أرشيفات الوسوم: زيادة التركيز

8 أكلات صحية تزود التركيز والذاكرة

هل حاولت من قبل أن تتذكر شيئاً هاماً ولكن بدون جدوى، هل نسيت أين وضعت سلسلة مفاتيحك وأخذت تبحث عنها هل غاب عن ذهنك بعض المعلومات الهامة التى يجب أن تجيب عليها فى الامتحان، كلنا مررنا بالعديد من المواقف السابقة، فهناك أشياء تعيق ذاكرتنا وتركيزنا من العوامل الخارجية والداخلية، ومن بين العوامل الخارجية التى تؤثر على ذاكرتنا الطعام ، ومن خلال هذا الكورس نقدم 7 أكلات صحية تزيد من التركيز والذاكرة.

1- التوت: فهو من أكثر الأطعمة الصحية التى تحتوى على مواد مضادة للأكسدة وغنى بالفيتامينات والمعادن الأساسية مثل: البوتاسيوم ، ويحمى خلايا المخ من الآثار الناتجة عن الإجهاد والقلق ويساعد على تواصل الخلايا العصبية وتحسين الذاكرة والتركيز والوظائف الإدراكية.

2-الأفوكادو يحتوى على الدهون الأحادية الصحية وفيتامينات k ,c,B وكذلك حمض الفوليك ويساعد على منع تجلط الدم فى الدماغ وتحسين تدفق الأكسجين  وزيادة القدرة على التركيز وتحسين الذاكرة.

3-الأسماك الدهنية مثل: السلمون، الماكريل، التونة، وخاصة السلمون فهو يحتوى على أوميجا 3 ويساعد على تحسين قدرة الدماغ ويحسن الذاكرة والتركيز.

4-المكسرات وخاصة اللوز والجوز، فهى تساعد على شحذ الذاكرة والتركيز، حيث تحتوى على مضادات الأكسدة وفيتامينات B6  و E والتى تساعد النظام العصبى.

5- البنجر، يساعد على تحسين تدفق الدم  والأكسجين إلى الدماغ وتحسن الأداء العقلى والذاكرة وتقلل السموم فى الدم لاحتوائه على مضادات الأكسدة.

6- زيت جوز الهند يحسن الذاكرة والتركيز وتحسين وظائف الإدراك، وقد أثبت عملياً أنه يحسن الذاكرة لدى كبار السن.

7- الكركم من التوابل الصحية الغنية بالمواد المضادة للأكسدة ويحسن تدفق الأكسجين إلى الدماغ ويحسن الذاكرة.

8- الشيكولاته الداكنة، غنية بالعناصر الغذائية والمعادن مثل: الحديد والماغنسيوم والزنك والبوتاسيوم وهى مصدر هام للمواد المضادة للأكسدة وتحسن تدفق الدم إلى الدماغ وتزيد من التركيز .

 

موضوعات متعلقة

 5عادت تجنبها بعد الأكل مباشرة

 أسباب للكلام أثناء النوم

7 خطوات تساعدك على التركيز فى الامتحانات

تعد فترة الامتحانات من الأوقات المصيرية والعصيبة عند البعض نظرا لأهميتها وما سيترتب عليها من تحديد للمستقبل، تعرف معنا من خلال كورس المذاكرة الفعالة كيف تحصل على التركيز المناسب لفترة الامتحانات.

1-    الهدوء

حاول بقدر الإمكان أن تخلق لنفسك حالة من الهدوء بعيدا عن الجو المشحون بالتوتر والعصبية.

2-   ذاكرتى ليست ضعيفة

حاول بقدر الإمكان الابتعاد عن فكرة أن ذاكرتك ضعيفة لا تمتلك القدرة على التركيز.

3-   افهم جيدا

حاول بقدر الإمكان أن تبنى طريقة المذاكرة على الفهم وليس الحفظ، وحاول الاستعانة بالنقاط المهمة من خلال وضع خطوط تحتها.

4-   التكرار

لكى تستقر المعلومة حاول بقدر الإمكان تكرارها بالكتابة او بترديدها اكثر من مرة.

