أرشيفات الوسوم: النوم

النوم

دراسة  قلة النوم يؤدي إلى تعرض دماغ الإنسان للتآكل

حذرت دراسة حديثة من عدم الحصول على قسط وافي من النوم ليلا، حيث تتعرض الدماغ البشرى إلى التآكل فى حالة قلة النوم، وفى الوقت نفسه أشارت الدراسة إلى أن الأمر لا يتسبب فى وجود أضرار صحية تسبب القلق بالضرورة.

رصد نشاطً غير معتاد للخلايا النجمية

قلة النوم

قلة النوم

نشرت نتائج الدراسة بدورية “جورنال أوف نيوروساينس” “Journal of Neuroscience”، اشترك فى الدراسة عددا من الباحثين فى علم الأعصاب بجامعتى “بوليتيكنيك” و”بادوفا” الإيطاليتين، وجامعة “ويسكونسن الأمريكية”.

تابع الباحثون عينات الفئران، استند الباحثون إلى فترات النوم لديهم، حيث تم رصد نشاطً غير معتاد لخلايا تسمى “النجمية” موجودة فى دماغ الفئران، التى تم حرمانها من النوم، على عكس الفئران التي أخذت قسط كافى من النوم بين 7 إلى 8 ساعات ليلا.

وأكد رئيس فريق البحث “ميشال بيلسى” الأستاذ بعلم وظائف الأعضاء، وعلم الأعصاب، بجامعة “بوليتيكنيك” الإيطالية، “إن مهمة الخلايا النجمية هى تنظيف الدماغ خلال عملية النوم، وذلك بإزالة نواتج التآكل العصبى التى حدثت أثناء اليوم.

الخلايا النجمية تأكل نقاط الاشتباك العصبى

وتقوم الخلايا النجمية بأكل نقاط الاشتباك العصبى، عند نقص معدلات النوم، وهذا يعني أن الدماغ يبدأ فى إيذاء نفسه بدل من تنظيفها.

وأكد أستاذ الطب النفسى وائل أبو هندي بطب الزقازيق أن الخلايا النجمية ضمن 4 أنواع من “الخلايا الدبقية” الموجودة بالجهاز العصبى المركزى، وهى: الخلايا النجمية، خلايا البطانة العصبية، والخلايا قليلة التغصن، والخلايا الدبقية الصغيرة.

وأشار أبو هندي إلى أن الخلايا “النجمية” خلايا صغيرة نجمية الشكل، تنتشر فى نسيج الجهاز العصبى المركزى، وتحافظ على سلامة “الحائل الدموي الدماغي”، الذي يمنع وصول المواد الكيميائية التى تضر الدماغ، كما يمنع البكتيريا من الوصول إلى مركز التحكم فى الجسد.

كما أشار إلى أن هذا النوع من الخلايا قادر على امتصاص، وتخزين، وإفراز بعض الناقلات العصبية،  حيث تستطيع توصيل الكيمياء العصبية فى الجهاز العصبى المركزى.

قلة النوم يؤدي إلى الإصابة بالزهايمر

ولا يعد أكل نقاط الاشتباك العصبى ضار بالضرورة، فقد يكون تنظيف للدماغ، وهو أشبه ما يكون التخلص من الأثاث القديمة بالمنزل، ولكن قلة النوم تؤدى إلى تحفيز هذه “الخلايا الدبقية” والتى تنشط دماغ المصابين بمرض ألزهايمر.

كما أِشار بيلسى رئيس فريق البحث إلى وجود أدلة تؤكد انخفاض الخلايا الدبقية فى النشاط يسبب وجود اضطراب فى الدماغ، كما يساهم فى تراكم الأحماض ومنها “حمض الأميلويد بيتا” التي تسد فراغ ما بين خلايا الدماغ.

ويعد تراكم هذه الأحماض “الأميلويد” بكميات كبيرة في المخ هو الركيزة الأساسية للإصابة بالزهايمر، لأنها تتسبب فى تدمير الخلايا العصبية تدريجيا وتقطع اتصالها بنظيراتها المجاورة.

