقىء.
  • اتبعى نظام غذائى صحى إلى جانب ممارسة الرياضة إذا كنت فى حاجة إلى تخفيض وزنك.
  • قبل تناول أى مكمل غذائى استشيرى طبيبك أولا.
  • التزمى بالجرعة التى حددها لك الطبيب ولا تتناولى أكثر منها.

 

 

الموضوعات المتعلقة:

لو مهتم بكمال الأجسام .. ماهى فوائد المكمل الغذائى أرجنين Argnine؟

تعرف على طرق تناول فيتامين (ب) وأهم مصادره

كيف تغير نظامك الغذائى بعد سن الثلاثين؟

تعرف على الفوائد السحرية “لطبق السلطة الخضراء”

السلطة الخضراء من أهم الأطباق التى يجب الا تخلو منها المائدة خاصة فى شهر رمضان، لأنها غنية بالفيتامينات والعناصر المفيدة للجسم، وسوف نعرض لكم أهم فوائدها الصحية من خلال السطور التالية:

1-يعمل تناول السلطة على تقوية المعدة وتسبب الراحة للجهاز الهضمى لأنها تساعد على تحسين عمليات الهضم وعلاج الإمساك، كما تمد الجسن بالطاقة تعطى الشعور بالامتلاء .

2-تساعد على الريجيم وإنقاص الوزن الزائد لانهاغنية بالعديد من الألياف الصحية التى تعطى الأحساس بالشيع ووتكون المعدة ممتلئة لأكثر وقت ممكن.

3- تساعد على صفاء ونقاء الجلد وتوحد لون البشرة واحمرار الوجنتين وعلاج مشاكل البشرة مثل الحبوب والجفاف،لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات مثل فيتامين أ وب وهـ.

4-يساهم فى الحفاظ على رشافة الجسم، لأنه يحد من تناول الدهون والأكلات الدسمة، كما يقلل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، ويفضل تناولها فى أول الطعام حتى تقلل من تناول الوجبات الدسمة.

5- تجنب مرضى إرتفاع ضغط الدم المشاكل الصحية لأنها تمتص الملح من المعدة وتخرج به مع الفضلات.

موضوعات متعلقة:

خطوات لتخليل الزيتون الأخضر في بيتك

 

أهم 7 أطعمة لتقوية جهاز المناعة للطفل.. تحمي الجسم من أمراض القلب والشرايين

 

 

 

“ردود أفعالك البطيئة وآلام العضلات”.. 6 أدلة على نقص الفيتامينات في جسمك

يحتوي جسم كل إنسان على الأرض على المزيد من الفيتامينات والمعادن والكالسيوم وغيرها من المكونات التي تعطي لأجسادنا القوة لكي نحيا، وهذه الأشياء يمكن الحصول عليها من خلال تناول المزيد من الخضراوات والفواكه وغيرها من الأطعمة المفيدة التي تمد الجسم بعناصر صحية، ولكن ماذا يحدث إذا نقصت الفيتامينات من أجسادنا، لا يمكن لأجسامنا حينها أن تؤدي الوظائف المختلفة على أحسن وجه، فنقص نوع واحد من هذه الفيتامينات يمكن أن يعرضنا لمزيد من الأمراض.

دعونا نكتشف معًا، بعض المؤشرات التي تدل على نقص الفيتامينات من أجسامنا، لعلك تلحق نفسك وتبحث عن الأطعمة المفيدة التي تمدك بها، قبل ذهابك إلى الطبيب.

يقدم لكم موقع “كايرو دار” بعض الملاحظات العينية التي تدل على نقص الفيتامينات من الجسم.

1- الشعور بخدر في القدمين

إذا شعرت من قبل بخدر في قدميك يعيق حركة المشي والتوازن بشكل سليم، فربما تكون هذه المشكلة سببها نقص في فيتامين بي 12، لأن هذا الفيتامين ضروري للحفاظ على وظائف الدماغ والجهاز العصبي، وفي حال عدم توفر نسبة كافية من هذا الفيتامين، فهذا يعني وجود صعوبة في التواصل بين الدماغ والأعصاب.

2- آلام العضلات بدون سبب واضح

إذا كنت تشعر بآلام في العضلات بصورة واضحة ومنتظمة، فغالبًا أنت تعاني من نقص في فيتامين (د)، وإذا رافق آلام العضلات مشاكل في الأسنان والعظام، فهذا دليل على مستويات متدنية من نقص فيتامين (د).

