أرشيفات الوسوم: سعرات حرارية

10 أفكار مختلفة لطعام صحى وسريع

يسعى الجميع للحصول على قوام ممشوق وجسم صحى من خلال اتباع أنظمة غذاء مختلفة، بعيدة عن الدهون والسعرات الحرارية العالية.
ويقدم ” كايرو دار” 10 أفكار مختلفة لفطور صحى يحتوى على سعرات حرارية قليلة ومشبعة فى نفس الوقت، يمكن تقديم بعض منها للأطفال أثناء فترة الدراسة للحفاظ على أجسامهم من الوجبات التى تحتوى على مواد حافظة وسعرات حرارية عالية غير مفيدة لهم.

1- زبادى آيس كريم
يمكن إرغاء الأطفال بشكل كبير الى تلك الوجبة المفيدة لهم جدا، من خلال حيلة وضع الزبادى فى بسكويت الآيس كريم مع بعض الفواكه المفيدة والعسل وتقديمها لهم

2- بسكوت الشوفان بالموز
مزج كوب من الشوفان مع 2 ثمرة من الموز ورشة قرفة ووضعهم بالفرن ، يجعل لديك بسكويت لذيذ ومشبع

3- سلطة الفواكه
بسيطة للغاية ويتم فيها وضع أنواع الفاكهة المختلفة التى تفضلها فى وعاء محكم ويمكن تنالها بمكان العمل، أو تعد وجبة مفيدة جدا للأطفال أثناء الدراسة

4- جرانولا بار
وهى مجموعة من الموالد الغنية والمفيدة جدا يتم خلطها مع مجموعة مكسرات، حيث يتم مزج ملعقة كبيرة زبدة فول سودانى و3 ملاعق كبيرة عسل ابيض، 2 كوب شوفان خشن، نصف كوب جنين قمح، نصف كوب مشمشية، ربع كوب جوز هند مبشور، نصف كوب عين جمل، نصف كوب بذر كتان، ملعقة كبيرة قرفة، ربع كوب سمسم، نصف كوب زبيب، نصف كوب تمر، نصف كوب لوز
الطريقة: فى وعاء عميق نخلط الشوفان مع جنين القمح والمشمشية وجوز الهند وعين الجمل وبذر الكتان والقرفة والسمسم والزبيب والتمر واللوز.
فى وعاء أخر نخلط العسل مع زبدة الفول السودانى ونضيف عليها بالتدريج مقدار من الخليط السابق لحين الحصول على عجينة متماسكة ، يتم فرده فى صينية الخبز وندخله الفرن لمدة 20 دقيقة على درجة حرارة 170 ،ويقطع فور خروجه من الفرن ثم يترك ليبرد .

5- بيض بحلقات الفلفل
ألوانها المنعشة تجعل منها وجبة إفطار شهية، من خلال وضع حلقات من الفلفل الحلو بداخلها البيض على مقلاة والتمتع بطعم لذيذ.

6- مافن البيض بالخضروات
يمكنك التنوع فى تقديم أطباق مختلفة من البيض، من خلال جعله على شكل الكاب كيك بالخضروات، من خلال خلط 3 بيضات مع قليل من اللبن والدقيق لإعداد خليط سائل، ويتم وضعه بأكواب الكاب كيك مع إضافة خضروات مثل الفلفل والكوسة والطماطم وخبزه بالفرن.

7- أكواب السلطة السريعة
عملية جدا للعمل من خلال وضع الخضروات المفضلة لك مع بعض قطع من الجبن وزيت الزيتون وليمون طازج، ووضعهم ببرطمان زجاجى.


8- الخبز البنى
يمكن إعداده بالسهولة بالمنزل والحصول على سعرات حرارية ومواد مشبعة بعيدا عن الدقيق الأبيض، تحتاج إلى 500 ك من الدقيق الأبيض والأسمر معا، معلقة بيكنج صودا، ومعلقة سكر بنى وملعقة ملح ، ملعقتين من زيت الزيتون ربع كوب من عصير الليمون وماء للعجين، حتى يتم الحصول على عجين متماسك ويتم وضعه بقالب الكيك المستطيل مع وضع حبوب عباد الشمس على الوجه ووصعه بالفرن حتى النضج.
يمكن من خلاله إعداد أشهى أنواع السندوتشات المختلفة والمفيدة للأطفال والكبار.