موضوعات متعلقة

أهمية النوم لجسم الإنسان

دراسة أمريكية.. بسبب الاحتباس الحرارى فترات النوم تقل 30 دقيقة

فضل قراءة سورة الملك قبل النوم

 

القراَن الكريم له فضل كبير وعظيم للأئمة الإسلامية وقد ورد فضل كبير في أحاديث الرسول الكريم عن فضل سورة الملك فإنها تشفع لصاحبها وتنجيه من عذاب القبر، وتمنع من المعاصي التي توجب عذاب القبر وتسمى الملك المانعة والمنجية وهي سورة مكية نزلت في مكة : ففي الحديث أنه صلى الله عليه وسلم قال: سورة تبارك هي المانعة من عذاب القبر. رواه الحاكم، وقال: صحيح الإسناد ـ ووافقه الذهبي .

فضل قراءة سورة الملك  

قد روى الترمذي -وقال الألباني: صحيح- عَنْ جَابِرٍ رضي الله عنه “أَنَّ النَّبِيَّ صلى الله عليه وسلم كَانَ لاَ يَنَامُ حَتَّى يَقْرَأَ: الم تَنْزِيلُ، وَتَبَارَكَ الَّذِي بِيَدِهِ المُلْكُ”. أي سورتي السجدة والملك..

وقد أمرنا الرسول صلى الله عليه وسلم بالتعوَّذ من عذاب القبر و روى مسلم عن أَبِي هُرَيْرَةَ رضي الله عنه، قال: قَالَ رَسُولُ اللهِ صلى الله عليه وسلم: “عُوذُوا بِاللهِ مِنْ عَذَابِ اللهِ، عُوذُوا بِاللهِ مِنْ عَذَابِ الْقَبْرِ، عُوذُوا بِاللهِ مِنْ فِتْنَةِ الْمَسِيحِ الدَّجَّالِ، عُوذُوا بِاللهِ مِنْ فِتْنَةِ الْمَحْيَا وَالْمَمَاتِ .”

وذكر لنا رسول الله صلى الله عليه وسلم عدَّة طُرق تحمينا من هذا العذاب، وكان منها قراءة سورة الملك كل ليلة قبل النوم، فقد روى الحاكم -وقال الذهبي: صحيح. وقال الألباني: حسن- عَنِ ابْنِ مَسْعُودٍ رضي الله عنه، قَالَ: “يُؤْتَى الرَّجُلُ فِي قَبْرِهِ فَتُؤْتَى رِجْلاَهُ فَتَقُولُ رِجْلاَهُ: لَيْسَ لَكُمْ عَلَى مَا قِبَلِي سَبِيلٌ؛ كَانَ يَقُومُ يَقْرَأُ بِي سُورَةَ الْمُلْكِ. ثُمَّ يُؤْتَى مِنْ قِبَلِ صَدْرِهِ -أَوْ قَالَ: بَطْنِهِ- فَيَقُولُ: لَيْسَ لَكُمْ عَلَى مَا قِبَلِي سَبِيلٌ كَانَ يَقْرَأُ بِي سُورَةَ الْمُلْكِ. ثُمَّ يُؤْتَى رَأْسُهُ فَيَقُولُ: لَيْسَ لَكُمْ عَلَى مَا قِبَلِي سَبِيلٌ كَانَ يَقْرَأُ بِي سُورَةَ الْمُلْكِ. قَالَ: فَهِيَ الْمَانِعَةُ تَمْنَعُ مِنْ عَذَابِ الْقَبْرِ، وَهِيَ فِي التَّوْرَاةِ سُورَةُ الْمُلْكِ، وَمَنْ قَرَأَهَا فِي لَيْلَةٍ فَقَدْ أَكْثَرَ وَأَطْنَبَ.

وروى الترمذي أيضاً -وقال الألباني: حسن- عَنْ أبي هريرة رضي الله عنه، عَنِ النَّبِيِّ صلى الله عليه وسلم قَالَ: “إِنَّ سُورَةً مِنَ القُرْآنِ ثَلاَثُونَ آيَةً شَفَعَتْ لِرَجُلٍ حَتَّى غُفِرَ لَهُ، وَهِيَ سُورَةُ تَبَارَكَ الَّذِي بِيَدِهِ المُلْكُ.”

