أرشيفات الوسوم: زيادة الوزن

احذري أخطاء فى وجبة الإفطار تسبب لك زيادة فى الوزن

دائما ما ينصح خبراء التغذية بضرورة تناول وجبة الإفطار وعدم إهمالها للحفاظ على صحة جيدة، ولكن تناولك أطعمة غير صحية قد يكون سبب مباشر فى زيادة الوزن والإصابة بمشكلات صحية عديدة دون وعي ، لذلك يقدم لك موقع “كايرو دار” بعض الأخطاء التى يجب تجنبها فى وجبة الإفطار للحفاظ على رشاقتك والتخلص من مسببات السمنة.

الأخطاء التى يجب تجنبها فى وجبة الإفطار

  • تناول منتجات الألبان كاملة الدسم، عادة ما يتناول الكثير منا كوب من اللبن خلال وجبة الإفطار لمد الجسم بالكالسيوم والطاقة واحيانا اخرى يلجأ إلى تناول الزبادى المحلى بالسكر ، ولكن احذرى من تناول هذه المنتجات لأنها تحتوى على الكثير من السعرات الحرارية التى تكون سبب فى زيادة وزنك دون أن تشعري.
  • العصائر المعلبة، تمتلىء العصائر المحفوظة بالسكريات والمادة الحافظة التى تفقد الفواكه القيمة الغذائية لها، ويعتقد البعض أن شرب العصائر على الفطار أمر مفيد ولكن هذا الاعتقاد خالى تماما من الصحة، يمكنك استبدال العصائر المعلبة بأخرى معدة بالمنزل أو تناول الفواكه نفسها للاستفادة من الألياف الغذائية بها.
  • تناول المعجنات، كالباتيه والوافل والبيتزا والكرواسون،  تحتوى تلك  المعجنات على سعرات حرارية كثيرة كما تسرع من شعورك بالجوع  وبالتالى يزداد وزنك، وكثيرا ما تسبب لك تلبك معوى  واضطرابات بالمعدة.
  • تناول المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة، اثبتت الدراسات أن المشروبات الغازية سبب رئيسي للسمنة ودهون البطن لاحتوائها على المحليات الصناعية الضارة وبالإضافة إلى السكريات التي تؤدي لارتفاع مستوى السكر فى الدم.
  • الإغفال عن تناول وجبة الإفطار، من الخطأ إهمال تناول وجبة الإفطار حتى عند شعورك بالشبع لأنها تعد الوجبة الرئيسية فى اليوم، لذلك تناولي شيئا ولو خفيفا على وجبة الإفطار للحفاظ على تركيزك ونشاطك طوال اليوم.
  • تناول الأطعمة المقلية، احذرى من تناول المقليات على وجبة الإفطار فهي غنية بالدهون المتحولة التى تزيد من نسبة الكوليسترول الضار بالجسم وتسبب لك زيادة فى الوزن.
  • ممارسة الرياضة بعد الإفطار، ممارسة التمارين الرياضية بعد وجبة الإفطار مباشرة يساعد على حرق السعرات الحرارية سريعا والشعور بالجوع بعد وقت قليل، لذلك ينصح بممارسة الرياضة قبل تناول الإفطار لتعزيز عملية التمثيل الغذائى.
  • عدم تناول الماء، ينصح بشرب كوبين من الماء قبل تناول وجبة الإفطار لتساعدك فى الشعور بالشبع ويحسن الهضم.

الموضوعات المتعلقة:

ما تنزّليهوش على لحم بطنه.. أهمية وجبة الإفطار لطلاب المدارس

5 عادات احرص على تنفيذها فى بداية يومك

 

للرجال .. ما هى أسباب زيادة الوزن بعد الزواج وطرق انقاصه؟

 

يتعرض الكثير من الرجال لمشكلة زيادة الوزن وخاصة بعد الزواج ، نتيجة عدة عوامل او ظروف تؤدى إلى ذلك ، ومن اهمها العوامل النفسية التى تؤثر على وزن الرجل بعد الزواج، نتيجة شعوره بالراحة والاستقرار العاطفى، وكذلك البدء فى ممارسة العلاقة الحميمة والتى تسبب زيادة الوزن، نتيجة تغير الهرمونات فى جسم الرجل والمرأة ، لذلك يبحث الرجل عن بعض العلاجات للقضاء على الكرش .

