أرشيفات الوسوم: النظام الغذائى

7 أطعمة أساسية فى فترة الحمل

 

مرحلة الحمل من أكثر المراحل الحساسة التى تحتاج فيها المراة أن تهتم بصحتها وغذائها، فالنظام الغذائى يلعب دورا أساسيا فى نمو أعضاء الجنين، ولذلك نعرض لكم أهم الأطعمة المفيدة فى فترة الحمل.

البيض:

فيحتوى على نسبة كبيرة من الكالسيوم والفيتامينات المفيدة لبناء عظام الجنين كما يعزز فيتامين الكولين الذى يحتاجه دماغ الجنين وينمى من ذاكرته ويتواجد فى صفار البيض.

اللبن:

فيحتوى على بكتيريا البروبيوتيك التى تسهل عملية الهضم لدى الحوامل وتعزز من الجهاز المناعى لهن، كما أن اللبن من المصادر الغنية بالكالسيوم والزنك فله دور كبير فى تكوين الحمض النووى للجنين وتكوين عظام الطفل.

البرتقال:

يقى الجسم من نزلات البرد والإنفلونزا لاحتوائه على فيتامين سى وج الذى يقوى من الجهاز المناعى للجسم ويقلل من مخاطر الاصابة بأمراض الجهاز التنفسى.

الفول والعدس:

فهما من الأطعمة الغنية بالبروتينات, والفيتامينات والفسفور والأحماض مثل ، فيتامين سى والحديد المغنيسيوم، الفسفورو حمض الفوليك الذى يحمى من تشوهات الأجنة .

الموز:

فيساعد الموز على التقليل من أعراض الغثيان التى تصيب الحامل فى الشهور الأولى، كما أنه مصدر غنى بالبوتاسيوم المفيد للأم والجنين.

 

 

الاسماك:

الاسماك وخاصة السلمون مفيدة فى فترة الحمل لانها يحتوى على نسبة جيدة من  الدهون أو الاحماض الدهنية غير المشبعة, مثل أوميغا 3 ، فيساعد على نمو الجهاز العصبى للجنين.

– الحبوب الكاملة:

لأنها تحتوى على كمية كبيرة من الألياف والسيلينيوم وفيتامين “هـ”، مثل الفشار الذى يحب الكثير من الناس.

 

وصف الموضوع:

اطعمة وفواكه مفيدة فى فترة الحمل

موضوعات متعلقة:

كيف تحافظين على صحة الجنين فى الشهور الأولى؟

 

كيف تعرفين أنك حامل فى الشهر الأول؟

 

أطعمة تقى الرجال من العقم .. تعرف عليها

النظام الغذائى من أهم اساسيات الصحة السليمة، ومع تطور العلم اثبتت الدراسات دور الغذاء في صحة الجسم وعلاج مشاكله، وإليكم بعض الأطعمة المفيدة للرجال حيث تقى من العقم وتزيد من نسبة معدل الخصوبة والإنجاب.

الثوم :

يزيد من الرغبة الجنسية ويستعيد وظائف الخصية، كما يحتوى على عنصر السيلينيوم الذى يجعل الحيوانات المنوية أكثر نشاطا.

البرتفال والليمون:

تساعد على تحسين الحيوانات المنوية لأحتوائها على مضادات الأكسدة، كما أنها غنية بفيتامين سى.

المكسرات:

تحسن المكسرات من الحياة الجنسية والخصوبة وتقلل من فرص الاصابة بالعقم، وخاصة اللوز والجوز لاحتوائهم على فيتامين  (E) .

الرمان:

يزيد من نسبة الخصوبة لأنه يعمل على إنتاج هرمون التستوستيرون الذى يزيد نسبة الحيوانات المنوية.

البطيخ :

يعتبر البطيخ فياجرا طبيعية فيعمل على زيادة الانتصاب عند الرجال، ويقلل من الاصابة بالعقم لخصائصه المميزة.

