أرشيفات الوسوم: فوائد الرياضة

دواء جديد لحرق الشحوم وتحقيق فوائد الرياضة

تمكن باحثون فى مجال الدواء من تصنيع دواء جديد يؤثر بشكل إيجابى على الشخص الذى يتناوله وذلك لأنه يحاكى الآثار الصحية التي نحصل عليها من ممارسة الرياضة بانتظام، وذلك وفقا للدراسة العلمية المنشورة فى مجلة Cell Reports، وذلك بعد أن قام علماء من جامعة ديكن في ملبورن باختبار تأثير الدواء الجديد على فئران التجارب، ولاحظ العلماء أن الفئران السمينة تخلصت من أعراض القلب والشرايين.

بدأ الباحثون تجاربهم  منذ 10 سنوات، وركزوا على فحص استجابة العضلات أثناء ممارسة الرياضة، ووجدوا أن الجينات تتحكم فى حرق الشحوم والدهون التى تسبب أمراض القلب والشرايين، وتمكنوا من التلاعب وراثيا به لتفعيل تأثير هذا الجين فى عملية حرق الدهون.

يعمل الباحثون الآن على إعادة تصميم هيكل الدواء ليكون أكثر فعالية للإنسان، بحيث يحقق الفوائد الصحية الكبيرة التى يقدمها للأشخاص الذين يعانون السمنة والسكرى من النوع 2،لافتين إلى أن الدواء لا يعوض كل الفوائد الناتجة من ممارسة الرياضة.

موضوعات متعلقة

بالخطوات . . علم طفلك الرياضة

حب الحياة والأنانية .. تعرفى على شخصيتك من خلال رشاقتك

 

فوائد الرياضة فى إجازة نصف العام

من أفضل الأنشطة التى يمكن للطالب مزاولتها خلال إجازة نصف العام هى ممارسة الرياضة لأنها تفيد الطالب نفسيا وبدنيا وذهنيا، وحتى على مستوى المظهر الخارجى؛ لذا نقدم لك من خلال السطور القادمة منافع ممارسة الرياضة.

1-  تمنحك الرياضة القدرة على ضبط إنفعالاتك والتخلص من ضغوطاتك وقلقلك وتوترك.

2-  تساعدك على النوم الهادئ وتبعد عنك الأرق والسرحان.

3-  ترفع من روحك المعنوية وتمنحك إحساس السعادة لأنها تحفز من إفراز هرمون السعادة (السيروتينين).

4-  تحسن الشكل الخارجى للجسم وتعمل على حرق الدهون وشد الترهلات.

5-  تنشط العقل وتقوى الذاكرة وتساعد على إنعاش المخ بتحسين وتنشيط تدفق الدورة الدموية فيه.

موضوعات متعلقة

ماذا يفعل المدرس فى الأجازة الصيفية؟ (1)

كيف تشجع طفلك على القراءة فى الإجازة؟ (3)

 

ادّيها دقايق قبل الجامعة.. 10 فوائد مدهشة تجنيها من الرياضة

صحة الإنسان بناء متعدّد التفاصيل والأركان، تتأثر بكثير من العناصر والمثيرات المحيطة، وجميعنا نعلم هذا، ونعرف أن طعامنا وطريقة حياتنا ونمط المأكل والمشرب والحركة والنوم واليقظة والجهد العقلى والضغوط النفسية، كلها أمور فاعلة ومؤثّرة فى وضع أجندتنا الصحية وتحديد واقع أجسامنا ومستقبلها، وبينما تتعدّد الوسائل والتدابير التى يمكننا من خلالها التعامل مع هذا الأمر والتقليل من باقة السلبيات المحتملة، تحضر الرياضة لدى كثيرين من الناس كوسيلة للتعامل مع خلل البرنامج الغذائى ومشكلات الوزن، بينما فى الحقيقة يمكن أن تكون الرياضة عيادة صحية متكاملة ووسيلة لمكافحة كل هذه المشكلات وما يخفى علينا من غيرها، ففوائد الرياضة الشائعة لدى القطاع الأوسع من الناس، إذ إنها تحتل قائمة أوسع وأكثر شمولاً، وتشمل كل الجوانب المتعلقة بالإنسان وجسمه وصحته وحالته النفسية، وهنا نستعرض معكم 10 فوائد صحية وبدنية مدهشة وشاملة، يمكنكم حصادها من ممارسة الرياضة والمداومة عليها، حسبما نشر تفاصيلها الكابتن خالد هيكل، عضو الاتحاد المصرى لكمال الأجسام، من خلال كتابه “كيف تصبحين رشيقة فى أقل وقت”.