 

كما أن اهتمام الرجل بالبيت والزوجة، والجلوس فى المنزل لفترات طويلة تؤدى إلى تراكم الدهون، مما يتسبب فى زيادة الوزن ، علاوة على أن معظم الرجال يرغب فى تناول الأطعمة غير الصحية  والحلويات التى تحتوى على نسبة سكريات عالية بعد الزواج ، لذلك نقدم لك أهم الأسباب التى تؤدى إلى زيادة وزن الرجال بعد الزواج .

اسباب زيادة وزن الرجال بعد الزواج :

_ عندما تتزوج النساء تبدء فى إعداد جميع الوجبات الشهية واللذيذة والحلويات ، مما يتسبب فى زيادة وزن الرجل بشكل كبير وملحوظ وتراكم الدهون فى البطن ومنطقة الخصر، كما أن الرجل يقدم بشكل كبير على تناول جميع الأطعمة من زوجته لارضائها .

_ لا يرغب جميع أفراد الأسرة من الرجال أو النساء فى القاء بقايا الأطعمة فى القمامة، مما يجعله يتناولها حتى لا تتعرض إلى الفساد أو الإلقاء خارج المنزل ، وهى من اكثر الاسباب التى تؤدى إلى زيادة الوزن بشكل كبير .

_ يعتبر أول ايام بعد حفل الزفاف من أكثر الأسباب التى تؤدى إلى زيادة الوزن ، نتيجة الرغبة فى الخروجات الكثيرة وتناول الوجبات خارج المنزل ، أو تناول الوجبات السريعة داخل المنزل ، وهى تحتوى على نسبة دهون عالية مما يؤدى إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن .

_ عندما يقبل الرجل على يوم حفل الزفاف يلجأ إلى بعض التمارين الرياضية للحفاظ على شكل الجسم، وبعد حفلة الزفاف والاستقرار يهمل الزوج الذهاب الى صالات الألعاب الرياضية، نتيجة التفكير فى المسؤوليات والحياة الأسرية، مما يتسبب فى زيادة الوزن المفرطة .

_ بعد فترة من الزواج يلجأ الزوج إلى الكسل ، وعدم القيام بأى أعمال نشاطية ، نتيجة التفكير فى الحياة الأسرية ، والقيام ببعض الأعمال المنزلية ، مما يؤدى إلى تراكم الدهون ، وزيادة الوزن بشكل كبير ، لذلك يجب أن يهتم الزوج بصحته وعدم التمادى فى زيادة الوزن حتى لا تؤثر على صحته بالسلب .

_ قبل الزواج يهتم الرجل بمظهره الخارجى ، والحفاظ على وزنه ولياقته البدنية ، حيث تكون كل هذه الاشياء فى أولوياته ، بينما بعد الزواج يتخلى الرجل عن هذه الأشياء ، كما يهمل فى ممارسة التمارين الرياضية ، ويصبح فى أولوياته التفكير فى الحياة الأسرية فقط .

_ تزداد كمية الطعام التى يتناولها الزوج يوميا بعد فترة الزواج ، نتيجة العزومات الأسرية ، والإفراط فى تناول الوجبات خارج المنزل ، حتى لو كانت وجبة واحدة فى اليوم ، فهى تحتوى على كمية كبيرة من الدهون ، مما تؤدى إلى تراكمها وزيادة الوزن المفرطة .

طرق انقاص الوزن الزائد بعد الزواج :

_ يجب أن يهتم الزوج بممارسة بعض التمارين الرياضية يوميا حتى لو كانت خفيفة ، مثل الجرى يوميا لمدة لا تقل عن نصف ساعة، فهى تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة والوزن الزائد الذى يكتسبه الجسم بعد فترة من الزواج .

_ يلعب النظام الغذائى دورا هاما فى عملية انقاص الوزن والتخلص من الدهون ، لذلك ينصح بأن يتم تناول جميع الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه ، والابتعاد عن الأطعمة. التى تحتوى على دهون ، مثل الوجبات السريعة ، كما يجب عدم إهمال وجبة الإفطار ، فهى تساعد على تحسين عملية الهضم والتخلص من الوزن الزائد .

_ يجب عدم الإفراط فى تناول الوجبات السريعة التى تحتوى على سعرات حرارية ودهون عالية ، مما تتسبب فى زيادة الوزن المفرطة وبشكل كبير ، كما يجب عدم تناول المنتجات الخارجية من المحلات التجارية لأنها تتسبب فى زيادة الوزن .

