أرشيفات الوسوم: تقوية الذاكرة

دراسة: النسيان يدفعك لاتخاذ قرارات أفضل

على الرغم من أن النسيان يسبب العديد من المشكلات التى تؤرق عددا كبير من الناس، وينتظر الكثير منا جهود العلماء للتخلص والقضاء على هذه المشكلة، فقد ينسى احدنا اسم شخص من الأصدقاء، وقد تضيع المفاتيح، ولا يتذكر أين وضعها، وقد يفقد ذاكرته فى الغرفة التى دخلها ليجلب منها أحد الأشياء، فكل شخص يضع فى أولويات أحلامه التمتع بأقوى ذاكرة، إلا أن للنسيان فوائد متعددة…

وصفتها الكاتبة الأميركية “إليز مورو” فى مقالها بموقع “كير 2” الخاص بالصحة، فوائد النسيان بـ”الذهبية”، وقد ذكرت احدى الدراسات الجديدة والتى تم نشرها فى الدورية العلمية “نيورون” “Neuron” أن على الرغم الإمكانية الموجودة بالمخ من حيث المساحة الكبيرة لتذكر كل ما يمر بنا فى الحياة، إلا إنه يستمر فى العمل بطريقة تجعل كل منا ينسى العديد من المعلومات، وقد تمر علينا قدر من المواقف والمضايقات المحرجة، بسبب النسيان.

مواجهة الواقع الجديد بقرارات مناسبة

ولكن هذا النسيان ينفع فى الكثير من الحالات، وذلك بعدد من الطرق المتنوعة، وأولها التكيف والدفع بنا تجاه مواجهة الواقع الجديد، فقد أثبتت عدد من الدراسات السابقة، التى أجريت على فئران التجارب، أن تذكر الأشياء التى وقعت فى الماضى بشكل جيد يتسبب فى إعاقة المخ عن تفكيره فى الأمور التى تناسب الوقت الحالى.

ولكن فقدان تذكر بعض تفاصيل التجارب السابقة، يدفع المخ إلى بداية اتخاذ القرارات المناسبة للمواقف الموجودة فى الوقت الحالى.

وثبت أن المعلومات التى تم تسجيلها فى المخ خلال تجارب حدثت فى الماضى سواء الماضى القريب، أو الماضى البعيد، قد لا تناسب الوقت الحالى و لا المستقبل.

يزيد الكفاءة على مواجهة المواقف

قد ينسى المخ كثير من معلومات التجارب السابقة، إلا أن له القدرة على الاحتفاظ  بالتفاصيل الرئيسية التى يمكنه التوصل إليها سريعا، عند تكرار مواجهة مواقف مماثلة، فقد ينسى شخص ما خطوات وصفة الطهى الدقيقة الذى قام بها على الغذاء،  في الشهر الماضى، ولكن يكون قادر على تذكر مكوناتها، وبذلك يصبح لديك القدرة على إعدادها مرة أخرى.

النسيان يخلق لديك قدرة أفضل على اتخاذ القرارات

تعمل الذاكرة حسب قائمة الأولويات، فتضع الأشياء المهمة فى المقدمة، وغير المهمة فى ذيل القائمة وقد يتم التخلص منها.

يسمح نسيان المعلومات غير المهمة للمخ بأن يركيز على المعلومات التى تساعده على اتخاذ القرارات الأفضل للمستقبل.

4 – يجعلك تفكر بشكل أكثر إبداعا

على المخ أن يستغنى عن المعلومات التى تسبب إعاقة حركتك، فتكون أكثر إبداعا، وذكرت احدى الدراسات قريبة الصلة بهذا الموضوع، عرض الباحثون فيها على المشاركين أول تجربة، وفيها استخدام بعض أغراض المنزل، على سبيل المثال استخدام ورق صحيفة فى تغليف هدية، أو عمل مفرش للمائدة، وفى التجربة الثانية، طلب الباحثون قضاء دقيقة للتفكير فى استخدام جديد لتلك الأغراض.