الأسماك:

فتحتوى على نسبة كبيرة من الفسفور والأوميجا 3 و6 التى تقوى البروستاتا وتزيد من نسبة الخصوبة والإنجاب عند الرجال .

الخضراوات الورقية :

تعمل على زيادة الحيوانات المنوية وتقلل الإصابة بالعقم ، وهى مثل الجرجير والخس والسبانخ والملوخية والبقدونس والكزبرة.

 

الأناناس :

يعمل على تنشيط القدرة الجنسية وذلك لاحتوائه على السكريات والبروتينات ومادة البروميلين.

 

 

 

الدوم يقاوم الصلع ويعالج العقم ويخفض معدلات السكر فى الدم

الملوخية منشط جنسى طبيعى وتعالج القلق والاكتئاب

بتعمل ريجيم ومش بتخس هنعملك النظام الغذائى السليم فى 3 خطوات

يتبع الكثيرون الأنظمة الغذائية العديدة منها أنظمة صحية وأخرى غير صحية بهدف إنقاص وزنهم مما يجعل البعض يتفاجئون من حدوث نتائج غير مرضية من النظام الغذائى الذي اتبعوه، ونقدم كورس التغذية العلاجية الذى يساعدك على كيفية اتباع نظام غذائي صحى وسليم ولإنقاص وزنك من خلال الخطوات التالية.

1) عدم اتباع الأنظمة الغذائية القاسية لأنها تسبب زيادة الشعور بالجوع وأغلبها يكون غير متوزاناً من حيث القيمة الغذائية.

2) عدم تناول بعض الأطعمة أمر خطير يجب تجنبه، حيث تعتمد بعض الأنظمة الغذائية على الاستغناء عن  تناول  مجموعة غذائية معينة تماما ما يؤدى إلى منع الجسم من الحصول على العناصر الغذائية الهامة والفيتامينات التي يحتاجها الجسم لتعمل بشكل صحيح.

3) أغلب النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات نتائجها غير مرضية، فالامتناع عن تناول بعض الوجبات الغذائية الغنية بالكربوهيدرات والدهون يمكن أن تجعلك مريضا و تتسبب في آثار جانبية مثل رائحة الفم الكريهة، والصداع والإمساك.

 

موضوعات متعلقة:

تنمية بشرية: 5 طرق لتحسين مزاجك والتخلص من الاكتئاب

تعرف على حروف العطف فى اللغة الفرنسية (1)

3 فواكه تحتوى على أقل من 100 سعر حرارى (5) 

إذا كنت ترغب فى إنقاص وزنك يجب أن تعلم حجم السعرات الحرارية التى تتناولها بشكل يومى ، وذلك لمعرفة أسباب زيادة وزنك وإصابتك بالسمنة فى هذا الموضوع نقدم لك 3 وجبات خفيفة مرشحة للتناول بين الوجبات الأساسية حيث أنها تحتوى على أقل من 100 سعر حرارى . 

عصير التوت

عصير التوت يوفر وسيلة شهية للحصول على بعض الكالسيوم الإضافى والمواد المضادة للأكسدة خلال يومك ، لذلك حاول مزج 3 أكواب من اللبن الزبادى الخالى من الدسم مع ثلثى كوب من التوت المجمد وستحصل على وجبة خفيفة توفر 93 سعرا حراريا و59 مليجرام من الصوديوم و2 مليجرام من الكوليسترول. 

Fresh made Cranberry Milkshake

مصاصات الموز

مكعبات المانجو المجمدة

مثلها مثل الحلوى المجمدة فتحضير ثلاثة أرباع كاس من مكعبات المانجو المجمدة يضيف إليك رونقا ومذاقا رائعا وطريقة شهية فهذه الوجبة توفر “بيتا كاروتين” المسئولة عن صناعة الفيتامينات فى الجسم بالإضافة الى الألياف التى تقلل من امتصاص الكوليسترول فى المعدة ، وتمنح هذه الوجبة 90 سعرا حراريا ، ولا تحتوى على أى دهون مشبعة أو كوليسترول . 