_ يجب أن يحصل الجسم على قسط كاف من النوم قد يصل إلى ٨ ساعات يوميا ، لأن النوم لفترات متقطعة أو قصيرة يتسبب فى مقاومة الأنسولين فى الجسم ، مما يتسبب فى عدم القدرة على التحكم فى الوزن ، وتراكم الدهون .

_ لا يجب أن يتم تناول بعض الوجبات الخفيفة أمام التلفاز ، فهى تتسبب فى زيادة الوزن المفرطة ، لذلك ينصح بأن يتم الاستحمام فى ماء دافئ فى أوقات الفراغ ، او عمل بعض التمارين الرياضية الخفيفة فى المنزل .

_ ينصح بأن يتم الاهتمام بالصحة والمظهر الخارجى والداخلى ، من خلال الحفاظ على اللياقة البدنية ، وعدم التخلى عن ممارسة اى نشاطات كنت تقوم بها قبل الزواج ، للسيطرة على زيادة الوزن .

طرق ووصفات طبيعية للتخلص من الكرش وانقاص الوزن :

_ الكمون والقرفة :
من الممكن أن يتم وضع ملعقة من القرفة على وعاء به ماء مغلى ، ثم وضع ملعقتين من الكمون ، وإضافة بعض شرائح الليمون ، ثم تترك حتى تبرد ، وبعد ذلك يتم تناوله يوميا بعد الوجبات الرئيسية .

_ الزنجبيل والنعناع :
من الممكن أن يتم وضع قطع من الزنجبيل فى وعاء به ماء مغلى ، ثم وضع بعض أوراق النعناع ، ويتم وضعه على النار لمدة لا تقل عن ٢٠ دقيقة ، ثم يترك حتى يبرد ، ويتم تناوله يوميا قبل تناول الوجبات الرئيسية .

_ خل التفاح والعسل :
من الممكن أن يتم وضع ملعقة من العسل ، مع ملعقة من خل التفاح ، ثم يتم وضعها فى وعاء به ماء دافئ ، ويتم تناوله يوميا قبل تناول الوجبات .

_ خل التفاح :
من الممكن أن يتم وضع خل التفاح على جميع الوجبات الرئيسية ، ويتم تناولها خلال اليوم ، فهو يحتوى على الكثير من الفوائد الصحية ، كما يساعد على عملية حرق الدهون وانقاص الوزن سريعا .

اللينكات المتعلقة

تخلص من الكرش فى أسبوع واحد

رجيم سريع لإنقاص الوزن 8 كيلو فى 10 أيام

 

كيف تتخلصى من ترهلات الجسم وطرق الوقاية منها

 

يعانى الكثيرون من مشكلة ترهل وتشققات وتمدد الجلد ، نتيجة بعض العوامل الطبيعية مثل تخسيس الوزن سريعا ، والتخلص من تراكم الدهون فى منطقة البطن والجسم ، كما أن الحمل والولادة من اكثر العوامل التى تؤدى إلى ترهل الجلد ، والتقدم فى العمر ، او الاستحمام الدائم بالماء الساخن .

كما تسعى بعض السيدات للبحث عن الطرق الطبيعية للتخلص من علامات تمدد الحمل والجلد  من مشكلة الترهلات التى تصيب منطقة البطن والجلد المحيط بها ، لذلك يقدم لك موقع كايرو دار اهم الطرق التى تساعد على التخلص وشد ترهلات الجلد ، ومنها :

طرق شد ترهلات الجلد :

_ من الممكن أن يتم التخلص من ترهلات الجلد ، عن طريق تدليك الجسم ببعض الزيوت الطبيعية ، مثل زيت الخردل ا. زيت اللوز لاحتوائهم على الكثير من الفوائد .

_ من الممكن أن يتم تناول كوب يوميا من الشمر المغلى ، قبل تناول الوجبات بحوالى ١٥_٢٠ دقيقة ،  فهو يحتوى على فوائد كثيرة للجسم .

_ من الممكن أن يتم خلط بعض الزيوت الطبيعية ويتم تطبيقها على مناطق الجلد المصابه بالترهل ، مثل زيت النعناع ، خل التفاح ، زيت الزيتون ، زيت الزنجبيل .

_ من الممكن أن يتم ممارسة بعض التمارين الرياضية ، والتى تساعد على شد جلد الجسم والتخلص من الترهلات ، كما تعمل على انخفاض الوزن والتخلص من الدهون الزائده.

_ يجب أن يتم تغير النظام الغذائى ، ويتم تناول الخضروات والفواكه ، والتى تحتوى على كميات كبيرة من الفوائد والعناصر المفيده للجسم ، مثل الفيتامينات والمعادن .

