أرشيفات الوسوم: علم نفس

اكتشف طرق بسيطة لتواصل أمثل مع الآخرين

يعانى الكثير مننا التواصل مع الآخرين والعجز عن التفاعل معهم مما يودى إلي الكثير من المشاكل والخلافات المستمرة ويودى أيضا إلى المعاناة النفسية والعزلة والاكتئاب.

قدمت الدكتورة نادية الحفني والدكتورة دعاء حبيب في كتاب “الأتيكيت وفن التعامل مع الآخرين ”

بعض من النصائح الهامة تساعد على التفاعل والتواصل من الأشخاص بشكل فعال وأكثر إيجابية :

1- التعرف علي أسماء الأشخاص وحفظها وهي أولى خطوات التقرب والتواصل.

2- الاحترام والتقدير المتبادل ،أبدى للآخرين اهتمامك بهم أكثر من نفسك.

3- الابتسامة الطبيعية الصادقة غير المتكلفة خير وسيلة لكسب صداقة الآخرين.

4- الإعجاب والثناء الصادق مهما كان الشخص سيئا فلا تبجل علية بالشكر لتشجيعه.

5- تجنب التعصب للآراء والمذاهب والأفكار والأشخاص .

6- احذر من النقد المباشر ولا تقل لأحد أنت مخطئ مباشرة ،المقصود من النقد هو الإصلاح وليس إثارة البغضاء بين الناس.

7- تجنب إعطاء النصيحة في العلن ،فكل الناس يكرهون أبراز عيوبهم في العلن .

 

الموضوعات المتعلقة :

اكتشف الطرق الصحيحة للأكل (1) .. اتيكيت السمك

 اكتشف أغرب أنواع الفوبيات.. الخوف من النساء الجميلات  وأطباء الأسنان

 

 

8 طرق لنقد الآخرين دون إحراجهم

أن مجتمعنا في الوقت الحالي يعانى من كثرة الآراء والاختلافات سواء السياسية أو الاجتماعية ،وقد يتسبب هذا الاختلاف في الرأي إلي مزيد من العراك والعداء بين الأفراد وبعضها البعض، حيث قدمت الدكتورة نادية الحفني ودعاء حبيب بعض النصائح لتعبير عن اختلاف الرأي ونقد الآخرين بدون عداء أو مشاكل معهم.

1- اجعل النقد غير شخصي أي نقد التصرف وليس الشخص.

2- ينبغي توفير الخصوصية أي يتم النقد منفردا وليس أمام الآخرين.

3- أطرح الحلول والبدائل للتصحيح.

4- حافظ علي ابتسامتك وهدوء أعصابك ،فذلك يؤدي إلي تقبل الأخر لرسالتك.

5- تجنب استخدام ألفاظ نعنى أكثر من معنى أول كلمات غير مفهومة للأخر.

6- توقف عن الكلام حين يتحدث الأخر ،وكن منصتا قبل أن تكن متحدثا.

7- في ختام الحديث قم بالتركيز على أهم النقاط بذكرها تباعا متسلسلا.

8- اختم النقد بطريقه ودية.

 

الموضوعات المتعلقة :

علامات تدل على أنك تعاني من ضغط نفسي

اضطراب الشخصية الحدية. . اكتشف صفات تلك الشخصية (5)

 

لحواء..  إزاى تحفظى علي ضحكتك لأطول وقت

المرأة كل المجتمع وليس نصفه فقط فهى الأم والأخت والأبنة والزوجة والصديقة  لذا علينا جميعا مراعاتها والأهتمام بها والسعى وراء تحقيق سعادتها وتلبية رغباتها فهى تتحمل الكثير من المتاعب والأمور الشاقة لأسعاد من حولها، وفى هذا الأطار أكد الدكتور رشاد فقية طبيب نفسى أن على المرأة إسعاد نفسها بنفسها، فهى المسؤولة الوحيدة عن ذلك، وأن المشاكل التى تواجها فى الحياة اليومية جميعها تحديات ومسائل رياضية يمكن حلها بذكاء، مقدما مجموعة من النصائح لكل إمرأة كى تبقى سعيدة ومبتسمة طوال الوقت، فالهدف منها هو أبقاء أبتسامتك على وجهك فهى مصدر القوة للكثير ممن حولك.

خصصي من وقتك من 10 إلى 30 دقيقه للمشــي وأنت مبتسمه.

