أرشيفات الوسوم: ريجيم

كيف تخسر وزنك فى رمضان؟

شهر رمضان من أكثر شهور السنة التى نهتم فيها بتناول وتحضير كل أصناف الطعام، فهو شهر العزومات والولائم، كما أننا نتناول الطعام بنهم فى هذا الشهر، علاوة على أصناف الحلويات التى تقدم بعد الإفطار والمشروبات الرمضانية وقمر الدين كل هذا يؤدى لاكتسابك  مزيد من الكيلوجرامات فى هذا الشهر، وفى هذا التقرير نقدم لك مجموعة من النصائح حول كيفية خسارة وزنك فى شهر رمضان.

كيفية خسارة وزنك فى رمضان:

  1. تناول طعام الإفطار على فترات وليس دفعة واحدة وأتبع سنة النبى عليه الصلاة والسلام بتناول تمرة وكوب من اللبن الخفيف عند الإفطار ثم يتجه للصلاة ثم يعود ليتناول كمية قليلة من الطعام.
  2. أمضغ الطعام جيداً، لأن مضغ الطعام يساعد على تهيئة معدتك ويجعلك تشبع.
  3. لا تتناول الحلويات كثيراً فى رمضان واستبدلها بالفواكه الطازجة .
  4. ممارسة الرياضة أو المشى بعد الإفطار يساعدك على خسارة وزنك.
  5. قلل من تناول المشروبات الغازية التى تضيف إليك العديد من السعرات الحرارية.

موضوعات متعلقة:

 

كيف توفرى فى ميزانية مصروف البيت فى رمضان؟

 

كيف تستفيد من بقايا العزومات لصنع وجبات جديدة؟

 

 

 

كيف تختار سناكس صحى ويمدك بالطاقة خلال يومك؟

كثيرٌ منا يشعر بالتعب والإجهاد فى منتصف اليوم، ويحتاج إلى الحصول على طعام صحى ومفيد يمده بالطاقة بعيداً عن الوجبات الغذائية الأساسية من الإفطار والغداء والعشاء، ومن خلال هذا التقرير نتعرف على كيفية اختيار سناكس صحى ويمدك بالطاقة خلال اليوم.

  • يمكنك تناول سناكس صحى من الفواكه الطازجة، التى تمدك بالطاقة والحيوية ومنها البطيخ أو شرائح الموز المغطاة بزبدة الفول السودانى أو التفاح والبرتقال والأناناس.
  • تناول المكسرات تمنحك الطاقة والحيوية وتزود الجسم بالاحتياجات اللازمة له، المكسرات وزبدة الفول السوداني بشكل خاص تمنح الطاقة بشكل كبير.
  • تناول الخضروات تساعدك على إمداد جسمك بالطاقة والحيوية اللازمة، منها: السبانخ الغنية بالحديد والخيار.
  • يمكنك تجربة قطعة الشيكولاته الغنية بالمكسرات والتى تمدك بالطاقة والحيوية ولكن قم بتناول نصف قطعة واترك الباقى مرة أخرى.
  • البيض من الأطعمة الغنية بفيتامين B والذي يحول الطعام إلى طاقة .
  • الفول أيضاً من الأطعمة التى تمد جسمك بالطاقة والفيتامينات اللازمة له.
  • الأرز البنى من الأطعمة الخفيفة التى تمنحك الطاقة وفى نفس الوقت لا تزيد الوزن.
  • الشوفان من الأطعمة الغنية بالطاقة أيضاً يمكنك تجربتها أيضاً.
  • تناول مياه الخيار كمشروب خفيف أو يمكنك شرب القرفة مع الزنجبيل لحرق الدهون.

 

موضوعات متعلقة:

اخرجى عن المألوف للريجيم .. كورس التخسيس بالسناكس

 

سناكس صحى ولذيذ.. 3 وجبات تمنحك أقل من 100 سعر حرارى (7)

 

 

بالإنفوجراف.. 6 توابل تساعدك عشان تخس

إذا كنت من محبى تناول التوابل الحارة فسوف يتضاعف حبك لها إذا علمت أن التوابل سوف تحسن من صحتك وفى نفس الوقت ستعمل على إنقاص الوزن بدلاً من إتباع الأنظمة الغذائية، ومن خلال كورس التغذية نقدم 6 توابل تساعدك على فقدان الوزن.

1- الكمون يزيد معدلات حرق الدهون ويزيد نشاط وطاقة الجسم.

2-الفلفل الأسود يزيد التمثيل الغذائى ويزيد معدلات الحرق.

3-الزنجبيل يقلل شهيتك للطعام ويزيد معدل الأيض.

4- الشطة ترفع حرارة الجسم وتزود الحرق وتخفض الكوليسترول.

5-الكركم يساعد على فقدان الوزن ويحرق الدهون.

