أرشيفات الوسوم: نوم

6 معلومات لا تعرفها عن أهمية النوم تحت أغطية خفيفة فى البرد

الجميع يلجأ فى ليالى الشتاء القارص خلال نومه ليلا باستخدام أغطية ثقيلة وكثيفة لتجنب البرد، وللحصول عى نوم دافئ هنئ بعيدا عن الطقس الشتوى، إلا أن هناك دراسات وأبحاث أكدت 6 فوائد هامة للغطاء بغطاء خفيف خلال الشتاء.

1 – التخفيف من أمراض القلب والجسد، فهذه الأمراض تنتج في العادة من زيادة نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، وارتفاع ضغط الدم، وكذلك الأمراض التي تنتج عن مرض السكري، كما علينا أن لا ننسى أن التخلص من الألبسة التي تحتوي على المطاط الضيق يساعد في زيادة تدفق الدم والأكسحين في الجسم وبسهولة.

2 – ضبط هرمون الكورتيزون ، وعلاقته بالنوم بشكل خفيف من الملابس أو الأغطية فقد وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذي ينامون في الحالة الأولى أي بعدد خفيف من الألبسة والأغطية كانوا أقل عرضة لاضطراب هذا الهرمون من غيرهم، وبالتالي كانت طبيعة نومهم أسهل وابسط ولم يتعرضوا بذات النسبة لما يطلق عليه اضطرابات النوم.

3- الاستيقاظ في حالة نشيطة أيضا، لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون بطريقة خفيفة من الملابس أو الأغطية وخاصة تلك الملابس المطاطية حول الجسم يشعرون بالمزيد من الراحة عند الاستيقاظ والمزيد من النشاط، أما السبب في ذلك فهي أن التخفيف من الملابس والغطاء يساعد على التقليل من إفرازات هرمونات التوتر، ويساعد على تنظيم الكوليسترول.

4 – زيادة الخصوبة، في حال النوم في غطاء خفيف والتخلي عن الملابس الضيقة والأغطية، فانت تعمل على ضبط حرارة الجسم وعدم زيادتها مما يساعد على حفظ الحيوانات المنوية وإعطاءها الفرصة للعمل بشكل أفضل، إذا لمن يعانون من المشاكل في الخصوبة دوما ما ينصح بتجنب الملابس الضيقة والحرارة العالية أو إبقاء الهاتف في الجيب الأمامي.

5 – يساعد على النمو، في مسألة النمو عند الجسم البشري فهرمون الميلاتونين، ذو تأثير كبير في هذه العملية ، ولهذا يجب أن يكون هذا الهرمون ضمن مستويات معتدلة حتى يقوم بعمله بشكل جيد، إن النوم في غطاء خفيف والابتعاد عن تلك الملابس الكثيرة والأغطية يساعد على توازن هذا الهرمون وبالتالي المساعدة على النمو عند الإنسان.

6 التخفيف من السمنة، هنا المعادلة مرة أخرى ترتبط بهرمون الكورتيزون، وهذه المعادلة ليست بسيطة ولكنها أيضا سليمة، فأنت في حالة النمو بهذه الطريقة تساعد جسمك على الحفاظ على رشاقته وبطريقة غير مباشرة، إن عملية النوم بالألبسة الخفيفة أو الأغطية، يساعد كما قلنا سابقا على الحفاظ على حرارة الجسم، مما يساعد مع العديد من العوامل الأخرى على الحفاظ على استقرار هرمون الكورتيزون في الجسم، والنوم بعمق، لكن من المعلوم جيدا أن النوم المضطرب والأرق والتوتر تساعد على زيادة إفرازات الهرمون مما تعمل على زيادة شهية الإنسان، وبالتالي الزيادة في تناول الأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن، على الإنسان أن ينام مرتاحا وأن يصحو بحالة من النشاط والأمان حتى لا يشعر بالاضطراب والجوع.