النتيجة تذكر المشاركين عدد قليل من الاستخدام الأصلى الخاص بالأغراض المنزلية، خلال التجربة الثانية وما يثير الإعجاب هو أن من نسى من المشاركين ما درسه من الاستخدام الأصلى للأغراض، سمح لهم بتقديم اقتراحات إبداعية للاستخدامات الجديدة.

النسيان هو جزء من الحياة، ومراجعة النظام الغذائى يحافظ على الذاكرة والمخ فى  حالة صحية جيدة

 

موضوعات متعلقة

10 أطعمه هامة تساعدك علي محاربة النسيان وتقوية الذاكرة

 أدعية للتغلب على النسيان

 

10 أطعمه هامة تساعدك علي محاربة النسيان وتقوية الذاكرة

يتناول أغلبنا الأطعمة سواء خضروات ، فاكهه ، بقوليات ، نشويات او حتي مأكولات بحرية يوميا، ولكن غالبا ما يكون ذلك بهدف الوصول الي حالة الشبع، دون معرفة المكونات والعناصر التي تحتوي عليها كل هذه الأطعمة، وبالتالي عدم معرفة فائدة كل طعام من هذه الأطعمة، وعدم معرفة اذا كان تناوله صحيا أم مضر، لذلك سنركز اليوم علي أنواع الأطعمة الصحية المفيدة لجسم الإنسان، بل وبعض هذه الفوائد الغير معروفة سوف تصيبك بالدهشة عند معرفتها.

إليك فيما يلي قائمة من الأطعمة الصحية التى تساهم بشكل ملحوظ فى تنشيط وتقوية الذاكرة وتحارب النسيان، وعديد من الفوائد الأخرى سنتعرف عليها سويا

 

1-العنب والزبيب

فواكهه غذائية غنية بفيتامين سي، ويحتوي الزبيب أيضا على معادن مفيدة للجسم والذي يقوى خلايا المخ ويقوى الذاكرة ومحاربة النسيان.

 

2-الشوكولاته الداكنة

تحتوى علي كثير من مضادات الأكسدة وبالتالي تحافظ علي سرعة عمليات الحفظ والاسترجاع ومحاربة النسيان وتقاوم أيضا شيخوخة المخ.

 

3-التفاح

 

ثمرة التفاح مليئة بمادة مضادة للأكسدة تسمى “كيروستين” وهي من المواد التي تحارب الزهايمر فى الجسم، ويسميه علماء التغذية مقاوم العمر بالنسبة للمخ.

 

 

 

4-البروكلى

يمد الجسم بالحصة الغذائية الضرورية له والمحتوية على فيتامين ج و أ وحمض الفوليك، ومليء بحمض الفوليك هام للغاية لتنشيط وتقوية الذاكرة.

 

5-التوت البري:

يحتوى على الكثير من مضادات الأكسدة والتى تساعد المخ على النشاط والقوة، حيث يساهم في الحد من إمكانية الإصابة بالنسيان عند التقدم في العمر.

 

6- عصير الليمون

عصير الليمون يساعد علي زيادة القدرة علي الانتباه ومد الجسم بالطاقة، كما ان عصير الليمون يعمل علي تهدئة الأعصاب.

 

7- ثمار الأفوكادو

 

تحتوى ثمار الأفوكادو علي نسبة عالية من الفيتامينات الغنيان بمضادات الأكسدة ويساهمان فى زيادة كفاءة الجهاز المناعى للجسم.

 

8- الكرز

 

ثمرة الكرز تتميز باحتوائها على نسبة كبيرة من المعادن والأملاح، مثل البوتاسيوم، ومليئة بمضادات الأكسدة المجددة والمنشطة لخلايا المخ

 

9- الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية مثل السردين والتونة والماكريل، أطعمة غنية بدهون الاوميجا 3 التي تقوى نشاط الذاكرة ومحاربة النسيان.

10- الطماطم

تحتوي الطماطم على فوائد صحية عديدة للإنسان حيث تحتوي على الكثير من فيتامين ج و أ و هـ والفلافونويد والبوتاسيوم والليكوبين أحد مضادات الأكسدة القوية، والتى تحمى خلايا المخ من الأضرار التى تنتج من العادات الخاطئة.

