أرشيفات الوسوم: المشى

علم طفلك المشى

المشي تطور مهم وكبير في حياة الطفل الذي ينقله من كونه رضيع إلى طفل يمشي ويتحرك بشكل مستقل عن أمه. ودائما يتساءل الآباء متى يصل ابنهم لتلك المرحلة المهمة. كل طفل يتعلم المشي في فترة زمنية خاصة به  تختلف عن الأطفال الآخرين. ليس معنى أن ابن صديقتك مشى في سن معين أن ابنك عليه أن يمشي في نفس السن.

كيف يمكنك تشجيع ابنك علي المشي

يأخذ معظم الأطفال حوالي 1000 ساعة من التدريب منذ تمكنهم من الجلوس بمفردهم حتي يستطيعوا المشي. لمساعدة طفلك علي المشي يمكنك القيام بالآتي:

  • منذ الولادة

أهم عامل للمشي هو عضلات ظهر قوية يحصل عليها الرضيع برفع رأسه وهو مستلق علي بطنه لذا أحرصي أن يقضي ابنك فترات لعب علي بطنه، وحفزيه بألعاب مثيرة تكون بعيدة عن متناول يده بمسافة بسيطة جدا لحثه على الوصول إليها.

  • بمجرد أن يستطيع الجلوس

ساعديه علي ان يدرب نفسه علي التوازن و الحركة بدحرجة كرة للأمام و للخلف أو إلعبي معه بلعبته المفضلة وحركيها يمين و شمال فيتشجع علي الميل معها ومحاولة الوصول إليها. وبمجرد أن يتشجع و يبدأ في الزحف أو الحبو، تقوى عضلات الرقبة والظهر والذراعين والرجلين مما يعطيه قدرة أكبر في التحكم في عضلات الفخذين وكذلك يقدر علي النهوض والجلوس مرة أخري.

  • بمجرد أن يستطيع الوقوف

شجعيه على التجول ممسكا يديك ومرة تلو المرة امسكيه من يد واحدة ليعرف كيف يتوازن وحاولي أن تقفي بعيدا عنه بخطوة أو اثنتين وشجعي وهللي في كل مرة يقف بمفرده أو يتجول معك. التشجيع حافز أساسي في تلك المرحلة.

  • بمجرد أن يمشي مستندا على أشياء

بعد تمكنه من الوقوف يبدأ في التجول مستندا على أثاث الغرفة تاركا علامات يده علي كل مكان في الغرفة الحائط، الكنبة، الطاولة. دورك هنا أن تعيدي ترتيب أثاث الغرفة لتمكنيه من التجول بحرية في كل مكان بالغرفة وأن تكوني قريبة لأنه قد يحتاج مساعدتك في تدريبه علي الجلوس مرة أخري بعد وضع الوقوف والمشي.

  • هل من المفترض أن تشتري مشاية

الإجابة المختصرة لا.  هناك اتجاه عام لمنع شراء المشايات في كندا والولايات المتحدة حيث ينتهي كل عام بآلاف الإصابات في المستشفيات نتيجة وقوع الطفل بالمشاية من أعلي السلالم أو وصوله الي الفرن الساخن مثلا. كذلك الهزازات لا تساعد علي تعلم المشي لذا إذا كنت مصممة علي استعمالها عليك استعمالها بحرص. أفضل وضعية للعب لطفلك هو اللعب علي الأرض.

 شراء الحذاء الأول

  • من الأحسن عند تعلم المشي داخل المنزل المشي بقدمين حافيتين يعطي تحكم أفضل ولكن عليك شراء حذاء ليخطو ابنك خطواته الأولي بالخارج.
  • يفضل شراء الحذاء في آخر اليوم حيث يزيد حجم القدم 5% من حجمها في الصباح.
  • عند القياس يجب أن يقف الطفل ويكون بين طرف اصبعه وطرف الحذاء مقدار ضغط إصبعك ويكون بين كعبه ونهاية الحذاء مقدار يسمح  بإدخال إصبعك الصغير.
  • دعيه يتجول 5 دقائق في المحل ثم اخلعي الحذاء إذا وجدت أية علامات أو احمرار فلا تشتري الحذاء.
  • كرري عملية القياس بشكل دوري كل شهر لأن في هذه المرحلة ينمو القدم بشكل سريع.

