أرشيفات الوسوم: فيتامينات مفيدة للمخ

فيتامين B..أهم الفيتامينات المسئولة عن تقوية الذاكرة (1)

تعد التغذية السليمة أحد أهم العوامل التي تساهم بشكل كبير في نمو الأطفال بشكل صحي، ولا يقتصر نمو الأطفال على النمو الجسدي فقط، بل يمتد ليشمل النمو الذهني والعقلي.

–          فيتامين  B6

يقوم هذا الفيتامين بمساعدة المخ على إنتاج المزيد من المرسلات العصبية مثل (السيروتونين والدوبامين)، وهي مسئولة عن تحفيز الذاكرة، وهو متوفر فى العديد من الأطعمة مثل (الحبوب الكاملة، البقوليات، الموز، البطاطا، الجزر، السبانخ، الكبد، والأجبان) .

–          فيتامين B12 

يصنف بأنه من الفيتامينات القابلة للانحلال بالماء، وله دور هام في تشكيل الدم، وفي عمل الدماغ والجهاز العصبي بشكل سليم، كما أنه يساهم بشكل كبير في تعزيز الذاكرة، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول (الحليب ومنتجات الألبان، اللحوم وخاصة الكبد والكلى) .

–         فيتامين   (B1 – B2 )

يعتبر من العناصر المهمة لعمل الجهاز العصبى والمخ، فهو يساعد في تكوين الدم، ويحسن من الإدراكي للمخ، ويساهم فى الحفاظ على سلامة خلايا المخ، لذا فإن إمداد الجسم به يفيد فى عملية تقوية الذاكرة.

يمكن الحصول على فيتامينB1 فى (البقوليات، الكبد، المكسرات، الحبوب الكاملة، الخميرة والبيض).

كما يمكن الحصول على فيتامين B2 فى (الخميرة، الخضروات الورقية، منتجات الألبان، الكبد واللحوم، الحبوب الكاملة)

 

موضوعات متعلقة

احكي له حدوتة وغني معاه..نصائح لتطوير قدرات طفلك العقلية

ابنك ذكي..اعرف المشكلات التى ستواجهك فى التعامل معه

إرضاء الجميع وتضييع الوقت..تجنب هذه الأشياء لتحقيق النجاح

خليك طبيب نفسك.. تعرف على الفيتامينات التى تساعد على تقوية ذاكرة الطالب

تساهم التغذية السليمة فى تمتع الإنسان بصحة جيدة، لذا تحرص العديد من الأمهات على إطعام أبنائهم وجبات غنية بالمعادن والفيتامينات التى يحتاجها جسمهم وعقلهم معا.

أهم الفيتامينات لتقوية الذاكرة

يؤثر النسيان وفقدان التركيز بشكل سلبى على كافة الطلاب، فهما يتسببان فى فقدانه لقدرته على تحصيل المعلومات بشكل جيد، وتتعدد أسباب النسيان وطرق علاجه، وباعتبار الفيتامينات والمعادن من العناصر المهمة لصحة المخ، نقدم لكم أهم العناصر الغذائية التى تساعد على التركيز وتقوية الذاكرة:

 فيتامين  B6

يساعد فيتامين B6 المخ على إنتاج المزيد من المرسلات العصبية المسئولة عن تحفيز الذاكرة مقل (السيروتونين والدوبامين)، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الكثير من الأطعمة مثل:

(الحبوب الكاملة، البقوليات، الموز، البطاطا، الجزر، السبانخ، الكبد، والجبن) .

تعرف على أهم الفيتامينات التى تساهم فى تقوية ذاكرة الطلاب1

–     فيتامين B12 

أكدت العديد من الدراسات الطبية أن فيتامين B12 يمتلك العديد من الفوائد الصحية للدم والمخ، حيث إنه يساهم فى تعزيز الذاكرة، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول (الحليب ومنتجات الألبان، اللحوم وخاصة الكبد والكلى) .

تعرف على أهم الفيتامينات التى تساهم فى تقوية ذاكرة الطلاب2

–  فيتامين   B1 – B2 ))

يعتبر من العناصر المهمة لعمل الجهاز العصبى والمخ، فهو يساهم فى الحفاظ على سلامة خلايا المخ، لذا فإن إمداد الجسم به يفيد فى عملية تقوية الذاكرة.

ويمكن الحصول على فيتامينB1 فى (البقوليات، الكبد، المكسرات، الحبوب الكاملة، الخميرة والبيض).

كما يمكن الحصول على فيتامين B2 فى (الخميرة، الخضروات الورقية، منتجات الألبان، الكبد واللحوم، الحبوب الكاملة)

تعرف على أهم الفيتامينات التى تساهم فى تقوية ذاكرة الطلاب3

تعرف على أهم الفيتامينات التى تساهم فى تقوية ذاكرة الطلاب4

– الليسيثين والكولين

يدخلان ضمن قائمة مجموعة فيتامين B، كما أنهما يعملان على تحفيز الذاكرة وتنشيطها، وتتكون أغلب الأغلفة الواقية المحيطة بالمخ من “الليسيثين”، ويمكن الحصول عليهما من خلال تناول (البيض، اللحوم الدهنية، الكرنب، الفاصوليا، فول الصويا، البازلاء، المكسرات).

الحديد

يعد الحديد هو المسئول عن نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم بشكل عام، والمخ بشكل خاص، لذلك فإن انحفاض نسبة الأكسجين فى المخ يعنى بالتالى نقص كمية الحديد الموجودة بالجسم، مما يؤدى إلى ضعف الذاكرة والتركيز، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول (اللحوم الحمراء، البقوليات المجففة، الخضروات الورقية الكرنب، المشمش المجفف).

تعرف على أهم الفيتامينات التى تساهم فى تقوية ذاكرة الطلاب5

 

موضوعات متعلقة

المدارس قربت.. 6 نصائح للاستيقاظ مبكرا

احذر.. التليفزيون يؤثر على قدرات الطفل العقلية