أرشيفات الوسوم: اللياقة البدنية

كورس اللياقة البدنية..4 تمارين رياضية يمكنك ممارستها فى البيت

الرياضة من الأشياء الهامة التى تساعدك على أن تصبح أكثر حيوية ونشاطاً وتجعل عقلك منتعشاً، وقد لا تجد وقتاً للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجيم، لذا يمكنك أن تمارس الرياضة الخفيفة فى المنزل، وفى كورس اللياقة البدنية نقدم لك 4 تمارين رياضية يمكن ممارستها فى المنزل.

1

1- قم بفرد جسمك على الأرض وقم برفع ذراعيك وصدرك وأكتافك مع الجزء العلوى من الجسم لأعلى ووضع أطراف الأصابع على الأرض والصعود والهبوط مع التنفس بشكل عميق، كما فى الصورة، ويقوى هذا التمرين عضلات الأكتاف والصدر والذراعين.

AdobeStock_98557713-1024x683

2- ضع معصميك على الأرض مع قبض يديك وقم بفرد جسمك ورفع رأسك وأصابع قدمك وأنظر أمامك، وهذا التمرين يساعد على تحسين الدورة الدموية وتقوية العضلات.

3

3-قم بالوقوف وضع ذراعيك بجانبك أنزل إلى أسفل قم بالنزول على الأرض، كما فى الصورة ثم قف مرة أخرى,

AdobeStock_96581019-1024x683

4-رياضة نط الحبل من الرياضات التى تساعدك على تكوين العضلات والنشاط والحيوية.

 

موضوعات متعلقة:

تعلم رسم شخصية Neytiri من فيلم أفاتار

كورس الصحة النفسية..تعرف على فوائد البكاء

تعرف على أهم 4 تمارين للياقة البدنية

ممارسة الرياضة بشكل عام من أهم الأشياء التى من المفترض أن يحافظ عليها الإنسان وتختلف طرق ممارسة وأنواع الرياضات التى يتم ممارستها حسب النتيجة المرغوب الحصول عليها وللحصول على جسم رياضى يتمتع بلياقة بدنية تعرف معنا على أهم الرياضات التى من الممكن أن تمارسها لتحصل على اللياقة البدنية.

1-   الضغط

هو من التمارين المفضلة للكثير من الشباب وتحتاج فى البداية مجرد وقت يتم فيه التدرج مع الوقت حتى يتم المداومة عليها، وتمرين الضغط هو من التمارين المفيدة جدا والتى تساعد على الرشاقة والحفاظ على لياقة بدنية عالية.

2-   الجرى فى المكان

الجرى فى المكان من أهم الرياضات التى تساعد الجسم على اكتساب لياقة بدنية عالية وفى هذا التمرين يتم تقوية عضلات الأرجل .

3-   تمارين للرشاقة

المشى من أهم التمارين التى ينتج عن ممارستها جسم رشيق خاصة وأن المشى لوقت معين وبخطوة منتظمة يساهم بشكل كبير وفعال فى الحفاظ على اللياقة البدنية .

4-   القفز باستخدام الحبل

أشارت بعض الدراسات أن القفز باستخدام الحبل من التمارين التى إن تم ممارستها بشكل منتظم لمدة ما يقرب من 15 دقيقة  تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية والتىبدورها تساهم فى تخسيس الجسم.

موضوعات متعلقة

5 أعراض لنقص السوائل فى الجسم

5 خطوات لتجنب إصابات التمرين

كورس اللياقة البدنية..5 خطوات عشان تخس من غير ما تروح الجيم

يسعى كثيرٌ من الناس إلى الحفاظ على وزنهم ورشاقتهم وذلك من خلال الريجيم والذهاب للجيم لعمل التمارين الرياضية وهو ما قد يجعلهم يشعرون بالملل والإجهاد، لذلك نقدم من خلال كورس اللياقة البدنية 5 خطوات تساعدك على إنقاص وزنك بدون الذهاب إلى الجيم .

1- المشى نصف ساعة يومياً تساعدك على حرق الدهون بطريقة طبيعية وكذلك تقلل من التوتر العصبى وتحسن مزاجك علاوة على الفوائد الصحية للمشى لجسمك وعقلك.

