أرشيفات الوسوم: تمارين التنفس

كيف تتخلص من المشاعر السلبية بتمارين التنفس

تعد عملية الشهيق والزفير التي نقوم بها تلقائياً يومياً ملايين المرات ليست مجرد طريقة للبقاء في الحياة فحسب، بل إنها من أفضل الطرق للتخلص من الطاقة السلبية المخزنة في الجسم، والتنفس الجيد له أشكال وطرق معينة ليفرغ صاحبه من الشحنات والطاقة الضارة.

فوائد التنفس بشكل جيد

– لا توجد حياة خالية من التنفس فالتنفس يعني الحياة ، فهو عملية حيوية تجدد خلايا الجسم ويساعد علي أداء وظائفها بشكل أفضل.

–  يساعد التنفس بشكل جيد علي الاسترخاء وتقليل التوتر والضغط النفسي المستمر من ضغوطات الحياة اليومية.

– يساعد التنفس بعمق علي التقليل من التجاعيد المبكرة  بالوجه في حالة المداومة عليه.

– يساعد التنفس بعمق  خاصة في الصباح الباكر أي وقت الفجر علي توليد الطاقة الإيجابية وامتلاء الجسم بالنشاط والإيجابية.

 

تمارين تنفس تخلصك من الطاقة السلبية

– اجلس في مكان مفتوح ملئ بالهواء النقي، وقم بالضحك بصوت عالي ثم قم بشهيق عميق من أسفل الصدر وأخرجه من أسفل البطن.

– اجلس في الهواء الطلق مفرود الجسم وقم بإخراج هواء الزفير ببطء من فمك وأنت تضع يدك اليمنى علي قفصك الصدري ويدك اليسرى علي  معدتك وعد 8 عدات.

– استنشق الهواء النقي بعمق وأدخله إلى صدرك لمدة 5 ثواني ثم أخرجه بعد العد 5 عدادات يمكنك تكرار هذا التمرين 3 مرات في اليوم .

موضوعات متعلقة

تنفس وعش سعيدا.. التنفس الجيد يخلصك من حالات التوتر والقلق

تمارين اليوجا للتخلص من الاكتئاب

 

 

تمارين هامة للاسترخاء النفسى

كل منا يحتاج للاسترخاء النفسى من أجل صحة نفسية سليمة وتمارين الاسترخاء النفسى هى من التمارين الهامة والمفيده التى تساعد على مواجهه المشكلات والمواقف السلبيه بطريقه إيجابية وبهدوء وقد تصل لدرجه الحكمه وتساعدك على روية الأمور بمنظور مختلف وإيجابى.

وهنالك الكثير من التمارين مثل :

التامل، اليوجا، التخيل، تمارين التنفس

1-  تمارين التنفس

نبدا بأخد نفس وإيصاله الى البطن ويجب الشعور بذلك بوضع يد على أسفل البطن وأخرى على الصدر ونأخذ الأكسجين ونوصله لآخر نقطه وإذا لم نستطع إيصال الأكسجين للبطن يجب الاستلقاء ليصبح أسهل ونبدا بأخد نفس عميق تلو الآخر الى أن يخف التوتر أو القلق.

2- تمارين التأمل

التأمل هو أن تركز على جميع ما يحصل وما يحوم حولك من أشياء وهناك أوضاع مختلفه من التأمل قد تتأمل جسمك وقد تتأمل ما يحدث حولك أثناء المشى وقد تتأمل طعامك وكل شئ حولك.

3- المشى التأملى

ركزعلى خطواتك كيف شعورك حين تلامس أقدامك الأرض وكيف تعود لرفعهما وشعورك حين يلمس الهواء وجهك وتنفسك مع خطواتك وحركه جسمك.

4- التأمل اثناء الاكل

الجلوس بمكان هادئ والتركيز على الطعام ولا تنظرلأى شى آخر تناول طعامك ببطء وحاول أن تركز.

 موضوعات متعلقة

تمارين رياضية لإطالة النفس

أقوى تمارين رياضة فعالة للتخلص من الكرش

 

خطوات بسيطة لإزالة آثار التدخين من جسمك

على الرغم من إقلاع العديد من الأشخاص عن التدخين، إلا أن الآثار السيئة للسجائر لا تزال توجد فى أجسامهم، لذا يقدم “كايرو دار” بعض الخطوات البسيطة التى يمكنك من خلالها إزالة آثار التدخين من جسمك.

الإكثار من المياه والرياضة وفيتامين C

ينصح الخبراء، بحسب موقع ” livestrong”، بضرورة الإكثار من تناول المياه عقب الإقلاع عن التدخين، إضافة إلى ضرورة ممارسة الرياضة وعلى الأخص رياضة المشى، فضلا عن تناول الأطعمة والمشروبات التى تحتوى على فيتامين C مثل عصير البرتقال، وكذلك الفراولة.

القيام بتمارين التنفس وتجنب الكحول

ويشدد الخبراء على أهمية القيام بتمارين التنفس، حيث يجلس الشخص بهدوء ويغلق فمه ثم يستنشق الهواء النقى عن طريق الأنف ببطء، ثم يقوم بعملية الزفير أيضا ببطء، وينصح الخبراء بضرورة ممارسة هذه التمارين لبضع دقائق عدة مرات طوال اليوم، كما يجب تجنب الكحول والقهوة والمشروبات التى يمكن أن تؤدى إلى زيادة الرغبة لتناول السجائر، كما يمكنك استبدالها بالعلكة(اللبان) أو عيدان القرفة.

تناول عصير الليمون والابتعاد عن المدخنين

كما ينصح الخبراء بتناول كوب من عصير الليمون قبل تناول وجبة الإفطار، حيث يساعد الليمون الرئتين على تجديد نفسيهما، ويسهل عملية الهضم، إضافة إلى ضرورة الابتعاد عن الأشخاص المدخنين بقدر الإمكان حتى تتمكن من الاستمرار فى الاقلاع عن التدخين وتجنب آثاره المدمرة للصحة.

موضوعات متعلقة

خطوات ذهبية للاستعداد لفصل الشتاء بدون أمراض

تركيا صدرت عادة التدخين لمصر فى القرن السابع عشر

السجائر الإلكترونية .. هل تساعد مرضى السرطان؟