وعن أبي هريرة ـ رضي الله عنه ـ عن النبي صلى الله عليه وسلم قال: إن سورة في القرآن ثلاثون آية شفعت لرجل حتى غفر له، وهي: تبارك الذي بيده الملك. رواه أبو داود والترمذي، وحسنه الألباني.

وعن ابن عباس قال: ضرب بعض أصحاب النبي صلى الله عليه و سلم خباءه على قبر ـ وهو لا يحسب أنه قبر ـ فإذا فيه إنسان يقرأ سورة تبارك الذي بيده الملك حتى ختمها، فأتى النبي صلى الله عليه و سلم فقال: يا رسول الله إني ضربت خبائي على قبر ـ وأنا لا أحسب أنه قبر ـ فإذا فيه إنسان يقرأ سورة تبارك الملك حتى ختمها. فقال رسول الله صلى الله عليه وسلم: هي المانعة، هي المنجية تنجيه من عذاب القبر. رواه الترمذي، وقال الشيخ الألباني: ضعيف، وإنما يصح منه قوله: هي المانعة.

ما هو فضل ختم القرآن في رمضان؟ – Cairodar

كيف تتخلص من قلة النوم؟ – كايرودار

 

كيف تتخلص من قلة النوم؟

 

كثير من الناس يعانون من الأرق وقلة النوم بسهولة فى الموعد الذى يريدونه وربما يظلون بالساعات يحاولون النوم ويتقلبون على السرير من جانب إلى الآخر  بدون  جدوى، وربما ترجع أسباب الأرق لأخذ فترة قيلولة كبيرة فى النهار تجعل النوم ليلا أمرا صعباً أو بسبب التفكير الكثير فى بعض الأمور التى تشغل العقل أو لوجود بعض الأمراض الجسدية التى تمنع النوم بشكل منتظم وغيرها من الأسباب، ولأن عدم أخذ القسط الكافى من النوم يوميا يؤدى إلى اضطرابات صحية ونفسية نحن فى غنى عنها فلذلك نقدم لكم بعض النصائح التى تساعد على النوم بسهولة.

نصائح تساعدك على النوم بسهولة

  • قراءة المعوذتين أو القليل من الآيات القرآنيه يساعد على تهدئة الأعصاب والنوم بهدوء .

  • شرب كوب من الحليب الدافئ يمكنه أن يساعد فى عمليه النوم بسهوله وذلك لان الحليب يحتوى على الكالسيوم الذى يساعد على ارتخاء الجهاز العصبى .

  • شرب مشروب دافئ كالنعناع يمكنه ان يساعد فى تهدئة الإنسان قبل النوم .

  • عدم وضع الهاتف او الكمبيوتر فى غرفه النوم فالأضواء التى تنبعث منهم قد تؤثر على نشاط الساعة البيولوجية للإنسان .

  • تنظيم وقت النوم وأن يكون له وقت محدد يوميا حتى يتعود الجسم على هذا الموعد وتتعود الساعة البيولوجية عليه.

  • أخذ حمام دافئ قبل النوم يساعد على استرخاء الجسم وبالتالى يؤدى إلى النوم بشكل أفضل.

  • خفض الاضاءة فى المنزل قبل النوم بوقت كافى وذلك ليساعد فى تهيئتك للنوم

  • اذا كنت تفكر فى مشكله عليك محاوله ايجاد حل مناسب لها لتستطيع النوم بدون تفكير.

  • التنفس بعمق يعمل على ضخ الدم الى جميع اجزاء الجسم وهو ما يؤدى الى الاسترخاء

  • عدم النوم فى النهار لتعويض ما فاتك من النوم فى الليل لانه يرهق الجسم ولكن يمكنك أخذ قيلولة فى النهار لا تزيد مدتها عن 45 دقيقه فهى مهمه جدا لك وتساعد على استمرار نشاطك لباقى اليوم .