2- استخدم تطبيق على الموبايل يحسب سعراتك الحرارية حتى تراقب جيداً السعرات الحرارية فى الطعام الذى تتناوله ولا تسرف فى أى شئ.

3- الذهاب للسباحة مرة فى الأسبوع، حيث أن السباحة تساعد على تحسين صحة الجسم والعضلات وتؤدى إلى زيادة القدرة على التحمل وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية .

4- ممارسة أنشطة تساعدك على تخفيض التوتر وتساعدك على خفض وزنك ومن هذه الأنشطة القراءة التى تساعد على الاسترخاء وخفض الوزن.

5- لا تقم بتجويع جسمك، وبدلاً من أن تعتمد على تقليل الكربوهيدرات قم بزيادتها ولا تجوع نفسك بها.

 موضوعات متعلقة :

مصطلحات الرغبة فى فعل شيء باللغة البرتغالية الجزء الثانى

كورس تربية..كيف تعود طفلك على النوم بمفرده؟

إدارة الضغوط والإسعافات الأولية .. دورات تمريض القناة لطلاب المدينة الجامعية

تنظم كلية التمريض بجامعة قناة السويس سلسة من الدورات التدريبية لطلبة وطالبات المدينة الجامعية، تحت رعاية الدكتور ممدوح مصطفى غراب رئيس جامعة قناة السويس، وذلك خلال 6 أيام مختلفة على مدار الشهر المقبل.

تضمن الدورات التدريبية أساسيات التغذية يوم 22 مارس الجارى، والوجبات الصحية السليمة والعادات السيئة في التغذية يوم 29 مارس الجارى، وتعزيز اللياقة البدينة يوم 5 أبريل المقبل، والاسعافات الأولية يوم 12 أبريل المقبل.

وتأتى دورة إدارة الضغوط يوم 8 أبريل المقبل، وكذلك الوقاية من الأمراض المعدية يوم 25 أبريل.

 

موضوعات متعلقة:

تكريم الطلاب المثاليين بجامعة طنطا

“فن السجاد اليدوى والجرافيك” معرض بجامعة حلوان

كورس اللياقة البدنية..تمارين رياضية لن تستغرق 4 دقائق

اللياقة البدنية من الأشياء الهامة والمفيدة لصحة الجسم إعمالاً بحكمة “العقل السليم فى الجسم السليم” وهو ما يؤكد على أهمية الرياضة والنشاط البدنى فى تنشيط الدورة الدموية بالجسم وبالتالى ينعكس ذلك على تحسين على القدرة الذهنية والتحصيل الدارسى وزيادة القدرة على التركيز فى المواد الدراسية، لذلك يقدم كورس اللياقة البدنية تمارين رياضية سريعة لن تأخذ من وقتك أكثر من 4 دقائق، بحسب موقع “Wiki How”.

12804015_978857872195629_1833341446_n

1-  الجلوس فى وضع القرفصاء لمدة 20 ثانية .

12782209_978857898862293_1417774037_n

2-   استرح لمدة 10 ثوانى ثم مد قدمك اليسرى وأثنى القدم اليمنى وقم بثنى الذراعيين لمدة 30 ثانية .

3-  استرح لمدة 10 ثوانى.

12784688_978857892195627_1065201293_n

4-   أرفع الركبة اليمنى ثم أجعلها تنزل للأرض وأرفع الركبة اليسرى لمدة 30 ثانية.

5-  استرح لمدة 10 ثوانى.

6-  أفرد جسمك وظهرك ثم خذ نفساً عميقاً مع رفع الذراعيين لأعلى.

7-   استرح لمدة 10 ثوانى.

بذلك لا يستغرق التمرين وقت اكثر من 4 دقائق ليحصل جسمك على اللياقة البدنية الكاملة.

