أرشيفات الوسوم: صحة الدماغ

فوائد القرنبيط الصحية والطبية

نشط ذاكرتك وانعش عقلك من خلال نظام غذائى متكامل

إذا كنت ترغب فى تنشيط ذاكرتك وانعاش عقلك، فعليك أن تتبع نظام غذائى معين يلعب دورًا هامًا فى صحة الدماغ، فهناك عناصر غذائية مهمة للمخ، تساعد فى سهولة وصول الدورة الدموية له، وتحفيز الذاكرة.

وفقا لتقرير نشره الموقع الهندى “بولد سكاى” فإن هذه المواد الغذائية تساعد على تحقيق وظيفة أفضل للذاكرة والشعور باليقظة، كما أن تناول الخضروات وتشمل القرنبيط والخضروات الورقية الداكنة تحسن الذاكرة. وتابع أن سلطة اللفت الخام أو استبداله بالكرنب الأخضر، وتناول التوت والكريز مصدر غنى بالأنثوسيانين جنبا إلى جنب مع الفلافونويدات الأخرى التى تساعد فى تعزيز وظيفة الذاكرة. وأضاف التقرير أن التمتع ببعض التوت لتناول وجبة خفيفة أو مزجها فى الحبوب تساعد على تحسين القدرة العقلية.

وأشار التقرير إلى أن عين الجمل له أثر إيجابى على صحة القلب؛ وأيضا على الدماغ، وذلك من خلال وجبة خفيفة من عين الجمل، وإضافتها إلى الشوفان أو السلطة، فهى مفيدة لصحة للدماغ، موضحا أن الأوميجا3 والأحماض الدهنية الأساسية قد تكون مفيدة فى تحسين الذاكرة فى سن المراهقة وتحسين الذاكرة ،وتشمل المأكولات البحرية والأسماك الدهنية، بما فى ذلك سمك السالمون وسمك التونة والسردين والرنجة، وهى أفضل مصادر الأحماض الدهنية الغنية بأوميجا3.

 

موضوعات متعلقة:

لو خايف من التجسس والمراقبة.. 9 تطبيقات دردشة مشفرة بالكامل

احذر.. استخدام الإنترنت لساعات طويلة يضعف المناعة

المعدة داء وغباء.. 7 أطعمة تدمر دماغك

تقول الحكم والمأثورات القديمة إن المعدة هى بيت الداء، على خلفية أن كثيرًا من أمراضنا ومشكلاتنا الصحية تعود إلى المعدة وتأتى بسبب ما نتناوله من أطعمة وما نتبعه من أنظمة غذائية، وبينما يتخيل كثيرون من الناس أن الأطعمة التى يتناولونها تؤثر فقط على الطاقة وبناء الجسم، فإنها فى الحقيقة أوسع أثرًا من هذا، إذ إنها تؤثر على المخ وعلى صحة الدماغ وخلاياه وكفاءة عمله، إلى حدّ يكفى لأن نقول: المعدة بيت الداء والغباء أيضًا، فتخيل أن بعض الأطعمة التى تتناولها بكثرة وبشكل يومى تصيب دماغك بالتلف وتدمر خلاياه، وبعد ذلك تصيبك بالغباء أو أيّة مشكلة دماغية أخرى تفقدك قدراتك وصحتك، بعيدًا عن صعوبة التخيل وعن قسوة هذا الأمر، هنا نقدم لك قائمة بهذه الأطعمة التى تهدد خلايا دماغك وتعرضك للإصابة بالغباء، طالعها وكن حذرًا فى تناولها.

 أطعمة تتلف الدماغ

1- أول هذه القائمة هو السكر المضاف، الذى يوجد بكثرة فى المشروبات الغازية وكذلك مشروبات الطاقة والحلويات وعصير الفواكه المعلب، إضافة إلى الآيس كريم ومنتجاته المتنوعة، ولهذا عليك أن تحذر هذه المادة لأنها ربما تكون صاحبة أسوأ تأثير بين كل الأطعمة فى هذه القائمة، وعليك الالتزام بالابتعاد عنه من أجل صحة دماغك.اطعمة تتلف الدماغ

2- لا تتناول أيّة أطعمة مصنعة من اللحوم، مثل البرجر والهوت دوج وغيرهما، لما تحتوى عليه هذه الأطعمة من مواد صناعية وكميات من الصوديوم بنسب وتركيزات عالية، وذلك إضافة إلى الفروكتوز الذى يدخل فى تصنيعها فى بعض الأحيان، وهو الأمر الذى قد يضطرك إلى التفكير مئة مرة قبل أن تقدم على تناول هذه النوعية من الأطعمة.