1- أولى فوائد الرياضة وأبرزها أنها تساعد على الهدوء والاستقرار وتُقلّل من القلق واضطرابات النوم.

2- الرياضة تحفز الجسم على إفراز الأنسولين الطبيعى، ومن ثمّ فإنها تقلّل إفراز السكر فى الدم، ما يُساعد فى الوقاية من مرض السكر.

3- ضمن باقة الفوائد التى تحملها لك الرياضة، العمل على تحسين الصحة بشكل عام، ومن ثمّ زيادة قوة المناعة فى الجسم.

ادّيها دقايق قبل الجامعة.. 10 فوائد مدهشة تجنيها من الرياضة (4)

4- تعمل الرياضة على تحسين كفاءة القلب والرئتين، ولذلك تقلل من احتمالات الإصابة بأمراض تصلب شرايين القلب والمخ.

5- تزيد الرياضة من ثقة الإنسان بنفسه، إذ تساعده فى الوصول إلى الوزن المثالى والقوام الرشيق والممشوق، ما يُقلّل من نسب الدهون فى الدم، ومن ثمّ يحقق الرشاقة واللياقة والمرونة.

6- كذلك تزيد الرياضة من احتياجات الجسم للطاقة، ما يساعد على رفع معدل التمثيل الغذائى وحرق سعرات حرارية أكثر وتحول مخزون دهون الجسم إلى طاقة، وهو ما يساعد على تقليل الوزن ويمنع السمنة.

7- تُقلّص الرياضة من فرص ومخاطر الإصابة بالأمراض النفسية المختلفة، لهذا فهى خير سلاح نقتل به وقت الفراغ السلبى، ونقهر به الروتين الممل، ونشعر من خلاله بالمتعة والإثارة والسعادة.

8- تساعد التمارين الرياضية فىعلى إفراز المخ لمواد كيميائية مهمة، مثل الأندورفين، والذى يجعل الإنسان يشعر بالهدوء وبأنه فى حالة أفضل.

9- يساعد النشاط البدنى الجيد والمنتظم على الوقاية من عديد من التغيرات المرتبطة بالعمر فى العظام والعضلات والمفاصل.

10- واحدة من أهم هذه الفوائد، أن الرياضة تساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، وهو ما يساعد على النوم بشكل أفضل.

ادّيها دقايق قبل الجامعة.. 10 فوائد مدهشة تجنيها من الرياضة (1)

موضوعات متعلقة:

مع الاعتذار لسعاد حسنى.. 12 دليلا على أن “البنت مش زى الولد”

خليك إيجابى وبص لقدام..9معتقدات تحرّرك من السلبية

5 طرق تساعد فى تحويل التلاميذ إلى “مدمنى قراءة”

اتنطّط قبل الجامعة.. 3 تمارين بسيطة تمنحك لياقة نجوم السينما

لن تتمتع بلياقة ذهنية ونفسية جيدة وإيجابية، بما يساعدك فى خطواتك العملية ويدعم جهودك فى التحصيل الدراسى والعلمى فى الجامعة، والوصول إلى النجاح والتفوق، دون تحصيل قدر موازٍ من اللياقة الصحية والبدنية، لهذا لا تتخيل أن نجاحك العملى يرتبط فقط بمواظبتك على حضور المحاضرات والمذاكرة واستيعاب المقررات الدراسية وحسب، الأمر يحتاج إلى جهود أخرى فى اتجاهات مغايرة، فإذا كنت ترغب فى توفير كل الظروف المواتية للنجاح والتفوق، وأن تحوز جسمًا أشبه بأجسام نجوم الأفلام السينمائية، مع قدوم العام الدارسى الجديد وعودتك إلى الجامعة ودوائر الدراسة والأصدقاء، فطموحك وتطلعك  ستجده فى هذه السطور، وبدلاً من اللجوء إلى المراكز الرياضية لممارسة التدريبات تحت إشراف المدربين المتخصصين، يمكنك القيام بهذه المهمة فى المنزل، عبر بعض التمارين البسيطة استعدادًا للذهاب إلى الجامعة.

