أرشيفات الوسوم: تمارين رياضية

تمتعي بخصر منحوت مع تمارين التايبو

 

تحلم كل فتاة بأن يصبح شكل جسمها مفعم بالأنوثة، تملؤه التقسيمات والمنحنيات، والتمتع بخصر نحيف منحوت مثل أيقونة الجمال والأنوثة مارلين مونرو حيث يصنف شكل جسمها كالساعة الرملية هو علامة من علامات مقاييس الجمال لدى المرأة وأكثر شكل يجذب الرجال .

ومن أهم التمارين الرياضية التي تساعد علي ذلك تمارين “التايبو” وهو ينتمي إلي تمرينات الأيروبيك للحفاظ علي شكل الجسم مع اختلاف في طريقة أداؤه وهي تجمع بين الرقص وبعض حركات الدفاع عن النفس مثل التي توجد في التايكوندو والبوكسينج لذلك اشتق منها الأسم تايبو.

 

فوائد تمارين التايبو

– تساعد ممارسة تمارين التايبو علي حرق دهون البطن وتقوية عضلاتها بشرط ممارستها بشكل منتظم حوالي 5 مرات في الأسبوع كل مرة 30 دقيقة، عن طريق الضغط المستمر على أماكن معينة في البطن والخصر.

– تؤدي الحركات المختلفة لتمارين الايروبك و تمارين الدفاع عن النفس إلي تحريك عضلات الخصر وبالتالي تذيب الدهون به ويصبح مشدود ومظهره أجمل.

– تعمل تمارين التايبو علي زيادة مستوي هرمون التستوستيرون وبالتالي رفع طاقة الجسم والقدرة تحمل المزيد من المجهود.

– تساهم تمارين التايبو في تحسين أداء الدورة الدموية في الجسم عن طريق تحريك عضلة القلب بسرعة أثناء ممارستها ومن ثم تدفق الأكسجين في الدم واستفادة جميع أجزاء الجسم به.

 

 

موضوعات متعلقة:

كورس اللياقة البدنية… تعلم تمارين رياضية لحرق الدهون

خبيرة موضة تقدم نصائح لاختيار “الكورسيه” المناسب

 

 

4 تمارين هامة لتقوية عضلات طفلك

تخشى الكثير من الأمهات من عظام رضيعها الرقيقة من الكسر، وتظن خطًا أن التمارين الرياضية لا تناسب سن طفلها الصغير، لذلك نقدم لك بعض التمارين الرياضية التى تساعد على نمو عضلات طفلك و تطور قدرته على الحركة.

 

1-تمرين العجلة: يقوي من عضلات الساقين والفخذين  والبطن للرضيع كما يساعد على مرونة الجسم والتخلص من الغازات والتخفيف من المغص،  ضعى طفلك على ظهره و قومى بتحريك ساقيه كما لو كان يركب عجلة كررى هذه الحركة من   3 لـ 5 مرات يوميًا.

2-النوم على البطن:  ساعدى طفلك على تقوية عضلات بطنه و ذراعيه ورقبته من خلال النوم على البطن ، قومي بقلبه على بطنه لمدة دقيقتين و شاركيه التمرين لتجذب انتباهه وتشجعيه على تحريك عضلات بطنه وقدميه.

  

3-حمل اللعب:  عودى طفلك على حمل لعبة لتقوية عضلات الكتفين والذراعين واليدين، وزيدى من وزنها من وقت لآخر، فالطفل يبدأ فى الإمساك بالأشياء من عمر 3 شهور.

4-وضع الجلوس: قومى بسحب طفلك من ذراعيه برفق وهو على ظهره حتى يأخذ وضعية الجلوس، ابدئى فى تدريب طفلك على هذا التمرين من الأسبوع السادس فهو  ممتاز فى شد عضلات الكتف والظهر والذراعين.