5-   امتحان تجريبى

حاول أن تجلس بعد المذاكرة لبدأ استرجاع المعلومات مرة أخرى وتخيل أنك فى امتحان بالفعل فهذا مع الوقت يكسر الرهبة من جو الامتحان ويخلق حالة من الثقة.

6-   بعض التمارين الرياضية

حاول بقدر الإمكان ممارسة الرياضة ولو فى أبسط صورها فى تساعد على تنشيط الدورة الدموية.

7-  النوم الجيد

النوم الجيد وأخذ قسط كافى من الراحة من أهم العوامل التى تساعد على التركيز.

 

موضوعات متعلقة

6 خطوات للتغلب على الخوف من الفشل

6 قواعد لحياة عملية ناجحة

 

6 طرق لزيادة الكفاءة والتركيز فى حياتك العملية

كلٌ منا يسعى إلى أن تصبح حياته أفضل، سواء على مستوى الحياة العملية أو الشخصية،  ومن خلال كورس التنمية البشرية نقدم لك 6 طرق تساعدك على  التركيز والإبداع المستمر لتصل لكفاءة عالية فى عملك.

1- تحديد أهدافك وأولويات المهام الخاصة بعملك

الخطوة الأولى هى التركيز  لتشكيل الصورة الذهنية عن ما تريد، ومن المهم أن تكتب أهدافك وتحدد كيف يساعدك هذا العمل في تحقيق تلك الأهداف الشاملة.

2- احرص على السرعة فى عملك

يجب عليك التركيز حتى تتمكن من بلوغ غايتك وتنجز مهام عملك فى أقل وقت ممكن.

3- ابتعد عن الأفكار السلبية

الأفكار السلبية تستنزف بشكل كبير القدرة العقلية، باعتبارها عملية من التفكير فالتكرار بها يؤدى إلى السقوط والانحراف عن المستوى الذى تطمح إليه تجاهل كل هذه الظنون واتجه نحو هدفك.

4- ممارسه التركيز المكثف

إذا كنت ترغب في تحسين نوعية عملك، لا بد من تخصيص أي أنشطة أخرى وهذا يتطلب جهد في الوقت الحاضر حتى لا تتوقف أفكارك عند عمل معين فانسجامك مع شئ اخر يتيح لك التفكير بطريقه فعالة .

5-المواجهة

عليك بالمواجهة لنفسك فى حين عجزك عن العمل لأنه  يخلق الضغوط النفسية التى لا مبرر لها واجهاد قدرتك على التركيز على أى مشروع أخر ويؤدى إلى تدنى انعدام الذات.

6- التركيز على المنتج النهائى

بمجرد وصولك لما كنت تصغى إليه تحتاج للعملية الأخيرة من التطوير فمع تطور عالم العمل والعديد من المهنيين يجدون أنفسهم أقرب من أي وقت مضى إلى التنافس مع تكنولوجيات كفاءة في بعض جوانب عملهم، فمن أولئك الذين الحفاظ على التركيز والممارسات الجيدة وهذا يؤدي إلى فعالية المتزايد الذي سوف ترتفع كفاءتك الى الأعلى والأسمى.

موضوعات متعلقة:

تعلم مصطلحات التوجيه والإرشاد بالفرنسية

كورس اللغة الفارسية يعلمك كيفية نطق الأرقام

الحر والمذاكرة دونت ميكس.. نصائح لتحصيل دراسى أفضل

غالبا ما تتزامن امتحانات نهاية العام مع فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، ويعتبر ذلك أحد العوامل المهمة التى يفقد الطلاب بسببها تركيزهم وقدرتهم على المذاكرة، ومن هنا نقدم لك طرق بسيطة تتصدى بها الحرارة القاسية التى نواجهها حاليا وتتمكن من تحصيل داسى أعلى:

أولا : شرب السوائل

ينصح الأطباء بالإكثار من شرب السوائل وتحديدا المياه، بمعدل 10 أكواب يوميا، أى بزيادة عن المعدل الطبيعي، وذلك بسبب فقدان الجسم الكثير من السوائل بسبب التعرق، حيث تعد المياه هى الوسيلة الوحيدة التى تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتجديد الخلايا ومنحها الحيوية للقيام بوظائفها على أكمل وجه، ويجب على الطالب فى مثل هذه الأوقات الإكثار من شرب السوائل، كالعصير الفريش واللبن والتمر والعصائر الطبيعية مع الإبتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر المعلبة.