6-القرفة تزود معدلات الحرق وتخفض مستويات السكر فى الدم.

التوابل-والدايت

موضوعات متعلقة:

تعلم استخدام قاعدة الجمع باللغة اليابانية

قصص الأطفال بالإنجليزية.. قصة “القبعة” لجان بريت

بالأنفوجراف.. إزاى تخس 5 كيلو فى أسبوع من غير ريجيم؟

فقدان الوزن أصبح من المشاكل التى يواجهها كثير من الناس، معتقدين أن النظام الغذائى أو الريجيم لفترة مؤقتة هو الحل، حيث يجب أن تغير عاداتك الغذائية لتصبح جيدة وليصبح الريجيم أسلوب حياة، ولكن يجب أن تعرف جيداً أن الريجيم ليس حرمان من أى نوع من الطعام، ومن خلال كورس اللياقة البدنية نقدم لك مجموعة من الخطوات التى تساعدك على فقدان 5 كيلو جرامات من وزنك فى أسبوع وبدون ريجيم.

1- حاول أن تحرق السعرات الحرارية التى تتناولها على مدار اليوم بممارسة الرياضة والحركة المستمرة، حتى لا تتراكم الدهون فى جسمك.

2-حدد أهداف أسبوعية لفقدان وزنك وليكن 5 كيلو كل أسبوع وحاول أن تراقب هذا الأمر حتى تحققه.

3- أشرب المياه خاصة قبل تناول الوجبات، حيث أثبتت الدراسات أن شرب المياه يزود معدلات حرق الدهون فى جسمك “الميتابوليزم” بنسبة 24- 30% وتقلل السعرات الحرارية التى تتناولها.

4-اشرب القهوة بدون إضافة سكر، فهى تساعد على فقدان الوزن، لأنها غنية بالمواد المضادة للأكسدة وتساعد على تحسين التمثيل الغذائى بنسبة 10% وبالتالى زيادة معدلات حرق الدهون.

5- اشرب الشاى الأخضر وأجعله صديقاً لك وبدون سكر أيضاً، حيث أثبتت الدراسات أنه يساعدك على زيادة معدلات الحرق فى جسمك.

6- تأكد أن الأطعمة التى تتناولها خالية من السكر لذا قم بفحص أى معلبات تتناولها قبل شرائها.

7- أجعل الطعام الصحى فى متناول يدك وابتعد عن الأطعمة الضارة.

8-الفلفل والأطعمة الغنية بالتوابل تساعدك على فقدان الوزن وتزود معدلات حرق الدهون.

9-المشى كل يوم نصف ساعة يومياً أو الذهاب للجيم يساعدك على فقدان وزنك.

10-انتبه جيداً للسعرات الحرارية فى المشروبات ولا تستهين بها.

index (1)

موضوعات متعلقة:

مصطلحات تستخدم فى المطعم باللغة البرتغالية (الجزء الأول)

يا مجنونة يا قوطة..بالأنفوجراف: ما لا تعرفه عن فوائد الطماطم

بتعمل ريجيم ومش بتخس هنعملك النظام الغذائى السليم فى 3 خطوات

يتبع الكثيرون الأنظمة الغذائية العديدة منها أنظمة صحية وأخرى غير صحية بهدف إنقاص وزنهم مما يجعل البعض يتفاجئون من حدوث نتائج غير مرضية من النظام الغذائى الذي اتبعوه، ونقدم كورس التغذية العلاجية الذى يساعدك على كيفية اتباع نظام غذائي صحى وسليم ولإنقاص وزنك من خلال الخطوات التالية.

1) عدم اتباع الأنظمة الغذائية القاسية لأنها تسبب زيادة الشعور بالجوع وأغلبها يكون غير متوزاناً من حيث القيمة الغذائية.

2) عدم تناول بعض الأطعمة أمر خطير يجب تجنبه، حيث تعتمد بعض الأنظمة الغذائية على الاستغناء عن  تناول  مجموعة غذائية معينة تماما ما يؤدى إلى منع الجسم من الحصول على العناصر الغذائية الهامة والفيتامينات التي يحتاجها الجسم لتعمل بشكل صحيح.

3) أغلب النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات نتائجها غير مرضية، فالامتناع عن تناول بعض الوجبات الغذائية الغنية بالكربوهيدرات والدهون يمكن أن تجعلك مريضا و تتسبب في آثار جانبية مثل رائحة الفم الكريهة، والصداع والإمساك.

