أرشيفات الوسوم: تخسيس الارداف

مفيش نفسية محبطة فى الجامعة.. تمارين لتخسيس الارداف بشكل سريع

من منا لا يبحث عن الجسم المثالى والوزن الرشيق فى أقل وقت ممكن، حتى يزيد من ثقة نفسه أمام أصدقائه وأقرانه، واننشر لكم من خلال هذا الموضوع التالى تمارين تخسيس الارداف كما نشر تفاصيلها الكابتن خالد هيكل، عضو الاتحاد المصرى لكمال الأجسام لتفادى الإصابة بالأمراض النفسية المختلفة لمن يعانون من زيادة وزن هذه المنطقة.

تمرين رفع الساق جانباً من الوقوف:

1- قفى مع وضع يديك أمام فخذيك.

2-المسافة بين القدمين قدر عرض الكتفين.

3-اثنى ركبتيك قليلاً جدا حتى تشعرى بالقرفصاء.

4-ارفعى يدك اليمنى وساقك اليمنى الى الجانب.

5-عودى إلى وضع البداية.

6-كررى الحركة مع الساق الأخرى ولكن هذه المرة بعدها مباشرة بمعنى أوضح تكرار للساق اليمنى ثم تكرار للساق اليسرى وهكذا.

7-كررى التمرين من 12 إلى 25 مرة لكل جانب.

8-اعملى 3 مجموعات.

reverse-lunge-a-b-2

تمرين رفع الساق اماماً لشد عضلات الفخذ الأمامية:

1- قفى بجانب كرسى.

2- الساقان مثنيتان واليد اليمنى على ساقك.

3- ضعى اليد اليسرى على ظهر الكرسى للتوازن.

4- ارفعى ساقك اليمنى حتى تكون ركبتك فى نفس مستوى ساقك الأيمن مع استقامتها.

5-احتفظى ببطنك مشدودة.

6- توقفى 2 ثانية.

7- احفضى ساقك لوضع البداية مع الانثناء فى الساق.

8- كررى مع الساق الأخرى.

9- كررى من 12 إلى 15 تكرارا لكل جانب.

10- اعملى 3 مجموعات.

موضوعات متعلقة:

خليك إيجابى وبص لقدام..9معتقدات تحرّرك من السلبية

5 طرق تساعد فى تحويل التلاميذ إلى “مدمنى قراءة”

مع الاعتذار لسعاد حسنى.. 12 دليلا على أن “البنت مش زى الولد”

رشاقتك فى الجامعة.. احصلى على قوام ممشوق فى 8 خطوات

بدأ العام الجامعى وعادت آلاف الطالبات إلى جامعاتهن وقاعات دراستهن، ورغم انطلاق قطار الدراسة والمذاكرة والاهتمام بالمحاضرات والمقررات الدراسية بشكل عملى، ما زال الاهتمام حاضرًا بما يخص الإطلالة وتفاصيل المظهر الأنثوى الجميل، وهو الطموح الدائم والمشتعل بقوة لدى كل الفتيات، وطوال الوقت، وبناء عضلات الفخذين من أبرز الأمور التى تساعد على الوصول إلى هذه الإطلالة، إذ يساعد على فقد الوزن والسعرات الحرارية الزائدة بنسبة 65%، ويمنح الفتاة جسدًا رشيقًا وقوامًا ممشوقًا، إذ إن قوة الفخذين قد تزيد من معدلات الحرق والتمثيل الغذائى، بما يقلل من احتمالات السمنة وزيادة الوزن، فلا تعتقدى أن تقوية عضلات الفخذين ستجعلهما يظهران أكبر حجمًا أو أقل رقة، فهذا ما لن يحدث عبر خطوات الاهتمام العادية والرياضية بالفخذين، فإذا كنت راغبة فى هذه التجربة ولو بتحلمى تبقى مانيكان، ننشر لك فى هذه السطور تمرينًا يساعدك فى الحصول على فخذين رشيقين، كما نشر تفاصيله الكابتن خالد هيكل، عضو الاتحاد المصرى لكمال الأجسام، من خلال كتابه “كيف تصبحين رشيقة فى أقل وقت”.