ثانيا : الوجبات السريعة

يجب الابتعاد عن الأطعمة المقلية والوجبات السريعة لأنها تزيد من الكسل والخمول، ويمكن التعويض عنهابالإكثار من تناول العيش البلدى والجبن الأبيض وكذلك سمك التونة، لأنها تساعد على زيادة التركيز، كما أن الحليب مهم لصحة الجسم فى الغذاء اليومي، إذ يتعرض الإنسان فى الصيف لسوء الهضم، لذا ينصح الأطباء بتناولهم لتحسين عمليات الهضم.

ثالثا : تناول الخضراوات

يؤكد الأطباء على أهمية تناول الخضراوت بكثرة كالسلطة الخضراء لزيادة التركير، والجزر والخيار والطماطم، والحرص على تناول جبة الإفطار على أن تكون غنية بالفيتامينات والعناصر الأساسية للجسم، مع مراعاة توزيع الوجبات لكى يستطيع الجسم هضمها، ولا يشعر الشخص بالخمول.

رابعا : ممارسة الرياضة

تعمل الرياضة على تنشيط الجسم والترفيه عن الطالب ويفضل ألا تكون رياضة شاقة أو غير معتاد القيام بها، وللمشى فى فصل الصيف أهمية كبيرة، إذ ينصح به مدة نصف ساعة يوميا لإعادة النشاط وتجديد الأكسجين فى الجسم.

خامسا : الحبوب المنبهة

أكد الأطباء على ضرورة تجنب مشروبات الطاقة والحبوب المنبهة  كالقهوة والنسكافية للسهر أثناء المذاكرة، ويمكن التعوبض عنهم بالشاى الأخضر أوالكاكو الخالص ولكن بشرط ألا يزيد عن معدل كوبين فى اليوم، وعند اقتراب موعد الامتحان يفضل الاعتماد على المشروبات الطبيعية كالينسون وغيرها لأن الجسم يكون فى حالة إجهاد يصعب معها التركيز باستخدام المنبهات.

سادسا : المذاكرة فى المساء

وهنا ينصح الأطباء بالمذاكرة فى أوقات الليل خاصة بعد الفجر مباشرة، حيث يكون المخ فى أعلى معدلات التركيز كما تكون درجة الحرارة أكثر لطفا، ويتميز المساء  بالهدوء عن النهار، ويسهل التركيز واستيعاب المعلومات، كما أكدوا أن مراجعة ما تم مذاكرته طوال اليوم قبل النوم مباشرة يساعد على تثبيت المعلومات.

سابعا : القيلولة

للقيلولة ضرورة خلال فترات النهار الحارة، فهى تساعد فى تخزين وحفظ جميع البيانات التى تم تجميعها وتعلمها، ووفقًا لبحث أجرى فى جامعة كاليفورنيا وجد أن القيلولة تساعد على قوة العقل والحفظ والذاكرة، كما أن فترات القيلولة تعطى راحة للجسد وتجعل العقل يستعيد نشاطه من جديد، وتساعد أيضا على الإبداع وزيادة الإنتاج.

لذلك إذا شعرت فى وقت من الأوقات بضعف التركيز، قم بأخذ غفوة تتراوح من 20- 30 دقيقة وبعدها ستشعر بالفرق.

ثامنا : ملابس خفيفة

فى أيام الحر الشديدة وأثناء الذهاب للدروس الخصوصية أو الامتحانات يجب ارتداء ملابس قطنية واسعة لمواجهة الحر، ويفضل أن تكون الملابس من القطن أوالحرير أو الكتان لأنها تتمتع بالنعومة، كما أنها تعطى إحساس بالبرودة للجسم، وتساعد على زيادة التعرق وتبريد الجسم خلال الحر بشكل أفضل مما يساعد على زيادة التركيز.