الموضوعات المتعلقة:

علم طفلك كيف يصبح غنى . . الجزء الأول

  كيف تساعد طفلك على الثقة في نفسه (1)

علم طفلك المشى . . فى 8 خطوات

لكل مرحلة فى حياة طفلك خصائصها ومتطلباتها وخطواتها المطلوب اتباعها، لكى ينمو طفلك بطريقة صحيحة وتصلى به لبر الأمان بدون أى تشوهات أو إعاقات أو تأخير فى النمو، ومن أهم المراحل فى حياة طفلك مرحلة المشى فالطفل يبدأ حياته بالزحف على بطنه بيديه ورجليه ثم الوقوف وأثناء تعلم طفلك الوقوف، قد يحتاج إلى بعض المساعدة لمعرفة كيفية الجلوس مرة ثانية. إذا علق وبكى طالباً مساعدتك، لا تُجلسيه فقط، بل أظهري له كيف يثني ركبتيه ليجلس من دون أن يتعثر، ثم دعيه يجرب ذلك بنفسه.

خطوات تعلم طفلك المشى:

  1. شجعى طفلك على المشى عن طريق الوقوف أو الركوع أمامه مع الإمساك بيديه الاثنتين ثم جذبه ليمشي باتجاهك.
  2. ربما تفضلين شراء لعبة شاحنة الأطفال أو أية لعبة مماثلة بمقدوره الاتكاء عليها ودفعها.
  3. ابحثى عن ألعاب الأطفال المخصصة لهذا السن، والتى تكون متوازنة وذات قاعدة عريضة تعينه عند اللزوم. يمكن أن تسبب مشايات الأطفال الحوادث (بأن تنقلب)، لذا يفضل عدم استخدامها.
  4. أثناء تعلم طفلك المشي، يستحسن أن تبقي قدميه حافيتين بقدر الإمكان. قد لا تستقيم قدما طفلك ولا تنموان كما يجب إذا حصرتهما بالأحذية أو الجوارب الضيقة.
  5. لا تجعلي طفلك يرتدي الأحذية حتى يمشي خارج المنزل أو على أسطح خشنة أو باردة. يساعد المشي بقدمين حافيتين على تحسين توازن الطفل وتوافقه العضلي العصبي.
  6. عند شراء الأحذية لطفلك، حاولي الاستعانة بشخص مختص لقياس قدميه لأنه سيتحقق من قياس طفلك ويحرص على وجود مجال في الحذاء لنمو قدمه.
  7. تأكدي من أن طفلك محاط ببيئة آمنة تمكنه من ممارسة المشي. لمساعدة طفلك على المشي والتجول بسهولة، أفسحي له المجال بإخلاء مساحة من أرضية المنزل.
  8. اجعلي منزلك مكاناً آمناً للطفل واحذري ترك طفلك وحده، وابقي بجواره في حال سقط أو احتاج إلى مساعدتك.

الموضوعات المتعلقة:

علم طفلك كيف يصبح غنى . . الجزء الأول

نصائح للاقتراب من ابنتك المراهقة

لو لسه بيحبي .. كيف تطورى المهارات الحركية لطفلك؟

تهتم كل الأمهات بتطوير مهارات أبنائهم الحركية منذ عامهم الأول حتى سن الروضة، حيث تقوم بتعليمه مهارات وقدرات لتساعده على أداء المهام، مع العلم أن الطفل تتطور مهاراته بسرعة إلى أن يصل إلى سن الروضة، فتبدأ القدرات بالتطور بشكل أبطأ، لذلك يجب على الأم أن تهتم بتطوير مهارات طفلها بطريقة صحيحة، وهذه عدة نصائح للأمهات من شأنها تطوير الحركة لدى أطفالهم.