3- – شفاء الجروح بعد وقت طويل

إذا أصابك جرح ما ولاحظت أن شفائه استغرق وقتًا أطول من المعتاد، فهذا يدل على نقص في فيتامين (سي)، وذلك لأن عملية إعادة إنتاج الخلايا وإصلاح الخلايا التالفة تحتاج إلى هذا الفيتامين.

4- ضعف في الرؤية الليلية

إذا لاحظت أنك تعاني من ضعف في الرؤية الليلية، فيمكن أن يكونذلك بسبب نقص في فيتامين (أ)، كما أن هناك حاجة لفيتامين (د) لجعل الخلايا المستقبلة للضوء في عينيك قادرة على الرؤية في الضوء المنخفض.

5- رائحة الأنفاس الكريهة

إذا كنت تمتلك رائحة فم ونفس كريهة، فمن ضمن أسباب ذلك هو نقص في فيتامين (بي 3)، حيث أن نقص هذا الفيتامين يؤدي إلى ضعف في وظائف الكبد، وبالتالي حدوث مشاكل في الهضم، والذي ينتج عنها رائحة الفم الكريهة.

 

6- ردود فعلك البطيئة في أي موقف

إذا لاحظت من قبل أن ردود أفعالك بطيئة للغاية أثناء التقاطك للكرة مثلًا، أو عند إيقاف السيارة بشكل مفاجىء، فهذا دليل على نقص في فيتامين (إي) الضروري لصحة الأعصاب، ونقص في فيتامين بي 12 أيضًا، فهذا يساعد على تحسين التواصل بين الدماغ والأعصاب التي تتحكم بالعضلات ورود الأفعال.

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _  _ __  __  __ _ _ _  _ _ _ _ __

 

تناول أطعمة تحتوى “فيتامين B6” تحد من احتباس السوائل بالجسم

تعتبر الفيتامينات من أفضل ما يتناوله الإنسان، حيث يتسبب النقص فى أى منها كثير من المعاناه، للفرد، ويسبب احتباس الماء فى القدمين الكثير من القلق ويؤدى إلى الإصابة بتورم القدمين، وترجع الأسباب العديدة للتورم إلى تناول الأطعمة المالّحة، والإصابة بنقص البوتاسيوم، والماغنيسيوم، وفيتامينB6 ، أو تجنب الشخص شرب كمية وافرة من الماء.

تناول الأطعمة التى تحتوى على فيتامينB6

وينصح الخبراء بتناول الأطعمة التى تحتوى على فيتامينB6، ومنها التونه ولحم الدجاج، وبذور دوار الشمس الغير مملحة، والفواكه المجففة، والموز، ومنها أيضا البطيخ، والشمام، والعسل، الأرز البنى واللحوم الحمراء.

أعراض احتباس الماء فى الجسم:

ملاحظة وجود تورم فى أطراف الجسم أو الجسم كله، ويصاحبه آلام فى الجزء المتورم، ووجود عدم استقرار فى الوزن، ويصاحبه عدم مرونة الجلد.

وأسباب احتباس السواءل بالجسم :

يسمح الوقوف لفترة طويلة سوائل الجسم بالتحرك إلى الأنسجة، ويساعد على ذلك حرارة الطقس، حيث تقل قدرة الجسم على التخلص من سوائل أنسجة الجسم فى قترة الصيف.

وقد تتسبب حروق الشمس فى تورم الجسم، ويشكل نقص التغذية عامل مهم فى عدم كفاية الجسم من البروتين أو الفيتامينات، ومنها فيتامين “B1”.

 

لتجنب احتباس السوائل بالجسم من الضرورى اتباع الآتى:

1- تقليل كمية الملح فى الغذاء.

2- تجنب تناول الأطعمة المملحة مثل الفول السودانى المملح.

3- تجنب تناول الأطعمة المصنعة ومنها اللحوم، وذات الملح الخفيف.

4- تناول فيتامين B5، والأطعمة التى تحتوى على الكالسيوم، وفيتامين D لأنه يتميز بمساعدة الجسم على إفراز السوائل الزائدة.

5-  تقلل الفواكه الطازجة ومنتجات الألبان من احتباس السوائل حيث تعوص نقص الفيتامينات الذى يحدث فى الجسم.