بتنام على بطنك .. اكتشف تأثيرها واضرارها

هل تخيلت يوما أن وضعية نومك قد يسبب لك الضرر والإصابة بالعديد من الأمراض،نعم فالنوم على البطن من اخطر الوضعيات المضرة،فالنوم بصفة عامة هي الفترة التي يسكن فيها الجسم ويقضى وقتا ليريح أعصابه وعضلات جسمه من مجهود طول اليوم ،وليس ذلك فقط فالنوم يمنح الراحة العقلية والذهنية أيضا،وتتجدد فيه طاقته الإنسان ليبدأ يوم جديد .

فالنوم على البطن يعرض الإنسان للاحتمالية الإصابة بحصوات الكلي ،فقد أجري باحثون يابانيون مجموعة من التجارب على مجموعة من الأفراد وثبتوا أن معظم المصابين بالحصوات كانوا ينامون على بطنهم أكثر من النوم على ظهورهم ،كما أكد العلماء ا النوم على البطن من شأنه أن يصيبك بترهلات ضخمه في منطقة الظهر وتراكم الدهون وظهور الكرش وذلك لان منطقة البطن لا تتعرض للحركة إلا قليلا.

كما أكد الباحثين على أن النوم على البطن يضعف عضلات البطن ويودي لزيادة ترهل منطقة الوسط والتي يصعب التخلص منها لذلك ينصح الأطباء بالنوم على الظهر أو الجانب الأيمن،والجدير بالذكر أن الرسول “ص” نهى عن تلك الوضعية في النوم وأكد أنها نومه أهل النار .

 

الموضوعات المتعلقة :

اكتشف تفسير تقليد كل من يتثاءب أمامك

 احمى نفسك .. تعرف علي أسباب حوادث السيارات

 

 

اكتشف طرق تساعدك على الأستيقاظ دون كسل

الأستيقاظ من النوم مشكلة يعانى منها الكثير خاصة الطلاب والعاملين فى مهن تتطلب الاستيقاظ مبكرا وعلى الرغم من ذلك يعد أمر مفيد صحيا ونفسيا وبدنيا لكل انسان إلا أنه أمر مرهق للكثير خاصة من لا يستطيعوا تنظيم مواعيد النوم وضبطها، ففى هذا الأطارعرض خبراء علم النفس والتنمية البشرية بعض النصائح كى تساعدك على الأستقاظ من النوم وانت بكامل طاقتك وقوتك حتى تواصل باقى اليوم بكل نشاط.

اولا عليك ضبط المنبة كل يوم حتى تستيقظ ولا يفوتك الميعاد.

اضبط المنبة حتى يقوم بعمل غفوة لك ولكن قلل مدتها حتى لا تعاود فى الأستغراق فى النوم.

قم تدريجيا من الفراش، اجلس على السرير وارجح ساقيك إلى الجانبين.

تنفس عدة مرات بعمق واخرج الزفير بهدوء من قمك حتى تشعر بالأنتعاش.

مارس بعض التمارين الرياضية البسيطة فى الصباح وقبل خروجك من المنزل لتنشط جسدك وعقلك قبل بداية اليوم.

 

الموضوعات المتعلقة :

 بتخاف من الأماكن المغلقة .. اكتشف طرق علاج

 اكتشف اسباب النسيان وابعد عنها

حركات الفيل وتغير مفارش السرير…  طرق للتخلص من الأرق

الأرق الآن أصبح مشكلة العصر فمع زيادة التوتر والقلق الذي أصبحنا نواجه أصبحت مشكله عامة يعانى منها العديد في جميع البلدان ،فكما تختلف أسبابه بين العضوية والنفسية تختلف أيضا طرف علاجه عند كل بلد وفقا لعاداتها وتقليديها وكذلك طبقا لمستواها الثقافي والعلمي، لتجد طرق وأساليب مختلفة ومتنوعة.

– لتجد في الهند مثلا من يعاني من الأرق يقوم بتقليد حركات الفيل والاهتزاز بطريقة آلية بطيئة ومتكررة فرتابة الحركة تبعث النوم والكسل والخمول والرغبة في النوم.

