أرشيفات الوسوم: علاج الام الظهر

أسباب آلام ظهر الحامل وطرق العلاج

 

تتعرض المرأة الحامل طوال فترة الحمل إلى بعض التغيرات الجسدية والنفسية ، حيث تعاني معظم السيدات من مشكلة آلام أسفل الظهر ، وهى تعتبر من أكثر المتاعب شيوعا بين السيدات الحوامل ، كما أن أسباب الشعور بالام الظهر هو حدوث توسع فى رحم الحامل نتيجة وجود الجنين بداخله ، مما يتسبب فى الشعور بالام الظهر نتيجة ضعف عضلات البطن .

وهناك بعض العوامل التى تؤدى إلى زيادة الشعور بالام الظهر ، مثل :

١- عند ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي ، تتسبب فى الضغط على منطقة واحدة مما يتسبب فى الشعور بالام الظهر .

٢- يجب أن تتجنبى حمل الأشياء الثقيلة ، لانها من اكثر اسباب الام الظهر .

٣- عدم النوم أو راحة الجسم لساعات كافية .

٤- عدم الجلوس بوضعية مريحة ومناسبة لوضع الجسم .

٥- عدم ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة ، للتخلص من ضعف عضلات البطن .

٦- الاستدارة المفاجئة أو الالتواء من أكثر أسباب آلام الظهر .

٧- من اسباب الام الظهر الانحناء إلى الأمام .

طرق التخفيف او الوقاية من آلام الظهر :

١- يجب أن يتم أخذ قسط كافى من النوم والراحة لعدم التعرض إلى آلام الظهر .

٢- يجب أن يتم وضعية الجلوس بطريقة مريحة للجسم .

٣- يجب ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة لشد عضلات البطن .

٤- عدم ارتداء الأحذية ذات الكعب العالى .

٥- عدم حمل الأشياء الثقيلة ، كما ينصح بثني الركبتين أثناء حملها .

٦- ينصح بالمشى أو الاستدارة بطريقة صحيحة تناسب وضعية الحامل .

 

 

 

الموضوعات المتعلقة

 

أطعمة تفيد الجنين فى الثلث الأول من الحمل

أسباب حدوث الولادة المبكرة

 

لو ضهرك بيوجعك من قعدة المدرج.. 3 وصفات سحرية لإزالة الألم

الدراسة والتعلم من أكثر الأنشطة المفيدة والإيجابية فى حياة الطلاب، وفى حياة الإنسان بشكل عام، ولكن كعادة الحياة وكما هو كائن مع كثير من الأشياء، كثيرًا ما تكون الأمور المفيدة حاملة لمشكلات ومتاعب وأضرار، والعكس بالطبع، مثلما هو الحال مع بعض أنواع السموم التى تُستخدم فى صنع أدوية وعقاقير طبية، أو مع بعض الأطعمة والأصناف الغذائية التى تسبب مشكلات ومتاعب صحية كبيرة، وبالمنطق نفسه هناك تشمل قاعات الدرس والمدرجات والمحاضرات الجامعية احتمالات تعب وإرهاق ومخاطر قد يتعرض لها الطلاب، رغم الفائدة التى يتحصلون عليها داخلها، ومن هذه المتاعب الشهيرة أن هناك كثيرين من الطلاب الجامعيين يعانون من آلام أسفل الظهر، نتيجة الجلوس على مقاعد المدرجات فى الجامعات لفترات طويلة، على خلفية كثافة المحاضرات وطول أوقاتها، وأحيانا كثيرة يجلس هؤلاء الطلاب  بشكل خاطئ، وهو ما يزيد من فرص إصابتهم بالشد العضلى والانزلاق الغضروفى فى فقرات الرقبة والفقرات القطنية، إضافة إلى انحناء الكتفين ومنطقة أعلى الظهر.

الثابت علميًّا وعمليًّا وما لا شك فيه هو أن الجلوس بشكل خاطئ، أو حمل الأوزان الثقيلة، أو ممارسة الرياضة دون وعى تدريبى صحيح، كلها أمور مضرة وذات تأثيرات سلبية، وأنها السبب الرئيسى وراء آلام منطقة أسفل الظهر، التى تهاجم الطلاب الجامعيين بشكل كبير وبنسبة أكبر من غيرهم، وهنا نعرض لكم 3 وصفات طبيعية سهلة للتعامل مع الأمر وتسكين آلام الظهر.