رشاقتك فى الجامعة.. احصلى على قوام ممشوق فى 8 خطوات (1)

تمرين رفع الساق أمامًا لشدّ عضلات الفخذ الأمامية

1- قفى إلى جانب الكرسى

2- الساقان مثنيتان واليد اليمنى على الورك

3- ضعى اليد اليسرى على ظهر الكرسى للتوازن

4- ارفعى ساقك اليمنى حتى تكون ركبتك فى نفس مستوى وركك الأيمن مع استقامتها

5- احتفظى ببطنك مشدودة

6- أخفضى ساقك عودة إلى وضع البداية

7- كرّرى الخطوات مع الساق الأخرى

8- كرّرى من 12 إلى 15 تكرارًا، بشرط عمل 3 مجموعات.

رشاقتك فى الجامعة.. احصلى على قوام ممشوق فى 8 خطوات (2) رشاقتك فى الجامعة.. احصلى على قوام ممشوق فى 8 خطوات (3)

موضوعات متعلقة:

رجيم سريع المفعول لإنقاص 12 كيلو جراما فى شهر

رجيم سريع المفعول لخسارة 8 كيلو جرامات فى 5 أيام

قدامك شهر قبل الجامعة.. برنامج رجيم لإنقاص الوزن فى 30 يوما

من غير دكتور.. 3 تمارين للحصول على أرداف رشيقة

تعانى العديد من الفتيات من كابوس تراكم الدهون على منطقة الأرداف، مما يؤثر على نفسيتها ويفقدها الثقة بنفسهاأمام زميلاتها وأقرانها.

لو بتحلمى تبقى مانيكان..اليوم ننشر لك من خلال هذا الموضوع التالى 3 تمارين مختلفة تساعدك فى الحصول على أفخاذ رشيقة، كما نشرها خالد هيكل، كابتن بالاتحاد المصرى لكمال الأجسام من خلال كتاب “كيف تصبحين رشيقة فى أقل وقت”. 

تمرين العصره الكهربائية لشد عضلات الفخذ الداخلية:

1/ارقدى على الأرض.

2/اثنى الركبتين.

3/ضعى اليدين مستقرتين فى هدوء على جانبى الجسم.

4/اعصرى فخذتيك بالضغط على الوسادة لمدة 4 ثوانٍ

5/ارجعى لوضع البداية بتحرير قدميك.

6/كررى ذلك من 15 إلى 20 مرة فى المجموعة، بشرط عمل 3 مجموعات مختلفة.

5a85638cfe72e7f161c33cb63e0eb423

تمرين رفع الساق جانبا لشد عضلات الفخذ الخارجية:

1/ارقدى على جانبك.

2/اسحبى بطنك للداخل.

3/ضعى يدك على الأرض أمامك للارتكاز.

4/ارفعى ساقك للجانب مع فرد الورك.

5/احكمى الفخذ لأعلى مع الرفع 30 سم.

6/توقفى ثوانٍ لأعلى “ابقى على التقليص”.

7/اخفضى بعد ذلك ساقك.

8/كررى هذا مع الساق الأخرى.

9/ كررى ذلك من 12 إلى 15 مرة فى المجموعة، بشرط عمل 3 مجموعات مختلفة.

تمارين-البطن

تمرين ثنى الركبة

1/قفى بجانب الكرسى.

2/ضعى اليد اليسرى على ظهر الكرسى للتوازن مع انحناء بسيطة فى الساق اليسرى.

3/اليد اليمنى على فخذتك.

4/اثنى أسلاق اليمنى ببطء.

5/اجلبى كعبك اتجاه الأرداف.

6/شدى ظهر فخذك فى الصعود.

7/كررى مع أسلاق الأخرى.

8/كررى ذلك من 15 إلى 20 مرة فى المجموعة، بشرط عمل 3 مجموعات مختلفة.

تمارين-الصباح-بالصور1-590x876

موضوعات متعلقة:

استعيدى رشاقتك قبل الجامعة.. رجيم السوائل لإنقاص الوزن فى أسبوع

قدامك شهر قبل الجامعة.. برنامج رجيم لإنقاص الوزن فى 30 يوما

“دليلك علشان تكونى مانيكان”.. أسرار تخسيس البطن والأرداف

مشكلة السمنة وزيادة الوزن مشكلة صعبة وواسعة الانتشار، ومن يعانون منها يواجهون كثيرًا من التفاصيل والتعقيدات، ويجهدهم البحث عن طرق الرشاقة والتخلص من الدهون المتراكمة فى كثير من مناطق الجسم، ولكن فى بعض الحالات تكون المعاناة من مناطق معينة، وهو الأمر الذى يبدو أكثر صعوبة فى التعامل معه، وعلى هذا الصعيد ربما تبرز مشكلة معاناة المرأة العربية بوجه عام من زيادة الوزن فى أماكن معينة بالجسم، مثل البطن والذراعين والردفين، وأمام هذه المعاناة تبذل قصارى جهدها من أجل الحصول على وزن مثالى وقوام رشيق وممشوق، ولكنها تكتشف فى النهاية أنها لم تستخدم الطريقة المُثلى والصحيحة فى التخسيس والتخلص من الأرداف وتخسيس البطن ، ولكننا هنا نورد لكِ أسرار التنحيف وتخسيس هذه المناطق، طالعيها وتعرفى على الأسس العلمية للتعامل مع تراكم الدهون فى مناطق البطن والردفين.

 

أسرار تنحيف منطقة البطن:

تراكم الدهون فى منطقة البطن من أكثر الأمور إزعاجًا وتأثيرًا على الشكل والصحة، فمع ظهور الكرش يصبح الإنسان فى حرج بالغ، ويتغير شكل إطلالته، إلى جانب اضطراره للتخلى عن كثير من الملابس التى يحبها، ومن أجل العمل على حرق التخلص من دهون البطن وحرقها عليكم اتخاذ بعض الخطوات والتدابير، وذلك بعد معرفة أن البطن تنقسم إلى جزأين يختلفان فى طريقة التعامل مع كل منهما، وإليك تفاصيل هذين الجزأين:

اسرار التنحيف والحصول على جسم رشيق للبطن والارداف

 

المنطقة العلوية من البطن

الابتعاد عن المقليات والحلويات والمشروبات الغازية، حتّى المخصصة منها لمتبعى أنظمة الدايت، مع التخفيف من تناول النشويات، إلى جانب الحرص على ممارسة الرياضة مرتين أسبوعيًّا لنصف الساعة فى كل مرة، عبر التمارين الخاصّة بعضلات المعدة، كلها من الأمور الفعالة والتى تؤتى نتائج إيجابية كبيرة فيما يخص التخلص من الدهون فى المنطقة العلوية من البطن، إذ إنها من أكثر الأماكن التى تذوب فيها الدهون بشكل سريع.

المنطقة السفلية من البطن

تحتاج المنطقة السفلية من البطن إلى مجهود أكبر من المرأة، لأنها تحتاج منها الالتزام ببرنامج رجيم يعتمد على البروتينات الخالية من الدهون بشكل كبير، إلى جانب الخضروات الورقية، وحوالى 3 ساعات أسبوعيًّا من الرياضة والتمارين التى تركز على هذه المنطقة بشكل كبير.

أسرار تنحيف منطقة الردفين

منطقة الردفين من أكثر الأماكن إزعاجًا للمرأة، وذلك لأنها تحتاج إلى مجهود كبير، قد يستمر لسنوات عديدة، من أجل تنحيفها، لذلك عليكِ الابتعاد عن تناول الدهون والنشويات والمقليات – إذا كنت تسعين إلى إحراز نتيجة إيجابية مع هذه المنطقة – مع التركيز على المأكولات التى تحفّز وترفع نسبة حركة الأيض “التمثيل الغذائى” فى الجسم، كما أن عليك المواظبة بشكل مستمر وأساسى على استخدام جهاز الدراجة الرياضية، أو ممارسة أى نوع رياضة ينصحك به المدرّب الرياضى.

موضوعات متعلقة:

صيف 2015.. نصائح مُجربة وفعالة لحرق الدهون وتخسيس الأرداف

رجيم فعال لحرق دهون الارداف بالحليب والكمثرى

“ما تخليش فى نفسك حاجة”.. رجيم لتخسيس الأرداف فى 18 يوما

تسعى كل امرأة إلى الحصول على جسم رشيق وأنيق ومتناسق من خلال رجيم سريع المفعول، والمشكلة التى تعانى من المرأة هى زيادة وزن الأرداف لذلك يحرص موقع كايرودار على تقديد وصفات تناسب المرأة ، وأليكى رجيم لتخسيس الأرداف من الوزن الزائد دون حرمان من الطعام. 