 

موضوعات متعلقة:

تنمية بشرية: 5 طرق لتحسين مزاجك والتخلص من الاكتئاب

تعرف على حروف العطف فى اللغة الفرنسية (1)

لو مكسل تعمل ريجيم.. 5 خطوات هتساعدك تخس من غير ما تحس

يسعى كثيرٌ منا إلى إنقاص وزنه بكل الطرق، وأصبح الرجيم بمثابة نمط حياة سائد يقوم به الكثيرون لتخفيض وزنهم والتخلص من الدهون المتراكمة، للحصول على مظهر جيد، ومن خلال كورس اللياقة البدنية نقدم لك 5 خطوات لإنقاص وزنك بدون أن تشعر.

1- شرب الماء، حيث أنه يساعد على طرد السموم والحفاظ على أجهزة الجسم حتى تعمل بشكل أفضل، وكذلك الماء يملأ المعدة فلا تجعلك تتناول الكثير من الطعام.

2- النوم يساعدك على فقدان وزنك، فالنوم يعنى أنك لا تتناول الكثير من الطعام، لذا نام لمدة 8 إلى 9 ساعات يومياً.

3-تناول الإفطار الصحى المكون من الفواكه والحبوب الكاملة، لذا أحرص على تناول هذا الإفطار الصحى لأنه يساعدك على فقدان وزنك بدون أن تشعر ويعزز من معدلات الحرق فى جسمك.

4- قم بالمشى نصف ساعة يومياَ وأنت تستمتع إلى الموسيقى أو تحدث فى الهاتف أثناء المشى، ولاحظ الفرق الذى سوف يحدث فى حياتك.

5- تناول الكثير من الأطعمة الصحية مثل: الخضروات والفواكه فهى أطعمة تساعد على ملء معدتك وتشعرك بالإمتلاء وفى نفس الوقت تحافظ على وزنك.

6- استمر فى تناول القهوة والحلوى ولكن فى وقت مبكر من النهار ولا تتناول أى طعام قبل النوم حتى تحافظ على وزنك.

7- سامح نفسك ولا تجلدها على أنك لم تمشى أو لم تمارس التمارين الرياضية، لأن التفكير السلبى يسبب لك الاكتئاب والذى قد يسبب تناولك الطعام بشراهة وبالتالى زيادة وزنك.

 

موضوعات متعلقة:

حلمك محتاج جهد كتير..7 خطوات لاتخاذ قرارات بشأن أحلامك وأهدافك

تنمية بشرية..7 عادات ذهنية تقودك ل 365 يوم سعادة

كورس تغذية..اخسر 5 كيلو من وزنك في 5 أسابيع

“فقدان خمسة كيلو من وزنك فى خمسة أسابيع” أمر ليس صعب فى حالة المداومة لفترات طويلة على تناول وجبات منخفضة السعرات الحرارية مما يؤدى إلى  فقدان الوزن سريعا مع تغييرات طفيفة في النظام الغذائي الخاص بك وأسلوب الحياة يمكن أن يكون من السهل جدا فقدان 5 كيلو بطريقة صحية للأغلب من الأشخاص لذلك نقدم من خلال كورس التغذية خطوات لخسارة 5 كيلو جرامات من وزنك بطريقة آمنة وسريعة.

1)الذهاب إلى طبيب قبل البدء في أي خطة لفقدان الوزن.

2)تحديد عدد السعرات الحرارية التى تتناولها يومياً، حتى يسهل عليك فقدان الوزن بطريقة آمنة وسهلة.

3)الاهتمام بتناول الغذاء الصحى بشكل يومي.

4)اكتب الخضروات والفواكه الصحية المسموح بتناولها يومياً.

5)الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون .

6)قسم وجباتك إلى وجبات صغيرة وقليلة .

7) شرب المياه بحيث لا تقل عن 8 أكواب على مدار اليوم .

كلمات متعلقة :

كايرو دار ، كورس التنمية البشرية ، ريجيم

موضوعات متعلقة :

تنمية بشرية:خلى بالك..7 عادات صباحية هتبعدك عن النجاح

كورس بيزنس.. 4 علامات تؤكد أنك مشروع سيدة أعمال ناجحة

كورس تغذية..كيف تضع نظام غذائى صحي ومتوازن؟

يحتاج كثيرٌ من الطلبة خلال فترة الدراسة إلى إتباع نظام غذائى صحى متوازن، بحيث يشمل البروتينات والفيتامينات والألياف الغذائية، لذلك نقدم من خلال كورس التغذية أهم العناصر الأساسية التى يجب أن يشملها النظام الغذائى المتوازن فى السطور التالية.

1-  الدهون

الدهون مصدر جيد للحصول على الطاقة إلا أنها تحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذلك يجب عدم الإفراط فى تناولها لتفادى البدانة بحيث لا يتعدى مقدار تناولها على مدار اليوم أكثر 30 إلى 35 % من مجموع السعرات الحرارية .