9- التونة بخبز التورتيلا
يتميز خبز التورتيلا بمكوناته البسيطة والخفيفة فى الهضم، ويمكن الاستعانة به من خلال مزج التونة مع خضرواتك المفضلة وبعض قطع الجبن والزيتون وتقديمه على شكل لفائف شهية.

10- أسياخ الفاكهة
من خلال وضع قطع الفاكهة ذات الألوان المبهجة بالأسياخ الخشبية يكون لديك شكل مخلتف ومحبب أيضا للأطفال، ويمكن تنولها مع بار الجرانولا.

استعن على صيامك بالخلاط.. 4 عصائر تزيد الطاقة وتحرق الدهون

فى شهر رمضان يعتقد كثيرون من الناس أنهم أمام فرصة ذهبية للتخلص من الوزن الزائد، وحرق الدهون المتراكمة فى مناطق الجسم المختلفة، ولكن هذا الاعتقاد يذهب هباء مع اكتشافهم أنهم يعانون من مشكلة أكبر مع الطعام وتراكم الدهون فى هذا الشهر، على خلفية نمط الحياة وطريقة تناول الطعام، وأنواع الأطعمة وأصنافها على مائدة رمضان، فإذا كنت تسعى بشكل جاد إلى استغلال هذا الشهر فى الحدّ من زيادة الوزن، فعليك اتباع العادات والتدابير التى تساعدك على هذا، ومنها تناول عدد من العصائر الطبيعية التى تخلصك من الوزن الزائد دون مجهود، وهنا نعرض لك بعضها. 

حرق

عصير الكيوى

الكيوى إحدى أهم الفواكه المفيدة للغاية على المستويات الصحية والغذائية، ومن أهم الفوائد التى يشتمل عليها قدرته على التخلص من الوزن الزائد والدهون التى تتراكم فى الجسم، ولكن يجب تناوله بضوابط وخطوات، منها أن يكون على وجبة السحور أو الإفطار ولكن دون تحلية، حتى نستفيد منه بشكل أكبر فى القضاء على الوزن الزائد، وإلى جانب سحر الكيوى وأثره المدهش يمكنك التعرف على الأطعمة الحارقة للدهون من خلال هذا الرابط. 

كيوى

عصير البطيخ

يفضل كثيرون من الناس كبارًا وصغارًا تناول البطيخ فى فصل الصيف، إذ يساهم فى الشعور بترطيب الجسم، ويحتوى البطيخ على عدد من العناصر الغذائية المهمة، ومن الفوائد التى تحصل عليها من خلاله قدرته على زيادة الشعور بالشبع والتخلص من الشعور بالجوع، إلى جانب عدم احتوائه على سعرات حرارية كبيرة، لهذا يمكن استغلاله كعصير فى التخلص من الوزن الزائد، وهناك بعض التمارين لحرق الدهون فى المنزل أيضًا يمكنك الاستعانة بها إلى جانب هذه الفاكهة السحرية. 

بطيخ

عصير الأناناس

السعرات الحرارية فى الأناناس قليلة بنسبة واضحة، قياسًا إلى كثير من الفواكه الأخرى، وذلك رغم أنه يمد الجسم بالنشاط، وهو ما يجعل الأشخاص يقبلون عليه للحصول على الطاقة، ولذلك فقد يكون من المفيد تناول الأناناس فى رمضان، إذ إنه يعطى مزيدًا من الطاقة دون زيادة فى الوزن، إلى جانب قدرته على حرق الدهون. 