مكعبات المانجو

مصاصة الموز المجمد

إذا كنت تبحث عن وسيلة مبتكرة لإضافة المزيد من الفواكه فى النظام الغذائى الخاص بك ، حاول أن تتناول مصاصة الموز المجمد بالزبادى الخالى من الدسم فهذه الوجبة توفر 80 سعرا حراريا و 0.35 جرام من الدهون المشبعة و3 مليجرام من الصوديوم  و7 مليجرام من الكوليسترول.

اللموز بالشيكولاته

موضوعات متعلقة

وجبة من اللوز والفستق والجزر أقل من 100 سعر حرارى (3)

3 وجبات تحتوى على أقل من 100 سعر حرارى (4)

 

 

 

 

 

 

كثرة الدهون فى الأطعمة تدمر أعصاب المعدة

أكد الخبراء من الأطباء أنه لا علاقة بين الأطعمة الغنية بالكوليسترول وأمراض القلب. وأشار العلماء إلى إن تناول الطعام الغنى بالدهون له تأثير سلبى على المعدة وقد يدمر الأعصاب الموجودة فيها والتى تكون مسئولة عن الإشارات الصادرة للمخ بامتلائها. 

يجب اتباع نظام غذائى صحيح

وأضاف العلماء أن اتباع نظام غذائى غير صحيح قد يغير من توازن البكتريا الموجودة فى البطن ويقوى من تلك التى تعيش على الدهون فتزيد إلى الضعف، ويؤدى هذا لقتل البكتريا الأخرى التى تفضل تناول الصحى من الطعام وتنمو عليه.

اكل

وأضاف العلماء بحسب صحيفة ديلى ميل البريطانية أن ذلك قد يؤدى إلى إصابة الأعصاب بالالتهاب ما يجعل المخ يتوقف عن الشعور بالإشارات التى تشعرنا بالتوقف عن الأكل والشبع.

النظام غير الصحى يعيد تنظيم كهرباء المخ المسئولة عن الأكل  

وقال كريستوف كزاجا من جامعة جورجيا، إنه بإجراء التجارب على الفئران عند تحويل النظام الغذائى لها إلى نظام غنى بالدهون، قامت الفئران بإعادة تنظيم الدوائر الكهربائية فى المخ، وتسبب ذلك فى التهاب المناطق الموجودة فى المخ التى تعد المسئولة عن سلوك الأكل.

اكل3

وتبين من نتائج الدراسة أن تناول الطعام الغنى بالدهون يؤثر سلبا على أعصاب المعدة وقد يدمر الأعصاب الموجودة فيها كما يعيد تنظيم دوائر الكهرباء فى المخ والمسئولة عن الإشارات الصادرة للمخ بالشبع.

صعام صحى

موضوعات متعلقة

كيفية اختيار الوجبات الصحية التى يجب تناولها

تعرف على الأسلوب الصحى لتناول الأطعمة

 

 

 

 7أطعمة تفيد جسمك أثناء الدورة الشهرية

تسبب الدورة الشهرية الكثير من الإزعاج للمرأة فتجد الاضطرابات النفسية، والآلام جسدية وتقلّب المزاج والنظام الغذائى وقد تفقد الشهية طوال الوقت، فلابد من التوصل لعدد من الأطعمة التى تفيد المرأة خاصة فى شهر رمضان الكريم.

لابد من الاعتماد على  النظام الغذائى الذى يناسب نشاط الدورة الدموية ويحسنه ويسبب هدوء الأعصاب خاصة خلال الدورة الشهرية، ويتميز وقت الحيض بالحاجة للمأكولات التى تحارب مشاكل الدورة الشهرية.

أطعمة غنية بالبروتينات

الأطعمة الغنية بالبروتينات لأنها تساعد على المحافظة على معدلات السكر فى الدم.