الجلوس الخاطئ

3 وصفات طبيعية لتسكين آلام الظهر

هناك 3 وصفات طبيعية يمكنها المساهمة بسهولة وفاعلية فى تسكين آلام الظهر، ولكنها لا تقوم بعلاجها بشكل كامل ونهائى، ومنها استخدام الزنجبيل وزيت الكافور والزيتون، ولكن هذه الوصفات الطبيعية تعتبر عاملاً مساعدًا فقط فى تخفيف الألم، وليست بديلاً عن الأدوية والعلاجات الكيميائية التى يصفها الطبيب.

إلى جانب هذا، فإن مخاطر استخدام الأعشاب والاعتماد عليها بشكل دائم فى تسكين الألم غير معروفة، وأضرارها الطبية ما زالت غير معلومة بشكل كامل وواضح، لهذا يُنصح باللجوء إليها فى حالات الضرورة والآلام الشديدة فقط. 

الم الظهر

الزنجبيل

من الممكن أن يخلط الطالب أوراق الزنجبيل المطحونة مع كوبين من الماء الدافئ، ثم يقوم بتصفيته بشكل جيد، ووضعه على أماكن الألم فى الظهر، ثلاث مرات يوميًّا، كما يمكنه تسكين آلام الظهر عن طريق تناول كوب من الزنجبيل مع القرفة والقرنفل بشكل يومى. 

زيت الكافور والزيتون

يمكن اتباع هذه الوصفة المميزة عبر تسخين مقدار من زيت الكافور وزيت الزيتون معًا، حتى يصلا إلى درجة الدفء التام، ثم بعد ذلك يقوم الطالب بتدليك أماكن الألم فى الظهر باستخدام هذا الزيت الخليط، لمدة 15 دقيقة على الأقل، ولمرتين فى الصباح والمساء.

موضوعات متعلقة:

مشاكل وعُقَد الجامعة.. تعرف على مرض “الجنس الآخر” وعلاجه
مش كل حاجة تحصلك فى الجامعة تاخد مسكنات.. احذر دمار صحتك

“لو ضهرك بيوجعك”.. 3 تمارين تعالج آلام العمود الفقرى

كثيرون يعانون من آلام الظهر التى تعتبر من الأعراض المرضية الشائعة، وهى قد تكون ناجمة عن الجلوس لساعات طويلة أمام الحاسب الآلى أو فى مكاتب العمل، أو نتيجة قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة، وفيما يلى نقدم لك (3) تمارين للتخلص من آلام الظهر.

1 – ممارسة رياضة اليوجا

تمارين تعالج الام الظهر (1)

كشفت الأبحاث العلمية أن رياضة اليوجا تعزز الدورة الدموية، وتسهم فى استرخاء عضلات الجسم، كما أنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية، وتخفف من آلام الظهر، ولا تقتصر فوائدها عند ذلك فحسب، بل أكد الباحثون أن تمارين اليوجا تساعد على التخلص من الاكتئاب.

2 – قم بتغيير وضعية الجلوس

تمارين تعالج الام الظهر (2)

ينصح العلماء بضرورة تغيير وضعية الجلوس من حين لآخر، وعدم الاستمرار فى الجلوس بشكل مستقيم، إذ يمكنك الجلوس بشكل منحن نحو الأمام قليلا أو الاسترخاء، حيث يسهم ذلك فى تنشيط العمود الفقرى.

3 – تمارين شد العضلات

تمارين تعالج الام الظهر (3)

كشفت دراسة علمية أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين شد العضلات بانتظام يستطيعون علاج آلام الظهر خلال فترة زمنية قصيرة، حيث أكد فريق من الباحثين الأمريكيين أن تمارين شد العضلات تسهم فى التخفيف من آلام الظهر لأشهر عديدة.

 شارك برأيك

ويتشرف موقع كايرو دار بتلقى أسئلتكم المعرفية واستفساراتكم الطبية عبر التعليقات أسفل الموضوع، وسنجيب عليها فى المقالات المقبلة.

موضوعات متعلقة

ماذا يحدث لجسمك عند الجلوس لساعات طويلة؟

أصابعك لها تمارين رياضية.. تعرف عليها!

