أرشيفات الوسوم: اليوجا

بالصور.. أضخم جلسة يوجا في العالم للاحتفال بيوم اليوجا العالمي

تعتبر رياضة اليوجا من الرياضات الروحانية، والتي تدعو للوصول إلى الزهد والتأمل، وهي مجموعة من الطقوس الروحية القديمة، والتي تعود إلى الهند، وهي تعرف بأنها طريقة فنية أو ضوابط محددة من التصوف والزهد والتأمل، ويعتبرها الجميع أنها من أهم الأشياء التي يجتمع عليها شعوب العالم أجمع، لذا فقد أصبح لها يوم محدد، وهو يوم عالمي يحتفل به جميع دول العالم سنويًا في يوم 21 يونيو، ليعرف بيوم اليوجا العالمي، ولقد تم تأسيس هذا اليوم في عام 2015، ليتم الاحتفال به كل عام.

الاحتفال المُميز بيوم اليوجا العالمي في الهند

وفي هذا العام، قررت الهند الاحتفال بيوم اليوجا العالمي، بطريقة مُميزة، فهذه البلد هي موطنها الخاص، وأصل ظهور اليوجا، لذا فقد تجمع ما يقرب من 300 ألف شخص في الهند، للمشاركة في أضخم جلسة يوجا في العالم، في مدينة أحمد أباد، في يوم اليوجا العالمي، لتحقق هذه الجلسة رقم قياسي عالمي، وتدخل بذلك موسوعة جينيس للأرقام القياسية.

وخلال يوم اليوجا العالمي، قام الـ 300 ألف مشارك في جلسة اليوجا الأضخم في العالم، بالقيام بعدد من تمارين اليوجا المتنوعة، مع مدرب اليوجا الهندي “بابا رامديف”، لتساعد  المشاركين على الاسترخاء والتأمل والزهد.

وقد نشر مدرب اليوجا الهندي “رامديف”، عدد من صور أضخم جلسة يوجا في العالم، على صفحته، في موقع التغريدات الشهير “تويتر”، وظهر خلال الصور مئات الآلاف من الأشخاص وهم يمارسون اليوجًا بتأمل واسترخاء.

وقد حقق المشاركون في هذه الجلسة الضخمة، أكثر من 20 رقمًا قياسيًا، ودخولها موسوعة جينيس كأضخم جلسة يوجة في العالم هذا العام، كما حقق المشاركون رقم قياسي كأكبر عدد من الأشخاص الذين يمارسون اليوجا في مواقع متعددة من العالم، وذلك بحسب ما ذكره في موقع “يو بي آي” الإلكتروني.

مشاهير يشاركون في أضخم جلسة يوجا في العالم

وبحسب التقارير فقد شارك عدد من السياسيون البارزون، في جلسة اليوجا الأضخم في العالم، وذلك بهدف التشجيع على ممارسة رياضة اليوجا باستمرار في جميع أنحاء العالم، فهي رياضة تدعو إلى الصفاء الزهني والهدوء.

 

الموضوعات المتعلقة:

التخلص من السموم والتوتر والقلق..أهم فوائد ممارسة اليوجا

 10 طرق للحياة باسترخاء وتقليل التوتر والاجتهاد

 كيف تصل إلى السلام الداخلي مع نفسك؟

التخلص من السموم والتوتر والقلق..أهم فوائد ممارسة اليوجا

تعرف اليوجا بأنها رياضة ذهنية وليست جسدية فقط، فهي تكسب الجسم المرونة والتوازن، كما تساعد على صفاء الذهن، وتعزيز القدرة على التركيز، وتعرف بأنها من الأنظمة الرياضية التي تعتمد على عدد من الأوضاع الجسدية، إلى جانب اتباع أنماط تنفس ثابتة.

فوائد اليوجا الجسدية

* زيادة مرونة الجسم، وقوة وليونة المفاصل والأربطة والأوتار.

* زيادة تدفق الدم إلى العضلات، لأنها تعتمد على شد العضلات ثم استرخائها.

* طري السموم الموجودة في العضلات، مما يزيد من نشاطها، ويؤخر من شيخوختها.

* شد الجسم والتخلص من الترهلات.

* تقليل ضغط الدم وعدد ضربات القلب.

* تحسين عملية التنفس.

* التخلص تدريجياً من آلام العضلات العضلات التي تحدث نتيجة للشد العضلي.