– العراق تجد بعض منهم يقوم بضرب رأسه في الحائط عشر مرات لينام.

–  فرنسا ينصح الأطباء من يعانون من مشكلة الأرق أن ينهضوا لتغير غطاء السرير “الملاءة”  والعودة إلي النوم مرة أخري.

– ألمانيا ينصحون بتناول كوب من الحليب المحلي بالعسل فهو يعمل على تهدئ الأعصاب.

– أمريكا يحاولون التثاؤب 10 مرات فالتثاؤب يدعو للكسل والخمول واسترخاء العضلات.

 

الموضوعات المتعلقة :

اكتشف مرضك وعالج نفسك … الرهاب الإجتماعى

 كلو بيبان … اكتشف من يكرهك

 

اكتشف طرق للنوم سريعاّ

يعانى الكثير منا من عدم القدرة على النوم يواجه مشكلة الأرق لأيام عديدة مما يؤثر على جميع جوانب حياته سواء فى علاقته الشخصية بمن حوله وانتاجيته فى العمل والقدرة على المذاكرة والتركيز فى مختلف مجالات الحياة، ففى هذا الأطار قدم مجموعة من أطباء النفس وخبراء التنمية البشرية بعض النصائح لتساعدك على النوم وتحد من مشكلة الأرق وتجعلك تنام سريع.

الأبتعاد عن شرب المنبهات والكافين بمختلف اشكاله وبصفة خاصة قبل النوم بساعتين.

ابتعد عن الأكل الدسم الملئ بالدهونحتى لا ترهق معدتك وتألمك اثناء النوم، وتناول المواد المليئة بالكالسيوم كشرب اللبن فهو مهدأ.

لا تفكر فى مشاكل وهمومك قبل النوم مباشرا.

قم بعمل مساج لقدميك واسترخاءها فهى تلك الحركات تساعد على النوم سريعا.

هناك ألوان تساعدك على النوم كالون الأزرق لذا حاول أن تجعله فى مفرش سريرك أو لون الحوائط او الأثاث كي يهدا اعصابك قبل النوم.

اخذ نفس عميق واخراجه بهدوء أكثر من مرة وحاول ان ترجى عضلاتك كاملة.

 

الموضوعات المتعلقة :

 اعرف نقاط القوة في شخصيتك

 اكتشف نفسك . . هل أنت صبور أم متسرع

عندك امتحان أو مقابلة مهمة … اكتشف طرق لتحقق اعلى نسبة تركيز

الذهاب إلى الأمتحان أو موعد هام يتطلب منك أن تكون فى أتم الأستعداد بكامل نشاطك وطاقتك ولعل قله النوم والشعور بالأجهاد والتعب يحول بينك وبين تحقيق هدفك والوصول إليه لذا نقدم لكم مجموعة من النصائح التى قدمها نخبة من علماء النفس وعلماء التنمية البشريه تساعدك على التركيز وتؤهلك للأستعداد للأمتحان ومقابلات العمل الشخصية والأجتماعات الهامه.

– اشعل أضاءة الغرفه المتواجد بها واجلس بالقرب منها، فالنور يساعد على جذب الأنتباة.

–  تناول العلكه باستمرار حتى تساعدك على التركيز.

–  استنشق القليل من النعناع الطبيعى فرائحته تنعش العقل.

– استمع لموسيقى بها القليل من الضوضاء لتبعث بداخلك نشاط وطاقه كموسيقى الروك والجاز.

– اذا شعرت بألم فى عينك انعزل عن الحضور وخد قسطا من الراحه وانظر إلى النافذة بعد الوقت لتستعيد قوتك.

–  تحدث من أحد أقاربك او أصدقائك المقربين ليطمأنك ويشعرك بالأمان ويهدئ من توترك.

–  ارتدى ملابس مريحة لا تزعجك او تسبب لك الضيق.

–  تخلص من التفكير  فى مشاكلك وحياتك الشخصية واتركها جنبا وفكر فقط فى هدفك لتصل إليه.