نظام رجيم لتخسيس الأرداف:

صباحًا:

كوب ماء مع 3 حبات تمر جاف مع عصير كيوى

1 توست رجيم + معلقة مربى دايت + شاى أخضر بالنعاع

ظهرًا:

2 معلقه صغيرة شوفان لايت مع كوب لبن خالى الدسم مع معلقة قرفة وسكر دايت وبعدها بساعتين يمكنك تناول 3 حبات لوز نيئ ثم شرب 3 أكواب ماء

عصرًا:

خضار سوتيه، مكون من الكوسة والفاصوليا الخضراء والكرفس والكرنب، مع 6 ملاعق أرز بنى، وبعدها بساعتين يمكن تناول عصير كيوى بالأناناس والليمون مع ربع ملعقة صغيرة جنزبيل.

مساء:

200 جم أناناس فريش مع 3 حبات كيوى.

هناك نظام رجيم آخر لتخسيس الأرداف وهو كالتالى:

الإفطار:

كوب زبادى لايت + معلقة “ردّة”.. وبعدها بساعتين كوب قهوه أو شاى أخضر

الغداء:

تونة + سلطة خضراء أو ربع فرخة مشوية + سلطة أو خضار سوتيه بأيّة كمية، وبعد ساعتين يمكن تناول كوب مغلى من المرمريه والشاى الأخضر مع نصف ليمونة.

العشاء :

ثمرة جريب فروت أو برتقال، وبعدها بساعة: كوب زبادى + ملعقة ردّة.

يجب الانتظام فى تناول الوجبات المذكورة فى رجيم تخسيس الأرداف لمدة 18 يومًا متصلة، مع مراعاة شرب الماء بكمية كافية، وممارسة رياضة المشى نصف ساعة يوميًّا، وذلك من أجل الحصول على نتيجة سريعة. 

موضوعات متعلقة:

لو عايز تبقى 70 كيلو.. رجيم سريع لخسارة الوزن فى أسبوعين

خسارة 7 كيلو جرامات من الوزن الزائد فى 7 أيام فقط

صيف 2015.. نصائح مُجربة وفعالة لحرق الدهون وتخسيس الأرداف

الصيف على الأبواب، ولأن لهذا الفصل بشهوره المختلفة طقوسًا وعادات حياتية خاصة، تتميز بالتحرر والانطلاق والإقبال على الحياة، فإنه يحتاج دون شكّ إلى أن نستقبله بهيئة منطلقة ومتحررة، تسهل علينا ممارسة هذه الطقوس والعادات، وتوفر لنا قدرًا أكبر وأعمق من الاستمتاع بها، ولا شكّ فى أن السمنة وتراكم الدهون فى الجسم من الأمور التى تعوقنا عن هذه الخفّة، وعن الانطلاق والاستمتاع.

بينما يعانى كثيرون من الناس من تراكم الدهون فى كثير من مناطق الجسم، تظل المعاناة من سمنة الأرداف وزيادة تراكم الدهون فيها من أكثر الأمور إزعاجًا، و خاصة لدى السيدات والفتيات، إذ تشكو كثيرات منهن من دهون منطقة المؤخرة والارداف، وهو ما يؤثر على حالاتهن الصحية والنفسية، ولكننا هنا نحاول التخفيف من هذا التأثير، ودعم المرأة عبر نصائح لمحاربة دهون الأرداف.

 

 

 

5 نصائح لتخسيس الارداف وحرق الدهون

وفى إطار الاستعداد لأجواء الصيف المتحررة والمنطلقة، ننشر لكِ اليوم – من خلال موضوع “كايرو دار” البسيط والموجز – مجموعة من النصائح المُجربة والفعالة لحرق الدهون وتخسيس الارداف، حتى تستعدى لاستقبال شهور الصيف بجسم رشيق وقوام مثالى وممشوق، وأهم هذه النصائح ما يلى:

1/ يؤدى الكسل إلى زيادة حجم الارداف، وإلى السمنة بشكل عام، لذلك حاولى التخلص من الكسل والاهتمام بممارسة بعض الأنشطة والتمرينات الرياضية التى تساعد على سرعة حرق السعرات الحرارية وزيادة معدلات التخلص من الدهون، حتى ولو كان هذا النشاط من خلال الإكثار من بعض الأعمال المنزلية.