 

 

نصائح لأداء تمارين مثالية

1-شاركى طفلك تمارينه الرياضية، وضيفى جو من المرح والسعادة أثناء أدائها، ويمكنك أيضًا الحديث معه أو الغناء له فى فترة اللعب.

2-توقفي عند أداء التمارين الرياضية عند ملل طفلك أو رغبته فى النوم.

3-اهتمى بوجبات طفلك الصحية فهي لازمة لشحن  طفلك بالطاقة والنشاط، كما تساعده على بناء على عضلاته.

4-لا تقيد  حركة طفلك داخل كرسيه، اسمحى له بالحركة واللعب يمكنك وضعه على أرضية الغرفة بشرط المتابعة المستمرة له وتوافر عنصر الأمان.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

الموضوعات المتعلقة:

اكتشف تمارين رياضية منزلية تساعد عل زيادة طولك

كيف تجعل من أوقات الرياضة العائلية أوقات ممتعة

 

 

 

 

 

 

 

نصائح تساعدك على بناء العضلات استخدم الأوزان وركز على البروتينات

بناء العضلات وقوتها من الأشياء الهامة التى يسعى كثير من الشباب لها من خلال الذهاب للصالات الرياضية والأندية للحصول على جسم رياضي مفتول العضلات، فى هذا التقرير نقدم مجموعة من النصائح تساعدك على بناء العضلات.

نصائح تساعدك على بناء العضلات:

  • اعتمد على الأوزان الحرة وقلل من استخدام الآلات، لأن الأوزان الحرة تساعد على بناء عضلات قوية.
  • تناول البروتين لاكتساب عضلات، احرص على تناول جرام بروتين لكل باوند من جسمك يومياً مع الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
  • قلل من تمارين الجرى لأنها لا تساعدك على اكتساب عضلات.
  • كرر التمرين عدة مرات واستخدم أوزان أثقل حتى تتمكن من بناء العضلات.
  • مارس التمارين ببطء حتى يظهر تأثيرها على عضلاتك.
  • لا تبالغ فى التمارين الرياضية وأعطِ نفسك فرصة للراحة حتى لا تتعرض للإصابات.
  • احرص على تمرينات إطالة العضلات والتمدد للحصول على المرونة اللازمة لمنع الإصابات .
  • أحرص على تدريب كامل جسمك فى التمرين الواحد حتى تحصل على نتائج أفضل.

 

وصف الموضوع:

نقدم فى هذا التقرير نصائح تساعدك فى بناء العضلات.

 

موضوعات متعلقة:

للرجال..أسباب لعدم زيادة الكتلة العضلية

للرجال .. أطعمة مفيدة  لبناء العضلات

 

تمارين رياضية لتقسيم عضلات البطن “السكس باك”

الحصول على عضلات بطن قوية وتقسيمها أو ما يعرف بالسكس باك، حلم يرغب كثير من الرجال فى الوصول إليه للوصول إلى الجسم المثالى، وهناك تمارين رياضية تساعدك على تقسيم عضلات البطن نتعرف عليها فى السطور التالية.
فوائد تمارين عضلات البطن:
1- تقلل من الدهون الموجودة في البطن لأنك لست بحاجة فقط إلي إتباع نظام غذائي لفقدان دهون المعدة.
2- تعمل تمارين السكس باك على الحصول علي تقسيم عضلات البطن و الحصول علي بطن مشدودة و متناغمة.
3- عضلات السكس باك لها أهمية كبيرة في تعزيز العضلات الأساسية في الجسم و توفر الدعم الكامل للحركات اليومية التي تقوم بها فهي تعمل علي الحد من آلام الظهر وتحسين طريقة الوقفة وحرق السعرات الحرارية.
تمارين عضلات السكس باك:
1- تمرين الأسكوات باستخدام الدمبلز: والأسكوات هو القرفصاء ومن التمارين الهامة التى تساعد على شد ونحت عضلات الجسم وإليكم فيديو يشرح خطوات تمرين الأسكوات بالدمبلز.