 

موضوعات متعلقة:

 

كيف تقوى ذاكرتك فى فترة الدراسة؟

 

15 فائدة صحية لعصير الرمان.. تعرف عليها

 

 

أكلات تقوى بيها ذاكرة طفلك

وجبة الإفطار مهمة جدا لطفلك لأنها تمنحه الطاقة التى تساعده على التركيز ومقاومة الإجهاد، وكلما كانت وجبة الإفطار متوازنة كلما عمل المخ بشكل متوازن؛ لذا نقدم لك هنا فى كايرو دار نصائح بأهم الأطعمة والوجبات التى تنشط ذاكرة طفلك وتعينه على الحفظ.

توازن النشويات والبروتين

أكدت الدراسات العلمية الحديثة أن الطفل الذى يتناول وجبة إفطار تحتوى على سعرات حرارية متعادلة من النشويات المركبة والبروتينات يستطيع الإنجاز والتحصيل بشكل أفضل عن الطفل الذى يتناول إفطار يحتوى على نسبة أكبر أو أقل من النشويات والبروتين، وذلك لأن توازن النسب يبطئ عمل مخ الطفل بدلاً من تحفيزه.

أغذية تنشط ذاكرة طفلك

1-  الأفوكادو

للأفوكادو فوائد للذاكرة يظهر أثرها على المدى القصير؛ وذلك لاحتوائه على العديد من الأحماض الدهنية المهمة.

2-  اليانسون

اليانسون معروف بقدرته على تحسين الذاكرة؛ وذلك أنه يسهل تدفق الدم والأكسجين إلى خلايا المخ.

3-  الكرنب

للكرنب تأثير فى خفض نشاط الغدة الدرقية ومعدلات التوتر والعصبية، الأمر الذى يساعد طفلك على التركيز والتحصيل بسهولة أكثر.

4-الأناناس

يحتوى الأناناس على كميات كبيرة من فيتامين “C” والمنجنيز اللذين ينشطان خلايا المخ والذاكرة وبالتالى يساعدان على الحفظ والتحصيل.

4-  الليمون

الليمون يمد الطفل بالطاقة والحيوية ويرفع من مناعته ويقوى الذاكرة لاحتوائه على نسب عالية من فيتامين “C”.

5-  الجزر

الجزر يقوى الذاكرة لأنه ينشط عملية التمثيل الغذائى فى المخ، لذا فإن أكل بعض قطع الجزر المضاف له بعض من زيت الزيتون يساعد فى تيسير الحفظ.

موضوعات متعلقة

تنفس الطفل من فمه يشوه الفك وعظام الوجه (1)

كيف تحببين طفلك فى المدرسة ؟

 

الحديد والليسيثين..أهم الفيتامينات المسئولة عن تقوية الذاكرة (2)

يحتاج جسم الإنسان إلى الكثير من الفيتامينات والمعادن التى تساعده على الاحتفاظ بحيويته وصحته، وكذلك المخ باعتباره جزء من الجسم، ويحتاج للتغذية مثله كمثل باقي أعضاء الجسد، لذلك نقدم لكم أهم الفيتامينات التي يحتاجها المخ لتقوية الذاكرة.

الليسيثين والكولين

تتكون معظم الأغلفة الواقية التي تحيط بالمخ من “الليسيثين”، كما أن الكولين بعد أحد العناصر الغذائية المهمة لصحة الدماغ، ونقصه يؤدي إلى ضعف الذاكرة، ويصيب بصعوبة التركيز، وهما يدخلا ضمن قائمة مجموعة فيتامين B، ويمكن الحصول عليهما من خلال تناول (البيض ، اللحوم الدهنية ، الكرنب ، الفاصوليا ، فول الصويا ، البازلاء ، المكسرات).

الحديد

تكمن وظيفة الحديد الأساسية في نقل الأكسجين إلى الجسم والمخ، ولذلك يعد نقص نسبته في الدم من الأمور التي تؤثر سلبياً على الجسم بشكل عام، والمخ بشكل خاص، لأنه يؤدي إلى ضعف الذاكرة والتركيز، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول (اللحوم الحمراء ، البقوليات المجففة ، الخضروات الورقية الكرنب ، المشمش المجفف).