 

 

موضوعات متعلقة

تعرف على أهمية ” فيتامين ب١٢ ” للجسم  والأطعمة التى تحتوى عليه

 

أهم الفوائد الصحية ” للجزر ” وانقاص الوزن

 

 

 

احترس.. 7 عادات صحية خاطئة تفلعها دائما

كل منا لديه مجموعة من العادات التى ينتهجها، اعتقادا منه أنها هامة للحفاظ على صحته وشكله العام، ومنها غسل الفواكه قبل تناولها، أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، تلك عادات لا شك فى فائدتها، إلا أن البعض الآخر يدور حولها علامات استفهام حول فائدتها، من بينها:

1- أخذ أقراص الفيتامينات:
استهلاك الفيتامينات وكافة أنواع الإضافات الحيوية لا يقلل من خطر الإصابة بأمراض معينة، وليس له تأثير على الذاكرة الخاصة بك أو القدرة على العمل، إلا أن مجموعة من العلماء فى الولايات المتحدة توصلوا إلى استنتاج بعد إجراء سلسلة من الاختبارات السريرية، بمشاركة أكثر من 450 ألف شخص، تضمن أن تناول الفيتامينات المتعددة قد يكون فى الواقع له تأثير سلبى على صحتك.

2- استخدام الجيل المنظف لليد، بدلا من الصابون:
تلك المواد الهلامية المضادة للبكتيريا، لا تساعد أبدا على التخلص من العديد من أنواع مختلفة من البكتيريا والجراثيم، خاصة فى حال التعامل مع المبيدات الحشرية أو التلوث، فلن يتم تخفيفها عن طريق استخدام سوائل التنظيف التى تحتوي على الكحول، فى هذه الحالة، تحتاج فقط لغسل اليدين.

3- تطهير جسمك من السموم باتباع نظام غذائى:
الوجبات الغذائية السريعة التى انتشرت خلال السنوات الماضية، أحيانا تكون مليئة بالسموم، والجسم قادر على التخلص منها، كما أكد المختصين بالإجماع، إذ أن تلك الوظيفة أحد مهام الكبد والكليتين، وفى حال عدم عملهم بشكل جيد فمن الأفضل التوجه إلى طبيب، وليس شرب مزيد من العصائر أو الكوكتيلات.

4- استهلاك المنتجات العضوية:
في العديد من البلدان، لا يوجد شرط قانونى للترويج للمنتجات الغذائية العضوية، لذا فإن شاهدت عبارة “بيئة” أو “حيوى”، لا تلتفت كثيرا لها، فانها فى كثير من الأحيان لن يكون إلا مجرد حيلة تسويقية، وليس ضمان بأن الغذاء قد نتج دون استخدام المواد الكيميائية.

5- رفض استخدام “الميكروويف”:
استخدام الميكروويف لتسخين الطعام، يمكن أن يدمر المواد المفيدة التى تحتويها تلك الأغذية، ولكنه نفس الشيء الذى يمكن أن يحدث عند إعادة تسخين الطعام باستخدام الفرن الخاص بك أو الموقد.

والحقيقة أنه يعمل بشكل أسرع، الذى يجعل من الميكروويف الخيار الأفضل، فعلى سبيل المثال، إعادة التسخين فى الميكروويف يمكن أن تحفظ بشكل أفضل على فيتامين C.

6- استهلاك المواد الغذائية قليلة الدسم:
كما هو الحال مع الكربوهيدرات والبروتين، تتطلب أجسادنا الدهون، ولذلك مبادلة المنتجات الغذائية العادية بأخرى قليلة الدسم ليس أفضل وسيلة لتخفيض السعرات الحرارية.

غذي عقلك زي ما بتغذى بطنك..تعرف على الأغذية والفيتامينات المقوية للذاكرة

الغذاء المتكامل الذي يحتوي علي العناصر الغذائية مثل النشويات والبروتينات والدهنيات والفيتامينات والأملاح المعدنية يؤدي الي تحسن وظائف المخ عموماً والذاكرة بشكل خاص، وفى مراحل المذاكرة والتعليم يحتاج حسم الإنسان إلى تغذية خاصة تساعد عقله على التذكر والفهم الجيد..

تعرف على العناصر الغذائية والفيتامينات المهمة لتغذية وتقوية الذاكرة.. 

1-فيتامين B1 :

وهو الذي يحول النشويات والسكريات إلي الطاقة اللازمة لنشاط المخ، ونقصه يؤدي إلي التعب والإرهاق والخمول وسرعة النسيان وهو موجود في الحبوب والبقول واللحوم الحمراء.