_ من الممكن أن يتم خلط كمية من بودرة الشبه ، وبودرة النشا ، وملعقة زيت زيتون ، وخلطها جيدا بالماء ، وتطبيقها على المناطق المصابة بالترهلات ، ثم شطفها جيدا بالماء .

طرق الوقاية من ترهل الجلد :

_ يجب أن يتم الحفاظ على ترطيب البشرة ، من خلال شرب كميات كبيرة من الماء يوميا تصل إلى ٢ لتر يوميا .

_ يجب عدم تناول الأطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية كبيرة ، نسبة دهون عالية ، واتباع نظام غذائى من الخضروات والفواكه ، للحفاظ على صحة الجسم ومنع ترهل الجلد .

_ يجب أن يتم استخدام بعض الخلطات أو الوصفات الطبيعية ، او بعض الكريمات المرطبة ، والتى تساعد على تكسير الدهون تحت الجلد ، وترطيب الجلد وعدم الإصابة بالترهلات .

_ ينصح بعدم التعرض إلى أشعة الشمس كثيرا ، وخاصة فى فصل الصيف ، كما ينصح عندما يتم التعرض إلى أشعة الشمس أن يتم استخدام واقى الشمس .

_ يجب أن يتم متابعة الوزن بشكل مستمر ، كما ينصح بعدم زيادة أو نقص الوزن بشكل سريع أو مفاجئ .

اللينكات المتعلقة

 

كيف تتخلص من ترهلات الجسم بطرق سهلة؟

 

نصائح لمنع ترهلات الجسم بعد انقاص الوزن

 

وزنك الزائد يعرض جنينك لعيوب خلقية

 

كشفت دراسة حديثة بالسويد أجريت على أكثر من مليون طفل،  أن النساء اللاتى يعانين من زيادة فى الوزن أكثر عرضة لإنجاب أطفال مصابين بعيوب خلقية منها أمراض القلب يليها تشوهات الأعضاء التناسلية والأطراف، ثم أمراض الجهاز البولي والجهاز الهضمي والجهاز العصبي، وذلك وفقا لصحيفة الجارديان.

ونصحت الدراسة النساء اللاتي يخططن للحمل بضرورة تقليل وزنهم واتباع نمط حياة صحي للحصول على الوزن المطلوب وتقليل فرص إنجاب أطفال يعانون من مشاكل صحية فى السنة الأولى من حياتهم.

ومن ناحيته أكد مارتن نوفيوس، عالم  الأوبئة في معهد كارولينسكا، وصاحب الدراسة، أن النساء اللاتى يعانين من السمنة المفرطة يتعرضن لمخاطر عديدة منها  ارتفاع ضغط الدم بعد 20 أسبوع من الحمل مع ظهور البروتين في البول، وأيضا الإصابة بمرض السكري.

 

 

 

 

الموضوعات المتعلقة:

ماهى أعراض تسمم الحمل وأسبابه وعلاجه

تعرفى علي أضرار المشروبات الغازية على صحة الحامل

لو بتحلمي بالرشاقة.. أهم الحوارق الطبيعية لاستعادة رشاقتك

 

 

تعرفى على أضرار الإكثار من  شرب الحليب

 

تعتمد الأمهات على الحليب فى تغذية أطفالهن فهو مصدر غني بالكالسيوم والفيتامينات والمعادن التى يحتاجها الطفل فى السنوات الأولى من حياته، ولكن من الناحية الأخرى هناك دراسات حديثة تدعو إلى التقليل من شرب الحليب لتعدد أضراره الصحية، يطلعك موقع “كايرو دار”على أضرار الحليب على صحة الأطفال والكبار..

الآثار السلبية للحليب

1-يحتوى الحليب على كميات كبيرة من الدهون والكوليسترول التي تسبب زيادة  الوزن وتضر بالجسم.

2-يؤدي إلى تراكم الأحماض الأمينية فى الدم لاحتوائه على على نسبة عالية من البروتين وبالتالى تعرض طفلك للإسهال والتقيؤ والجفاف.

3-تأخر طفلك فى المشى، لاحتوائه على نسبة كبيرة من الفسفور تؤدى إلى امتصاص الكالسيوم.

4-تلبك معوى لطفلك حيث تؤدى قشطة الحليب إلى حدوث اضطرابات معوية مختلفة.