 

موضوعات متعلقة:

الشوكولاتة والسبانخ أطعمة تساعد فى التخلص من فقدان التركيز (1)

فيتامين B..أهم الفيتامينات المسئولة عن تقوية الذاكرة (1)

كورس تغذية: بالأنفوجراف.. 8 أكلات تقوى ذاكرتك وتصحصح مخك

نعانى جميعاً من قلة تذكر الأشياء الهامة وغير الهامة فى حياتنا من نسيان سلسلة المفاتيح أو نسيان معلومة هامة وغيرها، فلكل منا تاريخ حافل من فقدان الذاكرة، وهناك 8 أكلات تقوى ذاكرتك وتصحصح مخك يمكنك أن تتعرف عليها فى السطور التالية من خلال كورس التغذية.

1- البيض، من أكثر الأطعمة الغنية بالبروتين وفيتامينات B12  و B6 وحمض الفوليك الذى يحمى الدماغ ويقوى الذاكرة.

2-البروكلى والقرنبيط والكرنب والخضروات الورقية حيث أن هذه الخضروات غنية بالمواد مضادة الأكسدة وحمض الفوليك وفيتامين  B6 التى تساعد على تقوية ذاكرتك.

3-الفراولة  مصدر  ممتاز لمضادات الأكسدة وحمض الفوليك وفيتامين B6، والفراولة تساعد على الحفاظ على خلايا الدم والخلايا العصبية وهو أيضاً ما يساعد على تقوية الذاكرة.

4-القهوة والشاى من مقويات الذاكرة، فهو يحسن من أداء الذاكرة، حيث أن مادة الكافيين تعمل على تنشيط الذهن.

5-السلمون والأسماك الدهنية، حيث أنها غنية بالأوميجا 3 والدهون الصحية التى تساعد ذهنك على التفكير وقوة الذاكرة، لذا على الأقل يجب أن تتناول السلمون مرة واحدة أسيوعياً.

6- المكسرات، وخاصة اللوز وعين الجمل، فهى تساعد على تنشيط الذهن والذاكرة وتعزز التحصيل الدراسى.

7-البطيخ يساعد على تقوية الذاكرة والتركيز فى المخ، لأنه يحتوى على فيتامين B6.

8-التفاح، فهو غنى بالفيتامينات والمعادن الأساسية، فهو من أكثر الأغذية فائدة للقلب والدماغ ويسهم فى تنشيط الذاكرة ويقوى الجهاز العصبى.

اكلات-للذاكرة

موضوعات متعلقة:

بالأنفوجراف..7 حاجات لازم تعملها وأنت عندك 20 سنة

كورس كروشيه (31)..اتعلمى طريقة تشبيك المربعات بغرزة الحشو

8 طرق تساعدك على تقوية ذاكرتك..شغل مخك وبلاش تريحه

يعانى كثيرٌ من الشباب من مشكلة فقدان الذاكرة والنسيان بسبب نمط الحياة السريع الذى يساهم بشكل كبير فى التدهور المعرفى ويسبب اتباع نظام غذائى فقير فى مكوناته والتعرض للإجهاد وقلة النوم  وهو ما يؤثر على قوة العقل، ومن خلال كورس التنمية البشرية نقدم 8 طرق لتعزيز ذاكرتك وتقويتها.

1-  اتباع نظام غذائى صحى، حيث أن ما تتناوله ينعكس بشكل إيجابى على ذاكرتك، لذا يجب أن تتناول طعام متوازن يحتوى على الخضروات والفواكه والأسماك وقم بزيادة الأغذية التى تحتوى على الأوميجا 3 التى تقوى العقل وتجنب السكريات والكربوهيدرات التى تسبب تدهور الذاكرة.