دورة1

أطعمة غنية بالكالسيوم

الأطعمة الغنية بالكالسيوم، تعمل على تخفيض نسبة التشنجات التى تصيب العضلات وتسبب التهابها كما تقلل من تشنجات المعدة.

دورة2

أطعمة تحتوى على الفيتامينات

الأطعمة التى يتوفر فيها فيتامين “ب”، تساعد على تجنب الانتفاخ خاصة فيتامين “ب 6″، ويتوفر فيتامين “ب 6” فى الخضروات الورقية والمكسرات والسمسم وفول الصويا.

دورة3

أطعمة غنية بالبوتاسيوم والماغنيسيوم

الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، الماغنيسيوم، وفيتامين “سى”، يجب تناولها وقت الدورة الشهرية فيساعد الماغنيسيوم والبوتاسيوم على قلة الانتفاخ والمساهمة فى استرخاء العضلات والحد من التشنجات خاصة التشنجات العضلية وبالتالى تخفيف الآلام.

 زيوت السمك

زيت السمك يغذى الجسم بالأحماض أوميجا 3 الدهنية التى لها قدرة على تخفيف الآلام والتشنجات. 

الماء

الماء مهمّ جداً لأنه يعمل على توازن الهرمونات الموجودة فى الجسم فى أثناء الدورة الشهرية ما يعيد توازنها فيقل الالتهابات فى الحوض والمهبل كما تقلل أعراض الانتفاخ وتخفف آثار احتباس الماء.

موضوعات متعلقة

أسرار تأخر الدورة الشهرية

نصائح طبية للفتيات أثناء التعرض للدورة الشهرية

كيف تبدأ طريق إنقاص الوزن؟

إن كنت تعانى من السمنة وزيادة الوزن، فهناك خطوات بسيطة يمكنك بها أن تنقص من وزنك، تبدأ باستشارة اخصائى وإجراء فحص كامل قبل اتباع نظام الرجيمالمناسب لك، ويقدم موقع “كايرو دار” الخطوات التالية:

1- الحمية أى التقليل فى الغذاء، يشمل تقليلا فى السعرات الحرارية، فمثلا إذا كان الاحتياج اليومى لشخص ما هو 3000 سعر حرارى للمحافظة على حيوية الجسم، فإنه فى هذه الحالة يجب على الشخص أن يأخذ ما مقداره 2000 سعر حرارى فى اليوم الواحد.

2- وبحسب ما نشرته الموسوعة الصحية الحديثة، يجب دراسة الجداول التى توضح عدد السعرات أو محتوى السعرات الحرارية فى الأغذية المختلفة، ويعتقد كثير من الناس أن بعض الأغذية، كالبطاطس المقلية والخبز، تحتوى على كمية أكبر من السعرات الحرارية عما تحويه فى حقيقة الأمر.

3- التمارين الرياضية، فعلى الأشخاص الذين يرغبون فى تقليل أوزانهم، القيام بعمل رياضى معين، ويجب تجنب عمل أى برنامج رياضى مفاجئ وطويل لدى الأشخاص البدناء والأصحاء، لأن له تأثيرًا ضارًا على القلب، فالبرنامج الرياضى يجب أن يبدأ بالتدريج، ومن أفضل الطرق أن يبدأ الشخص التمرين بالمشى اليومى.

4- عندما يكون الشخص بدينًا جدًا إلى الحد الذى تهدد فيه البدانة حياته ولايمكنه اتباع نظام غذائى للتخسيس، فلابد من إجراء عملية جراحية لتقليل حجم المعدة، ومن الأمثلة على هذه العمليات عملية تدبيس المعدة.