تخسيس الارداف

2/ كثرة الجلوس من الأمور التى تؤدى إلى تضخم حجم المؤخرة والارداف، لذلك يجب عليك أن تكونى أكثر حركة ونشاطًا، وأن تكثرى من الوقوف كلما سنحت لك فرصة، مثل الوقوف فى أثناء الفواصل الإعلانية وأنت تشاهدين التليفزيون، أو أخذ استراحات قصيرة فى أثناء العمل من وقت لآخر، وسوف يعمل هذا الأمر على تخسيس الارداف وعدم تراكم الدهون بها.

تخسيس الارداف 4

3/ ممارسة التمارين الرياضية التى تعمل على شد وحرق عضلات الارداف، مثل وضع القرفصاء، من الأمور المهمة التى تساعد على تخسيس الارداف، كما أنها تُقلّل من حدوث آلام أسفل الظهر والركبتين، ويمكنك إذا كانت هذه النوعية من التمرينات صعبة بالنسبة لك أن تمارسى تمرين العجلة الشهير.

تخسيس الارداف 2

4/ يمكنك أيضًا ممارسة رياضة نط الحبل فى المنزل، إذ إن “نط الحبل” رياضة ورشاقة فى الوقت ذاته، وبالفعل قد تكون أفضل طريقة تساعد فى حرق السعرات الحرارية المخزنة فى الجسم، وخاصة فى منطقة الارداف، ببساطة وسهولة، فهى حيلة منزليّة ممتازة تفيدك فى تخسيس الارداف.

تخسيس الارداف 3

5/ يجب شرب الماء على الريق، وبمجرد الاستيقاظ من النوم، فذلك من الأمور المهمة التى ستساعدك على الابتعاد عن المشروبات الغازية التى تعمل على زيادة الوزن، وتزيد من معدلات تراكم الدهون فى منطقة الارداف.

موضوعات متعلقة:

تمارين فعالة لتقوية الركبة وعضلاته

تمارين منزلية لشد عضلات البطن وتنحيف الخصر

التخلص من الارداف بسلطة الفجل الاحمر

التخلص من الارداف بسلطة الفجل الاحمر

السمنة وزيادة الوزن من الأمور الشائعة جدا فى مختلف أنحاء العالم ويعانى منها الكثير من الاشخاص ويبحثون عن طرق التخلص منها، ولكن مع اختلاف مناطق الجسم المصابة السمنة تختلف أنواع الرجيم وأساليب حرق الدهون، ونتناول اليوم مشكلة تراكم الدهون فى منطقة الأرداف ونعرض لكم طريقة تساعد على التخلص من الارداف الى جانب التمارين الرياضية .

سلطة الفجل الاحمر للتخلص من الارداف

يقدم لكم موقع كايرودار طريقة عمل سلطة الفجل الأحمر التى تخلصك من الدهون الموجودة فى منطقة الارداف حيث تحتوى على العديد من الفيتامينات الهامة للجسم التى تساعد على التخلص من الدهون .

طريقة تحضير سلطة الفجل للتخلص من الارداف 

  • 4 حبات من الفجل الأحمر
  • 3 ملاعق من عسل النحل الطبيعى
  • 2 ليمونة

طريقة التحضير

سوف نشرح الآن طريقة عمل سلطة الفجل الأحمر التى تساهم فى التخلص من الارداف وتعمل على حرق الدهون الموجودة بتلك المنطقة من الجسم .

* نقوم بتقطيع الفجل الأحمر إلى قطة صغيرة بعد غسله بالماء جيدا

* نقوم بعصر الليمون ثم نقلبهم جيدا ونضيف اليهم العسل ونعيد التقليب ثم نضعه فى الثلاجة محكم الغلق

بعد ذلك عليكم اتباع النصائح التالية لتحصلى على النتائج الإيجابية السريعة

* مع كل وجبة يجب تناول طبق من سلطة الفجل الأحمر حتى تتمكنى من التخلص من الارداف

* ممارسة التمارين الرياضية يومان على الأقل أسبوعيا فهى تساهم فى التخلص من الارداف

* لسرعة التخلص من الارداف تناول سلطة الفجل الأحمر ـ أسبوعين متتاليين .

موضوعات متعلقة :

وصفات لتخسيس الكرش والحصول على بطن مشدود

حيل ذكية لتقليل الوزن والتخلص من الدهون