 

موضوعات متعلقة :

كورس الكاراتيه للأطفال ..مصطلحات مناطق جسم الإنسان

كيف ترسم أليس فى بلاد العجائب فى خطوات بسيطة؟

كورس اللياقة البدنية.. 3 تمارين للتخسيس والرشاقة

الرياضة من الأساسيات التى يجب أن تتضمنها حياتنا، فلا يمكن أن نعيش بدون ممارسة التمارين الرياضية التى تقوى أجسادنا وتجعلنا بصحة أفضل، ومن خلال كورس اللياقة البدنية نستكمل تمارين رياضية للتخسيس والرشاقة واستعادة النشاط.

1

التمرين الثالث والعشرين:

فى هذا التمرين قم بالوقوف بشكل مستقيم ثم ابدأ بثنى ركبتك وابدأ برفعها لأعلى ثم لأسفل وقم بتكرار التمرين كما بالصورة.

2

التمرين الرابع والعشرين:

فى هذا التمرين قم الوقوف والاستناد على الحائط بيديك الاثنين ثم ابدأ الوقوف على أطراف أصابعك ثم الرجوع للوضع السابق ثم قم بثنى ركبتك اليسرى وقم بنفس التمرين مع ثنى الركبة كما بالصورة.

3

التمرين الخامس والعشرين:

فى هذا التمرين قم بالاستلقاء على ظهرك مع فردي اليدين بالعرض وثنى الركبتين ثم ابدأ برفع الجزء الخاص ببطنك لأعلى وللأسفل كما بالصورة.

الموضوعات المتعلقة:

بدل ما تروح الجيم هنجيبهولك البيت..تعلم طريقة تمارين الصدر

بطل كسل وابدأ كورس تمارين اللياقة البدنية 1

كورس اللياقة البدنية: بالصور المتحركة.. تمارين رياضية لاستعادة نشاطك

الرياضة من أهم الأشياء التى يجب تعلمها، فهى تعطيك مظهر أصغر سنا وأكثر صحة، كما أن الأشخاص الذين يمارسون مستويات عالية من تمارين اللياقة البدنية يصبحوا أقل عرضة للوفاة من غيرهم، كما ذكرت الدراسات، ومن خلال كورس اللياقة البدنية  نستكمل مجموعة تمارين رياضية تساعدك على استعادة نشاطك وحيويتك.

التمرين التاسع عشر:

فى هذا التمرين قم بالنوم على الأرض على جنبك الأيمن مع وضع يدك باليمنى بوضع مثنى تحت رأسك مع رفد قدمك ثم ابدأ برفع قدمك لأعلى وأسفل مع تكرار التمرين كما بالصورة.

1

التمرين العشرين:

قم بالنوم على الأرض بنفس الطريقة فى التمرين السابع ولكن اجعل قدمك اليسرى خلف القدم اليمنى ثم ابدأ برفع قدمك اليمنى لأعلى ثم لأسفل ومعها بقم برف رأسك بنفس الطريقة مع تكرار التمرين كما بالصورة.

2

التمرين الحادى والعشرين:

قم بالنوم على جانبك الأيمن مع فرد يدك اليسرى على قدمك اليسرى وقم بالاتكاء على يدك اليسرى مع ثنى ركبتك اليمن تحت قدمك اليسرى ثم ابدأ برفع جسمك لأعلى ثم لأسفل مع تكرار التمرين كما بالصورة.

3

التمرين الثانى والعشرين:

بقم بالنوم على الأرض بنفس طريقة التمرين السبق ولكن بدلا من ثنى ركبتك ثم برفد قدميك وعمل نفس التمرين السابق مع فرد القدمين كما بالصورة.

4

الموضوعات المتعلقة:

بدل ما تروح الجيم هنجيبهولك البيت..تعلم طريقة تمارين الصدر

بطل كسل وابدأ كورس تمارين اللياقة البدنية 1

بالصور المتحركة..3 تمارين لياقة بدنية هتنشط جسمك وعقلك

الرياضة لها فوائد عديدة للجسم والعقل، فهى تساعدك على الشعور بالنشاط والحيوية وتعطيك مظهراً أصغر سناً وصحة، وفى الجزء السادس من كورس اللياقة البدنية نستكمل التمارين التى بدأناها من قبل، وهى تمارين رياضية لتنشيط العقل والجسم.

التمرين السادس عشر:

قم بالاستلقاء على الأرض مع ثنى ركبتك مع رفد يديك بجانب جسدك ثم ابدأ برفع جسمك لأعلى ثم لأسفل مع تكرار التمرين كما بالصورة.

