أرشيفات الوسوم: تقوية العضلات

للرجال أطعمة تساعدك على بناء عضلات قوية 

 

يبحث معظم الرجال عن بعض الطرق والأطعمة التى تساعد على بناء عضلات الجسم ، للحصول على جسم مشدود ، وحجم عضلات اكبر ، كما أن بناء العضلات لا يتم عن طريق بعض التدريبات والتمارين الرياضية فقط ، ولكن يلعب الغذاء دورا هاما فى بناء العضلات ، حيث أن هناك العديد من الأطعمة التى تساعد على ذلك .

كما أن التمارين الرياضية والتدريبات تتسبب فى هدم ألياف العضلة ، لذلك يحتاج الجسم إلى تناول الكثير من الأطعمة التى تحتوى على البروتينات ، لكى يتم ترميم العضلة ، من خلال امتصاص الأحماض الأمينية ، التى تساعد على تقوية العضلة ، وتحمل المجهود الذى يبذله الجسم ، لذلك يبحث معظم الرجال عن بعض النصائح لتساعدك لبناء العضلات .

كما يجب ان هناك بعض الأضرار لتناول عقاقير كمال الاجسام  أو الهرمونات التى تساعد على تقوية وبناء العضلات لذلك يجب ان تتجنبها ، لذلك ينصح بتناول الأطعمة التى تحتوى على كمية كبيرة من البروتينات ، والفيتامينات ، وجميع العناصر الهامة للجسم .

حيث أن هناك الكثير من الأطعمة التى تساعد على بناء العضلات وتقويتها ، من خلال احتوائها على أحماض دهنية وفيتامينات ، لذلك نقدم لك أهم الأطعمة التى تحتوى على بروتينات ، وتساعد على تقوية وبناء العضلات من خلال متابعة السطور التالية ، ومنها

أطعمة لبناء العضلات

_ الحليب :
يعتبر الحليب من الأساسيات التى تحتوى على نسبة بروتينات ، والتى يحتاجها الجسم بعد الانتهاء من التمارين الرياضية ، وخاصة مع إضافة بعض النكهات عليه مثل الفراولة ، أو الشيكولاتة ، فهى تساعد على بناء وتقوية العضلات .

_ البيض : 
يعتبر البيض من اهم الأغذية التى تحتوى على بروتينات ، كما يعمل على مد الجسم بسعرات حرارية منخفضة ، ويساعد على تقوية وبناء العضلات .

_ السمك : 
يعتبر السمك من أهم الأطعمة التى تساعد على بناء العضلات وتقويتها ، لاحتوائها على نسبة كبيرة من البروتينات ، وكمية قليلة من الدهون ، وخاصة سمك التونة والسلمون  فهو يحتوى على الاوميجا ٣ ، وفيتامين د ، وأحماض دهنية ، فهو يساعد على. تنشيط وحيوية الجسم ، حيث يعتبر من أكثر المصادر التي تساعد على بناء العضلات .

_ الحبوب :
تعتبر الحبوب من الأطعمة الغذائية التي تساعد على بناء العضلات ، وتعزيز وتنشيط مستوى الطاقة فى الجسم ، وخاصة الارز البني يساعد على تنشيط هرمون النمو ، الذى يعمل على بناء العضلات .

_ الفواكه والخضروات :
تعتبر من أهم الأغذية المفيدة للجسم والتى تحتوى على فيتامينات عديدة ومفيدة للجسم ، كما يحتوي على ألياف ومواد مضادة للأكسدة ، فهى تعمل على طرد السموم من الجسم ، وبناء وتقوية العضلات .

_ اللحوم الحمراء :
تعتبر اللحوم الحمراء من الأغذية المفيدة والتي تساعد على بناء وتقوية العضلات ، كما تحتوى على عناصر غذائية مفيدة لجسم الإنسان ، مثل الحديد ، الفيتامينات ، الزنك ، وتحتوي على سعرات حرارية أقل ، وتساعد على بناء عضلات الجسم والحصول على الشكل المرغوب به .

_ الدجاج :
يعتبر الدجاج من اهم المصادر التى تحتوى على كميات كبيرة من الفيتامينات ، فهى تساعد على بناء وتقوية العضلات ، كما تعمل على إصلاح العضلات ، وتقوية العظام ، كما يحب ان يتم طهيه بطريقة صحيحة ومفيدة ، ويتم نزع الجلد من الدجاج قبل طهيه .