 

5- يؤدى إلى هشاشة العظام، حيث أكد باحثون من السويد أن الإكثار من شرب الحليب ومنتجات الألبان يجعلك أكثر عرضة للإصابة بكسور العظام، حيث كشفت نتائج الدراسة أن النساء اللواتي يشربن أكثر من ثلاثة أكواب من الحليب يومياً، تعرضن  للإصابة بالكسور أكثر من اللواتي كن يشربن كوباً واحداً في اليوم.

6-حدوث انتفاخات وتقلصات خاصة لمن يعانى من حساسية اللاكتوز فالحليب يحتوي على سكر اللاكتوز الذي يصعب هضمه.

7- يصاب الطفل بالإمساك والمغص، لاحتوائه على 80% من هرمون الكازين.

8- الإفراط فى تناول الحليب ومشتقاته يزيد من فرص الإصابة بسرطان البروستاتا والمبايض.

9-يعرض الطفل للإصابة بالأنيميا  وفقر الدم فالحليب يحتوي على نسبة ضئيلة من الحديد.

10-يزيد من فرص ظهور حب الشباب.

 

نصائح للتقليل من أضرار الحليب

1-عدم إضافة السكر مع الحليب لمنع تسوس الأسنان.

2-نزع القشطة من الحليب لأنها تؤدى إلى حدوث إضرابات معوية.

3-يمكنك إضافة الفواكه كالفراولة والموز للحليب  لرفع من قيمته الغذائية.

4-إضافة ملعقة من العسل الأبيض لإمداد جسمك بالطاقة.

إضافة الحبوب الكاملة إلى الحليب كالشوفان. 5-

6-شرب الحليب دافئًا لأن تناوله باردا يؤدى إلى الإسهال.

7- لا تنسى بسترة الحليب قبل تناوله للتخلص من البكتيريا العالقة به .

 

 

 

 

الموضوعات المتعلقة:

شرب 3 أكواب من الحليب يومياً يسبب الوفاة

تعرف علي أفضل 8 أطعمة غنيه بالكالسيوم ونصائحه وأعراضة

تناول الألبان ومنتجاتها لا يشكل خطر على صحة القلب

جراحات إنقاص الوزن تغير بنية بكتيريا الأمعاء

كشفت دراسة حديثة أن إجراء الجراحات التى تهدف لإنقاص الوزن والتى تسمى “جراحة المجازة المعدية التنظيرية” “Roux-en-Y gastric bypass”، أو جراحة قص المعدة، أو تحويل مجرى المعدة يسبب حدوث بعض التغيرات الرئيسية فى مجموعة بكتيريا القناة المعوية، ويقدم على هذا النوع من العمليات من لديه زيادة كبيرة جدا فى الوزن، مصحوبة بأمراض أخرى خطيرة.
اختلاف مجموعة بكتيريا الامعاء المصاحبة للبدناء
وجد باحثو الدراسة أن هذه الجراحة تؤدي إلى زيادة أنواع البكتيريا المعوية، ليس فقط ولكن تؤدى إلى اختلاف مجموعة البكتيريا التى تصاحب الأشخاص مما يعانون من البدانة، عنها فى الأشخاص الذى يتمتعوا بالوزن الطبيعى.
وأشارت روزا برون الاستاذ بجامعة ولاية أريزونا، ومساعدة معد الدراسة، إن هذا التنوع فى البكتريا جيد، وتبرهن على النتائج التى خرجت بها الدراسة وأهميتها فى فهم كيفية التعامل مع البدانة.
جراحة المجازة المعدية تؤثر فى بنية بكتريا الامعاء
كشف الباحثون أن جراحة المجازة المعدية التنظيرية، أثرت تأثيرا كبير فى بنية مجموعة بكتيريا الأمعاء، وذلك بالمقارنة مع جراحة ربط المعدة، ووجدوا من الضرورى الإشارة إلى أن البدانة، التى يعانى منها ما يقارب من 33 % من الأشخاص بالولايات المتحدة، قد تسبب مشاكل صحية خطيرة مثل السكرى، وأمراض
جراحات إنقاص الوزن تغير بنية بكتيريا الأمعاء
كتبت نعمة القاضى
كشفت دراسة حديثة أن إجراء الجراحات التى تهدف لإنقاص الوزن والتى تسمى “جراحة المجازة المعدية التنظيرية” “Roux-en-Y gastric bypass”، أو جراحة قص المعدة، أو تحويل مجرى المعدة يسبب حدوث بعض التغيرات الرئيسية فى مجموعة بكتيريا القناة المعوية، ويقدم على هذا النوع من العمليات من لديه زيادة كبيرة جدا فى الوزن، مصحوبة بأمراض أخرى خطيرة.
اختلاف مجموعة بكتيريا الامعاء المصاحبة للبدناء
وجد باحثو الدراسة أن هذه الجراحة تؤدي إلى زيادة أنواع البكتيريا المعوية، ليس فقط ولكن تؤدى إلى اختلاف مجموعة البكتيريا التى تصاحب الأشخاص مما يعانون من البدانة، عنها فى الأشخاص الذى يتمتعوا بالوزن الطبيعى.
وأشارت روزا برون الاستاذ بجامعة ولاية أريزونا، ومساعدة معد الدراسة، إن هذا التنوع فى البكتريا جيد، وتبرهن على النتائج التى خرجت بها الدراسة وأهميتها فى فهم كيفية التعامل مع البدانة.
جراحة المجازة المعدية تؤثر فى بنية بكتريا الامعاء
كشف الباحثون أن جراحة المجازة المعدية التنظيرية، أثرت تأثيرا كبير فى بنية مجموعة بكتيريا الأمعاء، وذلك بالمقارنة مع جراحة ربط المعدة، ووجدوا من الضرورى الإشارة إلى أن البدانة، التى يعانى منها ما يقارب من 33 % من الأشخاص بالولايات المتحدة، قد تسبب مشاكل صحية خطيرة مثل السكرى، وأمراض القلب، وأنواع من السرطان.
والخطير فى الأمر ما تبين للباحثين من أن مؤشر الأمراض عند ، من يعانون من البدانة، انخفض بشكل ملحوظ بسبب تنوع مجموعات بكتيريا الأمعاء.
وأكد جون ديبايس، مساعد معد الدراسة، اخصائى طب الجهاز الهضمى، بمايو كلينيك أريزونا أن هذه البيانات الجديدة توضح وظائف مجموعات البكتيريا الموجودة فى الأمعاء، حتى يسهل التعرف على فهم أفضل لكيفية ارتباطها مع نقص الوزن بعد الجراحة.

