أرشيفات الوسوم: كرش

أساطير ومعلومات مغلوطة عن تخسيس الكرش

يحاول الكثير من الذين يمتلكون كرشا كبيرا تخسيسه بشتى الطرق إلا أن الأغلبية العظمى يلجأ لأساليب خاطئة نظرا لمعلومات مغلوطة ومن أكثر هذه الأساطير المتداولة ههى أن شرب المياة اثناء الطعام يؤدي إلى بروز الكرش، وهذا فهم خاطئ لأن  شرب المياة الغازية قبل و وبعد الطعام وأثنائه أيضا يؤدي إلى تسهيل عملية الهضم بسبب قدرة المياة على إذابة الطعام داخل المعدة ويسهل عملية الهضم.

الأسطورة الثانية أن تناول النشويات يؤدى إلى زيادة الكرش والدهون، ولكن الحقيقية هى أن النشويات مصدر هام لطاقة الجسم والمخ أيضا، ولكن تناول سعرات حرارية أعلى من احتياجاتك هو سبب زيادة الدهون، والأسطورة الثالثة هى أن تناول الدهون يؤدى إلى زيادة الدهون، ولكن الحقيقة تكمن فى أن تناول نسبة السعرات الحرارية العالية هى السبب، والحل هو تناول نظام غذائى متكامل بنسب نشويات وبروتينات ودهون متوازنة بسعرات حرارية يحتاجها جسمك فقط.

الأسطورة الرابعة، ارتداء ملابس حرارية وأحزمة تخسيس البطن تعمل على تخسيس الكرش، فيجب أن تعلم أن جزء كبير من الكرش مكون من المياة، لذا يظن  البعض سواء رجال أو نساء بأن ارتدائهم للملابس الحرارية و أحزمة تخيس على البطن لمحاولة زيادة التعرق و إخراج الماء من تحت الجلد، أمرا صحيحا للتخسيس،وهذه فعل خاطئ لأن  الجسم سوف يفقد كمية كبيرة من الماء بسبب التعرق، و لكنه لن يفقد جرام واحد من الدهون، وبمجرد العودة إلى شرب الماء، يعود حجم البطن  كما كان.

 

دليلك للقضاء على الكرش فى وقت قياسى

يعانى الرجال كثيرا من مشكلة تراكم الدهون بمنطقة البطن وحولها وهو ما يعرف باسم الكرش، ويسعون جاهدين للتخلص منه بمختلف الطرق سواء عن طريق ممارسة تمارين رياضية أو اتباع نظام غذائى، لأن منطقة البطن هى أكثر المناطق فى الجسم يتراكم فيها الدهون، الأمر الذى يعطى مظهرا غير لائق لشكل الراجل

واليك 5 نصائح ذهبية تساعدك على التخلص من الكرش فى وقت قياسى

1. التمارين الرياضية: تعد التمارين الرياضية من أفضل الوسائل التي تساعد في حرق الدهون والتخفيف حدة الدهون حول منطقة البطن، فالجري لمسافات طويلة، وممارسة بعض التمارين التي تركز على منطقة المعدة تساعد في إزالة الكرش نهائياً.
2. إتباع نظام غذائي: يجب إتباع حمية غذائية صحية قليلة الدهون، وتحتوي على الكثير من العناصر الغنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة لصحة الإنسان.
3. عدم تناول المشروبات الغازية: تحتوي المشروبات الغازية على نسبة عالية من السكر، مما يجعلها سبباً رئيسياً في تكون الدهون حول منطقة البطن، ونسبة عالية من الصوديوم الذى يتسبب فيما يسمى باحتباس الماء فى الجسم وهو ما يؤدى لتراكم الدهون أيضا.
4. شرب الماء: يعتبر الماء من أهم الطرق الطبيعية التي تساعد على فقدان الدهون حول منطقة البطن لذا ينصح بتناول ثمانية أكواب من الماء يومياً.
5. الابتعاد عن التوتر: أفادت الدراسات العلمية أن الإنسان عندما يتعرض لضغوط نفسية شديدة، فقد يؤثر ذلك على صحته ويؤدي إلى زيادة وزنه في بعض الحالات.