موضوعات متعلقة:

يمكنك إنقاص وزنك فى 7 أيام فقط

رجيم صاروخى يقضى على 17 كيلو فى شهر واحد

رجيم الفواكه طريقة فعالة للتخلص من الدهون

هل ريجيم الزبادى ضار بالصحة؟

نصائح لعلاج النحافة وضعف الجسم

سمنة

كيف أحمى نفسى من الأمراض والسمنة بدون أدوية؟

الفواكه والخضروات والزيوت النباتية، هى ثلاثية الصحة والعافية، وخطوط الدفاع الأولى لجسمك ضد الأمراض، أما ثلاثية الخطر فهى: الدهون والملح والسكر.

فكيف تتفادى أخطارها؟ وماذا يقول خبراء التغذية لتحافظ على خطوط دفاعك قوية؟

لو أن أحدا تجاهل فى نظامه الغذائى، المواد الغنية بالألياف، فإنه يواجه معاناة دائمة مع الإصابة بالإمساك، والألياف، كما أكدت دراسات التغذية أنها توجد بوفرة فى البسلة، الفاصوليا، الفاكهة والشعير، وأنها تقلل نسبة الدهون فى الدم، وهناك مصادر أخرى للألياف مثل الخبز الأسمر، والحبوب، والخضر، وحتى يتم الاستفادة منها ينصح الأطباء بتناول 8 أكواب فى السوائل يوميا.

موضوعات متعلقة

يمكنك إنقاص وزنك فى 7 أيام فقط

رجيم صاروخى يقضى على 17 كيلو فى شهر واحد

رجيم الفواكه طريقة فعالة للتخلص من الدهون

هل ريجيم الزبادى ضار بالصحة؟

التفاح طريقة فعالة للتخلص من الدهون والكرش

رجيم الكرش طريقة لإنقاص الوزن تضر صحتك

 

 

 

 

 

طرق بسيطة لإنقاص الوزن

طرق بسيطة لإنقاص الوزن

تفكر كثيرا فى تقليل وزنك؟، إذا إليك بالطرق التى قد تساعدك إلى ذلك، وتتصدى لإصابتك بالسمنة وزيادة الوزن، من دون مجاهدة النفس ومنعها عن تناول الطعام وتجويعها:

1- مارس الرياضة بشكل دورى على الأقل 3 مرات أسبوعيا لمدة 30 دقيقة، فأنها تقلل وزنك بشكل ملحوظ، وتجنبك الكثير من الأمراض الخطيرة، كما أنها تقلل من ضغوطك النفسية وظهور أعراض الشيخوخة المبكرة.

2- التنوع فى الوجبات التى تتناولها والجمع بين الأغذية التى تحتوى على البروتينات والكربوهيدرات، من شأنه أن يقلل من وزنك ويساعدك على تحمل النظام الغذائى البسيط الذى تلتزم به، حيث أنها تمد جسمك بالكمية التى يحتاجها من الطاقة.

3- تجنب تناول طعامك بعد الساعة السابعة مساء، فلا تلجأ حتى لتناول المقرمشات والمقبلات عند مشاهدتك لفيلم أو مسلسل تليفزيونى فى منزلك، فتكون النتيجة أن السعرات الحرارية التى يحصل عليها جسمك وقتها يصبح غير قادر على إحراقها ومن ثم تتحول إلى دهون تتخزن فى الجسم.

4- حاول قدر الإمكان التقليل من تناول الحلويات والأطعمة التى تحتوى على نسبة كبيرة من السكريات، واحسن طريقة لذلك التقليل بالتدريج وليس مرة واحدة.

5- إتاحة الوقت الكافى لنفسك عند تناول كل وجبة ومضغ كل لقمة يفيد جهازك الهضمى وصحة معدتك، كما أنه يتيح للجسم أيضا الإحساس بالشبع والامتلاء.

موضوعات متعلقة:

3 أطعمة تساعد على إنقاذ الوزن

العيش السن والسلطات تساعد النحيفات على زيادة الوزن بسهولة

الليمون: مطهر لسموم الجسم وأفضل نظام غذائى لخسارة الوزن

5 طرق عالمية للحد من زيادة الوزن