عصير الليمون

الليمون من العناصر الطبيعية المفيدة للغاية، وضمن فوائده الواسعة أنه يطهر الجسم من السموم المتراكمة، وينقّيه من الدهون، وعصير الليمون ضمن العصائر التى ينصح الخبراء والأطباء المختصون بتناولها للتخلص من الوزن الزائد فى رمضان، وتجنب تراكم الدهون فى الجسم.

موضوعات متعلقة:

أسرع الطرق لحرق الدهون

أطعمة ومشروبات تحرق الدهون

أطعمة خفيفة.. ولكنها تصيبك بالسمنة

Iناك بعض الأطعمة التى نعتقد أنها خفيفة، ونتناولها على هذا الأساس، إلا أنها فى الحقيقة ليست كذلك، بل إنها تزيد من الوزن بشكل سريع، لما تحتوى عليه من سعرات حرارية كثيرة، مثلها مثل بعض الأطعمة التى تزيد من جوعك بدلاً من إشباعك، لذلك عليكم التأكد من طعامكم قبل البدء فى برنامج رجيم قد يفسد بسبب هذه الأطعمة، ومن هنا يقدم لكم موقع “كايرو دار” أهم الأطعمة التى تبدو خفيفة ولكنها تصيب الإنسان بالسمنة. 

أطعمة لا تدعيها تفسد حميتك

BigSaladWithPumpkinseed 038

– عزيزتنا حواء المتطلعة إلى برنامج رجيم فعال فى إنقاص الوزن الزائد وتمكينك من الوصول إلى الرشاقة، لا تأكلى السلطة الجاهزة، فليست كل أنواع السلطة طعامًا خفيفًا، بل إنها قد تكون مزودة بمكونات دسمة فى المطاعم، فقد تحتوى على  انواع عديدة من الجبن أو المايونيز والصلصات الدهنية وحبوب الذرة ووقطع الخبز المحمصة، وهو ما يزيد من وزنك بدلاً من المحافظة عليه أو إنقاصه.

– ليس كل الطعام قليل الدسم صحيًّا ولا يحتوى على كثير من السعرات الحرارية، فإن الدسم جزء من هذه السعرات فقط، ومن هنا يجب عليك توخى الحذر حتى لا تفسدى برنامج الرجيم الخاص بك.

لا تقتربى من البطاطس المقلية تحت أى ظرف، فهى – ولو كانت بشكل مفرد – تحمل كثيرًا من السعرات الحرارية، لأن المطاعم بشكل خاص تستخدم الزبد فى تحميرها، وتضيف إليها عديدًا من الإضافات الدسمة، مثل الصلصة والكاتشب.

–  لا تتناولى الخبز الأسمر على أنه نموذج للأغذية التى تفقدك الوزن، وذلك لأنه غير ما يبدو عليه، فالحقيقة أن حبوب القمح الكاملة تكسبك مزيدًا من الوزن وقد تصيبك بالسمنة.

اطعمة تصيبك بالسمنة 1موضوعات متعلقة:

الصيام.. طريقك للتخلّص من السِّمنة والنحافة

 انقاص الوزن وطريقة فعالة لفقدان 5 كيلو من وزنك خلال اسبوع فقط

طريقة مبتكرة لتخفيض سعرات الارز للنصف فقط

الأرز هو الطعام الرئيسى على مائدة معظم البيوت المصرية، وخاصة فى وجبات الغداء، لما له من قيمة غذائية كبيرة، ومناسبته لباقة كبيرة من أنواع الطعام واللحوم، ولكن المشكلة أن الأرز يساعد بشكل كبير على زيادة الوزن، ومن ثمّ الإصابة بالسمنة، ولذلك ابتكر أستاذ جامعى – بمساعدة أحد طلابه – طريقة جديدة لطهى الأرز، تفقده نصف سعراته الحرارية تقريبًا، وهو ما يوفر لنا وجبة غذاء خفيفة وصحية، ويحدّ من مشكلة البدانة التى نواجهها، وهنا يقدم لكم موقع “كايرو دار” – عبر السطور الموجزة التالية – تفاصيل الدراسة العلمية التى أجريت مؤخّرًا بهذا الشأن. 