اكتشف أطعمة تخلصك من الكرش

أصبح الآن التخلص من الكرش هدفا يسعى إليه الكثير نتيجة للعادات الغذائية الخاطئة وأنواع الطعام الضارة الغير صحية التي أصبحنا تعتمد عليها في غذائنا بشكل أساسي كالوجبات السريعة والمشروبات الغازية مما أدى غي تراكم الدهون حول منطقة البطن وخاصة المواد السكرية والدهنية والسكرية ،ولكن هناك بعض أنواع الأطعمة التي تساعد على التخلص من مشكلة الكرش .
– الموز : تناول واحدة فقط في اليوم يساعد على الحد من كمية الصوديوم في الجسم وذلك لما يحتويه من بوتاسيوم
– الشوكولاتة السوداء: تناول قطعة صغيرة كل يوم تحميك من أمراض كثيرة كالقلب والسكتة القلبية والسكر والسرطان وتجعلك بصحة جيدة وتجعل بطنك أقل حجما.
– البيض: تناول بيضة كل وجبة إفطار يجعلك تحافظ علي الأحماض الأمينية بالجسم و تكوين ألياف العضلات والمواد الكيمائية بالدماغ كما أنها تشعرك بالشبع وتقلل من حجم البطن.
– اللوز: يعمل على الشعور بالشبع وبناء الأنسجة العضلية وإنتاج الطاقة للجسم والحفاظ علي تنظيم نسبة السكر بالجسم وذلك لأحتواءه علي نسبة عالية من البروتينات والألياف وبذلك فأنه يمنع زيادة الوزن.

نوع كرشك يحدد نظام رجيمك

هل تعلم أن الكرش أنواع، ليست كل الدهون الموجودة فى البطن نفسها، ولكنها تتنوع وتختلف فيما يختص بنظام الرجيم المتبع للقضاء عليها وتخسيسها، لذلك يقدم موقع “كايرو دار” مواصفات كل نوع وطريقة علاجه:

أنواع الكروش المختلفة

يتمثل النوع الأول فى “الكرش المنتفخ“، وهو الذى يظهر لك عن طريق الإكثار من المشروبات الغازية والأطعمة منخفضة الفيتامينات، أما عن النوع الثانى فهو “الكرش المترهل“، الذى يبدو عليك عند جلوسك لفترات كبيرة سواء فى المنزل أو فى العمل المكتبى، وخاصة مع تناول السكريات فى هذه الفترة بكثرة، ويوجد أيضا نوع ثالث “الكرش المترهل أسفل البطن”، وهو الذى يتركز بنهاية البطن عند تناول نفس الأطعمة مع الكسل فى بذل أى أنشطة.

وأخيرا “كرش التوتر“، الذى يكون صلب بسبب الانتفاخ الناتج عن القولون العصبى، بسبب إنتاج الجسم لهرمون “الكورتيزون“، وهو المعروف بأنه يشجع الجسم على الاحتفاظ بالدهون حول منطقة البطن.

طرق العلاج لكل نوع كرش

1- الكرش المنتفخ: الحل هو اتباع نظام غذائى متوازن، ولا تحتاج التمارين المفرطة، ولكن المشروبات المدعمة للجهاز الهضمى.

2- الكرش المترهل: توقف عن تناول المشروبات الغازية والكحول، وابدأ باتباع نظام غذائى صحى، وهو أسهل طريقة للتخلص من تلك الدهون.

3- الكرش المترهل أسفل البطن: الحركة جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائى متوازن والمشروبات الصحية والعصائر التى تقلل من الدهون.

4- كرش التوتر: الحل الوحيد له، هو الإقلاع عن تناول الوجبات السريعة، وتقليل تناول الكافيين.

موضوعات متعلقة:

10نصائح لنجاح أى ريجيم

طريقة عمل الجبن الأبيض للريجيم

رياضة أنسب لوزن أقل

ريجيم لجسم مثالى فى 6 أسابيع فقط

حمية غذائية فعالة للتخلص من الدهون والكرش

كيف تتخلص من الكرش؟

تعرف على أضرار السمنة وتأثيرها على العمود الفقرى

يعانى ما يقرب من ثلث العالم مشكلة السمنة، و60% من المصريين مصابون بمشاكل زيادة الوزن، حسب إحصائيات منظمة الصحة العالمية، والتى اعتبرت السمنة من الأمراض الخطيرة التى يجب محاربتها، لما تسببه من آلام المفاصل وتأثيرها على العمود الفقرى، تصل إلى حد الإصابة بالغضاريف.