2- مرن ذهنك تمارين عقلية مثلما تمرن عضلاتك، لأن العقل مثل الجسم كلما قمت بتشغيله يزداد نشاطه ويعمل بكفاءة وشكل أفضل، لذا يجب أن تعزز ذاكرتك العقلية بالتمارين الذهنية وقم بتشغيل ذهنك بشكل دائم.

3- الحصول على قدر كافى من النوم يومياً يساعد ذهنك على الأداء بشكل أفضل، لذا يجب أن تعزز ذاكرتك بالنوم لفترة كافية على الأقل 8 ساعات يومياً.

4- تجنب التوتر والإجهاد العصبى، حيث أن التوتر له آثار سلبية على الدماغ والجسم، لذا فإن الإجهاد المزمن والمستمر يقتل خلايا المخ، لذا تغلب على الإجهاد بممارسة تمارين رياضية والاسترخاء وممارسة الهوايات.

5-توقف عن القيام بمهام متعددة فى نفس الوقت، لأن هذا الأمر يجعلك أكثر عرضة للنسيان وفقدان التركيز.

6-استخدم المكملات الغذائية لتحسين ذاكرتك، ويمكن استخدام أقراص الفيتامينات التى تساعد على إمدادك بالطاقة وتحسين قوتك العقلية.

7-جرب إتقان مهارة جديدة فى حياتك كنت ترغب فى تعلمها منذ زمن، مثل: تعلم لغة جديدة، العزف على الجيتار لأن هذا الأمر يعزز قدراتك الذهنية ويحسن ذاكرتك.

8-الضحك يساعد على تنشيط خلايا المخ ويعزز الذاكرة والإبداع فى عقلك.

 

موضوعات متعلقة:

الصيف على الأبواب..اعمل قبعة من الكروشيه وأحمى رأسك من الشمس

كورس إدارة..كيف تتعامل مع الأزمات التى تواجه مشروعك؟

5 طرق تساعدك على تقوية الذاكرة..منها مضغ العلكة

كثيرٌ من الشباب يواجهون مشاكل عديدة مع الذاكرة، حيث يزداد معدل النسيان لديهم بسبب عدم التركيز أو لأسباب أخرى، لذا من خلال كورس التنمية البشرية نقدم لك 5 طرق تساعدك على تقوية الذاكرة وزيادة القدرات العقلية لديك.

1- مضع العلكة يساعد على تقوية الذاكرة وتعزيز القدرات الذهنية، بحسب ما أثبتت الدراسات العلمية، حيث كشفت أن الأشخاص الذين يمضغون العلكة لديهم قدرة على التركيز والإنتباه بنسبة 25% أكثر من غيرهم.

2-حرك عينيك من اتجاه إلى أخر إذا أردت أن تتذكر أى شئ، وكشفت احدى الدراسات أن الأشخاص الذين يحركون أعينهم من إتجاه لآخر فى الصباح لمدة 30 ثانية فى الصباح لديهم قدرات أفضل فى استدعاء الأحداث وتذكرها.

3-النوم فترة قليلة أو الغفوة فى وسط النهار تساعد على تقوية الذاكرة وتعزيز قدراتك العقلية والذهنية بشكل كبير، بحسب الدراسات.

4- قبض يديك اليمنى عند الرغبة فى تذكر أى شئ ثم قبض اليد اليسرى بعد تذكر الشئ يساعدك على تعزيز وتقوية الذاكرة.

5- أكتب الأشياء التى تريد أن تتذكرها ليس لكى تسترجعها مرة أخرى وتقرأه، ولكن أثبتت الأبحاث أن كتابة الأشياء تساعد العقل على تذكرها.

 

موضوعات متعلقة:

أفكار تساعدك على التحكم فى مشاعرك السلبية

كيف تضبط إعدادات الكاميرا عند استخدامها لأول مرة

 

لو مش عايز تنسى المنهج.. المذاكرة بصوت مرتفع تقوى الذاكرة

أيهما أفضل للطلاب المذاكرة بصوت مرتفع أم منخفض؟ سؤال يشغل بال الكثيرين من الطلبة والطالبات، واليوم نجيب عليه، ونتعرف على أفضل طريقة فعالة لتقوية الذاكرة ومحاربة النسيان فى أثناء المذاكرة.