2- تمرين رفعة الأثقال النصفية وهى من التمارين الرياضية التى تساعدك على تقسيم عضلات البطن، كما فى الفيديو التالي:

3- تمرين رفع الأثقال Kettlebell Side Lunge and Touchمن التمارين التى تساعدك على الحصول على عضلات بطن قوية أيضاً.

موضوعات متعلقة:

نصائح للرجال للحصول على عضلات “السكس باك”

كيف ومتي تتمرن في رمضان؟

كيف تمارس الرياضة في رمضان؟

 

يعاني أغلب الصائمين من الإجهاد المفرط بسبب طول فترة الصيام في فصل الصيف، ولا يتخيل الكثيرون إنه بإمكانهم الحفاظ على رشاقتهم  وممارسة الرياضة في الشهر الفضيل، وهو ما ينتج عنه زيادة الوزن الكبيرة في نهاية الشهر، وانخفاض اللياقة البدنية.

ولكن كيف يمكن ممارسة الرياضة بدون الشعور بالإرهاق بسبب فقدان الماء؟ وينصح المدربون باللجوء لنوعية خفيفة أو متوسطة الكثافة من الرياضات والتمارين والتي لا تتطلب جهدا كبيرًا ولا مقاومة عالية، ومن أهم تلك الرياضات، الأيروبك، نط الحبل، التمارين السويدية الخفيفة، وأخيرًا المشي.

أما أنسب وقت لممارسة التمارين الرياضية أو المشي، فهو قبل وجبة الإفطار بفترة قصيرة وهو ما يعمل على زيادة كفاءة الجسم في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي، ويساعد على تنشيط الدورة الدموية وزيادة الشعور بالراحة والاسترخاء، وبعد الإفطار بساعتين إلى 3 ساعات.

ويجب تجنب ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة، لأن طاقة وجهد وتركيز الجسم بالكامل تكون منصبة على إتمام عملية الهضم حتى تسمح بوجود فترة كافية تمكن الجسم من هضم الطعام بكفاءة وراحة ليتم استخلاص الطاقة واعادة شحنها الى اعضاء الجسم الحيوية، للاستفادة من التمارين .

أما الفوائد التي تقع على الجسم من ممارسة التمارين بعض الافطار فهي كثيرة، من أهمها التحفيز و الإسراع من عمليات الأيض والتمثيل الغذائي، كما تساعد على حرق السعرات الحرارية التي يستقبلها الجسم في وجبة الإفطار بعد طول صيام.

و لتعويض الطاقة المفقودة بسبب التمارين، ينصح المتخصصون بتناول بعض الأطعمة الخفيفة، خلال ساعتين من جلسة التمارين الرياضية، على أن تتمتع تلك الأطعمة بمواصفات خاصة، وهي احتوائها على الكربوهيدرات والبروتينات، فعلى سبيل المثال يمكنك تناول الزبادي والفواكه، أو حلويات مثل زبدة الفول السوداني أو حليب قليل الدسم.

 

موضوعات متعلقة:

مكافحة السمنة .. وكيف تحمى قلبك فى رمضان

 

http://www.cairodar.com/554382/%D9%85%D9%83%D8%A7%D9%81%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%85%D9%86%D8%A9-%D9%88%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AD%D9%85%D9%89-%D9%82%D9%84%D8%A8%D9%83-%D9%81%D9%89-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86

للرجال..أسباب لعدم زيادة الكتلة العضلية

زيادة الكتلة العضلية من الأشياء التى يسعي كثير من الرجال للوصول لها من خلال الذهاب للجيم وممارسة التمارين الرياضية، ولكن فى بعض الأحيان لا يستطيعون الوصول لزيادة العضلات وهنا سنتعرف على الأسباب التى تؤدى لذلك تعرف عليها.