إنقاص الوزن، الوزن، انخفاض الوزن، زيادة الوزن
موضوعات متعلقة

علشان تاكل فى الجامعة براحتك.. وجبة تحميك من أمراض الأمعاء لمدة سنة

كيف تتعامل مع اضطرابات الجهاز الهضمى فى رمضان؟

القلب، وأنواع من السرطان.
والخطير فى الأمر ما تبين للباحثين من أن مؤشر الأمراض عند ، من يعانون من البدانة، انخفض بشكل ملحوظ بسبب تنوع مجموعات بكتيريا الأمعاء.
وأكد جون ديبايس، مساعد معد الدراسة، اخصائى طب الجهاز الهضمى، بمايو كلينيك أريزونا أن هذه البيانات الجديدة توضح وظائف مجموعات البكتيريا الموجودة فى الأمعاء، حتى يسهل التعرف على فهم أفضل لكيفية ارتباطها مع نقص الوزن بعد الجراحة.

موضوعات متعلقة

علشان تاكل فى الجامعة براحتك.. وجبة تحميك من أمراض الأمعاء لمدة سنة

كيف تتعامل مع اضطرابات الجهاز الهضمى فى رمضان؟

طريقة جديدة لإنقاص الوزن باستخدام منتجات الألبان

تعددت طرق إنقاص الوزن بين الطرق التقليدية وغير التقليدية، ولكن  هناك طريقة جديدة وجيدة تساعد الشخص على تحقيق ذلك الإنخفاض دون الشعور بالجوع، وتتلخص فى استبدال الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، بأطعمة تقل فيها تلك السعرات وبدون تقليل فى كميات حصص الغذاء، ولا يحتاج إنقاص الوزن إلا الالتزام بتناول عدد من السعرات الحرارية التى تقل عن ما يحرقه الجسم.

تقليل السعرات الحرارية بالتدريج

وتعد منتجات الألبان من أفضل طرق الانطلاق نحو تنفيذ هذه الطريقة، خاصة عند الأشخاص، من مستخدمى الحليب كامل الدسم، والقشدة، بمصاحبة القهوة، ويمكن البدء باستخدام منتجات محتوية على كميات أقل من الدهون بشكل تدريجى، مثل الحليب ذو الدسم بنسبة 2 %، وبعد ذلك يمكن استخدام الحليب بدسم 1%، ثم ينتقل إلى استخدام الحليب منزوع الدسم.

يمكن عمل تغييرات مشابه لتلك الطريقة مع منتجات الألبان الأخرى،التى تتمثل فى الزبادى والجبن المصنوعة فى المنزل.