1- تمارين بوربييس

هذه النوعية من التمارين يمكن ممارستها داخل المنزل، إذ تعتمد على القفز والهبوط فى حركات متتالية، وتلك الحركات تسهم فى تحريك جميع عضلات جسمك، وتعمل على تحمّل مستويات الحركة الكثيرة والمتعبة، ولكن من الأفضل أن تقوم بعدد 100 عَدّة فى اليوم الواحد، وليس شرطًا أن تكون تلك المرات متتالية، فمن الممكن أن تقفز وتهبط 10 مرات كل ساعة مثلاً.

1

2-  نط الحبل

تمرين نط الحبل واحد من أشهر التمارين أو الألعاب الشائعة فى أوساط الأطفال، وجميعًا تقريبًا مارسناه أو كنّا نمارسه فى الصغر، واليوم يمكنك العودة إلى طفولتك عبر هذه اللعبة، وممارستها لتحصيل فائدة صحية وبدنية كبيرة تعود على جسمك ولياقتك بقدر واسع من المردود الإيجابى، إذ يساهم هذا التمرين فى توازن جسمك وشد عضلاتك بشكل جيد.

2

3- قفز الركبة

يعتمد هذا التمرين البسيط – الذى يمكن تنفيذه فى المنزل – على القفز فى المكان بالقدمين فقط، وبصورة سريعة ومتتابعة، ومن الأفضل أن تبدأ فى تنفيذه ببطء، ثم تسرع بعض الشىء حتى تصل إلى الهرولة.

بالالتزام بهذه الباقة من التمارين الثلاثة البسيطة والمفيدة، ستحصّل فائدة صحية وبدنية كبيرة، بما يحفظ لك لياقتك ويزيدها، ويمنحك جسمًا أشبه بنجوم السينما.

3

 موضوعات متعلقة:

الذكاء فى متناول إيدك.. كيف تلفتين أنظار الآخرين فى 10 خطوات؟

 لو حبّها هيتعلّم أحسن.. 4 خطوات تهيّئ الطلاب لاستقبال الدراسة

شجّعى ابنك على اللعب.. 5 فوائد تعليمية لممارسة الرياضة

التعليم والتعلّم منظومة اجتماعية ومعرفية متكاملة، لا تتوقّف على المدرسة والمدرِّس والمحتوى الدراسى، ولا على دور الأسرة فى مراقبة مذاكرة الطفل واستيعابه لمقرّراته الدراسية، إذ إن هناك كثيرًا من العناصر والتفاصيل التى تتضافر لتدفع عملية التعلّم والمعرفة أو تعوّقها، والذكاء العملى والتخطيطى لهذه العملية أن يتم الاستناد إلى كل هذه العناصر واستغلالها لتحفيز الطلاب والدارسين ومساعدتهم على تنمية قدراتهم ومعارفهم وخبراتهم النظرية والعملية، وبينما يتخيل كثيرون من الآباء والأمهات أن ممارسة الأنشطة والهوايات الفنية والرياضية من الأمور المعطّلة والمستنزفة للطاقة والوقت، لهذا يعملون بكل الطرق والوسائل على منع أبنائهم عن هذه الأنشطة أو تحجيم وجودها ضمن برامجهم اليومية، بينما الحقيقة العلمية فى إطار التصورات الشاملة لفكرة التعلّم تشير إلى أن لهذه الأنشطة دورًا كبيرًا وفاعلاً فى تجديد الطاقة وزيادة القدرات وتنمية الاستيعاب ومستويات التحصيل الدراسى، وهنا نتتبع الأمر بتفاصيل علمية أكثر ووفق نتائج دراسات بحثية حديثة فى هذا المجال.