القراءة والمذاكرة بصوت مرتفع

أكد فريق من الباحثين أن الطلاب الذين يذاكرون أو يقرؤون أى كتاب بصوت مرتفع غالبا ما يتمتعون بذاكرة قوية مقارنة بالطلاب الذين يقرؤون بصوت منخفض.

تقوية ذاكرة الطلاب

وشارك فى الدراسة التى أجراها مجموعة من الباحثين الكنديين، ما يقرب من 44 طالبا يدرسون فى المرحلة الجامعية، حيث وجد الباحثون أن المشاركين الذين يقرؤون مقرراتهم الدراسية بصوت مرتفع يمتلكون ذاكرة قوية، وبالتالى أثبتت هذه الطريقة أنها تكافح النسيان الذى يعانى منه عدد لا بأس به من الطلبة والطالبات.

تخزين المعلومات

وأشارت الدراسة – التى أشرف عليها باحثون من جامعة مونتريال الكندية – إلى أن المذاكرة بصوت مرتفع تسهم فى تحسين النتائج التى يحصل عليها الطلاب فى الامتحانات، ذلك أنهم يستثمرون أكثر من وسيلة لحفظ وتخزين المعلومات، مثل تحريك الشفتين وسماع الصوت، وشرح ما يقرأه للآخرين.

طرق لتقوية الذاكرة

ومن أفضل الطرق التى تقوى الذاكرة وترسخ المعلومات فى ذهن الطلاب، كتابة المعلومات، ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لاسيما رياضة المشى، حل الكلمات المتقاطعة، وترتيب الصورة المبعثرة.

 

موضوعات متعلقة

تعرف على أفضل الجامعات الاقتصادية فى 5 دول

كيفية تعليم الطفل “تنظيم العمل”

احمى دماغك بكوباية.. الشاى الأخضر وسيلتك السحرية لتقوية الذاكرة

الشاى الأخضر أو الشاى اليابانى، نوع من الشاى قليل الأكسدة، ويتم تقليل الأكسدة خلال عملية تصنيعه، على عكس الشاى الأحمر، إذ إن الشاى الأخضر لا يتم تخميره، وقد تعرض هذا الشاى المدهش وواسع الفوائد لكثير من الدراسات العلمية والأبحاث الشاملة، إذ درس العلماء عمليات التفكير المعرفية لسنوات، وعملوا على معرفة كيفية عمل الذاكرة العاملة، ونفذوا كثيرًا من  الجهود البحثية فى هذا الإطار، ليكتشفوا قوة الشاى الأخضر ودوره فى دعم الذاكرة والاحتفاظ بالمعلومات، فإذا لم تكن لديك ذاكرة جيدة، فقد يساعدك الشاى الأخضر على تجاوز الأمر، وهنا أبرز الفوائد التى تحصلها منه، وفقًا لما أورده موقع viralnovelty.

تجربة علمية لاختبار آثار الشاى الأخضر

عمل الباحثون فى جامعة بازل فى سويسرا على اختبار آثار الشاى الأخضر على الذاكرة العاملة، وتجمع 12 متطوعا من الأصحاء، تم إعطاء كل مشارك واحد منهم نوعين من المشروبات: الحليب الذى يحتوى على 27.5 جرامًا من مستخلص الشاى الأخضر، أو الحليب مع عدم وجود الشاى، واختبر الباحثون النتائج وفقًا لتقييم المشاركين باستخدام الرنين المغناطيسى.

الشاى الأخضر ودوره فى تقوية الذاكرة

أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يشربون الشاى الأخضر يقومون بأداء أفضل فى اختبارات الذاكرة، إذ أظهرت صور الرنين المغناطيسى أن الدماغ تكون أكثر نشاطا فى المناطق الأمامية والجدارية لدى هؤلاء الأشخاص، وما زال العلماء يحاولون معرفة كيف يؤثر الشاى الأخضر على الذاكرة العاملة بالضبط، بينما أظهرت النتائج الأولية أن هذا الأمر ربما يكون راجعًا إلى دور الشاى الأخضر فى تكثيف الاتصال بين الفصين الجبهى والجدارى من فصوص الدماغ.