نصائح مفيدة للتخلص من آلام الظهر

يذهب الطفل إلى المدرسة فى كل يوم ليعود مثقلاً بالأعباء والتعب والجهد الذهنى والبدنى، وخاصة ما يعانيه الأطفال وتلاميذ المدارس الصغار من آلام الظهر إثر الجلوس الدائم وحمل الحقيبة المدرسية الثقيلة، لهذا يقدم لكم موقع “كايرو دار” – عبر الصطور التالية الموجزة – بعض النصائح الصحية المفيدة بشأن الأطفال والتلاميذ، والتى تساهم فى تخليصهم من آلام الظهر المتعبة والمزعجة.

نصائح للتخلص من آلام الظهر

– لا يُشترط أن تكون حقيبة المدرسة كبيرة، لأنها بهذا قد تكون ضارة، وتؤدى إلى آلام الظهر فى كثير من الأحيان.

– يجب عليك عند اختيار حقيبة المدرسة أن تكون بمواصفات خاصة، مثل الأيدى العريضة المبطّنة، وكذلك يُفضّل أن تكون بجيوب كثيرة حتى يتم تقسيم الحمل عليها.

– عند ارتداء حقيبة المدرسة، يجب عليك وضع حزام الخصر، لأنه يخفف من الضغط على الظهر، ومن ثم يساهم فى تخليص الطفل من الآلام التى تحدث فى أسفل الظهر.

– يمكنك أن تطلب من المدرس أن يترك طفلك الكتب الثقيلة فى صندوق الأمانات فى المدرسة، بدلاً من حملها الذى يعتبر أحد أهم وأكبر أسباب آلام الظهر.

??????????????????????????????????????????

– لا تتبع الموضة التى تجعلك تتخذ من ذراع واحد للحقيبة حاملاً لها، ولا تُعلّق بكلا الذراعين فى كتف واحدة، لأن ذلك من الأمور التى تُسبّب آلام الظهر المؤلمة.

– فى السياق نفسه، يجب ألا يطول ذراع حقيبة الظهر إلى أن يصل لأكثر من 10 سنتيمترات أسفل الخصر.

– أخيرًا، يجب تعويد الطفل على وضع الأشياء الثقيلة فى الجزء الأقرب إلى الظهر، ولكن عليك عند شراء الحقيبة مراعاة أن تكون مسطحة، حتى لا يعانى طفلك من آلام الظهر.

الام الظهر

موضوعات متعلقة:

نصائح طبية لتخفيف الآم الظهر خلال فترة الحمل

نصائح لتجنب آلام الظهر فى أثناء العمل

كيف تتخلص من آلام الظهر فى 15 دقيقة؟

أغلبنا يمر به الوقت الذى يشكو فيه من آلام الظهر، خاصة إذا كانت ظروف العمل تحتم عليك الجلوس لساعات طويلة، مثل الكثير من الأعمال المكتبية المتداولة بيننا، كالموظف الحكومى أو المترجم وكذلك أصحاب الأعمال الإدارية التى تعتمد على الحاسب الآلى والتعامل معه أكثر من الحركة، ولكن كيف تستطيع التعامل مع آلام الظهر، هذا ما يقدمه لك موقع “كايرو دار” فى 15 دقيقة فقط من وقتك.

طريقة سريعة للتخلص من آلام الظهر

يمكنك التخلص من آلام الظهر نهائيا فى 15 دقيقة فقط من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء السهلة والمريحة، وذلك باسترخاء العضلات بالتدريج، عن طريق الاستلقاء على ظهرك ثم شد أجزاء الجسم خطوة بخطوة، بدءا من الرأس إلى أطراف القدمين، مع الالتزام بـ4 إلى 7 ثوان بين كل جزء، لتحصل على راحة الجسم كاملة بما فيها الظهر، ويمكنك القيام بمثل هذه التمرينات البسيطة وأنت فى وضع الجلوس.

آلام الظهر

خلف آلام الظهر أسباب نفسية

هل تعلم أن آلام الظهر ترجع فى المعتاد لآلام نفسية من الشعور بالإجهاد والتعب والضغط العصبى خاصة، التى قد تكون بسبب مشاكل العمل أو الأسرة، حتى إن فى حالات الانزلاق الغضروفى نفسها قد تعالج ببعض الطرق النفسية وليست بالتدخل الجراحى كما يحدث، إلا أن هناك أسباب عضوية أيضا ولكنها قليل ما تحدث، هذا ما أكده جراح العظام الألمانى مارتن ماريانوفيتس حول أسباب آلام الظهر.