2-  الكربوهيدرات

الكربوهيدرات من المصادر الهامة للحصول على الطاقة وهى سهلة الحرق أثناء عملية الهضم خاصة فى حالة القيام بعمل نشاط بدنى، فهو يساعد على حرق مقدار السعرات الحرارية التى حصل عليها الجسم.

3-  الألياف الغذائية

الألياف الغذائية من المواد النباتية والتى تساعد على إتمام عملية الهضم بسهولة والتى يمكن الحصول عليها من الفواكه والخضروات والتى يجب أن تتمثل خمس مقدر الطعام فى الوجبة .

موضوعات متعلقة :

كورس ديكور..تعرف على أخطاء فرش السجاد فى منزلك

ارسم ملعقة 3D تشبه الحقيقة واتحدى نفسك

كورس لياقة بدنية..خطوات تساعدك على التخلص من زيادة الوزن

كثيرٌ من الشباب يعانون من البدانة وزيادة الوزن نتيجة تناول الأكلات غير صحية والاعتماد على تناول الأطعمة المطهية بطريقة خاطئة الغنية بالدهون وذات السعرات الحرارية التى تتسبب فى زيادة الوزن والبدانة لذلك نقدم من خلال كورس اللياقة البدنية مجموعة من الخطوات تساعدك على حرق السعرات الحرارية فى الجسم.

1-  الاستيقاظ مبكراً وتجنب السهر لفترات طويلة .

2-  الاكثار من شرب المياه بحيث لا تقل عدد 8 أكواب مياه يوميا .

3-  الاهتمام بتناول طبق السلطة على أن يتضمن جميع الخضروات الصحية خاصة الورقية مثل الخس والجرجير وكذلك الخيار والطماطم والجزر والفلفل الرومى .

4-  تناول ثلاث وجبات رئيسة يوميا .

5-  ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا على الأقل رياضة المشى .

6-  الاهتمام بتناول الخضروات الغنية بالألياف الغذائية والموجودة فى الخضروات والفواكه.

7-  الحرص على تناول الطعام الذى تم اعداده فى المنزل وحتى تضمن تطبيق شروط المعايير الصحية أثناء اعداده .

8-  الاقلال من تناول المشروبات الغازية أو عدم شربها  لتفادى أثرها الضار على صحتك .

9-  تجنب تناول الطعام أمام شاشات التلفزيون أو أجهزة الحاسب الألى لأنها تساهم فى زيادة وزنك دون أن تشعر بما تتناوله من مقرمشات ومسليات.

 

موضوعات متعلقة:

قصص الأطفال بالإنجليزية (27)..حكاية رحلة تسوق الوحش

 تعرف على العبارات الترحيبية بالتركية

 

 

إذا أردت تخفيض وزنك فعليك بالأرز والبطاطس

معظم الناس تسعى للحصول على جسم رشيق ومثالى وتريد التخلص من الوزن الزائد، وعندما يفكر البعض فى بدء حمية غذائية لضبط وزنه فإن أول ما يفكر فيه هو التوقف عن تناول الأرز والبطاطس المقلية التى تمثل عشقا للعديد سواء كانوا كبار أو صغارا، ولكن المفاجأة أنه بإمكانك خفض وزنك بل من الضرورى خفض وزنك بتناول الأرز و البطاطس!! وهنا فى كايرو دار يمكنك التعرف على التفاصيل.

الأرز والنشا يخلصك من الوزن الزائد

رغم أن الأرز والبطاطس والخبز من النشويات التى يخشى الناس تناولها أثناء الريجيم إلا أن الأرز الأسمر والبطاطس المقلية والخبز الأسمر تحتوى على نوع خاص من أنواع النشا وهو النشا المقاوم (Resistant Starch)، ويتميز هذا النوع من النشا بأنه أحد  الكربوهيدرات المعززة لعمليات الأيض فى الجسم وبالتالى يرفع من مستوى معدل الحرق ويمنحنا الشعور بالشبع لفترة طويلة فيقلل من كميات الطعام التى يتناولها الشخص، ويساعد على تخفيض الوزن والتخلص من الدهون المخزنة فى الجسم.

أرز أسمر

فوائد الأرز الأسمر

يحتوى الأرز الأسمر على العديد من العناصر الغذائية إذ تحتوى قشرة الأرز الأسمر على فيتامين ب والعديد من المعادن مهمة مثل المنجنيز واليود والفوسفور والكبريت والصوديوم والحديد والنحاس والكالسيوم والبوتاسيوم والكلور، كما تحتوى القشرة على فيتامينات ب .

بطاطس 1

فوائد البطاطس

 تحتوى البطاطس على العديد من الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة الانسان مثل فيتامين ب وسى والبوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك والفسفور والكالسيوم.

بطاطس 2

موضوعات متعلقة

البطاطس تنقذ رواد الفضاء وتحافظ على حياتهم

استعيدى رشاقتك الضائعة مع الخرشوف