أرشيفات الوسوم: جسم رياضى

6 خطوات تساعدك على بناء جسم قوى من غير ما تروح الجيم

إذا كنت تعمل على بناء عضلات لجسم متناسق فمن المهم أن تتبع نظاماً غذائياً يساعدك على بناء عضلات ويفقدك فى نفس الوقت الوزن الزائد، من خلال وجبات غذائية عالية البروتين والألياف، وتنخفض فيها الكربوهيدرات والدهون، ومن خلال هذا الكورس نقدم 6 خطوات تساعدك على بناء جسم قوى دون الحاجة للذهاب للجيم.

1- وجبات متوازنة

يحتاج الجسم إلى وجبات غذائية متوازنة ما بين البروتين والكربوهيدرات تساعده على بناء بنيان عضلى قوى.

2-دهون متوازنة

تجنب الإفراط فى الأغذية التى تحتوى على كميات عالية من الدهون بقدر الاستطاعة.

3- تجنب الأغذية المصنعة

تجنب الأغذية المصنعة والتى تحتوى على كثير من المواد الحافظة، حاول أن تتناول دائما الأغذية الطازجة.

4- تجنب تناول الوجبات السريعة

حاول بقدر الامكان أن تتجنب تناول الوجبات السريعة وتأثيرها الذى يؤدى إلى أضرار صحية أهمها السمنة.

5-تجنب تناول السكريات

تحتوى السكريات على سعرات حرارية عالية تساهم فى زيادة الوزن بشكل واضح وتؤدى إلى السمنة.

6-تجنب الكربوهيدرات قبل النوم

تناول الكربوهيدرات قبل النوم من أسوء العادات المضرة بالصحة لأن الجسم سيقوم بتخزينها.

 

موضوعات متعلقة:

كورس تغذية … 5 فواكه ضرورية لمواجهة الحر صيفاً

تنمية بشرية: 6 خطوات تساعدك لتضيف إلى يومك ساعات أكثر

 

 

لو عايز تكون “جان” الجامعة.. 8 أغذية لبناء عضلات الجسم

النزعة الرياضية والاهتمام بالجسم المثالى والعضلات المفتولة أصبحت هوسا لدى ملايين الشباب، الذين ينفقون كثيرًا من الوقت والجهد على بناء وتضخيم العضلات، الأمر الذى يدفعهم إلى تعاطى التركيبات الكيميائية وبعض العقاقير التى من شأنها بناء جسم أشبه بأبطال المصارعة، وفى هذه السطور نعرض عليكِ 8 أغذية تساهم فى بناء عضلات الجسم دون الحاجة إلى تناول العقاقير الكيميائية الضارة، وذلك حسبما نشرها موقع wikihow.

1- البروتين النباتى

يعمل البروتين النباتى على سرعة عملية بناء العضلات، كما يعتبر أكثر العناصر المفيدة فى هذا الأمر، كما أنه أكثر فائدة من البروتين الحيواني من ناحية القيمة الغذائية.

لو عايز تكون جان الجامعة.. 8 أغذية لبناء عضلات الجسم (3)

2- تناول الماء

إذا كنت تبحث عن بناء العضلات، فاحرص على تناول ما يقرب من 3 لترات من الماء يوميًّا، حتى تعوض ما فقده جسمك أثناء التمرين، إضافة إلى أن الماء يعمل على التخلص من سموم الجسم ليبقى نشيطًا وصحيًّا.

3- تناول مشروب الطاقة

مشروبات الطاقة تعزز من مستويات الطاقة لدى الرياضيين، كما ترفع من قدرتهم على احتمال التمارين الرياضية، ويمكنك تجربتها فى المنزل عن طريق خلط ملعقة من مسحوق البروتين مع ثمرة من الموز وملعقة من زبدة الفول السودانى وكوب من الحليب خالى الدسم، وتناوله مرتين بين الوجبات. 

لو عايز تكون جان الجامعة.. 8 أغذية لبناء عضلات الجسم (2)

 4- تناول البيض

البيض من أهم العناصر الغذائية التى تساعدك فى هذه المهمة، إذ يساهم فى بناء العضلات بشكل سريع وصحى، وذلك نظرًا لاحتوائه على نسبة كبيرة من الكولسترول الجيد.

5- زيت جنين القمح

ينصح بتناول زيت جنين القمح قبل ممارسة التمارين الرياضية بنصف الساعة، لما له من عديد من الفوائد، إذ إنه غنى بالبروتين والشمع النباتى اللذين يعملان على تقوية العضلات.

لو عايز تكون جان الجامعة.. 8 أغذية لبناء عضلات الجسم (4)

6- السبانخ وعنصر الحديد

السبانخ من أكثر الأطعمة الغنية بعنصر الحديد، وفى سبيل التنويع من طرق تناولها وتحصيل فائدة أكبر، يمكن إضافتها إلى مشروب الطاقة الذى تتناوله قبل البدء فى التمارين.

لو عايز تكون جان الجامعة.. 8 أغذية لبناء عضلات الجسم (5)

7- استخدام المكملات الغذائية

يمكنك تناول المكملات الغذائية فى الصباح، وقبل وبعد التمرين، وقبل النوم، إذ تشير الدراسات والأبحاث العلمية الحديثة إلى أن بعض المكملات الغذائية ترفع من القوة العضلية للشخص.

8- الأسماك وزيت “أوميجا 3”

تتميز الأسماك بأنواعها المختلفة باحتوائها على زيت “أوميجا 3″، والذى يساهم فى بناء العضلات ونموّها بشكل طبيعى وسريع، كما يعتبر السمك مصدرًا مهمًّا من مصادر اليود والفوسفور.

لو عايز تكون جان الجامعة.. 8 أغذية لبناء عضلات الجسم (1)

موضوعات متعلقة:

شجّعى ابنك على اللعب.. 5 فوائد تعليمية لممارسة الرياضة

7 شروط لتقويم سلوك الطفل

صفات عليك التخلّى عنها سريعًا