التحكم بالرأس

يجب على الآباء أن يهتموا بحركات أطفالهم وخاصة حركة الرأس ويقوموا بدعمه، ولاسيما أن عضلات رقبة الطفل تكون ضعيفة فى الثلاثة أشهر الأولى إلى أن تصبح أقوى ويمكنه الاستلقاء على الأرض فى سن سبعة أشهر، حيث يمكنه التحكم برأسه بشكل كامل، كما يمكنه رفعها فى ثبات ولمدة طويلة.

الثبات أثناء الحركة

يريد الطفل الصغير اكتشاف كل ما حوله من منظور آخر، حيث يبدأ فى الاعتماد على يديه وركبتيه ليحاول الحبو والمشى، وتعد هذه الخطوة بداية ليمتلك القدرة على الحركة، علمًا بأن هناك أطفال يقومون بالمشى دون أن يمروا على مرحلة الحبو.

ردة فعل الطفل

تختلف ردود أفعال كل طفل عن الآخر فى السنة الأولى، فيقومون بالعديد من الحركات بشكل تلقائى، مثل أن يدير رأسه اتجاه الصوت أو عند سماع اسمه أو البحث عن الرضاعة، وردود الفعل هذه تجبر الطفل على الطعام، كما أنه يدمجها مع التعلم.

تعلم المشى

غالبًا ما يتعلم الطفل المشى بحلول عامه الأول، حيث أن عصب الطفل عنصر أساسى للقدرة على المشى، فيجب على الطفل أن يكون متزنًا قليلًا عند الوقوف ويوازن وضعية الجسم من قدم لأخرى، كما يجب على الأم أن تعتنى بالطفل وتعطيه الكالسيوم الذى يساعده على تقوية العظام، ويجب اهتمام الأم بحركة الطفل أثناء المشى لكى لا يصاب بسبب عدم الاتزان على الأرض أثناء المشى.

 

موضوعات متعلقة:

كيف تصنع من طفلك رساما؟

أتيكيت المشى والجلوس والوقوف والمصافحة تعرف على الأداب العامة والطرق الصحيحة للرجل 

اعرف حالتك النفسية من طريقة مشيك

هل تخيلتى يوما أن خطاك وطريقة سيرك تمثل شخصيتك وتعكس الكثير من الإنطباعات والصفات بداخلك، فقد أهتم علم النفس والعديد من الأطباء النفسيين بدراسة الشخصية الإنسانية وإنعكاسات  ذلك على التصرفات والتفاعل مع الأخرين، ولعل طريقة المشى من ابرز ما يستخدمه العلماء لتحليل الشخصية

الشخص المكتئب: يجر قدميه جرا ويضع يديه فى جيوبه ويسير بخطى بطيئة ويحلق نظره فى الفضاء، فهو شخص يعانى من إحباط ومشاكل هموم كثيرة فى حياته.

الشخص المغرور: يمشى خطاه فى تعالى وتكبر وتجد ذقنه عاليا بعض الشئ ويلوح بيده من وقتا للأخر متأففا من الناس والشارع، فهى شخصية تكره التعامل مع الأخرين وكأنها لا ترغب فى رؤية احد.

الشخص السعيد: يمشى بخطوات سريعة مهرول فى مشيته، يتصدر وجه ابتسامة عريضة، ويديه متدليتان مترنحان إلى الأمام والخلف، يمشى واثقا فى نفسه راضيا عن حاله.

الشخص الخجول: يمشى بخطوات غير ثابتة ومضطربة ويقدم خطوة ويأخر الأخرى ومتردد فى خطواته، فهو شخص غير واثق فى نفسة ويخشى الفشل ومواجهة المجتمع.