 

الموضوعات المتعلقة :

7 صفات أساسية لو عايز تبقى قائد ناجح

مصافحتك القوية وقضم الاظافر يعكس خفايا شخصيتك

 

 

اكتشف طرق تجعلك تستيقظ باكراً نشيطاً

الذهاب للعمل أو للمدرسة باكرا أصبح شئ يعانى منه فئة كبيرة من الأفراد نظرا لممارسة بعض العادات الخاطئة ليلا ونهارا تمنعك من الأستيقاظ أو إما أن تبدأ يومك وتفقد جزء كبير من طاقتك وقدرتك على مواصلة اليوم، فقد قدم مجموعة من الأطباء بعض النصائح الصحية التى تساعد فى الأستيقاظ اكرا فى كامل نشاطك نوضحها لكم فى النقاط التالية:

– نظم مواعيد نومك بحيث يكن عدد ساعات نومك من 6-8 ساعات يوميا فهى كفيلة بأن تستيقظ بعدها نشيطا.

–  تحديد مواعيد ثابتة للنوم والأستيقاظ حتى يعتاد جسمك على ذلك فيما يعرف بالساعة البيولوجية.

–  ابتعد عن كل ما يغضبك ويثير اعصابك قبل النوم.

–   تجنب تناول المواد المنبه قبل النوم مباشرة مثل الشاى والقهوة والكافيين، فهى تجعلك تسهر ليلا وتفتقد النوم.

–  أملاء عقلك بأفكار تحفزك على الأستيقاظ باكرا، كتناول الفطور المفضل بهدوء وأرتداء الملابس عملك فى وقتا كافى.

–  اترك ستائر الغرفة مفتوحة حتى تستيقظ عند طلوع الشمس.

–  ممارسة الرياضة بشكل عام فهى تساعد على استرخاء الجسم وتحفزه على النوم.

 

الموضوعات المتعلقة :

اكتشفى طرق لتنشيط ذاكرة طفلك

اكتشف طرق تجعلك لبقا فى الحديث

 

سوء النوم

أطعمة مفيدة تقضى على الأرق

الأرق هو عبارة عن استعصاء النوم أو تقطعه أو انخفاض جودته، مما يعود سلبا على صحة المريض النفسية والجسدية، ويمكن أن يعرف بأنه الشكوى من عدم الحصول على نوم مريح خلال الليل وهو ما يؤثر على نشاط المصاب خلال النهار، لذلك يقدم موقع “كايرو دار” أهم الأغذية التى ستقضى على الأرق:

1-    فنجان حليب دافىء مساء يومياً مفيد لتهدئة الأعصاب.

2-    الخس مفيد فى حالات الأرق.

3-    المشمش مفيد فى حالات الأرق.

4-    تناول اللوز يكافح الأرق.

5-    مستحلب النعناع يساعد على تهدئة الأعصاب بمقدار 2 -3 فنجان يومياً.

6-    مستحلب التليو بمقدار 2 – 3 فنجان يومياً.

7-    عصير الكرفس بمقدار نصف كوب يومياً لمدة 15 إلى 20 يوم، يعتبر مزيل للأرق والكآبة والانقباض النفسى.

8-    ملعقة من مطحون حبة البركة مع فنجان لبن حليب دافىء، ويحلى بعسل النحل ثم يؤخذ قبل النوم.

 موضوعات متعلقة:

السر الحقيقى وراء الإحساس بالأرق

سيدة تبتلع 50 قرص منوم ولا تنام

عادات رائعة يقوم بها أنجح الأشخاص قبل النوم

أضرار خطيرة لعدم النوم ساعات كافية

أطعمة تساعد على قتلك مبكرا فاحذرها

 

 

 

انتبه.. يمكنك أن تقتل وأنت نائم كما فعل “آوديو” الكينى

هل فكرت يومًا فى مخاطر السير أثناء النوم؟، وهل فكرت فيما قد تسبّبه من مشكلات صحية ونفسية واجتماعية؟، وهل تخيّلت أن يقوم شخص بقتل زوجته وهو نائم؟.. المشكلة أعمق من اضطراب نفسى أو هرمونى، ويجب الحذر منها بالفعل.