 

الموضوعات المتعلقة :

 8 أطعمة لنوم هادئ بدون قلق

 

لعشاق السهر ليلًا في رمضان أحذر هذا ضار جدًا بالصحة

 

يعتاد الجميع في شهر رمضان الكريم، على نظام حياتي مُختلف كليًا عن نمط حياتهم ويومهم الطبيعي خارج رمضان، فمثلًا تظهر السهرات الرمضانية، التي تكون حتى وقت متأخر، بعد الفجر، بل حتى ظهور نور الصباح، وبالتأكيد يغوصوا في نوم تام خلال نهار رمضان، ولكن هذا سيؤثر بالسلب على حياتهم.

فتعتبر عادة السهر ليلًا، والنوم نهارًا لساعات طويلة خلال اليوم، من أخطر العادات الرمضانية التي اعتدنا عليها، فهي تشكل ضررًا بالغًا على صحتك.

أضرار السهر طوال الليل:

فإذا كنت تسهر طوال الليل في رمضان، ولم تحصل على قسط هائل من النوم خلال الليل، فهذا يوثرصحتك، كالآتي:

  • يؤثر على تركيزك في النهار.
  • يجعلك تشعر بالتعب طيلة فترة الصوم.
  • بالإضافة إلى أن قلة النوم خلال فترة الليل تؤثر سلبًا على عمل القلب لديك وتعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب بشكل أكبر.
  • والسهر الليلي يمكن أن يساعد في رفع ضغط الدم لديك، فهو ضار جدًا على الصحة.
  • يعتبر السهر الليلي في شهر رمضان، من إحدى أبرز أسباب الإصابة بزيادة الوزن.

 

أسباب أضرار السهر ليلًا على صحتك:

من المعروف كما وضحنا في السطور السابقة أن السهر ليلًا يؤثر على صحة الإنسان، بعد أشكال، وهذا التأثير السلبي يحدث بسبب، أن خلال النوم في ساعات الليل، يتم افراز مادة تسمى “الميلاتونين”، وهي تساعد على ارخاء الجسم والعضلات، وبالتالي فإن عدم النوم خلال فترة افراز هذه المادة يعطل الساعة البيولوجية للجسم ويزيد من التوتر خلال النهار.

وبالإضافة إلى ذلك، فقد أشارت الدراسات العلمية، إلى أن قلَة النوم تزيد من خطر الإصابة بأمراض السرطان.

الوقت الصحي للنوم خلال شهر رمضان:

عليك معرفة الموقت الصحي للنوم في رمضان، حتى تتجنب السهر ليلًا، والنوم طوال فترة النهار، إذا عليك عدم السهر لساعات الفجر الأولى، وأكتفي بالسهر حتى الساعة الحادية عشر ليلاً، ومن ثم النوم حتى موعد السحور، وعند آذان الفجر قوم بالصلاة، وفور الإنتهاء منها، يمكن العودة إلى النوم من جديد.

وإذا منت تشعر بالإجهاد والتعب خلال فترة الصيام، في نهار رمضان، فلا مانع من أخذ قسط صغير لمدة نصف ساعة أو ساعة مثلًا.

 

الموضوعات المتعلقة:

تعرف على أسباب زيادة الوزن فى رمضان

كيف تتغلب على قلة النوم خلال رمضان؟

كيف تحافظين على نضارة بشرتك في رمضان

شعورك بالخمول فى نهار رمضان مش بسبب الصيام

من غير مسحراتى.. 6 خطوات للاستيقاظ فى ليل رمضان

صيام من غير ضرر.. 8 نصائح لبشرة صحية فى رمضان

 

دراسة طبية : الصيام لا يسبب اضطرابات فى النوم

 

يشعر العديد من الأشخاص باضطرابات فى النوم خاصة فى هذا الشهر الكريم،و كشفت إحدى الدراسات أن الكفاءة التي يتمتع بها خلال النوم فى الأيام التي تسبق رمضان لا تتغير فى شهر رمضان، خاصة بعد اتباع أوقات محددة للنوم والاستيقاظ، وتحدث غالبية الاضطرابات فى النوم بهذا الشهر الكريم لكوننا ارتبطنا بعادات وتقاليد مختلفة تؤثر على أسلوب الحياة المعتاد.