الشخص الواثق من نفسه:  يمشى بخطوات ثابتة بها إقدام وجرأة وكتفاه مستقيمان، يتطلع بنظرة دائما على الأمام، فهو شخصية  واثقة فى قدراتها الخاصة.

 

الموضوعات المتعلقة:

اعرف شخصيتك عن طريقه جلوسك

اعرف نفسك من صوتك وطريقة حديثك

تعرف على أسباب المشى غير الطبيعى عند الأطفال وطرق علاجه

العظام والعضلات السليمة الخالية من العيوب مثل الضمور أو التيبس من الأشياء الضرورية لكل طفل كى يمشى بشكل طبيعى دون مشاكل، ومن جانبه يوضح الدكتور خالد عمارة – أستاذ جراحة العظام بكلية الطب جامعة عين الشمس – أن هناك بعض الأطفال الذين يمشون بطريقة غير طبيعية، ويرجع ذلك فى الأغلب إلى 3 أسباب، تشمل حدوث خلل فى العظام أو العضلات أو الأعصاب. وأشار عمارة إلى أن الأطفال الطبيعيين يمكنهم المشى عند بلوغ سن عام إلى عام ونصف، لكن الاتزان لا يصل فى هذه المرحلة لمستواه الطبيعى، ولذا يسقط الطفل كثيرا ثم يقل هذا السقوط بالتدريج مع تطور مركز الاتزان فى المخ إلى أن يصل إلى التطور الكامل عند سن 7 إلى 8 سنوات، لافتا إلى أن بعض الأطفال يتطور لديهم الاتزان أسرع من البعض الآخر، لكن عامة فى الأطفال الطبيعيين الجميع يصل إلى نفس مستوى الاتزان عند سن 8 سنوات.

بالنسبة لأمراض العظام التى يمكن أن تتسبب فى المشى غير الطبيعى فهناك عيوب خلقية مثل خلع مفصل الفخذ أو القدم المخلبية وهناك عيوب تطورية مثل اعوجاج الركبة أو قصر أحد الأطراف أو مرض بيرثيز للفخذ، أو نتيجة التهابات مثل التهاب المفاصل الصديدى والروماتويد والأمراض الروماتيزمية أو نتيجة الكسور والإصابات التى قد تؤثر على مركز النمو فى الأطفال.

أما بالنسبة لأمراض العضلات، فقال عمارة إن هناك أمراض ضمور العضلات أو تيبس المفاصل، وبالنسبة للأعصاب فهناك مرض الصلب المشقوق وإصابات خلايا المخ أثناء الولادة أو فى الرعاية أو الحضانات بسبب نقص الأكسجين، لافتا إلى أن علاج هذه الحالات يعتمد على التشخيص الصحيح، حيث يتم فحص الطفل بواسطة طبيب عظام الأطفال وطبيب الأطفال وطبيب الأعصاب، ثم يتم تحديد السبب وخطة العلاج.

وأضاف أستاذ جراحة أن علاج هذه الحالات يتضمن جراحات العظام التى يتم فيها إصلاح التشوهات أو نقل الأوتار ونقل العضلات وإطالة الأربطة.. إلخ، كما يتضمن التأهيل والخضوع للطب الطبيعى لرفع مستوى القدرة الحركية للطفل وتقوية العضلات وتعليم الجسم والمخ طريقة المشى الصحيحة.

وأردف عمارة: “فى بعض الحالات القليلة يكون هناك مجال لجراحة المخ والأعصاب لعلاج جزء من المشكلة مثل حالات الصلب المشقوق”، وتابع: “أغلب الحالات تستجيب وتتحسن بشرط العلاج الصحيح والمتابعة إلى أن يصل الطفل إلى بر الأمان عن طريق التعاون المثمر بين الطبيب والمعالج الفيزيائى وأهل الطفل”.