فوائدها اليوجا على العقل

* تقليل التوتر والاكتئاب والتعديل المزاج.

* التخلص من السلوك العدواني.

* تحسين الذاكرة وزيادة التركيز.

* المساهمة في تقل الإنسان لذاته.

* تحسين عملية النوم ليلاً.

 

موضوعات متعلقة:

هل تعلم أن المصريين القدماء هم من اخترعوا اليوجا؟

النساء أكثر عرضه للإصابة به..أعراض ومخاطر نقص الحديد

كورس يوجا ..4 تمارين تساعدك على تحسين حالتك النفسية

“اليوجا” ليست مجرد رياضة إنها نظام للروح والجسد والعقل مناسبة لجميع الأعمار، نشأت اليوجا في الهند قبل ٥٠٠٠ سنة وعرفها الغرب في القرن التاسع عشر، رياضة اليوجا مهدأة للبال وتقلل من التوتر والقلق، وهي رياضة لا تحتاج الى تجهيزات ومعدات ويمكننا ممارستها في أي وقت وأي مكان، قد تكون ممارستها في البداية صعبة ولكن متى ما تعودت عليها تصبح سهلة وإذا أضفتها إلى روتينك اليومي سوف تجنى العديد من الفوائد، ومن خلال كورس اليوجا نقدم لك 4 تمارين تساعد على تحسين حالتك النفسية.

1

1- ضم قدميك معاً وأثني ركبتيك وأخفض الوركين كما يمكنك رفع ذراعيك، ووضع الكوع الأيمن فوق كبتك اليسرى، سحب الفخذ الأيمن قليلا إلى الوراء، والتأكد من أن ركبتيك موازية، كما فى الصورة أعلاه.

2

2-تقف فى منتصف الحصيرة الخاصة بك مع ضم كل من القدمين معا، و نقل وزنك على ساقك اليسرى وركلة الساق اليمنى خلفك، وتحقيق التوازن وبالتوازي مع جذعك إلى الأرض، تمديد ذراعيك مباشرة أمامك أو يمكنك القيام بالأسلحة النسر، كما هو مبين في الصورة.

3

3-ابدأ في الهبوط، وخذ خطوة بقدمك اليمنى إلى الأمام بين يديك، وترتفع إلى أعلى ثم فتح الوركين والذراعين والصدر.

ضع يدك اليسار على الورك الأيسر وتمتد ذراعك اليمنى على التوالي خارجا، وخلق طول من خلال الجانب الأيمن من الجسم. نقل الوزن إلى قدمك اليمنى، ورفع قدمك اليسرى حتى تصل الى زراعك  . ووضع اليد اليمنى على الأرض تحت كتفك. ثني ركبتك اليمنى أو استخدام كتلة إذا كانت اوتار الركبة ضيقة

4

4- مد قدمك اليمنى إلى الأمام خطوة  وتصويب الساق اليمنى، وتمديد الذراع اليمنى إلى أقصى، و خفض اليد اليمنى على الأرض أمام الساق الأيمن (ضع عليها كتلة إذا كنت بحاجة إلى)، تحويل الوزن مرة أخرى على الكتفين، ويمتد الجزء العلوي من الذراع بشكل مستقيم.

 

موضوعات متعلقة :

لو أسلوب حياتك مضايقك..7 خطوات لحياة كلها صحة وانتعاش 

كورس مهارات العمل..اتعلم إزاى تختار وظيفتك؟

لتحسين نفسيك فترة الامتحان عليك بالتأمل أصل لخطواته أصول

التأمل هو تدريب العقل على أن يكون أكثر اعتماد على الذات والنظر لنفسه من الداخل للوصول إلى وعي متغير  وهى عادة قديمة ذات اصول هندية استخدمها البوزيين والهنديين وهناك فوائد عديدة لتأمل لأنها تحسن نوعية الحياة الخاصة بالإنسان من خلال الاسترخاء لذلك نقدم كورس التأمل “Meditation”يساعدك على عمل تمرينات التأمل بسهولة وبساطة من خلال الخطوات التالية.

1) الجلوس على الأرض أو على كرسي

2) العثور على مكان يمكنك الجلوس بشكل مريح وفقا للأعراف الهندية أن تكون ب جانب شجرة، أو بقعة معزولة أو فارغة بالنسبة لك، غرفة هادئة قد يكون أفضل.