Woman with pain in the back office

موضوعات متعلقة:

تمارين للتخلص من الام الظهر

نصائح لتجنب آلام الظهر فى أثناء العمل

نصائح طبية لتخفيف الآم الظهر خلال فترة الحمل

تمارين للتخلص من الام الظهر

تمارين للتخلص من الام الظهر

قد يشعر كثيرون منّا بآلام مزعجة فى منطقة الظهر، والتى قد تنتج عن طول ساعات العمل التى تزيد عن 8 ساعات متواصلة، والجلوس غير المعتدل على مكتبك أو أمام جهاز الكمبيوتر لفترة طويلة، وأيضًا نتيجة عدم تخصيص وقت يومى لممارسة بعض التمارين الرياضية، كل تلك الأمور وغيرها تسبب لك آلامًا فى ظهرك، ويوضح لكم موقع “كايرو دار” – عبر هذا الموضوع البسيط والموجز – مجموعة تمارين للتخلص من آلام الظهر، والتى يمكنك ممارستها فى المنزل بسهولة. 

تمارين للتخلص من الام الظهر

  • تمرين الاستلقاء: هو أحد التمارين التى تخلصك من آلام الظهر، ويعمل هذا التمرين على تقوية العمود الفقرى وعضلات الفخذ.

طريقة الأداء: استلق على ظهرك وقم برفع قدمك اليمنى 30 ثانية لأعلى، وكذلك قدمك اليسرى، وكرر التمرين لمدة 5 دقائق.

  • تمرين تمديد الظهر: ويعمل على التخلص من الضغط على العمود الفقرى وإزالة آلام الظهر.

طريقة الأداء: قف مستقيمًا واترك مسافة بين قدميك، ابدأ باللف تدريجيًّا، وحافظ على ركبتيك مشدودتين، مع وضع يديك خلف ظهرك، يجب ممارسة هذا التمرين لمدة 5 دقائق.

  • تمرين رفع القدمين: هو التمرين الذى يركز على عضلات القدم والساق، ويُخفّف الضغط عن العمود الفقرى.

طريقة الأداء: خذ وضعية النوم على البطن، وابدأ برفع قدمك اليمنى لأعلى لمدة 10 ثوانٍ، وأعد التمرين مع اليسرى، وكرِّر التمرين لمدة 5 دقائق. 

موضوعات متعلقة :

كيف تتخلص من آلام الظهر؟

طريقة علاج تقوس الظهر

كيف تتخلص من آلام الظهر؟

كثيرون منّا يعانون من آلام الظهر بشكل متكرّر ومفاجئ معًا، وذلك دون أن يعلموا السبب أو طريقة التخلص من هذه الآلام، وأحيانصا ما يكون سبب هذه الآلام الجلوس لفترات طويلة، أو وضعية النوم الخاطئة، أو أسباب أخرى مختلفة، لذلك يُقدّم موقع “كايرو دار” عبر هذا الموضوع أهم الطرق التى إذا اتّبعتها ستقضى بشكل فعال على مثل هذه الآلام:

1- من المفيد جدًّا ممارسة الرياضة فى الصباح، وعمل بعض التمارين الخفيفة لتحريك عضلات الظهر حتى لا تصاب بالخشونة

2- الجلوس بشكل سليم، فعليك اختيار كرسى مع دعم للقسم السفلى لظهرك، على أن يكون مزوّدًا بمسندين لليدين وبقاعدة متحرّكة.

3- يمكنك منع آلام الظهر بواسطة تحسين لياقتك البدنية، وتعلُّم ممارسة الحركات الجسدية بشكل سليم.

4- يمكن الجلوس على الأرض، على أن تكون ملقى على ظهرك، وقم بوضع كرة تنس مثلاً فى مكان الألم بالضبط، وابدأ بالتحرك مع الكرة يمينًا ويسارًا، فهى تعطى لك تدليكًا مبسّطًا لمكان الألم.

5- يمكن أيضًا – فى حالات آلام الظهر المزمنة – أن تقوم بشراء المراتب الخاصة بعلاج آلام الظهر، فهى مفيدة جدًّا فى تخفيف الألم وارتخاء العضلات الخاصة بالظهر.

6- تخلّص من السمنة والوزن الزائد، لأنه من أقوى أسباب آلام الظهر.

موضوعات متعلقة:

الغيرة تسبب آلام الظهر والمفاصل

حصوات الكلى تؤدى إلى آلام بأسفل الظهر