موضوعات متعلقة:

تعلم مصطلحات هامة باللغة النوبية

5 أشياء مثيرة تجعل حياتك سعيدة

 

تعرف على فوائد بعض الرياضات الهوائية

تتعدد الرياضات فى أشكالها وطرق ممارستها،وحتى فى الهدف منها فما بين ممارسة الرياضة للحصول على البطولات،واللياقة البدنية،وأخر للترفية من خلال مجموعات، تأتى الرياضات الهوائية كأحد أهم الرياضات تعرف معنا فى الخطوات التالية على بعض الرياضات الهوائية وأهم فوائدها.

1-   الجرى

يعتبر الجرى أحد طرق ممارسة الرياضة فى أبسط صورها وله تأثير هام على الصحة العامة حيث يعمل عل تقوية العظام والعضلات ويزيد مناعة الصحة العامة ويقاوم الإجهاد والتوتر ومن أهم العوامل المساعدة على الاسترخاء .

2-    ركوب الدراجة

أشارت بعض الدراسات إلى أن ممارسة رياضة ركوب الدراجة تساعد على تنشيط القلب مما يساهم بشكل كبير فى تقليل الإصابة بالأزمات القلبية وارتفاع ضغط الدم،كما تؤثر بشكل مباشر على العظام خاصة المفاصل .

3-   السباحة

السباحة من أهم وأقدم الرياضات وأكثرها انتشاراً على مستوى العالم حيث يعتبرها الكثير من ممارسيها سواء بشكل محترف أو كهواية أنها من الرياضات الممتعة ،وتأثر السباحة بشكل كبير فى تنظيم التنفس،كما تزيد من مرونة العضلات .

4-     المشى

أشارت بعض الدراسات إلى أن ممارسة رياضة المشى يوميا ولو لمدة 10 دقائق بشكل منتظم تؤثر بشكل مباشر على الصحة العامة للجسم حيث تؤثر بشكل مباشر على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على الوزن،وتساعد على تقوية عضلة القلب،وتزيد من تقوية العضلات والمفاصل،ويساهم فى تقليل أمراض الشيخوخة .

موضوعات متعلقة

5 خطوات لحل أى مشكلة

5 أضرار للكمبيوتر..احذرها

خلى جسمك يستفيد..5 فوائد صحية للمشى يوميا

لا أحد يستطيع أن ينكر أن المشى هو طريقة مثيرة للاهتمام فى الحفاظ على الصحة، وأن هذه الرياضة ممتعة ومناسبة لجميع الأعمار، وهذا هو السبب فى أن المشى مفيد فى علاج الكثير من المراض، ويعتبره الكثير هو العلاج المجانى الذى لا يكلفك شيئا على عكس بقية العلاجات التى قد تكلفك الكثير، وأنه هو الرياضة الأقدم والموجودة منذ وجود الإنسان على الأرض.

1- يقوى القلب

المشى المنتظم يعمل على  تخفيف خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. وفقا لجمعية السكتة الدماغية، والمشى المنتظم لمدة تصل إلى 30 دقيقة يمكن أن يمنع ارتفاع ضغط الدم ويمكن أن يودى إلى تقليل المخاطر بنسبة تصل 27٪.

2- يعزز مستويات فيتامين D الموجودة فى الجسم.

دون شك أن المشى فى النهار، قد يرفع مخازن الجسم من فيتامين D، والمواد الغذائية التى من الصعب الحصول عليها من الغذاء، تعريض الجلد لأشعة الشمس هو أفضل وسيلة لإنتاج لهذا الفيتامين.

3- يجعلك تشعر بالسعادة

المشى يمكن أن يضمن لك يوما سعيدا، وقد أظهرت الدراسات أن المشى يمكن أن يكون مضادا للاكتئاب، والمشى أيضا ينهى بمشاعر العزلة والشعور بالوحدة.