3- احذر الوجبات الدسمة أينما كنت، سواء فى منزلك أو فى الخارج، وذلك بسبب ما تحتوى عليه من دهون غير مشبعة قد تقتلك إن لم تكن وسيلة مهمة تصيبك بالزهايمر مبكّرًا، وذلك لأنها تعمل على إفراز صفائح “بيتا أميلويد” فى الجسم، والتى فى حالة زيادتها تسبّب هذه المضاعفات على الدماغ.

4- هل تعلم أن الدهون المشبعة التى يحتاجها الجسم، إذا زادت عن حدّها تنقلب إلى ضدّها؟ لذلك عليك التقليل من الدهون التى تتناولها، حتى الصحى منها، منعًا للإصابة بالسمنة وزيادة الوزن، وما يترتب على هذا الأمر من مضاعفات، قد تصل إلى إصابتك بالغباء بسبب ما تفعله فى المخ وما تسببه من تلف فى خلايا الدماغ.

5- عليك التخلى عن التوابل وبعض المكونات التى تتواجد فى المطبخ الآسيوى، مثل البروتين المتحلِّل وخلاصة الخميرة وكذلك بروتين الصويا والمرق، لأن هذه العناصر تسبب تلفًا فى الدماغ، خاصة فى حال تمّت إضافتها إلى الأطعمة المختلفة بكميات كبيرة.

6- لا تأكل الأطعمة التى تشتمل على نسب وتركيزات من المواد الحافظة والمواد الملوّنة، وكذلك النكهات الصناعية، وانتبه إلى أن هذه الأطعمة كثيرة الأنواع والأشكال وواسعة الانتشار، وكثير منها نشتريه ونستهلكه باستمرار، ولكن عليك الابتعاد عن هذه العادات والتوقف التام عن تناولها لدعم صحة دماغك.

اطعمة تتلف الدماغ 2

7- أخيرًا، لا تتناول الكثير من الكافيين، لأنه يرهق الدماغ ويمنع الجسم من استيعاب مادة الدوبامين، وذلك بخلاف ما تفعله مكوناته الكيميائية فى الدماغ حال الوصول إلى مرحلة الإدمان له وللمشروبات التى تحتوى عليه والانتظام فى تناولها بكميات كبيرة ولفترات طويلة.

موضوعات متعلقة:

أطعمة لتقوية ذاكرة الطلاب (3)

5 نصائح مذهلة عن الأكل الصحى للمراهقين 

عادات قاتلة تدمر خلايا الدماغ .. احذرها

كثير من العادات التى نتبعها، وتشغل حيّزًا ثابتًا من نمط حياتنا وجدولنا اليومى، يمكن أن تكون وسيلة خطيرة ومؤثّرة فى إصابتنا بكثير من الأمراض والمشكلات الصحية، وصولاً إلى تدمير خلايا الدماغ، وفى هذا السياق توصل فريق من الخبراء إلى أن هناك عددًا من العادات اليومية السيئة التى قد يفعلها الإنسان، ومن الممكن أن تسبب له مشكلات صحية، وأضرارًا جسيمة فى خلايا الدماغ.

فى هذا الإطار، يقدم لكم موقع “كايرو دار” – عبر هذا الموضوع البسيط والموجز – عددًا من تلك العادات القاتلة  التى تدمر خلايا الدماغ، إذ إنها تصيب الخلايا العصبية المسؤولة عن الوظائف المعرفية، وذلك بحسب ما توصل إليه فريق علمى من جامعة هوكايدو اليابانية.

1 – قلة تناول السوائل

1 عادات قاتلة تدمر خلايا الدماغ

عدم الإكثار من تناول الماء – والسوائل بصفة عامة – يضر بصحة الدماغ، إذ تؤدى قلة السوائل فى الجسم إلى إصابة الإنسان بالجفاف، مع العلم أن هناك عددًا من العلامات التى تشير إلى إصابتك بالجفاف، أبرزها الصداع وتغير لون البول، إلى جانب الإصابة بالإمساك. 