  • إجلسي صامته لــمدة 10 دقائـــق يـــومياُ.
  • إقرأي كتب أكثر من التي قرأتيها في السنة الماضية.
  • خصصي وقتًا للغذاء الروحي سواء فى صـــلاة أو التسبيــح أو تلاوة القراءن أو تأمل فى المناظر الطبيعية
  • إقضي بعض الوقت مع أشخاص أعمارهم تجاوزت الـ 70 سبعين عام ، وآخرين أعمارهم أقل من 6 أعوام .
  • إحلمي أكثر خــلال يقظتك بكل ما تريدين تحقيقه فى حياتك، فهذا يساعد على الوصول له.
  • إشربي كميات كبيرة من الماء فهى تساعدك على الأسترخاء .
  • كونى سببا فى جعل 3 أشخاص  يبتسمون يوميا .
  • كلي إفطارك كــالـملـك وغداءك كـالأميـــــر و عشـــاءك كـالفقيــــــر فلا تكثرى من الوجبات الدسمة المليئة بالدهون.
  • ليــس من الضروري الفوز بجميع المناقشات والمجادلات، أسمعى لمن حولك بعناية وحاولى الأستيعاب.
  • أهتمى بأهلك وأقاربك ولا تستنزفى طاقتك كاملة فى العمل.

الموضوعات المتعلقة :

من ملامح وجهك اعرف شخصيتك

 اكتشف 10 نصائح تجعلك بصحة أفضل

اكتشف نفسك .. ضحكتك تؤثر على ذاكرتك

الضحك هو أكثر الأشياء الممتعة التي يقوم بها الإنسان فالضحك والمرح هو الوسيلة الأكثر فاعلية لتقرب الأفراد من بعضهم وإزالة الحواجز النفسية بينهم، ولعل الابتسامة أبسط الأشياء لإدخال الفرح علي إنسان .

ولكن الغريب أن الضحك يحسن الذاكرة وذلك ما توصلت إلية أخر الدراسات الحديثة ،وثبت علميا عن طريق التجارب الحية وخاصة عند كبار السن وذلك لان الضحك يقلل من التوتر والإجهاد، وذلك عن طريق أقامة تجارب على مجموعتين من الأفراد الأولي تعرضوا إلي مواقف مضحكة والثانية لم يتعرضوا وتم اختيار ذاكرتهم بعد ذلك، فوجد أن الأولي ذاكرتهم أحسن وأنشط عن الثانية.

أوضحت الدراسات أن الضحك يزيد من نسبة “ألاندروفين ” والذي بوظيفته يرسل “الدويامين” إلي الدماغ ويودى إلى الشعور بالسعادة ،ويغير من نشاط موجات المخ والتي تقوم بتحسين ذاكرة الإنسان.

وأوضحت الدراسات أن مشاهدة التلفزيون وسماع الأغاني ومشاهدة الفيديوهات المضحكة والجلوس برفقة الأصدقاء كلها وسائل لها قدرة فعالة على رسم الابتسامة على وجه الإنسان وتخفيف من حده الجهاد النفسي الذي يتعرض له الشخص على مدار يومه وبالتالي تزيد من نسبة ذاكرته خاصة عند كبار السن وفقا للدراسات .

 

الموضوعات المتعلقة :

اكتشف مهارات أهم المهارات الحياتية

اكتشف طرق التعامل مع الشخص الكاذب

 

اكتشف مهارات أهم المهارات الحياتية

مهاراتك وقدراتك هى التى تحدد شكل وأطار حياتك تحدد وظيفتك وطبيعة علاقتك بمن حولك سواء اصدقاء او افراد اسرتك او زملاء العمل والدراسة، هناك مهارات حياتية هامة وضرورية يجب ان تتمتع بها كى تعش حياة مستقرة وهادئة بعيدة عن المشكلات تستطيع بها تجاوور الصعاب، ففى هذا الأطار قدم خبراء التنمية وعلماء النفس مجموعة من المهارات الحياتية الشخصية.

–  مهارات التواصل والأتصال مع الخرين ومعرفة كيفية التعامل معهم بحسن  والقدرة على التحكم فى الأعصاب والأنفعالات والتصرف بحكمة مع الأخرين.

– مهارات الاستماع والأنصات للاخرين والقدرة على تميزه بوضوح والقدرة على تميز الكلام وفهمه جيدا.

– مهارات الخطابة والكلام والقدرة على استخدام كلمات وعبارات تعطى معانى واضحة ومباشرة، فهى أحد مهرات القائد الناجح.

– مهارات استخدام التكنولوجيا والأجهزة والأدوات الحديثة وتطويعها بما ينفع ويفيد البشرية ومصلحة العمل.