ويوضح الدكتور بهاء ناجى استشارى الروماتيزم والتأهيل والطب الطبيعى، وعضو الجمعية المصرية لدراسة السمنة، وعضو الجمعية العالمية لدراسة السمنة، أن هناك شكوى تتردد كثيرا من السيدات على وجه الخصوص من المعاناة من آلام الظهر والضغط على العمود الفقرى.

وعن أسباب حدوث آلام العمود الفقرى، قال “بهاء” يتكون العمود الفقرى من عدة فقرات عظمية صغيرة وبينها النخاع الشوكى أو ما يطلق عليه “الحبل الشوكى” وهو رفيع، ويتحكم العمود الفقرى فى حركة الجسم، ويتحمل وزن الجسم بالكامل، وعند الإصابة بزيادة الوزن يتم الضغط على الفقرات العنقية حتى العجزية، وهذا الحمل الزائد يزيد من الضغط على الغضاريف، وهو السائل الذى يمنح ليونة العظام، مما يجعله يضغط على النخاع الشوكى.

وأضاف استشارى التأهيل الطبيعى، تزداد آلام العمود الفقرى، من خلال زيادة دهون البطن، حيث إن البطن تتكون من عضلتين، وإذا تم زيادة الوزن يحدث ضغط للبطن للأمام، مما يزيد الضغط على العمود الفقرى ويزيد من آلام الغضاريف.

وتابع ناجى زيادة الضغط على الفقرات العظمية والإصابة بالخشونة فى فقرات وغضاريف، ويحدث تآكل للزوائد العظمية بسبب الفقرات، بالإضافة إلى أن أغلب من يعانون السمنة لا يمارسون الرياضة، وعضلات الظهر تكون ضعيفة مما يزيد من آلام الظهر، ويصل الأمر فى بعض الحالات إلى التدخل الجراحى.

وأوضح عضو الجمعية المصرية لدراسة السمنة وعلاج آلام الظهر والغضاريف لمن يعانون السمنة، هى تقليل الوزن وبشكل سريع، ويتم ذلك من خلال اتباع نظام غذائى سليم، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية مثل الجرى، أو المشى أو السباحة، والحرص على ممارسة التمارين على بعض الماكينات، كما يحتاج المريض فى بعض الحالات إلى إجراء علاج طبيعى، وذلك لتقوية عضلات البطن للتخلص من “الكرش”.

 

 

مفاجأة علمية.. تمارين البطن لا تزيل دهون الكرش!

إذا كنت تتخيل أن “الكرش” يظهر فقط عند البدناء، إذن أنت مخطئ، فحتى ذوى الأجسام الرياضية ومن يمارسون الألعاب الرياضية يمكن أن يظهر الكرش لديهم، فلا يوجد ما يقال عنه “الجسد المثالى”.

كشف الباحثون والأطباء أن عمليات شفط الدهون فى أماكن إزالة الدهون المخبأة تحت الجلد لا تزيل أنواعا أخرى من الدهون، فقد كشف باحثون برازيليون، أنه إذا أجريت عملية الشفط فإن الجسم يستعوض الدهون المفقودة فى الأخرى بزيادتها إلا إذا كان من ممارسى الرياضة.

يعتقد الكثيرون أن تمارين البطن، يمكنها أن تزيل الكرش، إلا أنها تعمل فقط على تقوية عضلات البطن، لكنها لا تستطيع فعل أى شىء بالدهون المتجمعة بها.

ولذلك ينصح خبراء التخسيس بأن ثلاثين دقيقة من الأيروبكس كل يوم أو فى أغلب أيام الأسبوع تكون أكثر فعالية، ويتوجب البدء بشكل بطىء ثم زيادة معدل التمارين حتى تصل للمعدل اليومى.

وأثبت الباحثون أن حمل الأثقال يساعد أيضا فى شفط الدهون المتراكمة فى البطن وبالتالى إزالة الكرش، وهذا وفقا لما نشره موقع “How Stuff Works” الأمريكى.

إن ما نأكل بالطبع يشكل فرقا كبيرا، ولتجنب الكرش ينبغى البعد عن الأطعمة التى تحتوى على الدهون وكذلك تلك الأطعمة المقلية.