أرشيفات الوسوم: عقلك

تمارين لتحسين أداء العقل!

يُعامَل العقل معاملة كافة أعضاء الجسم التى تحتاج إلى الاهتمام والرعاية، وكما يحتاج الجسد لتمارين تساعده على تحسين أداء عمله يحتاج العقل أيضاً لذلك.

تمارين للتحسين من أداء العقل

يعد مخ الإنسان أحد أهم الأعضاء الموجودة فى جسم الإنسان التى يجب الاهتمام بها قدر الإمكان، لذا ظهرت العديد من الدراسات المتعلقة بصحة العقل وكيفية الحفاظ عليه، ومنها دراسة حذرت قائلة “استخدم عقلك أو ستخسره إلى الأبد“.

يتكون دماغ الإنسان من ملايين الخلايا والأعصاب دائمة التجدد، وعادة ما يصل وزنه إلى حوالى الكيلو ونصف الكيلو، وقد يصاب العقل “المخ” بالخمول ما يجعله غير قادر على القيام بمهامه، لذلك نقدم لك نصائح لتعرف كيف يمكنك التحسين من أداء عقلك. 

*  استخدم فرشاة أسنانك باليد المعاكسة للعادة:

عادة ما يستخدم أى إنسان يد أكثر من الأخرى فى جميع تصرفاته، فإذا كنت ممن يستخدمون اليد اليمنى ينصح باستخدام اليد المعاكسة للقيام بهذه المهمة، وإن كنت أعسراً ينصح بالعكس لأن ذلك يؤدى إلى توسع قشرة المخ المسئولة عن معالجة المعلومات، بالإضافة إلى مساهمته فى تشغيل الجزء المعاكس من الدماغ الذى لا يستخدم عادة. 

كيف يمكنك التحسين من أداء عقلك 1

* ربط الأماكن بالروائح:

من إحدى النصائح التى تساعد على معرفة كيف يمكنك التحسين من أداء عقلك هى محاولة ربط الروائح بالأماكن والأنشطة؛ لأن هذا من شأنه أن يجعل الدماغ أكثر نشاطاً، فمثلاً ترتبط رائحة القهوة عن البعض بالصباح واليوم الجديد.

?????????

* تخلى عن روتينك اليومى:

يمتلك كل منا روتينه اليومى الخاص به، وأغلبنا يلجأ إلى نفس الروتين من حيث الاستيقاظ والاستحمام، ثم تناول القهوة مع فطور خفيف قبل الذهاب إلى العمل، ومع استمرار هذا الفعل بنفس الطريقة يومياً يتحول إلى أمر روتينى بالدماغ أيضاً، لذلك فإن التخلى عن الروتين اليومى يدفع الدماغ إلى النشاط بسبب ممارسة أشياء غير مألوفة وجديدة.

كيف يمكنك التحسين من أداء عقلك  3

موضوعات متعلقة:

التونة والوجبات السريعة أطعمة تضر المخ

اكتشاف جين يربط بين الذكاء والقشرة الخارجية للمخ

المشى يحافظ على عقلك ويقوى عظامك وينقص وزنك

إذا كنت لا تهوى ممارسة الرياضة فعليك أن تحرص على رياضة المشى، حتى تحصد فوائدها الكثيرة التى تؤثر بالإيجاب على الصحة العامة للإنسان.

فوائد رياضة السير على الأقدام على الجسد:

  1. يعد السير على الأقدام أيسر وأبسط الوسائل للتخلص من الدهون والوزن الزائد.
  2. المشى كثيرا يقلل فرصة الإصابة بمرض السرطان حيث أثبتت الدراسات أن المشى من ساعة إلى 3 ساعات يوميا يقلل من فرصة الإصابة بالسرطان بنسبة 54%.
  3. السير على الأقدام ساعة كل يوم لمدة 5 أيام يقلل من خطر الإصابة بمرض ضغط الدم.
  4. إذا كنت مريضا بالسكرى خلاف أنك تعانى السمنة فعليك بالسير على أقدامك ساعة كل يوم.
  5. يحميك من تصلب وانسداد شرايين القلب حيث إنه منشط للدورة الدموية.
  6. سيرك على قدميك كل يوم يحافظ على سلامة صحتك وعقلك خلاف تجنب القلق والاكتئاب.
  7. يحميك من التهابات المفاصل ويقوى ويحسن من صحة العظام.
  8. السير نصف ساعة بشكل يومى مفيد جدا للحامل بالتقليل من آلام الظهر والإمساك والآلام الأخرى المرتبطة بالحمل، كما ذكرت مجلة “تغذية”.

 

 

دراسة: تعلم لغة ثانية يحافظ على شباب عقلك ويقوى استيعابك

إذا كنت تعلم لغتين فأكثر غير لغة الأم فهنيئا لك، لأن هذا لم يصبح فقط مفيد إلى حد العمل والثقافة، لكن أصبح الأفضل لـ”دماغك”!.

نعم تعلم أكثر من لغة غير لغتك أو لغة ثانية يحافظ على نشاط وشباب الدماغ خاصة بعد مرحلة البلوغ، وهذا ما توصلت إليه دراسة بريطانية أجريت فى جامعة إدنبرة الاسكتلندية، كما نشرت شبكة بى بى سى الإخبارية.

أجرى الباحثون هذه الدراسة على 262 شخصا بلغ عمرهم من 11 إلى 80 عاما، تعلموا لغة ثانية غير لغتهم الأم، واختيرت هذه الفئة لمعرفة ما حدث للأطفال بعد العقد الثامن من عمرهم، فتبين تحسن كبير لديهم فى القراءة والطلاقة فى الكلام خلاف مستوى الفهم فى الاختبارات التى أجروها على 262 شخصا ما بين أحد عشر عاما، وحتى أشخاص بلغوا العقد الثامن من عمرهم، وما حدث أن تعلم لغة ثانية يساعد على تحسين الوظائف الإدراكية لدماغ الإنسان مقارنة بالآخرين.

وتوصلت الدراسة أيضا إلى أن تحسن وظائف العقل تكون سواء لدى الطفل أو الشاب وحتى مع كبار السن فى مستوى الانتباه والتركيز والفهم والقدرة فى الكلام حتى لا يكون الفهم التقليدى هو السبب فقط بل “اللغة الثانية”، خلاف مواجهة ما يسمى بـ “شيخوخة الدماغ”، أى أن اللغة الثانية وسيلة جديدة لمنع التأخر الإدراكى”.