ما هى الطريقة المبتكرة لطهى الأرز؟

توصل الباحث السريلانكى سودهير جيمس، وطالبه سافاراجفا، إلى طريق مبتكرة لطهى الأرز، تقلل من نسبة سعراته الحرارية وتصل بها إلى النصف تقريبًا، وذلك عبر الدراسة التى أجروها فى كلية العلوم الكيمياوية فى سريلانكا، والتى تم تقديمها للمرة الأولى فى اجتماع الجمعية الكيمياوية الأمريكية (ACS) – الذى عقد فى ولاية كولورادو الأمريكية خلال الأسبوع الماضى – وتتضمن الطريقة الجديدة إضافة زيت جوز الهند إلى الأرز بدلاً من أى نوع آخر من الزيوت، بما يعادل 3 % فقط من كمية الأرز المطهى، وذلك بأن يوضع زيت جوز الهند مع الماء المغلى الذى يتشرّبه الأرز، ثم يتم تبريده لما يساوى 12 ساعة متواصلة، ويعاد تسخينه مرة أخرى قبل أن يكون جاهزًا للتناول. 

تقليل السعرات الحرارية

كيف تقل السعرات الحرارية للأرز؟

تعتمد هذه الطريقة المبتكرة لطهى الأرز على تقليل نسبة امتصاص الجسم للنشويات الموجودة فى الأرز، عشر مرات مقارنة بالأرز المطهى بالطرق التقليدية، وذلك من خلال تفاعل زيت جوز الهند مع النشا – الذى يغير من تركيبته الكيميائية – ما يؤدى إلى تقليل السعرات الحرارية بهذا الشكل الجيد. 

خطوات مقبلة فى الدراسة العلمية

فى السياق ذاته، قدم الباحثان – الأستاذ السريلانكى واحد طلابه – أفكارًا وأطروحات أخرى تمثّل امتدادًا لفكرتهما الأساسية، وهى أن تستكمل الدراسة العلمية حول معرفة أفضل أصناف الأرز التى تناسب تلك الطريقة، إضافة إلى اختبار ما إذا كانت هناك زيوت أخرى لها نفس النتائج، وهو ما يُمثّل استكمالاً لنتائج الدراسة الأساسية التى جاءت بعد اختبار الباحثين لتفاصيل الطريقة الجديدة والمبتكرة على 8 وصفات فى 38 نوعًا من الأرز، والتى ثبت نجاح الوصفة الجديدة معها جميعًا.

تقليل السعرات الحرارية 1

موضوعات متعلقة:

طريقة عمل الأرز المسلوق للرجيم

زيادة الوزن مسؤولية الروتين اليومى فانتبه

قلادة ذكية تحدد سعراتك اليومية وتمنعك من التدخين

ابتكر العلماء قلادة جديدة من نوعها تمكنك من فقدان الوزن والتوقف عن التدخين أيضا، فهذان العاملان وراء الكثير من الأمراض الخطيرة التى تدمر صحة الإنسان، ما جعل الباحثين يحاولون إيجاد حل تكنولوجى جديد للقضاء عليهما، ومن هنا يقدم موقع “كايرو دار” تفاصيل هذا الابتكار الجديد الذى يعد بمثابة ضميرك الذى ينبهك من أجل الالتزام بما هو صحيح وصحى لجسمك.

قلادة ذكية تفقدك الوزن

أجرى علماء من جامعة كاليفورنيا بعض الأبحاث على طريقة جديدة لفقدان الوزن، والتى توصلت إلى ابتكار قلادة ذكية تحسب بدلا منك عدد السعرات الحرارية فى الأغذية وتحدد لك الكمية المناسبة لجسمك، فبدلا من البحث على عدد السعرات فى غلاف المنتجات، تبدأ هى فى معرفة سعرات كل غذاء يدخل حلقك سواء كان ساخنا أو باردا، وعند تخطيك النسب المسموح بها تبدأ فى إصدار صوت منبه كلما تناولت أى شىء آخر لتشير إلى ضرر ذلك على صحتك ووزنك، ما يساعدك فى عملية إنقاص الوزن.