تعرف على العلاقة بين ممارسة الرياضة والتعليم3

علاقة الرياضة بالتعليم

أثبتت الدراسات الطبية والنفسية الحديثة أن ممارسة الرياضة وتصفية الذهن أهم أسباب تقوية الذاكرة، لذا فإنها تمتلك عديدًا من الفوائد الصحية والجسدية لجسم الإنسان، إذ تعمل على تدعيم شخصيته وتقوية أفكاره ورغباته وزيادة طاقته الإيجابية وقدرته على الإنجاز والتقدم، ما يعود بالنفع على شخصية الطفل بشكل عام، وليس على صحته وجسده فقط، ومن أهم تلك الفوائد التى يجنيها الأطفال من ممارسة الرياضة:

1-  أهم فوائد الرياضة وممارستها على الحياة العملية والنفسية للطفل هو التعود على العمل فى مجموعات، ما يُعزّز روح الفريق لديه، إلى جانب زيادة قدرته على التعاون مع زملائه وتبادل الآراء والأفكار والأدوار معهم، ومن ثمّ القدرة على التعامل الناضج والفعال مع معلّميه.

تعرف على العلاقة بين ممارسة الرياضة والتعليم1

2-  تساهم الرياضة فى تعزيز ثقة الطفل فى نفسه، من خلال ترسيخ قناعة بأن لديه شيئًا يقدّمه لمن حوله، ويظهر ذلك جليًّا فى أنواع الرياضة التى تحتاج إلى تعاون وعمل جماعى، مثل كرة القدم مثلاً، إذ تعتمد على تعاون الفريق كله حتى يتحقق النجاح، وغياب فرد واحد من الفريق كفيل بتعقيد المهمة وعدم اكتمال اللعبة، لذا فإن كل فرد له دور وأهمية ولا يمكن الاستغناء عنه، وهكذا ينعكس هذا الإحساس المهم على الحياة العملية والعلمية.

3-  الرياضة من الأنشطة المهمة التى تُكسب الطفل مهارة جسدية وذهنية كبيرة، بما يمكنه من زيادة خبرته وقدراته والعمل على النجاح، ويمكن استغلال ذلك فى العملية الدراسية من خلال استخدام تلك المهارة فى حل المسائل الحسابية على سبيل المثال، والتى تتطلب إعمال العقل بشكل كبير، مع الإثناء عليه وعلى قدرته على حلّها بسهولة، حتى يبذل مزيدًا من الجهد.

4-  بممارسة الرياضة سيتقبل الطفل فكرة المكسب والخسارة، ويمتلك قدرة على التعامل مع الحالات الإيجابية ومواطن القوة بنفس القدرة من إجادته للتعامل مع الحالات السلبية ومواطن الضعف، وهو ما سيقوده إلى تقبّل الآراء السلبية التى يتلقّاها ممّن حوله، مع دفعه إلى المحاولة الجادة لتغيير تلك الآراء، نتيجة لاعتياده على تلقى الانتقادات من مدرّبه وزملائه ومتابعيه وقبولها والعمل على يتغلب عليها.

5-  آخر هذه الباقة من الفوائد ولعلّها أهمها، أن الرياضة تعمل على تعزيز قدرة الطفل على اتخاذ القرارات، لذا يجب ترك مساحة كافية له لاتخاذ بعض القرارات الشخصية البسيطة، مع مناقشته فيها إذا لزم الأمر، ولكن مع تجنّب انتقاد تلك القرارات، حتى لا يتمرّد أو يفقد الثقة فى نفسه.

تعرف على العلاقة بين ممارسة الرياضة والتعليم2

موضوعات متعلقة:

كيف تتجنب الإصابات خلال ممارسة الرياضة؟

أسباب الشد العضلى وطرق علاجه

سبب لا يخطر على بالك يصيبك بسرطان القولون

أسباب كثيرة تسبب سرطان القولون ولكن هناك سبب لا يخطر على بال الكثيرين وراء الإصابة كشفت عنه مؤخرا منظمة أبحاث السرطان ببريطانيا وهو تناول اللحوم المصنعة والإكثار من اللحوم الحمراء  ، وإذا كنت من عشاق اللحوم المصنعة بكافة أشكالها ، فعليك أن تعيد التفكير فى إصرارك على وضعها ضمن نظامك الغذائى اليومى.

“اللانشون” و”الهامبرجر” على رأس القائمة

حذرت دراسة حديثة لمنظمة أبحاث السرطان فى بريطانيا من تناول 140 جراما من اللحوم المصنعة بشكل يومى مثل اللانشون والهامبرجر والبيفبرجر المصنع من اللحم البقرى وذلك لأنها تضاعف من خطر الإصابة بسرطان القولون.