موضوعات متعلقة:

وصفة كريم الشاى الأخضر لحرق الدهون وشد البشرة

طريقة التخلص من دهون البطن بوصفات الشاى الأخضر

أغرب 8 وسائل لتنشيط الذاكرة

وسط متاعب الحياة وفوضاها ومسؤولياتها العديدة، تتداخل التفاصيل والسياقات والمعلومات فى أذهاننا، ترتبك الذاكرة وتضعف قدراتنا على الاستيعاب والاستدعاء، خاصة وأننا كائنات عضوية بالغة الارتباط بالظروف المحيطة، والتأثر بها، وعملياتنا الحيوية وكيمياء أعضائنا وحدة واحدة، تقوم كل منها على الأخرى، لهذا فإن ارتباك جانب من جوانب الحياة، أو تراجع كفاءة عضو من أعضاء الجسم، قد يؤثر على كثير من التفاصيل والعناصر الأخرى، فإذا كنت واحدًا من كثيرين ممن يعانون من مشكلات الذاكرة وعدم القدرة على استرجاع المعلومات، والوقوع فى دوائر النسيان المتكرّر، وخاصة فى أوقات الامتحانات والاختبارات والمقابلات الاجتماعية والعملية المهمة، فهل فكرت يومًا فى ارتباط الأمر بتفاصيل أخرى أبعد من التذكّر، أو بأعضاء أخرى سوى المخ؟ حتى ولو لم تفكر فى الأمر، هنا ستجد باقة من الحلول العملية التى تهتم بهذه النقطة، وتعمل على الجسم كوحدة واحدة، مستفيدة من طاقة أجزائه فى دعم بعضها، ربما تبدو الحلول الواردة هنا غريبة إلى درجة كبيرة، وغير قابلة للتصديق فى بعض تفاصيلها، ولكن بإمكانك التجربة، وحتى لو لم تصدق فإنك لا شكّ ستتذكّر، فطالع معنا أغرب 8 وسائل وطرق عملية لاستعادة القدرة على التركيز والاستيعاب والتذكر، دون حاجة إلى أدوية ومنشطات كيميائية، وذلك حسبما عرض الدكتور نهاد رجب، المدرّب الدولى والمعالج بالتنويم الإيحائى، وأول مدرب عربى فى فن الإقناع والتأثير النفسى بالتنويم الطبى.

1/ القبض على اليد اليمنى

1

على رأس قائمة الممارسات والعادات الغريبة والمبتكرة لتقوية الذاكرة، تأتى هذه الطريقة السهلة والمدهشة، فإذا قبضت على يدك اليمنى فى أثناء تلقيك معلومة ما، فإنك بهذا تساعد عقلك على التركيز بدرجة أكبر، ما سيساعدك على تذكر هذه المعلومة بسهولة وكفاءة فيما بعد، وقد أظهرت الدراسات الطبية الحديثة أنّ سبب تأثير قبضة اليد هو استثارتها لشطرى المخ قبل تحصيل المفردات أو استدعائها، كما أن هذا السلوك يعمل على تنشيط مناطق معينة فى الدماغ ترتبط بالذاكرة.

2/ عادة مضغ اللبان

2

لعل هذه الطريقة واحدة من اغرب الطرق، فهل تصدق أن مضغ اللبان فى أثناء تلقى المعلومات ينشط الدورة الدموية ويزيد تدفق الدم إلى الدماغ ومن ثمّ يُساعد على تعزيز كفاءة المخ ووظائف الذاكرة؟ هذا أمر حقيقى بالفعل، إذ أجرى باحث أمريكى يُدعى “مورجان”، دراسة فى العام 2013 على مجموعة من المتلقين، ليختبر الذاكرة السمعية لديهم فى أثناء مضغ اللبان، وكانت النتائج مدهشة، إذ كانت الذاكرة لدى من تلقوا المعلومات فى أثناء مضغ اللبان أفضل وأقوى من نظرائهم الذين لم يمضغوا اللبان خلال تلقى المعلومات.