 

موضوعات متعلقة

نانسى .. طالبة الصحافة تكسر قيود الواقع بعدسة كاميرتها وتلونه بريشتها

بدء امتحانات نهاية العام الدراسى بجامعة بنى سويف

 

مشروبات مهمة لابنك فى أثناء المذاكرة

من الأشياء المهمة التى يجب على كل أم القيام بها هى تحضير المشروبات التى تساعد على  زيادة التركيز وذلك باستخدام الفواكه الطبيعية أو صنع مشروبات دافئة من الأعشاب الطبيعية، ولكن من الضرورى الابتعاد عن مشروبات كافيين أو المنبهات والمشروبات الغازية والقهوة لأنها قد تسبب الأرق.

الموز باللبن

ومن الممكن صنع مشروبات مثل الموز باللبن، أو الفراولة الطازجة لما تحتويه من مضادات الأكسدة التى تفيد الطلبة على التركيز.

كما أن صنع مشروب من عصير الليمون يساعد على امتصاص البروتين الذى تناوله الطالب من خلال الوجبة الغذائية الرئيسية، تعلمى كيف تغيرى من المشروبات التى تحتوى على قيم عذائية مرتفعة ترفع من كفاءت الطالب وتساعده على التركيز.

موز باللبن3

الينسون

ومن المشروبات التى تحافظ على صحة الطالب الينسون وهو من المشروبات التى تقضى على التوتر وشربه فور الاستيقاظ من أفضل طرق الوقاية من الإصابات المرضية مثل مرض أنفلونزا الخنازير وله فوائد عديدة منها تنشيط الهضم، وإزالة انتفاخ البطن وأمراض الصدر والحلق والسعال، ويسكن الصداع أى يخفف الإجهاد.

الزنجبيل

ويعد الزنجبيل من المشروبات الصحية التى تحافظ على الصحة لاحتوائه على 60 نوعا من المضادات الحيوية فهو للوقاية من المشروبات المميزة.

جنزبيل2

عصير الطماطم

أما عصير الطماطم فيتميز بوجود معدلات عالية من الفيتامينات والمعادن، وقد ثبت أن كوب من الطماطم يحتوى على 74% من فيتامين ج و2% من فيتامين إيه من الواجب تناولهما.

ويقوى عصير الطماطم نظام المناعة ويحطم الجذور الحرة المسئولة عن الإصابة بأمراض كثيرة، كما يحتوى على فيتامينات ك، ب 1، ب 2، ب 3، ب 5، وب 6 ويتوافر به معدن البوتاسيوم والماغنيسيوم والحديد والفسفور، والتى تضمن صحة الخلايا.

طماطم1

موضوعات متعلقة

مشروبات تخلصك من الكرش

3 مشروبات رمضانية تمد الطلاب بالطاقة خلال فترة الامتحانات

المكسرات والشوكولاتة..أطعمة تزيد من تركيزك فى رمضان (2)

فى رمضان نحتاج إلى تناول أطعمة معينة تزيد من التركيز والانتباه وتحارب الخمول نتيجة الصيام لفترات طويلة وعلى رأس هذه الأطعمة المكسرات والشيكولاتة والحلويات والقهوة.

الجلوكوز.. يزيد من اليقظة

السكر هو الوقود  المفضل للمخ  ولكن ليس سكر المائدة ولكنه الجلوكوز الناتج من عمليات هضم  الكربوهيدرات بالإضافة إلى  مصادره المختلقة فى الطعام مثل اللبن ، فتناول الحلويات باعتدال يمنحك  دفعة من التركيز للذاكرة والتفكير والقدرة العقلية لذلك يمكن تقوية الذاكرة دون تعبئة الطعام وزيادة الوزن. 