برجر

وأشارت الدراسة إلى أن هناك أدلة علمية كثيرة تؤكد وجود علاقة قوية بين سرطان القولون واستهلاك اللحوم المصنعة لذا نصح الاطباء بضرورة الحد من استهلاكها  بقدر الإمكان ، فسرطان القولون هو أكثر أنواع السرطانات انتشارا لدى هؤلاء الذين يستهلكون كميات كبيرة من اللحوم المصنعة والحمراء.

نظام غذائى صحى يخفف نسب الإصابة بالسرطان بنسبة 33%

وبشكل عام نصحت الدراسة بضرورة الحد من تناول الأغذية المصنعة والمحفوظة والمعلبات لتجنب الأمراض الخطيرة وذلك من أجل الحفاظ على صحة العامة للجسم وتجنب الأمراض الخطيرة ، حيث أن ثلث حالات السرطان يمكن منعها من خلال إتباع نظام غذائى صحى وممارسة الرياضة والحفاظ على رشاقة الجسم.

هامبرجر

موضوعات متعلقة

النظام الغذائى النباتى يحمى من سرطان القولون والمستقيم

سرطان القولون وكيفية الوقاية منه بالكالسيوم وفيتامين د

10 خطوات تحقق أقصى استفادة من الرياضة

ممارسة الرياضة تحميك من السرطان والسكتة الدماغية وإليك بعض الخطوات البسيطة التى تصل بك لفوائد الرياضة، ومن المعتقدات الخاطئة أن ممارسة الرياضة تحتاج للمجهود الشاق ووقت الفراغ، وهناك أطعمة مفيدة بعد ممارسة الرياضة مباشرة خاصة والغالبية العظمى منا يبذل كامل طاقته فى العمل ولكى تتحقق الفائدة الجيدة عليك ببعض الخطوات.

خطوات تحقق أقصى استفادة من الرياضة

1- إذا كنت تمارس الرياضة الخفيفة تحتاج ليومين فقط من الراحة الأسبوعية فقد تتمزق العضلات جزئيا والراحة ليومين تكفى لراحة العضلات حتى تلتئم.

2- لابد من تجهيز الجسم للرياضة مدد جسمك قبل ممارسة الجرى بـ 10 دقائق ومن الخطأ أن يعتقد البعض أن جسمه قادر على ممارسة الرياضة دون التدريبات الأولية.

3- أما أفضل شىء بعد ممارسة الرياضة هو المساج للعضلات من خلال الحمام الساخن والبارد.

4- غير الروتين فى كيفية ممارسة الرياضة كأن تزود السرعة والوقت للرياضة.

5- حافظ على العادات الصحية والغذاء الجيد.

رياضة1

6- ومن التفكير الخاطئ الذى يضر العضلات التدريب الذى يصل بك لمرحلة التشبع وقد يؤذى قدمك أيضا.

7- من المعتقدات الخاطئة أن ممارسة الرياضة دون تغذية تنقص الوزن، فلابد من تناول غذائك.

8- حدد هدفك لأن الجسم لا يستطيع إنقاص الوزن وبناء العضلات معا، فلابد من القيام بواحدة فقط.

9- يكفى لغير الرياضيين من ممارسة الرياضة 3 أيام فقط فى الأسبوع حتى لا يحدث أى إصابات للجسم.

10- ولابد من الاهتمام بنفسك بعد ممارسة الرياضة للحفاظ على صحتك فلابد من التغذية الجيدة وشرب السوائل والنوم لا يقل عن 8 ساعات.

رياضة2

موضوعات متعلقة

احذر الاستحمام بعد ممارسة الرياضة

تمارين رياضية لإطالة النفس

الرياضة تحسن الأداء الجنسى لدى المصابات بتكيّس المبايض

يبدو أن ممارسة الرياضة لا تسهم فى الحماية من أمراض السرطان والسكتة الدماغية فحسب، إنما تساعد على تحسين الأداء الجنسى لدى السيدات المريضات، بحسب ما كشفته دراسة علمية حديثة.