2. فيتامين B2 :

     مهم لوظائف الذاكرة ويوجد في سمك السلمون والكبد والدجاج.

3.  فيتامين B6 :

      ضروري لتكوين الناقلات العصبية في المخ NENROTRANSMITTERS ويوجد في الحبوب وبذور عباد الشمس والخضروات الطازجة.

4.  فيتامين B12:

وهو يساعد علي تكوين الأسيتيل الكولين تلك المادة الهامة جداً لوظائف الذاكرة، كما انه يساعد علي تكوين الطبقة المغلفه للأعصاب (MYELEN SHEATH)، وموجود في منتجات الألبان واللحوم والأسماك.

5.  فيتامين A:

وهو أحد مضادات الأكسده وموجود بكثرة في الجزر وبعض الخضروات الطازجة.

6.  فيتامين E:

أحد مضادات الأكسده وموجود في الخضروات الطازجة والزيوت النباتيه.

7.  فيتامين C:

وهو من مضادات الأكسده بالاضافة إلي دوره الهام في سلامه الأنسجه الضامه والبينيه وموجود في الموالح والخضروات ويكفي الطالب كوب من عصير الليمون أو البرتقال لإعطائه احتيجاته من هذا الفيتامين المهم.

8. العناصر الأخري:

مثل الزنك والكروم والسيلينيوم والكالسيوم والمغنسيوم وهي من مضادات الأكسده.

9. الأعشاب الطبيعية :

مثل الجنكو GINKO وهو عشب ينمو في الصين وقد استخدمه الصينيون لتقوية الوظائف النفسية وخاصة الذاكرة وهو موجود في مصر في صورة كبسولات تحمل اسماء مختلفة مثل:GINKO , TEBONENA والاكثار من تعاطيه بجرعات كبيرة يمكن ان يؤدي إلي بعض الأعراض الجانبية مثل اضطراب المعده والصداع.

موضوعات متعلقة

الأكاديمية الدبلوماسية بأذربيجان تقدم منح بكالوريوس وماجستير للطلاب

تعرف على المؤشرات الأربعة لتقييم الجامعات فى العالم

تعرف على العادة السيئة التى تدمر دماغك 1

الدماغ من الأشياء التى لابد أن تخضع للعناية والأهمية الدماغ  من الأشياء التى لابد أن تخضع للعناية والإهتمام البالغ،لا تعنى العناية بالدماغ تناول الفيتامينات أو عدم تناولها، أو الوقاية من إصابات قد تتعرض لها الرأس.

العناية بالدماغ

ولكن العناية بالدماغ تتمثل فى البعد عن أشياء كثيرة من التى تفعلها بشكل يومى ولكنها تساعد على تلف الدماغ بمرور الوقت، وتعرض إليك السطور المقبلة ما هى هذه الأشياء المدمرة.

 قلة النوم

راحة الدماغ لا تكون إلا عند النوم الذى يقوم بإعادة برمجة الخلايا العصبية حتى تكون قادرة على أداء المهام على أكمل وجه، خاصة وأن نقص النوم يؤثر بالسلب على وظائف الدماغ، من عدم التركيز والقدرة على التنسيق، وهذا رأى الخبراء الذى بينته أحدى الدراسات بجامعة كاليفورنيا.

 وجبة الإفطار

عدم تناول الإفطار بهدف الحصول على وجبة غدائية ثقيلة فى الغداء قرار خاطئ، يساعد على إلقاء الدماغ لكمية الجلوكوز بنسبة أقل فى الصباح فيعمل المخ ببطء، ويتسرب إلى الفرد الشعور بالتعب السريع، كما يؤثر على المزاج ويجعله متقلب.

عدم شرب الماء

نقص المياه يسبب الجفاف، ويؤدى إلى الشعور بالدوار كما يضعف إستجابة خلايا الدماغ، ويعد الخبراء شرب 8 أكواب من الماء تمنع تلف خلايا الدماغ.

 

موضوعات متعلقة

ماذا يفعل بك الإجهاد؟

ما هى الأسباب التى تؤدى إلى الإجهاد؟

وجبة من اللوز والفستق والجزر أقل من 100 سعر حرارى (3)

برامج الدايت التى يحددها الأطباء لإنقاص الوزن تحتوى على العديد من الأطعمة والوجبات الخفيفة محددة السعرات الحرارية واليوم نعرض عليكم 3 وجبات خفيفة لا يتخطى حجم سعراتها الحرارية حاجر الـ100 وهم:

14 من حبات اللوز

هناك عدد قليل من المسكرات تستطيع أن تلعب دور الوجبة الخفيفة التى تأكل بين الوجبات الأساسية وعلى رأسها اللوز حيث أن تناول 14 من حبات اللوز يوفر 98 سعرا حراريا والكثير من الألياف والبروتين إلى جانب أن هذه الوجبة تزيد من الشعور بالشبع، كما أنها تحتوى على 0.36 جرام من الدهون المشبعة وتعتبر خالية تماما من الصوديوم والكوليسترول.