_ الجبنه البيضاء :
تعتبر من أهم المصادر الغنية بالبروتين ، حيث تساعد على بناء العضلات وتقويتها ، كما تعمل على تسهيل عملية الهضم ، وهي مصدر هام جدا لصحة الرجال لاحتوائها على الكثير من العناصر الهامة ، مثل الفيتامينات ، والكالسيوم ، والكثير من العناصر الأخرى .

_ المكسرات : 
تعتبر المكسرات من اهم المصادر الغنية بالبروتين وخاصة اللوز ، فهو يحتوى على كالسيوم ، ودهون غير مشبعة ، والكثير من العناصر المفيدة لجسم الإنسان ، كما تساعد على تنشيط الجسم ، وتقوية عضلات القلب .

_ الصويا :
تعتبر من أهم العناصر التى تساعد على بناء العضلات وتقويتها ، كما تحتوى على بروتينات ، مصادر نباتية مفيدة لجسم الإنسان ، كما يحتوي على فيتامينات ومعادن تساعد على تقوية العضلات وبناءها .

اللينكات المتعلقة 

نصيحة للشباب : تناول عقاقير بناء الجسم وحقن الهرمونات تصيب بالعقم

لو عايز تكون “جان” الجامعة.. 8 أغذية لبناء عضلات الجسم

 

اللى له ضهر ما يتضربش على بطنه.. سبب رئيسى وراء تكرار آلام العمود الفقرى

كان الشائع قديمًا أن آلام الظهر والعمود الفقرى تسيب الإنسان فى مرحلة متقدّمة من العمر، ومع كبر السن وضعف حالة الجسم، ولكن السنوات الأخيرة شهدت ظهور وانتشار هذه المتاعب فى أوساط الشباب وصغار السن، إلى حدّ أن كثيرين من طلاب وطالبات الجامعة يعانون من مشكلات ومتاعب فى العمود الفقرى وأسفل الظهر والرقبة والكتفين، وهى الآلام التى تنسحب بدورها وأثرها السلبى على الحالة العامة للجسم بكامله، لتتسبّب فى متاعب أخرى فى أجهزة الجسم المختلفة وعملياته الحيوية، فإذا كنت مهتمًّا يتجنّب هذه الآلام، وبصيانة أجهزة جسمك، فلا بدّ من العمل على التخلص من هذه الآلام، وأولى خطوات التخلص منها تتمثّل فى معرفة أسبابها، ولكن المشكلة أن هناك سببًا أساسيًّا وراء تكرار الإصابة بآلام الظهر والكتفين والرقبة، بينما يجهله كثيرون ممن يعانون من هذه الآلام، هو أن الجهاز الهيكلى والعظمى لا يستطيع وحده القيام بمهام الحياة المختلفة، لكنه يحتاج إلى عضلات قوية تحميه وتمنحه القوة والاستمرارية للقيام بالمشى والجرى وحمل الأثقال وحتى الجلوس على المقاعد وغيرها من المهام، إذ أكدت دراسة طبية حديثة أن العضلات ترتخى كل ثلث الساعة تقريبًا، وهو ما يحتاج إلى تغيير وضع جسم الإنسان، سواء كان فى الحركة أو السكون، وذلك حتى تعود العضلات مرة أخرى إلى نشاطها ودورها من جديد، وتخرج من مرحلة الارتخاء. 

اللى له ضهر ما يتضربش على بطنه.. كيف تتخلص من آلام العمود الفقرى والكتفين؟؟ (3)

آلام أسفل الظهر 

كثيرون من طلاب الجامعات والشباب يجلسون على المقاعد فى المقاهى وصالات “البلاى ستيشن والكمبيوتر” لساعات طويلة، دون أن يتحرّكوا أو يغيّروا من وضع أجسادهم، فلكم أن تتخيلوا أنه بعد ثلث الساعة تقريبًا ترتخى عضلات الظهر كلها، ويتضاعف الحمل على العمود الفقرى وفقراته وغضاريفه، وهو ما يزيد من فرص ارتطام وميل الغضاريف والفقرات وخروجها عن مسارها ووضعها الصحيح، والانتقال إلى الضغط على الأعصاب الرئيسية التى تقوم بوظائف عديدة، ومنها تغذية الأطراف السفلية والتحكم فى البول والبراز وغيرها، كما يتسبّب ميل الغضاريف فى حدوث التهابات فى الأعصاب والشعور بالألم الدائم والتأثير فى حركة إحدى الساقين، ومع الاستمرار فى الجلوس – سواء بطريقة صحيحة أو خاطئة، ولمدة تزيد على ثلث الساعة بشكل يومى – فمن الممكن أن تتطوّر الإصابة إلى حدوث نتوء فى الغضاريف، والتى قد تتطوّر إلى الانزلاق الغضروفى بمراحله الأربعة. 