– مهارات بناء فريق وتقسيم وتنظيم أعضاءه بما يتناسب مع قدرات كل عضو فى الفريق وتوجيه الفريق بما يفيد الصالح العام.

– مهارات التخطيط والتنظيم والقدرة على رؤية المستقبل وتوقع نتائجه.

– مهارات حل المشكلات والعمل على التوفيق بين جميع الجهات للوصول لحل يرضى جميع الأطراف.

 

الموضوعات المتعلقة:

الاضطراب ثنائى القطب ..اعراضة واشكاله

البارانويا . . اكتشف نفسك هل أنت مصاب بجنون العظمة (1)

فضفض مع  نفسك … واكتشف قواعد كتابة الخواطر

كتابة الخواطر الشخصية على الورق امر يعد مريحا نفسيا لكل فرد يعطى متنفسا للعقل والقلب فى التعبير وأخراج كل الضغوط والمشكلات اليومية التى نيعانى منها ولا يستطيع التحدث بها مع احد من البشر، فقد أكد الكثير من علماء النفس والتنمية البشرية ان كتابة الخواطر بصورة دورية يساعدك فى التحلى بمزاج مستقر وشخصية متصالحة معتدلة ومتزنة، موضحين أن كتابة الخواطر لها اصول وقواعد حتى تكن مفيدة نعرض لكم أهم قواعد كتابتها.

– حاول ان تكن خواطرك نابعة من القلب مليئة بالمشاعر.

-لا تحاول أن تقلد اسلوب وطريقة الأخرين وابتعد عن المحاكاه والتقليد الأعمى.

– اكتب خواطرك وانت واثق فى نفسك وبأمكانياتك وقدراتك الخاصة.

–  اخطر الكلمات والعبارات بعنانية فائقة وانتقيها بحرص حتى ىكن واضحة ومباشرة وبعيدة عن الغموض.

– حاول ان تكن عباباتك لها إيقاع موسيقى ووزن موحد.

– لا تخفى شى وأذكر كل ما مشاعرك سواء كانت حزينة أو سعيدة.

– كن صريحا مع ذاتك ولا تخجل من ذكر شئ.

 

الموضوعات المتعلقة :

اكتشف نفسك..هل أنت من الشخصيات التي تفقد قدرتها على الحب؟

فن التعامل مع الشخصيات المختلفة

اكتشف الأضرار الناتجة عن الكتمان

ضغوط الحياة والمشكلات الأجتماعية والأقتصادية السيئة التى نعانى منها طوال الوقت قد تصينا بالعديد من المشكلات النفسية المضرة صحيا ونفسيا، لتجد كل فرد يتصرف مع مشكلاته بطرق واساليب مختلفة  تجد من يفضل الفضفضة والحديث من الأصحاب ويخرج كل ما بداخله حتى يشعر بالراحة، والبعض يكتم بداخله ولا يفضل البوح بتفاصيل حياته ويعتبر الشخص الكتوم من أكثر الشخصيات تعانى وتؤثر سلبا عليه لفترات طويلة المدى، ففى هذا الأطار أوضح  خبراء علم النفس التأثير الصحى والنفسي للكتمان على الفرد. – اضطراب ومشاكل فى نبظات القلب والقاولون العصبى وقد يصل إلى الأنهيار.

– يؤثر سلبا على المعدة مما قد يسبب قرحة المعدة التى تحتاج لوقت طويل لعلاجها وتسبب ألالام صعبة.

– ألام المفاصل والروماتيزم.

– عرقلة وضيق فى التنفس.

– ضرر بالغدة الدرقية وصعوبة فى حرق الطعام واضطراب فى نسبة السكر فى الدم.

– الشعور الدائم والمستمر لفترات طويلة بالأكتئاب والزهد فى كل ملزات الحياة .

– ينتج عن الكتمان شخصية انطوائية لا ترغب فى الأحتكاك الأجتماعى وتؤثر سلبا على علاقاتك الاجتماعية.

– فشل فى الدراسة او العمل وعدم القدرة على الأنتاجية.

الموضوعات المتعلقة:

اكتشف طرق تحافظ على شخصيتك

 اكتشف اسباب النسيان وابعد عنها

اكتشف طرق تحافظ على شخصيتك

شخصية الفرد تظهر من خلال تصرفاته وسلوكياته اثناء التعامل مع الأخرين سواء فى اوقات الغضب والأنفعال او الفرح والسعادة، هناك مواقف عدة تظهر من شخصيتك وتجعلك عرضا لانتقاضات الأخرين أو نموذج مثالى للأخلاق وجدير بان تكن محل ثق، ففى ذلك الأطار قدم مجموعه من علماء النفس وخبراء مجموعة من النصائح تساعدك فى امتلاك شخصية جذابة ومريحة للأخرين.