1

التمرين السابع عشر:

قم باتخاذ وضع تمرين الضغط ثم قم بثنى ركبتك اليمنى للأمام ثم رفعها للخلف كما بالصورة مع تكرار التمرين.

2

التمرين الثامن عشر:

قم بالوقوف بشكل مستقيم مع جعل يدك بنفس الوضع الموجود بالصورة ثم قم بالنزول بقدمك اليمنى باتجاه اليمين مع ثنى الركبة ثم قم بتكرار التمرين.

3

الموضوعات المتعلقة:

بدل ما تروح الجيم هنجيبهولك البيت..تعلم طريقة تمارين الصدر

كورس الجيم فى البيت 2… تعلم تمارين الترايسبس

بالصور المتحركة.. دروس تعليمية لتمارين اللياقة البدنية 5

ممارسة تمارين اللياقة البدنية من الأشياء الأساسية التى تساعدك على الحفاظ على رشافتك وحيويتك، فهى تعطيك مظهراً أصغر سناً وأكثر صحة، وفى كورس اللياقة البدنية الجزء الخامس نقدم مجموعة دروس تعليمية لتمارين اللياقة البدنية.

1

التمرين الثالث عشر:

قم الوقوف بشكل مستقيم ثم ابدأ بالنزول بقدمك اليمنى إلى أن تثنى ركبتك بزاوية قائمة على الأرض ثم تقوم مرة أخى مع تكرار التمرين كما بالصورة.

2

التمرين الرابع عشر:

قم بنفس خطوات التمرين السابق ولكن مع تشبيك اليدين فوق بعض إلى الأمام.

3

التمرين الخامس عشر:

قم الوقوف بشكل مستقيم مع تشبيك اليدين فوق بعض إلى الأمام ثم ابدأ بالنزول بقدمك اليمنى إلى أن تثنى ركبتك بزاوية قائمة على الأرض ويدك بنفس الشكل ثم بنفس الوضع قم بتحريك جسمك لليمين ويد بنفس الوضع ثم الرجوع للوضع الأول مع تكرار التمرين.

 

الموضوعات المتعلقة:

بدل ما تروح الجيم هنجيبهولك البيت..تعلم طريقة تمارين الصدر

كورس الجيم فى البيت 2… تعلم تمارين الترايسبس

بطل كسل وتعلم تمارين اللياقة البدنية 4

الرياضة من أهم الأنشطة التى يجب ممارستها، خاصة فى فترة الشباب، وذلك للحفاظ على النشاط والحيوية والبعد عن الكسل، كما أنها تنمى الذكاء وتعزز القدرات العقلية والذهنية، ونستكمل هنا دروس تعليم تمارين اللياقة البدنية الجزء الرابع.

التمرين العاشر:

فى هذا التمرين قم بالاستلقاء على ظهرك بشكل مستقيم مع فرد اليدين بالعرض على الأرض ثم قم بثنى ركبتيك وابدأ برفع قدميك إلى أن تصل قرب صدرك ثم كرر التمرين بنفس الطريقة.

التمرين الحادى عشر:

وهذا التمرين ينصح بالقيام به عند الصباح حتى تنعم بيوم صحى وفى هذا التمرين قم بالنوم على بطنك ثم قم بسند يديك على الأرض مع رفع الكوع من على الأرض وابدأ الصعود بنصف جسم العلوى بنفس طريقة تمرين الضغط ولكن نصف الجسم السفى ثابت على الأرض وهذا التمرين يطلق عليه “الكوبرا”.

التمرين الثانى عشر:

فى هذا التمرين قم الوقوف بشكل مستقيم ثم قم بالقفز رافعا يديك الاثنين لأعلى مع ضم قدميك عند النزول قم بثنى ركبتيك مع فرد اليدين بجانب الجسم مع تكرار التمرين.

 

الموضوعات المتعلقة:

بدل ما تروح الجيم هنجيبهولك البيت..تعلم طريقة تمارين الصدر

كورس الجيم فى البيت 2… تعلم تمارين الترايسبس