اضف إلى وجباتك المكسرات والشوكولاتة

المكسرات والشوكولاتة  تعتبر من المصادر الجيدة  لفيتامين E المضادة للأكسدة،  بالإضافة إلى مضادات الأكسدة القوية الأخرى التى تحمى الأوعية والشعيرات الدموية  كما أنها تعتبر العلاج لحالات التدهور المعرفى عند كبار السن ، وتحتوى الشوكولاتة الداكنة على الأخص على المواد المضادة للأكسدة والمنشطات الطبيعية مثل الكافيين، وتساهم فى زيادة درجات التركيز والانتباه.

حلويات

الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة مثل القمح والذرة الصفراء والشوفان تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع نسبة الكولسترول وتقلل من مخاطر تركم الترسبات ، وذلك لاحتوائها علىالألياف الغذائية وفيتامين  E والدهون الجيدة الاحادية غير المشبعة التى تساعد فى تدفق الدم السليم وهو ما يزيد من قدرات وظائف المخ وعلى رأسها التركيز.

الحبوب الكاملة

القهوة تجعلك أكثر انتباها

ليس هناك حل سحرى لتعزيز التركيز ودرجة الانتباه إلا فى تناول كوب من القهوة النقية التى تحتوى على كميات كبيرة من”الكافيين”،  فهذا المنشط الطبيعى يمنحك دفعة من اليقظة والانتباه كما أنه يجعلك أكثر ذكاءً وسريع البديهة، ولكن الإفراط فى تناول القهوة من الممكن أن يصيبك بالأرق والتوتر وأعراض غير مريحة .

قهوة

موضوعات متعلقة

قوى قلبك (3).. زبادى خالى الدسم وزيت الزيتون الأفضل على السحور

قوى قلبك(2).. 4 أعشاب تحرق الدهون ومضادة للأكسدة

القيلولة تحارب السمنة والتوتر وتقوى المناعة

أمرنا رسولنا الكريم محمد صل الله عليه وسلم بالقيلولة، والبعض يحرص على أخذ القيلولة بينما الأكثرية لا تستطيع الحصول عليها بسبب طبيعة أعمالهم وانشغالاتهم، وفى كايرو دار تتعرف على فوائد عظيمة للقيلولة.

القيلولة تساعدك فى فقدان الوزن

أثبتت دراسات علمية حديثة أن انتظامك على القيلولة يساعدك كثيرا فى انقاص وزنك والتخلص من الدهون المختزنة فى الجسم بنسبة تصل إلى 55٪.

القيلولة 3

 القيلولة تخلصك من التوتر والإرهاق

عندما تحصل على قسط من القيلولة خلال فترة ما بعد الظهيرة فأنت تساعد نفسك على التخلص من التوتر والإرهاق وتحسن الوظائف الإدراكية وتصبح أكثر يقظة وانتباها.

 القيلولة تحسن صحة القلب

بانتظامك على قيلولة ما بعد الظهيرة فأنت تخفض من نسب احتمال إصابتك بنوبات قلبية وأمراض الأوعية الدموية وخصوصا عند الرجال.

القيلولة

دعم القدرة على اتخاذ القرار ورفع مستوى الإبداع

أثبتت دراسات علمية حديثة أن الأشخاص الذين يحصلون على قسط منتظم من القيلولة يوميا يكونون أكثر قدرة على حل المشاكل واتخاذ القرارات السليمة بشكل أسرع من أولئك الذين لا يحرصون على أخذ قيلولة بإنتظام؛ والسر فى ذلك أنك عندما تحصل على قسط من القيلولة فإن الجسم يستعيد حيويته وقدرته على الإبداع والابتكار، كما أنها تحسن الذاكرة وتساعد على تخزين وحفظ جميع البيانات التى تم تجميعها وتعلمها، وترفع مستوى يقظتك وآدائك فى العمل.

 قوى مناعتك بالقليلولة

عندما تحرص على أخذ القيلولة بانتظام فى فترة الظهيرة فأنت بذلك تقوى جهازك المناعى لأنه يستفيد من راحة الجسم الأمر الذى يؤدى إلى تحسين الذاكرة المناعية.

القيلولة 2موضوعات متعلقة

أسباب الأرق الذى يسرق النوم من عينيك

القيلولة بعد الساعة الرابعة عصرا تسبب الأرق والصداع والخمول