بحسب موقع “oloommagazine” فإن أبحاث العلماء توحى بأن ما نعتبره نومًا – أى أن تكون العيون مغلقة ويكون الجسد ساكنًا مع الغياب عن الوعى – يحدث فقط بعد دخول عدد من أجزاء الدماغ المختلفة فى حالة النوم، وبالتالى فإن هناك دائمًا أجزاءً من الدماغ تظل مستيقظة، إذن يمكن لهذه النظرة الجديدة أن تُفسِّر سبب إمكان ارتكاب بعض الأشخاص لجرائم خطيرة فى أثناء النوم – ومنها القتل – ولكن هذا يحدث فى حالات نادرة جدًّا.

كان هناك شخص اسمه المستعار “آدويو”، وهو من أصل كينى، يتجوّل ليلاً وهو نائم، وفى إحدى الليالى استيقظت زوجته وهو يهزّها وينظر إليها من فوق سريرهما ويهمهم همهمة مبهمة، وفعلت الزوجة ما فى وسعها لإيقاظه وهى مذعورة، لكنه لم يتذكر شيئًا من هذا الأمر بعد استيقاظه، وفى الوقت الذى كان يسكن فيه مع زوجته – التى حاولت علاجه مِرارًا – فى إحدى ضواحى “مينياپوليس”، أدّى تكرار حالات غيابه عن الوعى عبر السير والتصرُّف وهو نائم إلى أن قام بقتلها فى إحدى المرات، وقد تم اعتقاله بتهمة القتل وتجرى محاكمته بعيدًا عن التقدير الطبى لحالته الصحية.

الخيول تنام واقفة دون شعور بالإجهاد أو الوزن أو السقوط.. تُرى ما السبب؟

هل تعلم أن الخيول تستطيع أن تنام وهى واقفة، مثلما تنام وهى مستلقية على الأرض بالضبط، ولله حكمة غريبة فى ذلك، حيث إنها تعتبر ميزة دفاعية مهمة لدى الخيول، فهى تكون أسرع وأكثر نجاحًا فى الهروب وأقل عرضة للخطر عندما تنطلق من وضع الوقوف عنه من وضع الاستلقاء.

بحسب ما ذكره موقع “Scief facts” الإلكترونى، فإن السبب العلمى وراء قدرة الخيل على النوم واقفة هو امتلاكها نظامًا فريدًا من الأربطة المتشابكة والعظام فى أرجلها، وهو النظام الذى يعمل كنظام تعليق لوزن الجسم، لتستطيع الثبات لفترات طويلة والنوم أيضًا دون أن تُصاب عضلاتها بأى ضغط أو إجهاد، حيث تسترخى عضلاتها الأمامية تمامًا، وتمنع أربطة عظام الفخذ الساق الخلفية من الانحناء، كما أن ذلك يضمن للخيول ألّا تبذل أيّة طاقة واعية خلال نومها، فأرجلها ستظل مغلقة على تلك الحالة خلال فترة نومها، ومعظم الخيول تقضى أكثر أوقات نومها بالفعل وهى واقفة.

يساعد على استمرار الخيول فى وقوفها أثناء النوم، أنها – على عكس البشر – لا تحتاج إلى فترة طويلة متواصلة من النوم، فهى تحصل على راحتها عبر فترات قصيرة ومتقطِّعة، تقترب من الساعتين ونصف الساعة فى اليوم الواحد، ولكن على فترات زمنية قصيرة لا تتعدّى الـ 15 دقيقة فى المرة الواحدة، وقد تقضى الخيول من 4 إلى 15 ساعة يوميًّا وهى واقفة، بينما تحتاج عند النوم العميق إلى الاستلقاء على الأرض كحال معظم الحيوانات، ولا يحدث ذلك سوى لساعتين فقط على الأكثر كل بضعة أيام.