ويرى الخبراء أن ارتباط الكثير من الناس فى رمضان بالعادات والتقاليد هو المؤثر على عملية النوم الصحي لديهم، خاصة بعد اتباع الأنظمة الغذائية والأطعمة الدسمة، والتى تؤثر على النوم، حيث يحتاج الشخص إلى وقت أزيد للجوء إلى النعاس.

أشار الخبراء إلى أن هناك عدد من التغيرات الفسيولوجية التي قد تحدث للدماغ تؤثر على تصرفات الأشخاص فى رمضان، ومن ضمنها عدد من العوامل التى تؤثر على النوم، ومنها تغير وقت النوم والطعام المفاجئ، والذى يؤدى إلى زيادة معدلات التمثيل الغذائى فى الليل الأمر الذي يؤدي إلى ارتفاع  درجة حرارة الجسم، وتأخر وقت النوم وخاصة أن من الطبيعي فى بداية النوم أن تقل درجة الحرارة للجسم، والتي تساعد على النوم بكل سهولة.

ويعد نقص ساعات النوم هو الذي يساعد على تزايد الشعور بالرغبة فى النوم، والكسل لوجود تغير فى المزاج صباح اليوم التالى، وقد اجتمع الخبراء على أن تنظيم النوم وتحديد مواعيد ثابتة للنوم، ومحاولة الاسترخاء التي تساعد على النوم الهادئ.

ويؤدى الصيام خلال نهار رمضان إلى انخفاض درجات حرارة الجسم، فيبدأ الشعور بالنعاس وقت الصيام، وتنعكس الساعة البيولوجية.

وأثبت الباحثون فى عدد من الدراسات أن الصيام ليس له تأثير على النوم بالمقارنة بالنوم باقى أيام السنة، ولكن تنظيم النوم فى رمضان يؤدي إلى الحد من اضطرابات النوم وهناك عدد من الخطوات تساعد على منع اضطرابات النوم فى رمضان.

ويرى الباحثون أن بداية العمل فى رمضان يكون متأخر، كما أن الأسواق تفتح أبوابها ليلا المساء بالإضافة إلى الاجتماعات العائلية ولقاء الأصدقاء بعد الإفطار، كل هذه الأشياء تحدث نقص فى النوم ليلا وهى من النتائج الطبيعية لذلك.

ويحذر الخبراء من أن تناول المنبهات مثل الشاى والقهوة، يؤثر على تنظيم مواعيد النوم كما أن قلة الوقت المتاح للقيلولة إلى 10 إلى 30 دقيقة، حيث أن النوم لوقت طويل بالنهار يؤثر على التركيز.

 

موضوعات متعلقة

8 أطعمة لنوم هادئ بدون قلق

كيف تتغلب علي الأرق؟

 

7 أشياء تجنب فعلها بعد الأكل مباشرة.. التدخين والنوم أكثرهم ضرراً

يعتبر الأكل في مواعيد منتظمة وبمعدلات صحية دون زيادة هذه المعدلات أو نقصانها من أهم الأشياء التي يجب علينا جميعا فعلها لكي نساعد جسم الإنسان في تحقيق أكبر استفادة من هذا الطعام، فالأكل في أوقات منتظمة وبمعدلات طبيعية يساعد الجهاز الهضمي في العمل بشكل سليم وصحي، ولكن هناك بعض الأشياء التي من الواجب عدم القيام بها وتجنبها بعد الأكل، وذلك لتجنب أي مشاكل من الممكن ان تنتج عند القيام بهذه الاشياء بعد الاكل ، لمعرفة الأشياء التي يجب تجنبها تماما بعد الأكل تابع معنا هذا التقرير التالي فتابع معنا..

7 أشياء تجنب فعلها بعد الأكل مباشرة وهي كالآتي :

  1. تناول الفواكه:

من العادات الخاطئة التي يقوم بها العديد من الأشخاص بعد تناول الطعام مباشرة، حيث يعتبرون أكل الفواكه كنوع من أنواع التحلية، فهذا قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي كألم المعدة والنفخة، لذلك يفضل تناولها بعد ساعة على الأقل من تناول الطعام.

  1. شرب الشاي:

شرب الشاي من العادات المنتشرة لدي جميع المصريين، فإن الشاي يعمل علي تكسير جزيئات الحديد في الجسم، الأمر الذي قد يؤدي إلي الإصابة ببعض المشاكل الصحية، فحاول التقليل منه.