4- يمدك بالطاقة

المشى يعزز الدورة الدموية ويعزز إمدادات الأوكسجين إلى كل خلية فى الجسم، وكذلك سوف يساعدك على الشعور باليقظة.

5- تحافظ على الوزن

هل تسعى للحصول على جسم رشيق وصحى وجذاب؟، المشى هو المفتاح السحرى لهذا الباب، وقد أظهرت الدراسات أن الشخص الذى يمشى 60 كجم يحرق 75 من السعرات الحرارية الموجودة فى الجسم، عن طريق التجول 2 (ميلا فى الساعة) لمدة 30 دقيقة، ورفع ذلك إلى 3 أميال فى الساعة، سوف يحرق 99 سعرة حرارية، والمشى السريع (4 أميال فى الساعة) قد يفقد الجسم 150 سعرة حرارية.

موضوعات متعلقة :

كيف تختارين لطفلك الرياضة المناسبة لعمره؟

فى 7 خطوات بس.. كيف تبدأ يومك بالتفكير الإيجابى؟

المشى يقى من السرطان والسكر وأمراض القلب

تتعدد الفوائد الصحية لممارسة الرياضة، كما أنها تعتبر أحد أهم الأشياء الضرورية لجسم الإنسان، فهى تساعد على تنشيط العضلات والحفاظ على الصحة العامة.

فوائد ممارسة رياضة المشى

أثبتت إحدى الدراسات العلمية الحديثة أن ممارسة الرياضة قد تقلص حجم الورم السرطانى وتعتبر رياضة المشى إحدى الرياضات وأفضلها على الإطلاق، كما أنها من الرياضات التى يمكن ممارستها من دون الارتباط بمكان معين أو الاشتراك فى الأندية، وقد أثبتت الدراسات أن المشى يقى من السرطان والسكر وأمراض القلب، ومن فوائد ممارسة رياضة المشى:

stk69481cor

* المشى يقى من السرطان

أثبت العديد من الدراسات الطبية التى تم إجراؤها على الأشخاص الذين يمارسون رياضة المشى بشكل منتظم إلى جانب بعض الألعاب الأخرى، أنهم أقل عرضة للإصابة بمرض السرطان خاصة سرطانى الثدى والقولون.

المشي يقي من السرطان و السكر و أمراض القلب 5

* المشى يقلل من الإصابة بمرض السكر:

أصبح مرض السكر من الأمراض الأكثر انتشاراً فى الآونة الأخيرة بين جميع الفئات العمرية، لذا ينصح الأطباء مرضى السكر أو حتى الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة بممارسة رياضة المشى يومياً للحماية من الإصابة بالنوع الثانى من مرض السكر، فهى تقوم بتحويل السكر إلى طاقة وبالتالى يخفض من نسبة السكر الموجودة فى الدم، كما أن المشى يساعد على تحسين حساسية العضلات اتجاه الأنسولين.

المشي يقي من السرطان و السكر و أمراض القلب 1

* المشى يقى من الإصابة بأمراض القلب:

تساعد رياضة المشى على تنشيط الدورة الدموية للجسم وتقليل نسبة الكوليسترول الضار الموجودة فى الدم، وبالتالى يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.

المشي يقي من السرطان و السكر و أمراض القلب 4

المشي يقي من السرطان و السكر و أمراض القلب 2

موضوعات متعلقة:

أسباب آلام الجنب أثناء ممارسة رياضة الجرى

أضرار الإفراط فى ممارسة رياضة الجرى

المشى يحمى الحامل من الاكتئاب!

تنصح المرأة الحامل دائماً بالمشى ويُقال إن فوائد المشى للمرأة الحامل متعددة، كما أنه مفيد أيضاً لصحة الإنسان بشكل عام.