دور الرياضة فى تحسن الأداء الجنسى لدى المريضات

يقول فريق من الباحثين: إن ممارسة التمارين الرياضية التى تساعد على تقوية عضلات الساقين والجذع والذراعين، تسهم فى تحسين الأداء الجنسى لدى السيدات المريضات لاسيما اللواتى يعانين من تكيس المبايض، وكشفت دراسة علمية حديثة أن ممارسة السيدات المريضات لتلك التمارين الرياضية يساعدهن على تخفيف الآلام الناجمة عن تكيس المبايض، إضافة إلى أنها تحسن الحالة المزاجية لديهن.

هل الرياضة تحسن الاداء الجنسى لدى المصابات بتكيس المبايض؟ (2)

ماذا عن تكيس المبايض؟

ويشير الأطباء إلى أن تكيس المبايض هو عبارة عن تضخم فى المبيض ينتج عن وجود حويصلات صغيرة بداخل المبيض ويصاحبة ضعف فى التبويض، فضلا عن اضطرابات فى الدورة الشهرية، إذ يحدث هذا التضخم ما يقرب من 10% من السيدات البالغات.

أعراض تكيس المبيض

وتشتمل أعراض تكيس المبيض على الإصابة بالسمنة وتأخر موعد الحمل، إضافة إلى ارتفاع ضغط الدم وعدم القدرة على الإنجاب، بجانب ظهور حب الشباب، وتقول كاثرين شريف مديرة مركز الرعاية الصحية للنساء فى جامعة توماس جيفرسون بـ” فيلادلفيا”، بحسب ما ذكرته قناة سكاى عربية نيوز على موقعها الرسمى: “إن هذا البحث العلمى يُعد أول بحث يكشف أن تمارين العضلات تحسن من الأداء الجنسى لدى السيدات المصابات بتكيس المبيض ويعانون من البدانة، مقارنة باللواتى لا يعانين من السمنة.

هل الرياضة تحسن الاداء الجنسى لدى المصابات بتكيس المبايض؟ (1)

 موضوعات متعلقة

الحب فى زمن الفياجرا.. نوع جديد لعلاج البرود الجنسى للمرأة

“كُلى خيار وجزر”.. أطعمة تجنبك أعراض الدورة الشهرية

أنتخ وسيبها تكتئب.. أثر ممارسة الرجل للرياضة على صحة زوجته

الرياضة واحدة من أهم الأمور والتفاصيل التى يمكن أن تمنحها جزءًا من وقتك وتجعلها جانبًا من اهتماماتك وبرامجك اليومية، مع ما تمنحه لك من عطايا وما يعود عليك من آثار بسببها، فلا شك فى أنك تعرف أن الفوائد التى تمنحها ممارسة التمارين الرياضة للصحة كثيرة ومتنوعة، فعلى سبيل المثال يمكنك عن طريق التمارين الرياضة إطالة عمرك 5 سنوات إضافية، إضافة إلى وسيلة فعالة للتخلص من الوزن الزائد. 

أهمية التمارين الرياضية للمتزوجين

رغم ما نعرفه عن باقة الفوائد هذه، إلا أن فوائد التمارين الرياضة لا تقتصر على هذا وحسب، وإنما كشفت دراسة علمية حديثة عن أن ممارسة الشباب للتمارين الرياضية تسهم فى التقليل من إصابة زوجاتهم بالاكتئاب، فى حين أظهرت أن ممارسة المرأة المتزوجة للرياضة لا تؤثر على الصحة النفسية لزوجها.

هل ممارسة الفتاة المتزوجة للرياضة تؤثر على صحة زوجها؟ (2)

كذلك أكد الفريق البحثى الذى أجرى الدارسة – بحسب ما نشرته وكالة أنباء الشرق الأوسط – أن ممارسة الرجال للتمارين الرياضة تُقلّل من فرص إصابة الزوجات بالاكتئاب، والذى يؤثّر تأثيرًا بالغًا على العلاقة العاطفية والزوجية، لذلك فإن توجه الشباب المتزوجين إلى صالات الجيم والرياضة يساعدهم فى الحفاظ على علاقاتهم مع شريكات حياتهم، كذلك أظهرت نتائج هذا البحث العلمى الأخير، أن السيدات المتزوجات فى هذه الحالة يكنّ أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب. 