 3/ النوم بشكل جيد

3

لأننا لسنا آلات ميكانيكية فإننا نحتاج إلى الراحة ومساعدة الجسم على الاسترخاء قبل معاودة العمل والنشاط، ومن هنا يكتسب النوم أهمية كبيرة، ومن أهم فوائد النوم أنه يعمل على تقوية العقل وتحفيزه وتنمية قدراته، ويساهم فى ترتيب المعلومات التى اطّلعنا عليها طوال اليوم، وعلى سبيل المثال، فإذا تعلم الإنسان شيئًا أو تلقى معلومة جديدة، ثم نام بعدها لفترة قليلة “قيلولة”، فإن هذه ستنطبع فى ذاكرته بشكل أفضل وأعمق.

 4/ ممارسة رياضة المشى

4

الرياضة من الأمور واسعة الفائدة على المستويات الصحية والنفسية، على تنوّعها وتعدّد أشكالها وطريقة المداومة على ممارستها، ومن هذه الفوائد أن ممارسة رياضة المشى بشكل يومى، وبمعدل ما بين كيلو مترين و3 كيلو مترات، وخاصة إذا كان المشى سريعًا، فإن هذا من شأنه مساعدة الدماغ على العمل بصورة أفضل، ومن ثمّ تنشيط عملية الإدراك وتحسين الذاكرة.

5/ تناول فيتامين د

5

هناك علاقة وطيدة بين نقص “فيتامين د” فى الجسم، ومعاناة كثيرين من الناس من مشكلات النسيان المتكرر، والذى قد يؤدّى فى أحيان كثيرة إلى مرض ألزهايمر والخرف، لهذا عليك الحرص على تناول “فيتامين د” بكثرة، إذ يعمل على تنشيط قدراتك الإدراكية والعقلية، وتشير الأبحاث الحديثة إلى أنّ النّظام الغذائى المحتوى على هذا الفيتامين يحافظ على الذّاكرة بدرجة كبيرة.

6/ الإقلاع عن التدخين

6

أثبتت بعض التجارب والدراسات العلمية الحديثة أن للتدخين آثارًا صحية خطيرة على مستويات عدّة، ومنها أنه مدمّر للذاكرة ويضعف من القدرات الذهنية فيما يخص الاستيعاب والتذكّر، لذلك عليك التوقف فورًا عن هذه العادة، التى أثبت الأطباء أن من شأنها ترقيق قشرة الدماغ، المسؤولة عن وظائف المعرفة مثل الذاكرة واللغة والاستيعاب.

7/ شمّ نبات الروزمارى

7

نبات الروزمارى من أشهر النباتات ذات الاستخدامات الطبية والصحية، ويحضر بشكل شبه دائم فى كثير من المنازل كواحد من أفضل التوابل، ولكن الأمر لا يتوقف على هذا فقط، إذ يحتفظ الروزمارى بباقة أخرى من الفوائد،منها أن شمّ زيت الروزمارى يحفّز الدماغ ويُنشّط الذاكرة بشكل فعال، كما يزيد من التركيز والقدرة على التذكر بنسبة 75 % تقريبًا.

8/ الرشاقة وتقليل الوزن

8

الوزن الزائد وتراكم الدهون فى الجسم من الأمور الخطيرة والتى تُضعف الذاكرة، إذ أظهرت إحدى الدراسات البحثية الأمريكية، المنشورة خلال العام 2013، أن الشخص الزائد فى الوزن يعانى من صعوبة التركيز وقلة التذكر والقابلية للنسيان أسرع من أصحاب الوزن المثالى، والذين تتحسن ذاكرتهم بشكل كبير كلما حافظوا على أجسامهم رشيقة ومثالية الوزن. 

موضوعات متعلقة:

التعليم فى الصغر كالنقش على الحجر.. فوائد القراءة عند الأطفال

مش هيكلفك ولا قرش.. 6 من غرائب الزواج عند الهنود

 نصائح مدهشة لتفوق الأطفال فى الدراسة