3)الصمت التام  يساعدك على وضع التركيز .

4)الجلوس في وضع مستقيم حيث يمكن للناس التأمل في عدة مواقف مختلفة، مثل الوقوف، مستلقِ، الجلوس، والمشي ولكن الجلوس فضل.

5) يجب عليك الجلوس منتصبا أن يكون جذعك مستقيما

6) تخيل أن جميع العظام العمود الفقري الخاص بك ترتبط معا.

7)بالنسبة ليديك، يجب أن تضع بلطف في حضنك.

8)عينيك يمكن أن تكون مغلقة، نصف مغلقة، أو مفتوحة .

9)ينبغي أن ميل رأسك إلى الأسفل.

10)اجعل أنفك عمودي على السرة.

11)التركيز على تنفسك.

12)اجعل محور ذهنك يكون فى التنفس  تحويل عقلك تجاه ارتفاع وإنخفاض، وشهيق وزفير أنفاسك.

 

موضوعات متعلقة:

كورس إدارة.. 5 خطوات تجعل القائد ذكى عاطفياً

لو عايز تبقى سعيد..12 خطوة لازم تعملهم النهاردة مش بكرة

كورس يوجا..تمارين لتعليم طفلك رياضة الاسترخاء

يحب كثيرٌ من الآباء تعليم أبنائهم رياضة مفيدة، ويمكن أن يعلمونهم رياضة الاسترخاء والراحة النفسية “اليوجا”، فهى من الرياضات الذهنية التى تساعدك على تهدئة نفسك والتخلص من التوتر، ومن خلال كورس اليوجا نقدم تمارين لتعليم طفلك رياضة الاسترخاء.

1

1-  قم بالجلوس على الأرض مربعاً ساقيك ثم ضع احدى ذراعيك خلفك واليد الأخرى على ركبتك، ثم تنفس شهيقاً وزفيراً 5 مرات.

2

2-أجلس على الأرض وقم بتربيع ساقيك وضع يديك على ركبتك ، كما فى الصورة.

3

3- قم بالنوم مسطحاً على بطنك على الأرض وتنفس بعمق.

4

4-قم بالنوم على بطنك وفرد صدرك ورأسك إلى أعلى، كما فى الصورة.

5

5- قف مستقيماً ثم أثنى رأسك وذراعك لأسفل، كما فى الصورة وتنفس بعمق.

6

6-قف مستقيماً ثم ارفع ذراعيك لأعلى لتشبه البركان وتنفس بعمق.

7

 

7-أجلس على الأرض ثم ضع رأسك داخل ذراعيك ثم أرفع راسك مرة أخرى.

موضوعات متعلقة:

15 خطوة  لزيادة حصيلتك اللغوية بالإنجليزية

تعلم القواعد النحوية بالأغانى العامية 14..البناء للمجهول

 

كورس تعلم اليوجا.. تمارين هتساعدك تعمل ديتوكس لجسمك

“اليوجا” ليست مجرد رياضة ولكنها نظام للروح والجسد والعقل وتساعد على تهدئة البال والراحة والتخلص من التوتر والقلق، لذا من خلال كورس تعليم اليوجا نقدم لكم تمارين يوجا تساعدك على عمل ديتوكس أو تنظيف الجسم من السموم والأشياء الضارة.

1

1- أجلس على الأرض وأفرد قدميك أمامك ثم قم بثنى احدى قدميك واجعل كعب رجلك يلمس عظمة الفخد السفلى وضع يدك على الأرض لتسند بها، كما فى الصورة ثم قم بأخذ نفس عميق 5 مرات.

2

2- أجلس على الأرض وقدميك أمامك، ثم أثنى قدمك اليمنى وأجعل ذراعك يلمس قدمك اليسرى، كما فى الصورة، وهذا التمرين يساعدك على فرد جسمك.

3

3-أجلس على ركبتيك ثم قم بتشبيك يديك خلفك وأضغط على كعب قدميك ثم أفتح صدرك وقم بأخذ نفس عميق شهيق وزفير.

4

4- قم بالنوم على بطنك ثم ارفع ساقيك لأعلى وأجعل رقبتك مرفوعة لأعلى، كما فى الصورة وأفرد ذراعيك بجانبك ثم قمن بأخذ نفس عميق .