قلادة ذكية تحسب السعرات الحرارية

كيف يتم استخدام هذه القلادة الذكية؟

تستخدم هذه القلادة الذكية التى تسمى “WearSens” بوضعها حول العنق ومن ثم تبدأ فى استشعار أى شىء يدخل حلقك لتحدد سعراته الحرارية، لذلك هى كالقلادة ولكنها معدنية خفيفة لا تتعبك فى شىء، كما أنها لا تترك المشروبات من دون تعداد لعدد سعراتها، فهى ترصد  أى شىء كان صلبا أو سائلا طالما يغذى جسمك.

 فائدة القلادة الذكية فى الإقلاع عن التدخين

تساعد القلادة الذكية “WearSens” فى الإقلاع عن التدخين من خلال إخبار كل المحيطين بك عندما تقوم بالتدخين، من خلال صوت منبه عالى يُصدر عند التدخين خاصة بشكل كبير، لأنها تحدد مدى الضرر الذى قد يلحق بك كما تحدده فى الطعام، ولكن مازال هذا المنتج تجريبى ولم يتم نزوله فى الأسواق على الرغم من إثبات فاعليته فى عدد السعرات والتفريق بين المشروبات والأطعمة بنسبة 90%، وبين الوجبات الدسمة والخفيفة بنسبة 75%.


فقدان الوزن

موضوعات متعلقة:

رجيم فعال لانقاص الوزن بدون ممارسة الرياضة

أضرار التدخين على القلب

 

جاكت جديد للتخسيس يجعل وزنك مثاليا فى أيام

زياردة الوزن مشكلة من المشاكل التى تؤثر على صحة الكثيرين، حيث يبحث الكثيرون عن حل لهذه المشكلة عن طريق الأدوية أو صالات الجيم أو الأنظمة الغذائية القاسية التى تساعد على خسارة الوزن، وأصبح هناك مهتمون بمصطلح ما يسمى الـ”دايت”.

تمكن فريق من الباحثين من اختراع جاكت متطور يعمل على التخلص من الوزن الزائد فى خلال أيام، ويساعد الجاكت فى حرق 500 سعر حرارى إضافية للشخص الذى يرتديه يوميا مما يجعله يخسر كثيرا من وزن جسمه فى فترة زمنية قصيرة.

جاكت للتخسيس (2)

تأتى فكرة الجاكت المتطور الجديد فى أنها تعمل عن طريق ربطها بحزمة من مكعبات الثلج فتساعد فى حرق السعرات الحرارية بسرعة، وهذا بعد أن تمكن فريق من الباحثين بدراسة آثار التعرض للبرد على البشر وتأثيره على فقدان الحرق الزائد للسرعات الحرارية وبالتالى فقدان الوزن، حيث أثبتت الدراسات أن التعرض للبرد يدفع لحرق أكبر للسعرات الحرارية، وذلك حسبما ذكر موقع  physالأمريكى.

جاكت للتخسيس (4)

يعمل الجاكت الجديد على التوازن بين تناول الطعام المفرط وبين النشاط البدنى للجسم، والجدير بالذكر أن الجاكت الجديد معروض على موقع التمويل kickstarter للحصول على الدعم النقدى له وبعد ذلك سوف يعرض فى الأسواق العالمية.

جاكت للتخسيس (1)

رجل بعد فقدان الوزن

موضوعات متعلقة:

وصفات صحية لإنقاص الوزن باستخدام النعناع

رجيم الكرش طريقة لإنقاص الوزن تضر صحتك

 

 

وجبة دسمة واحدة لا تزيد وزنك

تتناول وجبة دسمة، وكلها دهون، فى أثناء الخروج مع أصدقائك، وتشعر بالتخمة وكأن وزنك زاد كيلو جرامات عدّة بعد هذه الوجبة، ولكن لا تخف، فهذا مجرد إحساس ليس إلا، فلا أحد يزداد وزنه فورًا.