أعراض الانزلاق الغضروفى القَطَنى

عند إثارة أعصاب النخاع الشوكى وإصابتها بالالتهاب، نشعر على الفور  بألم  أسفل الظهر، وقد يمتد الألم إلى قاعدة المؤخرة والساقين، إضافة إلى الشعور بتقلّصات حادة فى عضلات المؤخّرة، كما يمكن أن تحدث تشنّجات وشعور بالخدر والتنميل فى الساقين، وضعف واسترخاء ونقص فى القدرة على الحركة، وفى الحالات المتأخّرة تتطوّر الحالة إلى حدوث اضطرابات فى النوم وفى عملية التبول وفى الانتصاب.

اللى له ضهر ما يتضربش على بطنه.. كيف تتخلص من آلام العمود الفقرى والكتفين؟؟ (1)

ليس الجلوس وحده سبب آلام الرقبة والكتفين والظهر

ترتخى العضلات بعد ثلث الساعة من الجلوس، هذه هى الحقيقة التى لا يمكن إنكارها الآن بعد كثير من الدراسات والأبحاث والنتائج العلمية المؤكّدة، لهذا فإن أجسامنا تحتاج بشكل دائم إلى تغيير أوضاعها من وقت لآخر، ولكن رغم هذا فإن الحقيقة الأكيدة أيضًا أن الجلوس وحده ليس السبب الأساسى وراء الإصابة بهذه المتاعب والآلام، فالمشى لمدد طويلة أيضًا قد يتسبّب هو الآخر فى الشعور بآلام الكتفين والرقبة ومنطقة أسفل الظهر، فالسبب الحقيقى والعلمى والعميق وراء كل هذه المتاعب والآلام والأمراض، يكمن فى ارتخاء العضلات وزيادة الأحمال على الغضاريف بالعمود الفقرى، والتى تضغط بدورها على الحبل الشوكى وتسبّب كل هذه المشكلات والآلام.

اللى له ضهر ما يتضربش على بطنه.. كيف تتخلص من آلام العمود الفقرى والكتفين؟؟ (2)

موضوعات متعلقة:

السهر نُصّ الغباء.. 4 عادات صباحية تزيد ذكاءك وتركيزك

ما تروحش الجامعة ووشّك ملتهب.. كيف تحلق ذقنك بطريقة صحيحة؟

سيبك من الجيم وخش على السوق.. 5 فواكه لذيذة تمنحك عضلات قوية

إذا تحدثنا عن فوائد الفاكهة فسيعدّد كثيرون من الناس قائمة طويلة لا شكّ ستبدأ من مذاقها الشهى مرورًا بأثرها الصحى والغذائى، ولكن ربما لن يذكر أحدهم واحدة من أهم الفوائد التى تمّ اكتشافها مؤخّرًا وتمثّل طموحًا ورغبة كبيرة لدى كثيرين من الناس، فهل تعلم أن هناك أنواعًا من الفواكه الذيذة التى تحب تناولها من حين لآخر، مفيدة جدًّا وتساعد فى بناء العضلات وتقويتها؟ الحقيقة أن الفواكه الخفيفة على القلب تحتوى على عناصر غذائية مذهلة، قد لا تعيها ولكنها تقوم بفعل سحرى، إذ إنها تمتلئ بباقة كبيرة من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم ولبناء العضلات، إضافة إلى أنها لا تضم أيذة نسبة من الدهون، إلى جانب قليل من السعرات الحرارية، ومن أهم هذه الأنواع التى يجب عليك التلذذ بمذاقها وتناولها للحصول على جسم صحى وقوى وعلى عضلات مفتولة ومحكمة البناء، ما سنذكره فى السطور التالية:

أفضل 5 فواكه لبناء عضلاتك

1- يحتوى التوت البرى على عدد من مضادات الأكسدة التى تساعد على حرق الدهون وتمنع تخزينها، ولهذا فإنه يعتبر من الفواكه الجيدة والمفيدة بدرجة كبيرة فى بناء العضلات، وخاصة إذا ما تم تناوله خلال فترات التدريب وممارسة التمارين الرياضية.