  1. إرخاء الحزام الخاص بالسروال

يرخي البعض أحزمتهم لشعورهم بامتلاء البطن بعد الغداء، إلا أن هذه الحركة قد تسبب التواء في الأمعاء، وبالتالي يحدث صعوبة في الهضم.

  1. التدخين:

يزيد التدخين من خطر الإصابة بالسرطان، فقد تبين أن تدخين سيجارة واحدة بعد الأكل يعادل 10 سجائر ، كما أنه يكسر العناصر الغذائية فلا يستفيد منها الجسم ، وبالتالي فإنه ينصح بالاسترخاء بعد الأكل مباشرة.

  1. النوم:

النوم هي من العادات الأكثر خطرا علي صحة الإنسان، سيؤدي هذا إلي تراكم الدهون في منطقة البطن، فيسبب ظهور الكرش، كما أنه قد يؤدي إلي الإصابة بالعدوى والالتهابات المعوية.

  1. الاستحمام والسباحة:

تؤدي هذه الأنشطة إلي زيادة تدفق الدم في الأطراف السفلية والعلوية، وبالتالي ضعفه في منطقة البطن، مما قد يؤدي إلي عسر الهضم.

  1. الحركة والمشي:

هناك من يعتقد أن المشي بعد الأكل مباشرة أنه يساعد علي الهضم ، فإنه فهم خاطئ ، فقد تبين أن المشي بعد تناول الطعام مباشرة قد يؤدي إلي حدوث عسر الهضم.

موضوعات متعلقة :

نصائح غذائية وصحية هامة من أطباء وخبراء التغذية لمرضى السكر فى شهر رمضان

 

كورس تغذية..تعرف على بعض مظاهر السلوك الغذائى السلبى

“جلسات النوم”.. حيلة جديدة لفقد السعرات الحرارية والوصول للوزن مثالي

تعتبر فكرة الوصول إلى الوزن المثالي هو أمر مسيطر على كثير من الأشخاص، سواء كانت نساء أو رجال أيضًا، فالوسامة والجاذبية أصبحت شيء أساسي لتغزو العالم بأقصر الطرق الممكنة، فالمظهر الخارجي مهم ليغلف روحك الجميلة بشكل أنيق.

فإذا كنت تقدم على خطوة اتباع حمية غذائية جديدة، أو طريقة رجيم قاسية، من أجل الوصول إلى وزن مثالي جذاب يشهق له الأنفاس عند رؤيتك من قبل أصدقائك، فلا تعذب نفسك كثيرًا، ونم فقط، نعم كما سمعت فالنوم أصبح كافي لتخسر الكثير من السعرات الحرارية، وتصل إلى وزن مثالي رائع في وقت قياسي.

فقد قدمت صالات “ديفيد لويد” للألعاب الرياضية، التي تمتلك فروعًا تنتشر في المملكة المتحدة، فكرة تمارين رياضية جديدة يطلق عليه “تمارين القيلولة”، حيث لا يفعل المشاركون أي شيء سوى النوم لمدة 45 دقيقة خلال فترة ما بعد الظهيرة، بحسب صحيفة Daily Mirror البريطانية.

ووفقًا لما طرحته صالات “ديفيد لويد” الرياضية من فكرة النوم كتمرين هام لخسر المزيد من الوزن، فقد اعتمدت على وجود المزيد من الأسرة الفردية، بدلًا من الأجهزة الرياضية المعروف تواجدها بمثل هذه الصالات.

فقط على الشخص الثمين أن يذهب إلى هذه الصالة ويحصل على جلسات النوم العلمية وهو يستمع إلى موسيقى ملائمة تساعد على الاسترخاء والنوم، توفرها له صالات “ديفيد”.

وتعتمد فكرة “جلسات النوم” على فكرة علمية، مُتعلقة بأن النوم يفقد الكثير من السعرات الحرارية، وذلك عن طريق إعادة تنشيط العقل، كي يحسن الحالة المزاجية ويحرق المزيد من السعرات، ويساعد على ذلك أن درجة حرارة الصالة الرياضية تنخفض إلى مستوى يعزز من حرق السعرات الحرارية في أثناء النوم.