زيادة الوزن من وجبة واحدة

هذا الاعتقاد الشائع بشأن زيادة الوزن من وجبة واحدة، أثبت العلم خطأه مؤخّرًا، حيث إنه على الرغم من تناول كميات طعام كبيرة ومليئة بالدهون، فإن الجسم لا يزيد بين ليلة وضحاها، لأنه بمجرد حساب السعرات، ستجد أن 3500 سعرة حرارية زيادة على سعراتك – أى ما يعادل 5000 سعرة حرارية بشكل إجمالى – تزيدك نصف كيلو جرام من الدهون فقط، لذلك إذا تناولت هذه الوجبة الدسمة لا بأس بشأن تناول وجباتك الثلاثة فى اليوم التالى، فكن كما أنت، ولكن لا تفعل ذلك مجدّدًا. 

نصائح من أجل خسارة الوزن

جدير بالذكر، أن هناك بعض النصائح المهمة التى يجب عليك اتباعها من أجل وزن مثالى، والتى من أهمها أن لا تحرمِ نفسك من الطعام، ولكن تناول طعامك بتوازن بين العناصر الغذائية التى يحتاجها جسمك، وبكميات قليلة، حتى لا تصاب بالسمنة، بالإضافة إلى محاولة التقليل من السعرات الحرارية المتناولة، من خلال البدء بتناول طبق سلطة، أو طبق حساء، قبل تناول الطبق الرئيسى على المائدة.

موضوعات متعلقة:

دراسة: السمنة تصيب النساء بالغباء

سر علاج الحب للسمنة وزيادة الوزن

أضرار البيتزا على الأطفال

يتناول أطفالنا البيتزا باشتهاء مثلنا، ولكن ما هى الأضرار والتأثيرات السلبية التى قد تضر صحة الأطفال عند القيام بذلك، هذا ما يقدمه “كايرو دار” حتى نتجنب بعضها بقدر الإمكان.

بيتزا المطاعم تسبب السمنة

يقبل الطفل على الحياة واللعب بكل صوره، ولا يحتاج لما يعوقه وخاصة إن كان وزنه زائدًا، ولكن ما أثبتته دراسة علمية بجامعة إيلينوي الأميركية،ـ أن البيتزا التي تقدمها المطاعم غير متوازنة غذائياً، ومن ثم تكون سببًا رئيسيًا فى الإصابة بالبدانة ومن ثم تطارد الطفل الأمراض الخطيرة التى تسببها السمنة سواء النفسية أو الجسدية، حيث إن مكونات هذه البيتزا تحتوى على عدد كبير من السعرات الحرارية.

تفاصيل دراسة علمية عن تأثيرات البيتزا

أجرى الباحثون هذه الدراسة على عينة مكونة من 14 الف شخص من سن العامين إلى التاسع عشر سنة، ومن ثم لاحظوا تأثيرات البيتزا، حيث إنها تتسبب فى تخزين حوالى 84 سعرة حرارية، ثلاثة غرامات من الدهون و134 غراماً من الملح أكثر من الآخرين، مما يؤدى إلى السمنة المفرطة ومن ثم الأمراض الخطيرة التى قد تودى بصحة الأطفال، وذلك لأنهم يتناولون البيتزا بكثرة خارج المنزل خاصة وهو ما يعد مضر جدا لحياة طفلك.

موضوعات متعلقة:

طريقة عمل البيتزا بأنواع مختلفة

تعرف على أهم مشاكل السمنة

كيف تحصلى على معدة مشدودة؟

كيف تحصلى على معدة مشدودة؟

السمنة أصبحت مرض العصر، والكثيرين يحتاجون إلى إنقاص وزنهم، ليس ذلك فقط بل أن النساء تهدف إلى جسم رشيق وممشوق حتى تصبح أكثر جاذبية وجمال، لذلك يقدم موقع “كايرو دار” طريقة بسيطة لمعدة مشدودة.