2- البطيخ ذو المذاق الجيد والفاعلية المرطبة للجسم واحد من أفضل الفواكه على الإطلاق، ويفضل تناوله فى فصل الصيف بكثرة لأنه يعوّض ما يفقده الجسم من المياه والسوائل، ولكنه إلى جانب هذه الفائدة يحمل عديدًا من الأحماض الضرورية لبناء العضلات، وتضخيمها أيضًا، ومن هنا يمكنك تناوله فى أثناء التدريب لأنه يمنع التشنجات أيضًا ويسمح للدم بالتدفق فى عضلاتك.

3- يُعدّ الموز واحدًا من قائمة الفواكه التى تعمل تقوية العضلات، وذلك نسبة إلى أنه يُعيد تخزين الجيليكوجين الخاص بغذاء العضلات، إضافة إلى ما يحتوى عليه من البوتاسيوم والكربوهيدرات التى لا تزيد الوزن ولا تقلّص العضلات.

فواكه تقوى العضلات

4- يمكنك تناول التفاح أيضًا إذا أردت الحصول على الفائدة ذاتها، إذ إنه مفيد للقلب ولزيادة الكتلة العضلية، ويعمل على تقوية عضلاتك بالتوازى مع زيادة صحتك والوقاية من كثير من الأضرار والمشكلات الصحية التى قد تتعرض لها، إلى جانب أن نسب السكر القليلة التى يحتوى عليها تفيد العضلات أيضًا، لهذا عليك المواظبة عليه من أجل جسم قوى وعضلات مفتولة.

5- احصل على فيتامين C المهم لجسمك عامة، ولعضلاتك بشكل خاص، من خلال ثمرة الكيوى، إذ إنها غنية بهذا الفيتامين إلى جانب مذاقها الجيد والشهى أيضًا، لذلك يمكنك تناول الكيوى فى أثناء ممارسة التمارين الرياضية التى تحتاجها من أجل تقوية عضلاتك.

عضلات قوية

موضوعات متعلقة:

من إنقاص الوزن إلى بناء العضلات.. تعرف على فوائد الأناناس

السبانخ والجبن القريش طريقك السهل لبناء عضلات الجسم

 

نسبة الدهون الجيدة فى المرأة

يحلم كل إنسان بأن يكون جسمه رشيقا ويتمتع بمظهر صحى، لذا نجد الكثيرين يسعون إلى التقليل من الدهون المتراكمة فى أجسادهم ويخشون الإصابة بـ”السمنة“، فهل هناك علاقة بين نسبة الدهون فى الجسم وتناسق الجسد؟ وهل تقوية العضلات تمنحك جسما رشيقا وجذابا؟

نسبة الدهون فى الرجل والمرأة

يقول الخبراء إن نسبة الدهون التى توجد فى الجسم تعتبر واحدة من المتغيرات الرئيسية التى تؤثر على مدى تناسق الجسم، وتتراوح نسبة الدهون فى جسم الرجل من 12 : 20% فى المتوسط، أما النساء تصل نسبة الدهون لديهم إلى 30% تقريبا.

هل من المفيد خفض دهون المرأة إلى حد كبير؟

وعندما تقل نسبة الدهون لدى المرأة عن 20% تكون فى حالتها ممتازة، ومن المحتمل أن تكون تلك المرأة رياضية، ولكن لا ينصح العلماء بأن تكون نسبة الدهون لدى النساء منخفضة جدا.

تقوية العضلات

أما عن تقوية العضلات للتمتع بجسم متناسق وجذاب، يضيف الخبراء، بحسب موقع ((webteb الطبى، إن تقوية عضلات الجسم بشكل غير مدروس أو مهنى ربما يؤدى إلى تغيير بدنى غير مقبول وغير جذاب.

أهمية تقوية العضلات من قبل مدربين مهنين

وينصح الخبراء أن يجرى التدريب على تقوية العضلات من قبل مدربين مهنيين مع ضرورة تقوية عضلات الجسم المختلفة، بحيث يتم تقوية العضلات الضعيفة بشكل خاص لخلق التوازن والتناسق السليم والصحيح.

موضوعات متعلقة:

تخيل.. القضاء على السمنة من خلال الدماغ وليس المعدة!

سر علاج الحب للسمنة وزيادة الوزن

دراسة تؤكد أن المخ لا يتوقف عن العمل أثناء النوم

تاريخ ميلادك يحدد الأمراض التى قد تصيبك