– الأهتمام بالمظهر الخارجي فهو أول ما يظهر منك ويتسبب فى الكثيبر من الأنطباعات.

– اختر كلماتك وتعبيراتك حتى لا تجحرح وتؤذى مشاعر أحد.

– لا تتحدث فيما ليس لك به علما، حتى لا تظهر بأنك ضعيف الرأى والشخصية.

– اترك للأخرين مجالا للحديث والتعبير عن رأيهم بكل وضوح.

– احترم مواعيدك وقوانين وقواعد المكان المتواجد به.

– حافظ دائما على ابتسامة على وجهك وكنن بشوشا دائما.

–  كن مسئولا والتزم بكل ادوارك ومهامك سواء على المستوى الشخصى أو فى العمل.

– تقبل انتقادات الخرين بصدر رحب وتناقش بهدوء.

 

الموضوعات المتعلقة :

فن التعامل مع الشخصيات المختلفة

اكتشف مهارات تساعدك على تنشيط حاسة الأستماع

اكتشف طرق تساعدك على الأستيقاظ دون كسل

الأستيقاظ من النوم مشكلة يعانى منها الكثير خاصة الطلاب والعاملين فى مهن تتطلب الاستيقاظ مبكرا وعلى الرغم من ذلك يعد أمر مفيد صحيا ونفسيا وبدنيا لكل انسان إلا أنه أمر مرهق للكثير خاصة من لا يستطيعوا تنظيم مواعيد النوم وضبطها، ففى هذا الأطارعرض خبراء علم النفس والتنمية البشرية بعض النصائح كى تساعدك على الأستقاظ من النوم وانت بكامل طاقتك وقوتك حتى تواصل باقى اليوم بكل نشاط.

اولا عليك ضبط المنبة كل يوم حتى تستيقظ ولا يفوتك الميعاد.

اضبط المنبة حتى يقوم بعمل غفوة لك ولكن قلل مدتها حتى لا تعاود فى الأستغراق فى النوم.

قم تدريجيا من الفراش، اجلس على السرير وارجح ساقيك إلى الجانبين.

تنفس عدة مرات بعمق واخرج الزفير بهدوء من قمك حتى تشعر بالأنتعاش.

مارس بعض التمارين الرياضية البسيطة فى الصباح وقبل خروجك من المنزل لتنشط جسدك وعقلك قبل بداية اليوم.

 

الموضوعات المتعلقة :

 بتخاف من الأماكن المغلقة .. اكتشف طرق علاج

 اكتشف اسباب النسيان وابعد عنها

بتخاف من الأماكن المغلقة .. اكتشف طرق علاج

كل منا يخشى من شيئا يجعله مرعوبا أو لديه بعض الأضطرابات والقلاقل أثناء التعرض له تعرف بأسم الفوبيا وهو الخوف الزائد عن الحد، ولعل الخوف من الأناكن المغلقة من أكثر المخاوف انتشارا بين فئات كثيرة بأختلاف الأعمار والأجناس، فالخوف من الماكن المغلقة نوعا من أنواع الأضطراب النفسى يسبب لكل ضعف فى الشخصية، ففى هذا الأطار قدم خبراء علم النفس مجموعة من النصائح للتخلص من هذه الفوبيا وإليكم بعض النصائح.

– مواجهة المشكلة هى خير علاج ولكن مع وجود أحدا من الأفراد التى تثق به حتى يطمئنك، وبذلك تسطيع تخطى الأزمة عندما يتاكد المريض من انو سليم ولم يصيبه مكروه.

– استخدام التقنيات والأجهزة الحديثة فى الأسترخاء والشعور بالراحة كى تطمئن وتهدأ وتريح نفسك الداخلية.

-مشاهدة اشخاص اخرون يواجهون مخاوفهم حتى تتحمس وتتشجع.

–  زيارة الطبيب واتباع العلاج والأدوية والمهدئات ومضادات الأكتئاب.

– العلاج بالتنويم المغناطيسى حتى تسطيع التذكر والتفرقة بين الحادث المسبب لهذه الفوبيا وغير ذلك، حتى تسطيع التفرقة والتعافى من تلكا الفوبيا.

 

الموضوعات المتعلقة :

اكتشف اسباب النسيان وابعد عنها

 ست خطوات اثبت بها نفسك فى المجتمع