ممارسة الرياضة طريقك لمعدة مشدودة

يقوم الإنسان بممارسة الرياضة، مما يؤثر على جسمه بالإيجاب خاصة فى شأن إنقاص الوزن، حيث إن الجسم يستهلك الأوكسيجين بعد التوقف عن ممارسة الرياضة لمدة 48 ساعة، مما يحرق الكثير من السعرات الحرارية من أجل عودة الجسم لحرارته الطبيعية، وتشكل الخلايا الدهنية المصرف الأساسى لهذه الطاقة في حال لم يتم تناول المأكولات الغنية بالدهون، مما يؤدى إلى الحصول على معدة مشدودة.

تجنب تناول المأكولات الدهنية بعد الرياضة

تناول المواد الغذائية المليئة بالدهون غير مفيد على الإطلاق فى هذا الوقت، لأنه لن يؤدى إلى نتيجة فى إنقاص الوزن، حيث إنه سيعوض الجسم سريعا وبسعرات حرارية كبيرة، كما أن وجود الدهون فى منطقة البطن يعوق تكون معدة مشدودة، وجدير بالذكر أن أفضل الرياضات الفعالة فى هذا الشأن الركض السريع وحمل الأثقال.

موضوعات متعلقة:

نظام غذائى للتخسيس وإنقاص الوزن

رجيم الأطفال أحدث طرق انقاص الوزن

الرشاقة ونحت الجسم بالكامل بخلطات طبيعية ودون ريجيم

الرشاقة وطريقك لامتلاك جسم فتيات الاعلانات ونجمات هوليوود

بعد أن أغرقتنا سيول الإعلانات التى تحفل بنساء جميلات ورشيقات، أصبح سؤال الفتيات الدائم والأوحد هو: كيف أحصل على قوام رشيق مثل نجمات هوليوود وفتيات الإعلانات؟.

الإجابة بسيطة جدًّا، أولها وآخرها يعتمد بشكل رئيسى على “الرياضة”، فالتمرينات الرياضية هى السر الأول والأكبر فى هذه الرشاقة، فهى تساعدك على الوصول إلى صحة جيدة ولياقة عالية، وكذلك إلى حلّ لمشكلة الوزن الزائد، ولكن السؤال يكمن فى الكيف والكم وآلية ممارسة الرياضة، ولهذا سوف نتحدث هنا عن كيفية استخدام الرياضة والاستفادة منها بالشكل الصحيح، و إليك بعض النصائح التى تساعدك على ممارسة الرياضة السليمة.

 أولها التنفس الصحيح:

التنفس يساعد على ممارسة الرياضة بشكل طويل ودون شعور بتعب أو إرهاق من التمرين، ومن المهم استخدام الشهيق والزفير بشكل مطوّل، وأفضل طريقة للتنفس تكون من خلال استنشاق الهواء عبر الأنف وإخراجه عبر الفم.

الاستماع للموسيقى أثناء التمارين:

هناك كثيرون وكثيرات من ممارسى الرياضة يهتمّون بسماع الموسيقى فى أثناء ممارسة وأداء التمارين الرياضية، ولكن مع مرور الوقت يصبح من المهم التركيز الكامل مع التمرين فقط، وذلك من أجل الحصول على الاستفادة الكاملة والصحيحة منه.

 التمرين الصحيح:

ضمن المعتقدات الخاطئة ما يقال عن أن الاستفادة من التمارين الرياضية تزيد مع زيادة وقت التمارين، ولكن على العكس، فمن الممكن أن يستغرق التمرين 20 دقيقة فقط وتحقّق منه حرق سعرات حرارية عالية واستفادة أكبر من تمرين طويل استمر لمدة ساعة مثلاً، ولكن من المهم الاهتمام بشدة التمرين وقوته، وأيضًا الاهتمام بالبدء بالتمرين السهل حتى وإن كان لمدة دقيقتين فقط.

 موضوعات متعلقة:

تعرفى على أهم التمارين الرياضية للحامل لتقليل آلام المخاض

الموز الأخضر.. للتخلص من الوزن الزائد والتمتع بقوام رشيق