الحفاظ على ضعف بروتين الزبادى العادى

كما يمكن إضافة فاكهة طازجة، وعدد من قطرات الفانيليا إلى الزبادى خالى الدسم، حيث يساعد ذلك على استغناء الشخص عن منتجات تحتوى على سعرات حرارية غنية من جهة، ومن جهة أخرى يتمكن الشخص من الحصول على ضعف البروتين الموجود فى الزبادى العادى، دون سكر مضاف، ودون زيادة فى الوزن.

ومن الضرورى استخدام أنواع الجبنة، التى تحتوى على كمية دهون قليلة عن الشكل الطبيعى، مثل جبن فيتا الجبن المصنوع على شكل خيوط، وجبنة الريكوتا، وجبنة الماعز، والشيدر منخفضة الدسم.

ومن المعروف أن الحليب من أقوى مصادر البروتينات والكالسيوم التى يقوى العظام.

 

 

موضوعات متعلقة

 

للرجال..تعرف على أسباب النحافة وعلاجها

كيف يمكنني أزيد وزني بسرعة في رمضان

4 نصائح للحفاظ على رشاقتك في رمضان

 

من المعروف أن في شهر رمضان الكريم، كل من يخرج منه يكون بزيادة وزن ملحوظة، وهذا ما نخشاه، فطبيعي أن تتغير أوزاننا بسبب تغير نظام الأكل الكلي الذي نتبعه في رمضان، فبعد يوم طويل من الصيام تجد نفسك تفطر على المزيد من الأكلات الدسمة، وزاد على ذلك وجبة السحور، التي تتناولها في النصف الأخير من  اليوم ، وهي وجبة لم تكون موجودة في أيامنا العادية قبل شهر رمضان، لذا فهذه تساهم في زيادة وزنك

وإذا كنت تريد الاحتفاظ برشاقتك ووزنك الذي كان عليه قبل شهر رمضان، فعليك باتباع بعض النصائح البسيطة، التي إذا سرت عليها، ستصبح ذو جسم رشيق، و تحذف من قاموسك فكرة زيادة الوزن في رمضان.

 

نقدم لكم مجموعة نصائح للحفاظ على رشاقتك في رمضان والبعد عن زيادة الوزن:

 

  • تجنب الأطعمة الدسمة

فأن تناول الأطعمة الدسمة والثقيلة على وجبة الإفطار، تعمل على ضغط على الجهاز الهضمي ويؤثر بالسلب على مستويات الجلوكوز في الدم.

ننصح كل صائم بالبدء بتناول الفاكهة والسلطة، بالإضافة إلى شرب المزيد من السوائل حتى تحتفظ  برطوبة جسمك و حمايته من الجفاف.

ويقصد بالأطعمة الدسمة، أطباق اللحوم والأطباق الدهنية، بالإضافة إلى الحلويات.

 

  • شرب المزيد من السوائل

على كل صائم شرب المزيد من السوائل، سواء كانت مياه أوعصائر والحليب وما إلى ذلك، ويفضل شرب السوائل قبل وجبات الطعام أو بعدها بـ30 دقيقة، وتوقف عن فكرة تناولها بين الوجبات لأنها تعوق عملية الهضم.

وعليك أن تعلم أن جسمنا يحتاج إلى 2 لتر على الأقل من السوائل ليقوم بوظائفه على أكمل وجه خلال اليوم.

 

  • القيام بالتمارين الرياضية الخفيفة

للمحافظة على جسم رشيق، بعيد عن فكرة زيادة الوزن، عليك بالقيام بالأنشطة الخفيفة، مثل السباحة أو المشي، وألا يتعدي 30 دقيقة يوميًا، فلا داعي لأن ترهق نفسك بالمزيد من التمارين الرياضية خلال الصيام، حتى لا تفقد المزيد من طاقة جسمك، لتقدر على مواصلة الصيام، لهذا السبب تجنب القيام بأي تدريبات مكثفة خلال شهر رمضان.

 

  • تناول الفواكه والمكسرات والتمر في الإفطار والسحور

عليك أيها الصائم، لكي تحافظ على وزن مثالي خلال شهر رمضان، أن تتناول الفواكه والمكسرات والتمر أيضًا، في وجبتي الإفطار والسحور، لكي تمدك بالطاقة التي يحتاجها جسمك، فالتمر يمدك بالطاقة فور تناوله، كما أنه لا يحتوي على السعرات الحرارية، فلا تصاب بزيادة الوزن أبدًا من تناوله.