وقد ألهمت صالات “ديفيد لويد” الرياضية من دراسات أكاديمية سابقة فكرة “تمارين القيلولة”؛ حيث تؤكد هذه الدراسات الفوائد الصحية الهامة التي يمكن أن تجلبها القيلولة، ومن ضمنها زيادة الانتباه وتخفيف القلق والضغط، وتحسين الحالة المزاجية، لتطبقها الصالة الرياضية بعد ذلك، فتكون حيلة جديدة لفقد المزيد من السعرات الحرارية والمساعدة في الوصول إلى الوزن المثالي.

من اليوم يمكنك الوصول لوزن رائع بدون أن تحمل هم عناء تجربة المزيد من الأشياء لتصل لذلك، فمن خلال هذا النوع من التمارين الجديدة، يستطيع الجميع من شباب ونساء وموظفون متعبون أن يحصلوا على فترة قليلة من تمارين القيلولة المتواصلة ليصلوا لما يريدون بدون تعب.

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

 

ثبت ساعات النوم بالعمل والاجازات تحصل على نوم عميق

أكد خبراء علاج مشكلات النوم، إن أول خطوة فى الطريق لحل هذه المشكلة تبدأ بتحديد موعد ثابت للنوم، وآخر للاستيقاظ بشكل يومى، واستمرار هذا النهج خلال  الإجازات، حيث أن عدم الالتزام بثبات موعد النوم وتغييره مع الاجازات يسبب الشعور النعاس، ويفسد النظام المتبع.

اتباع نظام اغذائية قليل الدهون

ومن الضرورى التعرف على كل ما يساعد على النوم بشكل صحيح، مثل اتباع الأنظمة الغذائية قليلة الدهون، والسكريات، وممارسة الرياضة حيث إنها تساعد على انتظام عملية النوم.

وينصح الخبراء بضرورة تجنب تناول القهوة فى الساعات المتأخرة من المساء،   ومحاولة تناول المشروبات الخالية من الكافيين، وضرورة اتباع الأغذية الصحية والمداومة على الرياضة بانتظام.

وتنصح أكاديمية طب القلب الأمريكية بممارسة الرياضة مدة لا تقل عن 150 دقيقة، وفى الساعات الأولى من الصباح وبعد انتهاء العمل، كل أسبوع، خاصة للبالغين، وتجنب الجلوس أمام  الشاشات الإلكترونية قبل النوم بـ 30 دقيقة، لإن الضوء المنبعث منها يحفز الدماغ، ويعوق الدخول فى النوم بشكل عميق، كما يسمح لراغبى أخذ القيلولة فى الظهيرة، بضرورة تجنب ألا تزيد عن 30 دقيقة.

الأرق يؤثر على الصحة العامة للفرد

وتكثر المشلات التى تصاحب الأرق، وأولها هى عدم النشاط، فنجد الشخص الذى  يستيقظ من النوم بعد الأرق، فى حالة غير مستقرة ويؤثر ذلك الأمر على الأداء اليومى، ولا يصيب الأرق الطاقة والمزاج فقط، ولكنه يؤثر على الصحة، وعلى جودة الأداء بالعمل والحياة.

وتسبب عددا من المشاكل الصحية الكثير من الأرق، مثل الألم المزمن، ومشكلة التنفس وكثرة التبول، وعددا من المشاكل الطبية الأخرى التى تتضمن التهاب المفاصل والسرطان، وفشل القلب الاحتقانى، ومرض السكرى، وأمراض الرئتين، وزيادة إفراز الغدة الدرقية.