5

5- قم بالوقوف ثم أنزل لأسفل بذراعك الأيسر وأرفع ذراعك الأيمن لأعلى وقم بأخذ نفس عميق.

 

موضوعات متعلقة:

كورس مهارات العمل..كيف تجعل علاقتك جيدة بزملائك؟

10 علامات تؤكد أن عندك ذكاء عاطفى..أهمها التعبير عن مشاعرك

 

تنمية بشرية..5 طرق لتهتم بنفسك أهمها العب رياضة واكتشف هواياتك  

الاهتمام بالنفس من أهم الأشياء التى يجب أن يتبعها كل شخص ليصبح شخصية هادئة متوازنة، ولأن صحة الإنسان النفسية والعاطفية تبدأ من اهتمامه بذاته ومن ثم الاهتمام بالمحيطين به، ومن خلال كورس التنمية البشرية نقدم 5 طرق يمكن من خلالها أن تهتم بنفسك.

1- ممارسة هواية تحبها فى الإجازات والويك إند، وهى من أفضل الأشياء التى تساعدك على أن تهتم بنفسك، وتجعلك تشعر بالسعادة، كما أنها تفصلك عن جو العمل.

2-قضاء وقت مع عائلتك من أهم طرق الاهتمام بنفسك وخروجك من أجواء العمل، وخلق توازن بين العمل والحياة الشخصية.

3-ممارسة الرياضة والأيروبكس بشكل يومى فى الصباح من الأمور التى تجعلك أكثر اهتماماً بنفسك وتشعرك بالسعادة.

4- افصل نفسك عن الأجهزة الإلكترونية مثل: الكمبيوتر والتليفون المحمول وذلك لتهتم بنفسك وتبتعد عن كل ما يسبب لك الإزعاج والتوتر.

5- اليوجا والتأمل من الأشياء التى يمكن أن تفعلها لتهتم بنفسك وتسعدها، حتى تشعر بالصفاء النفسى والذهنى.

موضوعات متعلقة:

تنمية بشرية..5 طرق تساعدك على التغيير أهمها ابحث عن الداعمين

كورس تنمية بشرية..5 خطوات افعلها قبل النوم لتستيقظ مبكراً

كورس اللياقة البدنية.. خسارة الوزن في شهر واحد

يحرص كل شاب على ممارسة تمارين اللياقة البدنية للحصول على جسم مشدود وصحى بشكل جيد، ومن خلال كورس اللياقة البدنية نقدم كيفية خسارة الوزن خلال شهر واحد من خلال مجموعة من النصائح.

  1. اعزم أصدقائك على عشاء صحي وأطبخ لهم وصفاتك الجديدة، ستجد إنهم سينبهرون بالمذاق اللذيذ لطعامك قليل السعرات.
  2. كافئ نفسك بعد شهر: أنت التزمت بالوعد، وفقدت بعض الوزن، قم بالذهاب للشاطئ في رحلة سعيدة لمدة يوم واحد مع أحد الأصدقاء فأنت تستحق ذلك.
  3. قم بأخذ المقاسات لجسمك لتنبهر بالنتائج.
  4. إذا عدت إلى نظامك القديم، ستكسب كل ما فقدت من وزن، قرر أي العناصر في هذه الحمية تريد أن تحتفظ به وأدمجه في حياتك، وحاول أن تعيش أسلوب حياة بشكل صحي، ربما أحببت مذاق البروتين الصحي، أو تريد أن تستمر في دروس اليوجا.
  5. إذا كنت تريد أن تفقد المزيد من الوزن، جرب أشياء جديدة وتجارب جديدة في الطعام والتمارين، وشارك خبراتك مع الآخرين.

 

الموضوعات المتعلقة:

تعلم إتيكيت ممارسة الرياضة فى الجيم

 بالصور المتحركة..3 تمارين لياقة بدنية هتنشط جسمك وعقلك

5 تمارين يوجا هتساعدك تغير تفكيرك وتعملك ريفريش

اليوجا ليست مجرد رياضة ولكنها نظام مختلف يساعد على إثراء الحياة والروح والجسد والعقل، ولكى تغير تفكيرك فى الحياة وتجدد من أسلوبك نقجم من خلال كورس اليوجا، مجموعة من التمارين الرياضية التى تساعدك على تغيير تفكيرك من السلبى إلى الإيجابى وعمل “ريفريش”، بحسب موقع “Yoga journal”.