 فوائد المشى للمرأة الحامل

* تتعدد فوائد المشى للمرأة الحامل منها أنه يحد من شعورها بآلام الحمل، كما أنه يحسن الحالة المزاجية التى أثبتت الدراسات أنها تسوء كثيراً أثناء فترة الحمل وبعدها حتى أنها قد تصل إلى حد إصابتها بالاكتئاب، حيث أن المشى يساعد الجسم على تحفيز إنتاج هرمون السعادة.

فوائد المشي للمرأة الحامل 2

* توضع المرأة الحامل على قائمة الأشخاص التى تزيد لديهم فرص الإصابة بمرض السكر، لذلك تم تصنيف نوع من أنواع مرض السكر باسم سكر الحمل، ومن فوائد المشى للمرأة الحامل أنه يساعدها على إنقاص الوزن، ما يحمى الإنسان بشكل عام من خطر الإصابة بمرض السكر.

فوائد المشي للمرأة الحامل 3

* لا تقتصر فوائد المشى للمرأة الحامل عليها فقط بل تمتد إلى جنينها أيضاً، فهو يحسن من أداء الجهاز التنفسى ما يسمح بوصول القدر الكافى من الأكسجين للجنين، وهذا يساهم فى نموه بشكل صحى وجيد.

فوائد المشي للمرأة الحامل 4

* المشى يقى من تسمم الحمل الذى يصيب حوالى 10% من الحوامل، وعادة ما يحدث فى الأسبوع 20 من الحمل ويصاحبه تورم فى الأطراف وينتج عن ارتفاع ضغط الدم، وباعتبار المشى من العوامل الهامة التى تعمل على الحد من ارتفاع ضغط الدم فهذا يساعد فى الوقاية من تسمم الحمل.


فوائد المشي للمرأة الحامل 5

موضوعات متعلقة:

تدخين الحامل يسبب الإجهاض ويؤثر على دماغ الجنين

تجنبى هذه الأطعمة فى فترة الحمل

الوقاية من مرض السكر عن طريق المشى

السكرى يُعد من الأمراض التى تهدد حياة الملايين من البشر، حيث وصل عدد المصابين بهذا المرض الخطير إلى ما يزيد عن 347 مليون نسمة فى كافة أنحاء العالم، كما تشير تقديرات منظمة الصحة العالمية إلى أن مرض السكر أودى بحياة ما يقرب من 3.4 مليون نسمة فى عام 2004م.

المشى يقى من مرض السكرى

ويمكن للأشخاص الوقاية من مرض السكرى عن طريق المشى لمدة نصف ساعة بشكل يومى، حيث ثبت علميا أن المشى يقلل من خطر الإصابة بهذا المرض الخطير إلى النصف، كما أن أخذ قرص من  الميتفورمين (جلوكوفاج، ابوفاج، جلوكومين) يمكنه التقليل من خطر الإصابة أيضا ولكن بمقدار الثلث.

وكشفت نتائج دراسة علمية حديثة اجراها المعهد الوطنى للصحة فى الولايات المتحدة الأمريكية ( NIH)، أن المشى يكفى للوقاية من مرض السكر لدى الاشخاص الاكثر عرضة لخطر الاصابة بالمرض.

أهمية ممارسة التمارين الرياضية

وأجرى الباحثون الدراسة على ما يقرب من 3234 متطوع من الأمريكيين المعرضين بنسبة عالية لخطر الإصابة بالسكرى، وقامت مجموعة من المتطوعين بممارسة التمارين الرياضية وخاصة رياضة المشى للتقليل من وزنهم، فى حين تناولت المجموعة الأخرى أقراص (الميتفورمين)، بينما تناول آخرون أقراص (Placebo)، وبعد 72 شهرا، تبين أن المشى ساهم فى خفض مخاطر الإصابة بالسكرى لدى المجموعة الأولى بنسبة 58%.

موضوعات متعلقة

 نصائح مذهلة لمرضى السكرى والقلب والسمنة فى عيد الأضحى

دليل “كايرو دار” لصيام مرضى السكّر