خطورة الاكتئاب على النساء

أما عن الاكتئاب وخطورته وآثاره، فإذا عانت المرأة من الاكتئاب فإن ذلك قد يؤدى إلى إصابتها بالبدانة والسمنة، وهذا ما كشفت عنه دراسة بريطانية حديثة تم إجراؤها على عينة واسعة من النساء فى الآونة الأخيرة، وبحسب ما ذكره موقع صحيفة “ديلى تليجراف” البريطانية، فقد أجرى الباحثون الدراسة بمشاركة ما يزيد على 1200 زوج وزوجة، إذ قام الفريق البحثى بمتابعة ومراقبة مستوى النشاط البدنى وخطر الإصابة بالاكتئاب للمشاركين خلال 10 سنوات، قبل أن يتوصل إلى هذه النتائج التى عرضناها لكم.

Man doing stretching exercises

  موضوعات متعلقة

هل يساعد الأسبرين فى علاج الاكتئاب؟!

لمرضى القلب.. عالج الاكتئاب لهذه الأسباب

قوى عضلات ساقيك بهذه التمارين

بالتأكيد تحتاجين إلى تقوية عضلات ساقيك قبل حلول فصل الصيف الذى يحتاج منك إلى مزيد من الحركة فى ظل جو حار.. معنا يمكنك التعرف على أفضل التمرينات الرياضية لساقيك باستخدام بعض الأوزان وStep Box.

تمارين الساق الأولى

هذا التمرين يحتاج إلى تكراره 15 مرة لكل قدم. ويبدأ باتخاذ وضعية الـSquat، ثم اثن ركبتيك معاً وضعى القدم اليمنى خلف اليسرى مع الارتكاز على أصابع القدم بحيث تكون المسافة بينهما قصيرة، ثم شبكى يديك معاً وارجعى بمؤخرتك إلى الخلف. ثم قفى فى حركة مستقلة وارجعى بقدمك اليمنى الخلفية واثنها بزاوية قائمة واتركى القدم الأمامية مثنية أيضا بزاوية قائمة واتخذى وضعية الـLunges.

قوى عضلات ساقيك بهذه التمارين (1)

مارسى التمرين الثانى باستخدام الأوزان

يمارس هذا التمرين باستخدام الأوزان من خلال حمل الأوزان بين اليدين والوقوف على قدم واحدة ثم رفع القدم الثانية ووضع كعب القدم على طابة الـ Stability Ball. وقم بدفع نفسك الى الأمام مع الضغط بالوركين والردفين الى الخلف ومدّ القدم الثانية لمسافة أكبر على الطابة وانخفض قدر استطاعتك، وحاول أن تحافظ على توازنك ومدّ يديك مع الأوزان. قم بتكرار التمرين 15 مرة أيضا لكل قدم.

قوى عضلات ساقيك بهذه التمارين (2)

التمرين الثالث على  الـbox

يمارس هذا التمرين ما بين 10 إلى 15 مرة لكل قدم من خلال الوقوف بشكلٍ مستقيم على الـ Box، ثم شبكى يديكِ معاً فى الحركة الأولى وارفعى قدمك اليسرى قليلاً عن الأرض واتركيها ممدودة لفترة. فى الحركة الثانية قومى بخفض جسمك قليلاً ثم اثنى القدم الثانية وارجعى بمؤخرتك إلى الوراء واتخذى وضعية الـSquat وحافظى على وضعية قدمك الممدودة.

قوى عضلات ساقيك بهذه التمارين (3)

التمرين الرابع باستخدام السلالم

يحتاج هذا التمرين إلى الوقوف على درجة كبيرة، ثم قومى بثنى القدم وارفعيها أمامك، فى الحركة الثانية أرجعى هذه القدم وأثنها قليلاً مع الارتكاز على الأرض خلف قدمك الأمامية، اخفضى جسدك قليلاً وأثن قدمك الأخرى فى الوقت ذاته مع المحافظة على وضعها على الدرجة. وكرّرى التمرين 15 مرة قبل أن تبدّلى مع القدم الأخرى.

موضوعات متعلقة

حتى لو كنت مريض قلب.. هذه الرياضة تطيل عمرك

 كيف تتجنب إصابات الفخذ؟