1

التمرين 1: استرخى على ظهرك على سجادة مريحة ويفضل السجادة المخصصة لليوجا، وأغمض عينيك وخذ نفساً عميقاً ثم ابدء برفع ساقيك وضمهما ناحية صدرك واستخدم يديك لضمهما وهذا التمرين يساعد على تقوية ظهرك وتحقيق الاسترخاء، وتنفس شهيقاً وزفيراً من 8 إلى 10 مرات.

2

التمرين 2:  استرخى على الأرض واجعل ساقيك يتجهان ناحية اليسار مع بقاء ظهرك مستقيماً وأفتح ذراعيك وأفردهما بشكل مستقيم، وقم بالتنفس، فإذا أخذت شهيقاً قم بجعل ساقيك يتجهان ناحية اليسار وفى الزفير أعد ساقيك كما هما.

3

التمرين 3: قم بالجلوس على الأرض كما فى الصورة، بحيث تضع يديك وركبتيك على الأرض وقم بجعل رقبتك وكتفك بشكل مقوس عند الشهيق ثم أعدهما لطبيعتهما فى الزفير.

4

التمرين 4: قم بالجلوس عل الأرض بنفس شكل التمرين السابق وغير شكل التمرين بفرد ذراعك الأيمن إلى الأمام مع ساقك الأيسر والعكس صحيح واستمر على هذا الأمر لمد 5 مرات فى التنفس.

5

التمرين 5: قم بالجلوس على ركبتيك، كما فى الصورة، واجعل يديك إلى الأمام وضع أمامك صندوق خشبى صغير وأفرد ذراعيك أمامك وكن مسترخياً، قم بإغماض عينيك وتنفس بعمق.

 

موضوعات متعلقة:

كورس سباكة 3..تعلم تصليح انسداد المرحاض بنفسك

كورس ديكور..6 طرق مطرقعة لتزيين ستائر المنزل

مش هتأخد 10 دقائق..4 تمارين يوجا تخفف قلقك أيام الامتحانات

كثيرٌ من الطلبة يشعرون بالقلق والتوتر خلال فترة الامتحانات، ما بين الخوف من صعوبة الامتحان وعدم قدرتهم على الحل واليوجا من أكثر الرياضات التى تساعد الطلبة للتخلص من قلق وتوتر فترة الامتحان، لذا هناك 4 تمارين يوجا تساعدك على التخلص من القلق فى أيام الامتحانات، بحسب موقع “Times of india”.

1

1- أكثر تمارين اليوجا للرقبة، قم بالجلوس “مربعاً” على الأرض وضع يديك باسترخاء على ساقيك وحاول لف رقبتك، بحيث تلمس ذقنك الصدر جهة اليمين ثم انتقل إلى جهة اليسار لمدة 10 مرات، وفى المرحلة الثانية لهذه التمارين اجعل الكتفين يشعران بالاسترخاء وببطء حرك رأسك جهة اليمين ثم حركها جهة اليسار دون أن تلمس ذقنك الصدر، وبذلك ستشعر أنك قد بدأت تتخلص من التوتر.

2

2- اجعل ساقيك  اجعل ساقيك ممتدين أمامك ثم اثنى احدى قدميك كما فى الصورة وتنفس جيداً شهيقاً وزفيراً وامسك احدى ساقيك بإحدى ذراعيك وتنفس لمدة 10 مرات ثم انقل الأمر للجهة اليسرى، وهذا التمرين يعمل على شد العضلات واسترخائها والتخلص من القلق والتوتر.

3

3- قم بالجلوس واجعل قدميك مربعين بشكل متعاكس، كما فى الصورة أعلاه، واستمر فى التنفس بشكل هادئ وأغمض عينيك للوصول إلى الاسترخاء والراحة النفسية.

4

4- نام على ظهرك وأغمض عينيك وأشعر بالاسترخاء ثم قم بضم ساقك الأيمن إلى الصدر مع التنفس بشكل بطئ واجعل ساقك الأخرى مسترخية على الأرض.

موضوعات متعلقة:

فونج شوى..طرق لاستخدام الألوان فى منزلك لجلب الطاقة الإيجابية

هدى أعصابك وافصل.. 5 طرق لتعلم نفسك تمارين اليوجا فى البيت