2 – التدخين

2 عادات قاتلة تدمر خلايا الدماغ

كما تعلمون فإن التدخين ضار جدا بالصحة، كما يؤثر تأثيرًا بالغا على صحة الدماغ أيضًا، ويتسبب التدخين فى إصابة الإنسان بعديد من المشكلات والأمراض الخطيرة والمزمنة، لذلك ينصح الخبراء بضرورة الابتعاد عن التدخين.

 3 – إدمان المخدرات

3 عادات قاتلة تدمر خلايا الدماغ

تعاطى المخدرات مثل الماريجوانا والحشيش، من الأمور والعادات السيئة والضارة جدًّا صحيًّا، إذ إنها تؤثر تأثيرًا سلبيًّا كبيرًا على صحة الإنسان، وتضر خلايا الدماغ ضررًا بالغًا.

4- قلة النوم

4 عادات قاتلة تدمر خلايا الدماغ

احذر النوم أقل من 6 ساعات، إذ كشفت الأبحاث والدراسات العلمية الحديثة عن أن قلة النوم قد تتسبّب فى تدمير خلايا الدماغ، لذلك ينصح الخبراء بضرورة أن تتراوح ساعات النوم بين 6 و8 ساعات يوميًّا، وألا تقل عن هذه المستويات.

5 – التوتر النفسى

5 عادات قاتلة تدمر خلايا الدماغ

يعتبر التوتر النفسى من العادات القاتلة والمدمرة لخلايا الدماغ، ومن أعراض ذلك التوتر: الشعور بفقدان الشهية، أو الشراهة فى تناول الطعام، والضحك أو البكاء، إضافة إلى عدم القدرة على النوم.

 موضوعات متعلقة

احذر.. قلة النوم تسبب الاكتئاب والتوتر وتصيبك بالغباء

طرق الإقلاع عن التدخين

كيف تحسن من قدرات دماغك؟

الدماغ هو العضو الرئيسي في الجهاز العصبي، یجمع المعلومات ویحللها ویسیطر ویدیر على معظم أعضاء الجسم وکذلك هو منبع لإنتاج معلومات جدیدة، وهو المسئول عن كل ما يحدث فى الجسم سواء بشكل إرادى أو غير ارادى لذلك الاعتناء بصحة دماغك وتحسين قدرات أمر مهم جد لصحتك بشكل عام.

كن فضولى وألعب سودوكو وكلمات متقاطعة

استخدم عقلك دائما بإثارة فضوله، وذلك يكون بأن تعرف كيف ولماذا يعمل كل شيء في هذا الكون، كذلك مارس هوايتك بألعاب عالية التركيز مثل السودوكو وكلمات متقاطعه وشطرنج وألعاب الذاكرة، وأي شيء يجعلك تفكر في حلول لمشكلة ما.

تناول أطعمة مفيدة لدماغك

هناك عدد من الأطعمة تعتبر مثالية بالنسبة لصحة دماغك، والتى من أهمها، الأسماك الزيتية كالسالمون والتونة لاحتوائها على أوميغا3، والطماطم لاحتوائها على الليكوبين مضاد الأكسدة، والبروكلى الغنى بفيتامين ك، وكذلك المكسرات والعنب البري.

 تمرن وتأمل

مارس التمارين الرياضية وخاصة الهوائية منها؛ كالمشي والركض والسباحة، لأنها تحسن الدورة الدموية وتنظم الأوكسجين والجلوكوز في الجسم ؛ بما في ذلك الدماغ، وكذلك الألعاب التي تحتاج توازن ومهارات عالية تعطي دماغك مجالاً ليجرب نفسه في مهارات جديده، وكذلك أقضى بعض الوقت فى التأمل، حيث أنه يساعد في الحد من الاضطراب العاطفي، مما يعطي الدماغ فرصة للتركيز على جوانب اكثر اشراقا في الحياة .

موضوعات متعلقة:

تمارين سحرية تقوى ذاكراتك

لتقوية الذاكرة والحفاظ علي صحة الدماغ تناول هذه الأطعمة

الكاكاو يكافح الخرف ويُحسن الذاكرة

ماذا يحدث لدماغك عند ممارسة رياضة رفع الاثقال لمدة 20 دقيقة فقط؟

أخطاء شائعة تعرفها عن مخك