أرشيفات الوسوم: تمارين علاج الظهر

تمارين للتخلص من الام الظهر

تمارين للتخلص من الام الظهر

قد يشعر كثيرون منّا بآلام مزعجة فى منطقة الظهر، والتى قد تنتج عن طول ساعات العمل التى تزيد عن 8 ساعات متواصلة، والجلوس غير المعتدل على مكتبك أو أمام جهاز الكمبيوتر لفترة طويلة، وأيضًا نتيجة عدم تخصيص وقت يومى لممارسة بعض التمارين الرياضية، كل تلك الأمور وغيرها تسبب لك آلامًا فى ظهرك، ويوضح لكم موقع “كايرو دار” – عبر هذا الموضوع البسيط والموجز – مجموعة تمارين للتخلص من آلام الظهر، والتى يمكنك ممارستها فى المنزل بسهولة. 

تمارين للتخلص من الام الظهر

  • تمرين الاستلقاء: هو أحد التمارين التى تخلصك من آلام الظهر، ويعمل هذا التمرين على تقوية العمود الفقرى وعضلات الفخذ.

طريقة الأداء: استلق على ظهرك وقم برفع قدمك اليمنى 30 ثانية لأعلى، وكذلك قدمك اليسرى، وكرر التمرين لمدة 5 دقائق.

  • تمرين تمديد الظهر: ويعمل على التخلص من الضغط على العمود الفقرى وإزالة آلام الظهر.

طريقة الأداء: قف مستقيمًا واترك مسافة بين قدميك، ابدأ باللف تدريجيًّا، وحافظ على ركبتيك مشدودتين، مع وضع يديك خلف ظهرك، يجب ممارسة هذا التمرين لمدة 5 دقائق.

  • تمرين رفع القدمين: هو التمرين الذى يركز على عضلات القدم والساق، ويُخفّف الضغط عن العمود الفقرى.

طريقة الأداء: خذ وضعية النوم على البطن، وابدأ برفع قدمك اليمنى لأعلى لمدة 10 ثوانٍ، وأعد التمرين مع اليسرى، وكرِّر التمرين لمدة 5 دقائق. 

موضوعات متعلقة :

كيف تتخلص من آلام الظهر؟

طريقة علاج تقوس الظهر