أرشيفات الوسوم: الماغنسيوم

الماغنسيوم يحارب الاكتئاب ونقصه يضعف العضلات

يعتبر الماغنسيوم من المعادن المهمة لجسم الإنسان خاصة أن وجوده يحفز الأنزيمات التى تتعلق بإنتاج الطاقة فى الجسم ويساعد على استرخاء العضلات، ويتسبب نقصه فى مشكلات عدبدة بالجسم تتعلق بالجهاز العصبى.

يتوفر الماغنسيوم فى عدة أطعمة

يتوفر الماغنسيوم فى التفاح، والموز، والليمون، واللحوم، والفستق، والبابريكا، ومنتجات الألبان، والمشمش، والخضار، وفوائد السمك لصحتك متعددة فهو غنى بالماغنسيوم، ويكثر فيه وجود الماغنسيوم.

وبتواجد كذلك فى عدة أطعمة مثل الدقيق الكامل ومنتجات الألبان والمكسرات، والخضروات والحبوب مثل الفول والعدس والفاصوليا، والكاكاو، والخضروات كالسبانخ، كما يتوفر الماغنسيوم فى اللوز وهناك فوائد لا تعرفها عن زيت اللوز الحلو منها أنه الغنى بالفيتامينات والمعادن المهمة.

اكتئاب1

أعراض نقص الماغنسيوم

يؤثر نقص الماغنيسيوم تأثيرا سلبيا على الجهاز العصبى، فيؤدى إلى الشعور بعدم الراحة والقلق، وبدون الماغنسيوم لايمكن للجسم أن يمتص بعض المركبات الذى تؤثر على الجهاز العصبى مثل الكالسيوم والبوتاسيوم، كما يسبب نقصه عدم انتظام ضربات القلب والأرق، وضعف عملية الهضم، والاكتئاب، وحصى الكلى، وضعف العضلات، والشيزوفرينيا.

اكتئاب2

الماغنسيوم يحمى العقل من الإصابة بالاضطرابات

أثبتت أبحاث جديدة أن الدهون والزيوت الموجودة بالأسماك، تحمى العقل من الإصابة بالاضطرابات، والمشكلات الإدراكية والعصبية، كما أظهرت دراسة طبية أخرى أن مكملات زيت السمك الغذائية قد تكون أفضل العلاجات للأمراض العصبية التى تعرف باضطرابات الشخصية، ويشهد الأطباء أن الأدوية المضادة للاكتئاب لا تخفف الأعراض أما مكملات زيت السمك فتخفف الأعراض المرضية بشكل ملحوظ بدون آثار جانبية.

اكتئاب3

موضوعات متعلقة

فوائد اللوز الصحية والطبية

فوائد البروكلى الصحية والطبية

احذر نقص الماغنسيوم.. يصيبك بالتشنج والأرق والغثيان

يحتاج الجسم للعديد من الفيتامينات والمعادن المهمة للقيام بوظائفه المختلفة فلابد من تنويع المواد  الغذائية لأن نقص المعادن يؤدى لوجود خلل فى أداء هذه الوظائف يتسبب في الإصابة بعدة أمراض، ويعتبر الماغنسيوم مهم جدا للحفاظ على للقلب والعضلات والكلى.. فالمعادن تؤثر على اداء الوظائف كما يؤثر نقص الفيتامينات على الجلد؟ 

أهمية الماغنسيوم العديدة للجسم

يساعد الماغنسيوم على امتصاص المعادن المهمة مثل الكالسيوم والبوتاسيوم ذو الدور الفعال في بناء عظام الجسم القوية، ويحفز نشاط الإنزيمات الحيوية خاصة التي تعمل علي إنتاج الطاقة، كما تظهر أهميته لصحة العظام والأسنان والوقاية من التسوس عن طريق تثبيت الكالسيوم فى غلاف السنة الخارجى، بالإضافة إلى الوقاية من الاضطربات العصبية، ويساعد علي ارتخاء العضلات وعلى علاج أمراض الشرايين وهشاشة العظام وتخفيض مستوى الكوليسترول فى الدم فلابد أن تحذر: كثرة فيتامين “A”تصيب الجنين بالتسمم.. وزيادة B 6 تتلف الأعصاب.