  • عدم الحصول على ما يكفى جسمك من السعرات الحرارية اللازمة لبناء العضلات، فمعدل الأيض BMR ﻳﺨﺘﻠﻒ ﻣﻦ ﺷﺨﺺ ﻵﺧﺮ ﺍﻋﺘﻤﺎﺩﺍ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻮﺯﻥ،ﺍﻟﻜﺘﻠﺔ ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ، ﻣﺴﺘﻮﻯ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ، ﺍﻟﻌﻤﺮ، إﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﺍﻟﻤﻘﺪﺍﺭ ﺍﻟﻤﺴﺘﻬﻠﻚ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺍﻗﻞ ﻣﻦ ﻣﻌﺪﻝ ﺍﻻﻳﺾ ﺍﻻﺳﺎﺳﻲ ﻓﺴﺘﺨﺴﺮ ﻭﺯﻥ، ﻭﻫﺬﺍ ﻣﺎ ﻳﻌﺮﻑ ﺑﻌﺠﺰ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ

ﺍﻟﺤﺮارية.

  • من أسباب عدم زيادة الكتلة العضلية أنك ﺗﺄﻛﻞ ﺍلأﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺨﺎﻃﺌﺔ التى تسبب عدم بناء العضلات، فمثلاً الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون والمقلية فى الزيت والمنتجات المعلبة تسبب توقف بناء العضلات وتزيد وزنك بدون زيادة عضلات.
  • عدم تناول وجبات كثيرة على مدار اليوم يسبب عدم زيادة الكتلة العضلية، فلا بد من تناول 6 وجبات على الأقل على مدار اليوم، ويفضل أن تكون وجبات صغيرة ولا تحتوى على الدهون والزيوت.
  • عدم شرب كميات كافية من المياه يسبب عدم زيادة العضلات، لذا يجب أن تشرب 3 لتر من المياه على مدار اليوم.
  • يجب أن تغير نظام تمرينك، بحيث يتناسب مع جسمك وخبرتك فى التمرين وهدفك، ولعمل نظام تدريب جيد يجب ﺗﺮﺗﻴﺐ أﻳﺎﻡ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﺑأﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﺑﻌﺪﻫﺎ ﻓﺘﺮﺓ ﺭﺍﺣﺔ ﻛﺎﻓﻴﺔ، يجب أن ﺗﺮﺗﺐ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻟتى ﺘﻤﺮﻧﻬﺎ ﻣﻊ ﺑﻌﺾ حتى لا تسبب ﺍﻻﺟﻬﺎﺩ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ.

 

موضوعات متعلقة:

 

لو عايز تخس .. 8 أطعمة تساعد على حرق الدهون

للرجال ..  تعرف على الأطعمة المتسببة فى ظهور الكرش وأسبابه

 

للرجال..3 تمارين رياضية لتقوية عضلات الحوض

تقوية عضلات الحوض لها الكثير من الفوائد للرجال، حيث تعمل على شد العضلات ومنع ترهلها وتعرضها للسمنة، وهناك بعض التمارين الرياضية التى لها دور فى انقباض وانبساط العضلات بشكل مستمر ومتكرر سوف نعرض لكم أهمها.

تمرين الجلوس:

حيث تقوم بالجلوس على مقعد مع استقامة الظهر، وعند ثبات القدمين على الأرض، وتشد على عضلات الحوض من خلال قبضها إلى الداخل لمدة 3 ثوانى ثم يتم استرخائها ل3 ثوانى ويتم تكرارها حوالى 10 مرات.

تمرين ضغط الحوض:

فيتم ارتكاز الجسم على أطراف القدمين والمرفقين ومن ثم اتخاذ وضعية الضغط، ثم يتم رفع الجسم بالكامل إلى الأعلى ، وبعدها يتم شد عضلات الحوص إلى الداخل والثبات على الوضع لمدة ثوانى ثم استرخائها ، وتكرار الحركة 7 مرات .