 

وصف الموضوع :

يتحدث الموضوع عن اهم النصائح الذي عليك اتباعها في شهر رمضان، من ممارسة التمارين الخفيفة، وشرب الماء، وتناول الفواكه، للحفاظ على رشاقتك، بعيدًا عن زيادة الوزن.

الموضوعات المتعلقة:

دكتور تغذية: يجب اتباع نمط صحي مناسب بهدف إنقاص الوزن

اكتشف معدتك .. أطعمة تشعرك بالجوع لراغبي إنقاص الوزن

 

 

كيف يمكنني أزيد وزني بسرعة في رمضان

في شهر رمضان الكريم يخشى اغلبنا من زيادة وزن الجسم ، حيث انه بعد يوم صيام طويل وبعد حلول موعد الإفطار يقوم أغلبنا بتناول الطعام  بكميات كبيرة ، كما أن شهر رمضان المبارك يتميز بكثرة أنواع الحلويات التي نتناولها لتعويض نقص السكريات طوال فترة الصيام ، وكل ما سبق يؤدي إلى زيادة وزن الجسم بطريقة كبيرة ، لذا يجب الحرص عند تناول الطعام  والحلويات وعدم الإفراط في ذلك للحفاظ على الجسم ، ولكن ماذا عن أصحاب الجسم النحيف أو من يرغبون في زيادة وزنهم في رمضان ، بالطبع من الممكن لهذه الفئة الاستفادة من شهر رمضان الكريم لزيادة وزنهم ولكن ما هي الطريقة المثلى لذلك ، لمعرفة الاجابة تابع معنا السطور القليلة القادمة

زيادة الوزن

نقدم لكم مجموعة من النصائح لزيادة الوزن في رمضان وهي كالاتي:

1-تناول الأكلات الغنية بالسعرات الحرارية مثل منتجات الحليب كاملة الدسم.

2- زيادة عدد الوجبات التي تتناولينها من كمية الوجبات الرئيسية.

3-تناول كميات مناسبة من المواد الغنية بالدهون والطاقة مثل المكسرات.

4- ننصحك بتناول البروتينات الصحية من أسماك ولحوم حمراء وأسماك.

5- التنويع في الأطعمة ولابد أن تكون وجبتك تحتوى على جميع عناصر التغذية بشكل كافي.

6-خصص في يومك وجبة خفيفة وصحية قبل النوم.

7- تناول بعض الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بكثرة مثل “التين المجفف ، البطاطا المقلية والمشوية والأرز.

8- الابتعاد عن كل ما يثير العصبية والقلق والاضطرابات النفسية.

9- تناول وجبة بعد صلاة العشاء تعادل وجبة الغداء.

10- شرب المياه بشكل كافي ، ولابد انها تكون علي فترات بعيدة عن الوجبات الرئيسية.

11- نظم أوقات تناول الطعام مع الحرص علي تناول وجبه كل 4 ساعات لتكون هناك بشكل مستمر.

موضوعات متعلقة :

 

نصائح للتغذية السليمة فى شهر رمضان

أسرع طرق لزيادة الوزن بوصفات طبيعية للرجال

 

لو بتتخنى بسرعة .. ٥ عادات خاطئة ابتعدى عنها

 

تعانى الكثير من الفتيات من مشكلة زيادة الوزن ، وتبحث عن الأنظمة الغذائية للحفاظ على جسمها او انقاص وزنها ، وقد تقوم ببعض العادات الخاطئة التى تتسبب فى هذه المشكلة ، لذلك نقدم لك قائمة بالعادات الخاطئة  التى يجب ان تتوقفى عن فعلها او القيام بها لعدم زيادة الوزن .

١- عند الشعور بالجوع يجب أن لا تتناولى الكثير من الوجبات ومن الممكن أن تتناولى الفواكه للشعور بالشبع .

٢- يجب أن تمتنعى عن النوم بعد تناول الطعام مباشرة ، للقيام بعملية الهضم وعدم زيادة الوزن .

٣- يجب أن تحرصى على القيام بممارسة التمارين الرياضية البسيطة فى المنزل بعد تناول الطعام مباشرة .

٤- يجب أن تمتنعى عن تناول المشروبات الباردة بعد تناول الوجبات مباشرة ، وخاصة الوجبات التى بها زيوت كثيرة .

٥- يجب أن تحرصى على عدم تناول الطعام الا بعد مرور ٥ ساعات على الاقل ما بين كل وجبة واخرى .