أسباب تؤدى لنقص الماغنسيوم

1- الإسهال يعمل على فقد نسبة كبيرة من الماغنسيوم.

2-  سوء التغذية.

3- ارتفاع نسبة الكالسيوم في الدم.

4- كثرة العرق.

5- زيادة هرمون الألدوستيرون.

اطعمة الماغنسيوم 2

أعراض نقص الماغنسيوم

1- صعوبة النوم والأرق والإجهاد.

2- نقص الماغنسيوم يحدث تشنج فى العضلات.

3- يصاب المريض بأعراض إصابة الشريان التاجى عند نقص الماغنسيوم.

4- يحدث نقص الماغنسيوم تنميل فى الأطراف وفقدان الشهية والغثيان والتقيؤ.

أغذية غنية بالماغنسيوم

1- يوجد الماغنسيوم بوفرة فى اللوز والبندق والكاجو.

2- يوجد الماغنسيوم فى فول الصويا والجمبرى والمحار.

3- هناك عدة فواكة غنية بالماغنسيوم مثل الموز والتفاح والليمون.

4- الأرز والكسبرة وبذور البطيخ واليقطين (قرع العسل).

5- الكاكاو والشيوكلاتة السوداء.

6- السمسم وبذور الكتان، كما يوجد فى بذور عباد الشمس.

اطعمة الماغنسيوم

موضوعات متعلقة

أطعمة الماغنسيوم لصحة الأطفال والحوامل والمسنين

فيتامين “ب”.. يحافظ على قوة الذاكرة وسلامتها

مخ

أهم الفيتامينات لتنشيط الذاكرة وتحسين قدرة العقل

الغذاء له تأثير كبير على صحة الإنسان الجسمية وبعد أن تبين من خلال العديد من الأبحاث وجود علاقة وثيقة بين الغذاء والفيتامينات والنمو العقلى أصبح من الإمكان تحسين القدرات العقلية من خلال تغيير بسيط فى تناول نوع الغذاء.

ومن خلال الدراسات التى قامت بها جمعية مايند للصحة العقلية  تبين أن تحسين القدرة العقلية يكون من خلال تغيير نوع الطعام كما تؤكد العلاقة الوثيقة بين نوع الغذاء وشعور الأشخاص وأهم الفيتامينات التى تساعد على تنمية القدرات العقلية والمحافظة على الذاكرة كالآتى.

فيتامين ”  E

يعمل على الحد من مرض الزهايمر، ويوجد فى اللوز، والخضراوات الورقية وزيت الذرة، عباد الشمس،  والحبوب الكاملة.

 فيتامين B

ويحمى من أمراض القلب والسكتة الدماغية، ويوجد في الحليب، والبقوليات، والبيض، والفواكه، والخضار، والأرز المقشر، والكبد كما يحافظ على وظيفة الدماغ، والبراعة العقلية.

فيتامين “B12

يوجد فى اللحوم، ويؤدى نقصه إلى تلف الأعصاب، وفقدان الذاكرة، وسوء الحالة المزاجية، وبطء العقل، ويرتبط هذا الفيتامين بالذاكرة.

الماغنسيوم

من أهم مغذيات الدماغ، يحميها من تلف الأعصاب، ويوجد الماغنسيوم فى المكسرات، والبذور، والأوراق الخضراء، والحبوب الكاملة، وتفقد الأطعمة المطبوخة نسبة عالية منه.

حمض الفوليك

ومهمته زيادة التركيز وتنشيط الذاكرة. ويوجد في البقوليات، والفواكه، والخضار الورقية، والعدس، وحبوب القمح الكاملة، ومن أعراض نقص هذه الفيتامينات آلام، وانتفاخ القدمين، أو الصداع، أو النسيان، أو الغثيان.

موضوعات متعلقة

تعرف على “فيتامينات الحب”

فيتامين “ب”.. يحافظ على قوة الذاكرة وسلامتها