موضوعات متعلقة

 

تنظيم أوقات النوم يحد من تعرض الأطفال للبدانة

 

الأطعمة المملحة والبهارات تؤدى إلى الأرق

 

تنظيم أوقات النوم يحد من تعرض الأطفال للبدانة

أشارت احدى الدراسات الحديثة إلى أن انتظام النوم عند الأطفال وفى أوقات منظمة يحد من تعرضهم للبدانة عند سن 11 عام، وبعد فحص البيانات من قبل الباحثون عن الأطفال فى بريطانيا، وكان رد الآباء بعد سؤالهم عن عادات نوم الأطفال فى عمر 3 سنوات، قياس طول ووزن الأطفال عند عمر 11 عام، للتعرف على ما إذا كانت البدانة نالت منهم

هل يوجد صلة بين النوم والبدانة ؟

ويرى الباحثون ضرورة معرفة ما إذا وجدت صلة بين البدانة فى عمر 11 عام وعادات معينة عند الأطفال فى عمر مبر، وتبين أن صغار الأطفال، الذين يذهبوا إلى النوم فى أى وقت وغير منتظمون فى أوقات النوم، يكون احتمالات تعرضهم للبدانة يزيد مرتين عند الوصول إلى عمر 11 عام، بالمقارنة مع الأطفال الصغار مما كانت أوقات نومهم منظمة.

اتباع انظمة غذائية غير صحية يساعد على البدانة

أشار الباحثون إلى أن هذه النتيجة لا تبرهن على أن النوم الغير منتظم لا يسبب البدانة وحده مباشرة، فقط وجد أن هؤلاء الأطفال لا يحبون اتباع العادات الصحية بشكل عام، وقد يتبع ذلك أن يكون نظامهم الغذائى غير صحى، ولا يمارسون التمارين بانتظام، وقد يكون النوم غير المنتظم من العوامل المهمة التى تساهم فى الإصابة بالبدانة.

 

 

 

تعرف على أهم فوائد الاستيقاظ مبكرا

 

الاستيقاظ مبكرا من أهم عوامل النجاح والراحة والتفاؤل حيث أثبتت العديد من الدراسات ان للاستيقاظ مبكرا فوائد عديدة يجهلها البعض أبرزها هو تنظيم الوقت وانجاز العديد من المهام فى اليوم فمن الممكن ان تمارس الرياضة وتتناول وجبة الفطور وهى أهم وجبة فى اليوم وتمارس باقى المهام مثل العمل او الدراسة والخروج مع أصدقائك والجلوس مع العائلة وقت كافى دون ان تتسرع فى انجاز اى مهمة منهم ،وبذلك تستطيع ان تنظم وقت ومجهودك

 

اما الاستيقاظ متأخر قد يضيع عليك العديد من الأشياء الممتعة فى الحياة ، ولكى تستطيع ان تستيقظ مبكرا يجب  عليك الاتى .

1: عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة

2: يجب ان تقوم بقضاء حاجتك قبل النوم مباشرة حتى لا تضطر الى الاستيقاظ أثناء فترة النوم

3:حاول ان تنام عدد سعات من 6 الى 8 ، حتى تشعر بالراحة والنشاط فى اليوم التالى

 

ومن اهم فوائد الاستيقاظ مبكرا

 

1:الاستيقاظ مبكرا يعطى إشراقه للحياة ويؤثر على سعادة الإنسان .

2: يعطى قوة ونشاط طوال اليوم .

3:يعمل الاستيقاظ مبكرا على تهدئة الأعصاب والهدوء النفسى .

4: الاستيقاظ مبكرا يعمل على تنشيط الذاكرة  .

5: يعطيك مساحة ووقت لكى تنجز العديد من المهام دون التسرع فى اى منهم .

6:يؤثر على الصحية النفسية ويشعرك بالتفاؤل والايجابية والشعور بالرضا  .

7: الاستيقاظ مبكرا  يقضى على الاكتئاب ويشعرك بالسعادة .

8: يعمل ايضا على تنظيم وتحسين النوم .

9:الاستيقاظ مبكرا يعمل أيضا على زيادة الصحة العقلية للإنسان ويعطيه نشاط وحيوية .

10:يعمل الاستيقاظ مبكرا على تنظيم الوقت للطلاب وتنشيط ذاكرتهم ومساعدتهم فى انجاز العديد من الأشياء  فى اليوم فيستطيعون ان يخصصوا وقت للمذاكرة ووقت للتنزه والراحة  .

 

وصف الموضوع

فوائد الاستيقاظ مبكرا

 

موضوعات متعلقة

أذكار الاستيقاظ من النوم

كيف تستيقظ مبكرا؟