جزر

20 من حبات الفستق

الفستق يحتوى على الكثير من الدهون غير المشبعة المفيدة لجسم الإنسان والتى تمنع زيادة الكولسترول والدهون الثلاثية فى الدم، فتناول 20 فقط من حبات الفستق يعتبر وجبة خفيفة توفر نحو 80 سعرا حراريا بالإضافة إلى أنه غنى بالبروتين والألياف والعديد من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأساسية المفيدة لصحة الإنسان، ولتجنب الحصول على الصوديوم، يجب تناول الفستق المحمص الخام أو الجاف بدون ملح.

فستق

8 جزرات مع طحينة الحمص

وجبة خفيفة مكونة من 8 جزرات متوسطة الحجم مع معلقتين من طحينة الحمص توفر 90 سعرا حراريا و0.4 جرام من الدهون المشبعة و210 مليجرامات من الصوديوم ولا تحتوى على أى نسبة من الكوليسترول.

ويعتبر الجزر من الخضروات الغنية بفيتامين (أ) وألياف البيتا والكاروتين، بينما يضيف الحمص المزيد من بروتين.

الموضوعات المتعلقة

4 وجبات خفيفة تحتوى على 100 سعر حرارى أو أقل (1)

3 وجبات من الزبادى تعطى 100 سعر حرارى (2)

الإقلاع عن التدخين والكحول يحافظ على قوة وكثافة العظام

يؤكد العلماء أن فقدان المعادن من العظام يبدأ فى سن الـ35، وتستمر هذه العملية حتى وقت متأخر من العمر، ما يؤدى فى النهاية إلى هشاشة العظام، وأيضا التهابات المفاصل.

المشروبات الكحولية تمنع امتصاص الفيتامينات

أكدت دراسة سويدية أن تناول المرأة 330 ملليجراما من الكافيين يوميا يزيد من خطر الإصابة بكسور العظام، والمشروبات الكحولية تمنع امتصاص فيتامين “د” الذى يسبب عدم امتصاص الجسم للكالسيوم، وتؤثر سلبا على وظائف الكبد.

توجد عدة أمور تسرع فى الإصابة بهشاشة العظام، يجب تجنبها، واتباع النصائح التى تحافظ على قوة العظام. 

الهشاشة3

التدخين يزيد خطر كسور الفخذ عند المرأة

التدخين يزيد من خطر كسور الفخذ عند المرأة بمعدل 31 % – و40 % لدى الرجل، وهناك دلائل كثيرة على أن تناول مشروبات الكولا والصودا يزيد من هشاشة العظام، كما أن  الضغوط النفسية تضعف عظام المرأة.

يحتاج الإنسان 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًّا، أما الأم الحامل أو المرضعة فتحتاج إلى 1500 ملليجرام من الكالسيوم يوميًّا. 

عظام2

الإسراف فى تناول الكالسيوم يؤدى لفشل الكلى

أما الإسراف فى تناول الكالسيوم يؤدى لفشل الكلى وكثرة التبول وضعف العضلات، الخضروات الورقية الخضراء كالسبانخ والملوخية، كما أن الإكثار من شرب الحليب يسبب ضعف العظام والكسور.

تتكون العظام من 80% من الكالسيوم، و20% من معادن والفيتامينات، لذلك يتطلب الحفاظ على صحة العظام الحصول على المعادن والفيتامينات، أما فيتامين “د” فيساعد على امتصاص الكالسيوم. 

لبن

الصوديوم الزائد عن الحد يضر العظام

وعلى الرغم من أهمية البروتين لصحة العضلات، لكن كثرة البروتين فى الطعام ضار على صحة العظام، ويسبب الصوديوم الزائد عن الحد فى الطعام إلى إفراز الكالسيوم عن طريق العرق والبول مما يضر بالعظام.

موضوعات متعلقة

كيف تحمى نفسك من هشاشة العظام؟

علاج الهشاشة يبنى العظام خلال 6 أشهر