تمرين رفع الحوض:

من التمارين المعروفة جدا فى شد عضلات الحوض حيث يتم الاستلقاء على الأرض مع رفع الركبتين إلى فوق وبقاء القدمين ثابتين ومد الذراعين نحو الأطراف، ومن ثم شد عضلات المعدة إلى الداخل مع دفع منطقتين أسفل الظهر والحوض إلى أعلى والثبات على هذه الوضعية إلى عشر ثوانى.

 

 

سنه أولى امومة (3) بالخطوات تمارين لعمل مساج لطفلك

تربية الطفل بدنيا وجسمانيا تؤثر بصورة كبيرة عليه وتعكس الكثير على صحته ونشاطه وحتى استيعابه لكل ماهو حولة بالأضافة إلى أنها تساعده فى اكتساب المهارات الحسية من حوله فى وقت أسرع، لذا يجب على كل أم الأهتمام بعمل مجموعة من التنارين البسيطة للرضيع حتى تساعد فى نموه بطريقة صحية، ففى ذها الأطار قدم موقع pinterest مجموعة من التمارين هدية لكل أم كي تمارسها لطفلها، اليكم الصور للتنفيذ.

802a67b8d02428cb5847f5dc5d55fdcc

الموضوعات المتعلقة :

سنه أولى امومة (1).. الطريقة الصحيحة للف الرضيع بالغطاء بالصور

 بالفيديو..تعلم طريقة تزيين الأدوات المكتبية

كورس اللياقة البدنية..4 تمارين رياضية يمكنك ممارستها فى البيت

الرياضة من الأشياء الهامة التى تساعدك على أن تصبح أكثر حيوية ونشاطاً وتجعل عقلك منتعشاً، وقد لا تجد وقتاً للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجيم، لذا يمكنك أن تمارس الرياضة الخفيفة فى المنزل، وفى كورس اللياقة البدنية نقدم لك 4 تمارين رياضية يمكن ممارستها فى المنزل.

1

1- قم بفرد جسمك على الأرض وقم برفع ذراعيك وصدرك وأكتافك مع الجزء العلوى من الجسم لأعلى ووضع أطراف الأصابع على الأرض والصعود والهبوط مع التنفس بشكل عميق، كما فى الصورة، ويقوى هذا التمرين عضلات الأكتاف والصدر والذراعين.

AdobeStock_98557713-1024x683

2- ضع معصميك على الأرض مع قبض يديك وقم بفرد جسمك ورفع رأسك وأصابع قدمك وأنظر أمامك، وهذا التمرين يساعد على تحسين الدورة الدموية وتقوية العضلات.

3

3-قم بالوقوف وضع ذراعيك بجانبك أنزل إلى أسفل قم بالنزول على الأرض، كما فى الصورة ثم قف مرة أخرى,

AdobeStock_96581019-1024x683

4-رياضة نط الحبل من الرياضات التى تساعدك على تكوين العضلات والنشاط والحيوية.

 

موضوعات متعلقة:

تعلم رسم شخصية Neytiri من فيلم أفاتار

كورس الصحة النفسية..تعرف على فوائد البكاء

تمارين رياضية لنحت الجسم وكسر الروتين خلال 15 دقيقة

يحلم الجميع بالحصول على جسد ممشوق ومنحوت بشكل جيد، خاصة السيدات، لذا يلجأن لممارسة العديد من التمارين الرياضية، إلا أن الجزء الأكبر منهن يتوقف الأمر لديهن عند مرحلة الحلم والتمنى، نظراً لعدم امتلاكهن الوقت للذهاب فيه إلى صالات الألعاب الرياضية لممارسة تلك التمارين، لذا نقدم لكم نقلاً عن موقع ” pinterest” صوراً لبعض الخطوات التى يمكنك من خلالها ممارسة التمارين الرياضية لنحت الجسم خلال 15 دقيقة فقط.

1

2

3

4

5

6

 

موضوعات متعلقة:

اعرف شخصيتك من شكل وجهك

زينى حوائط البلكونة بديكور جديد ومختلف