أرشيفات الوسوم: وزن

كورس الجيم من البيت 4… تعلم تمارين عضلات البايسبس

تمارين البايسبس أو عضلات الذراع الأمامية من أهم العضلات التى تحتاج إلى تقويتها بالتمارين الرياضية، ويحرص كثير من الشباب على تعلم هذه التمارين، ومن خلال كورس الجيم من البيت الجزء الرابع نقدم تمارين لعضلات البايسبس.

التمرين الأول:نقوم من خلال التمرين بإطالة عضلة البايسبس ويمكن عمله بأى وزن، قم بالنزول إلى أقصى حد والصعود إلى الأعلى وذلك لتستفيد من التمرين وحاول الوقوف بثبات عند تأدية التمرين، قم بعمل 4 مجموعات 12 عدة.

التمرين الثانى:قم بتكوير عضلة البايسبس حتى يزيد حجمها الإجمال ، يمكنك لعب التمرين بالبار أو الكايبل، وقم بعمل 4 مجموعات 12 عدة.

التمرين الثالث:يمكنك القيام بهذا التمرين جالساً أو واقفاً ويعتبر من أقوى التمارين الرياضية، وقم بعمل 4 مجموعات 12 عدة.

التمرين الرابع:يعمل هذا التمرين على تضخيم عضلة البايسبس إذا قمت به بالطريقة الصحيحة، لذا حاول الوقوف ثابتا على قدر الإمكان وقم بعمل 4 مجموعات 12 عدة.

 

الموضوعات المتعلقة:

كورس كمبيوتر .. تعرف على مهام قائمة التحرير “EDIT” فى برنامج الـ word

 للمبتدئين .. تعرف على مكونات الكمبيوتر

نظام غذائى للتخسيس وإنقاص الوزن

نصائح للتخسيس دون العودة لزيادة الوزن

الحصول على وزن مثالى وجسم جميل أمل كل سيدة ولكن تواجه البعض من السيدات مشكلة عدم الوصول لمثل هذا الوزن فتلجأ الكثير من النساء إلى محاولة عمل الرجيم أو التخسيس فتنجح أحيانا وتفشل أخرى ولكن بالإرادة والصبر تصلى إلى ما تريدين.

نصائح ثمينة

1-  الإرداة وقوة العزيمة لاتباع الرجيم الصحى يحتاج لعزيمة وقدرة على التحكم فى الأكل وأوقاته وأنواعه ، ويجب إدراك أن الخسارة الصحيحة ففى الوزن لا يمكن أن تتحقق فى أسبوع، ولكن تحتاج شهرين على الأقل وأن خسارة الوزن تدريجيا يجعلك لا تستعيدى ما خسرتيه مبكرا.

2- استعينى بأخصائيي التغذية حتى تتجنبى الأخطار.

3- لا تقصرى وجباتك على الفطور والغذاء فقط، وإنما قسمى أكلك لأكثر من وجبة خلال النهار حتى لا تشعرى بالجوع الشديد، لكن تجنبى الأكل قبل النوم مباشرة.

4-  قليلى السعرات الحرارية فى غذائك، وابعدى عن الكربوهيدرات والنشويات والسكريّات قدر الإمكان.

5- احرصى على شرب الماء بكثرة وخاصة قبل تناول الأكل بربع ساعة فهى  تساعدك على زيادة الشعور بالشبع.

6- الطعامك الصحى لا يجب أن يخلو من الخضراوات والفواكة.

7-  لا تزنى نفسك كل يوم، وأعطى نفسك فرصة للشعور بخسارة الوزن الحقيقيّة.

موضوعات متعلقة

طرق غذائية لسد الشهية والتخسيس بشكل طبيعى

رجيم الموز لإنقاص الوزن بسرعة

 

الطب يردّ الاعتبار للكوميديا والنكات.. الضحك يُقلّل الوزن ويقوّى المناعة ويخفّف آلام القلب

إذا كنت ترغب فى الاسترخاء الجسدى والعاطفى فليس عليك سوى أن تضحك، وإن كنت تعانى من آلام فى قلبك وكانت مناعتك ضعيفة وتريد أن تُقلّل من وزنك، فعليك أيضًا بالضحك.

هذه الضحكة التى تخرج منّا – وخاصة العميقة منها – تبعد عنّا عددًا كبيرًا من الأمراض، وتفيد أجسادنا بشكل لا نتخيّله، فبحسب ما ذكره موقع “Scief facts” الإلكترونى، فإن من أول فوائد الضحك أنه يساعد على تقليل الهرمونات المسبِّبة للتوتّر فى الجسم، كالكوليسترول والإيبينيفرين والأدرينالين، وكذلك يزيد الضحك فى الوقت ذاته الهرمونات التى تُحسِّن الصحة بشكل عام وتزيد عدد الخلايا المنتجة للأجسام المضادة، الأمر الذى يساعد على تقوية المناعة مع استبعاد التعرُّض للتوتّر الذى يُضعف من صحة الإنسان.

لم يقتصر دور الضحك وأهميته على هذه المهام، ولكن تتجلّى فوائده الأخرى فى الاسترخاء بكلا نوعيه العاطفى والجسدى، علمًا بأنه بعد الضحك تبقى العضلات مسترخية لمدة 45 دقيقة تقريبًا، كما أن الضحك يعتبر تمرينًا جسديًّا فى حدّ ذاته، فالضحك العميق يعمل على شدّ الحجاب الحاجز، كما يعمل على انقباض عضلات البطن ويساعد على تمرين عضلات الكتف ثم استرخائها على نحو أكثر من العادى بعد الانتهاء من الضحك.

كذلك فإن تأثير الضحك يكون قويًّا  ومباشرًا على صحة القلب والشرايين، من خلال تعزيز عمل الأوعية الدموية وتدفق الدم، وهو ما يقى من خطر التعرّض للأزمات القلبية وأمراض الأوعية بشكل عام، فيما يساعد الضحك بعمق لـ 5 مرات يوميًّا على حرق سعرات تعادل التى يخسرها الجسم عند استخدام جهاز شدّ العضلات لمدة عشر دقائق.

 

 

 

 

مفاجأة غير متوقعة.. اللحوم الدهنية و”الزبد” يساعدان على إنقاص وزنك

هناك ثمة اعتقاد لدى أغلب الناس بأن اللحوم الدهنية والحليب كامل الدسم والزبد يساهمون فى زيادة الوزن، ولكن ماذا لو علمت أن هذه الأطعمة قد تساعدك على فقدان وزنك؟.
بحسب ما ذكره موقع “روسيا اليوم” الإخبارى، تقول الصحفية الأمريكية “نينا تايشولتز”، مؤلفة كتاب “مفاجأة الدهون الكبرى The Big Fat Surprise ” إنه على مدى عقود قيل لنا إن أفضل نظام غذائى محتمل يجب أن يتضمّن تقليصًا واضحًا للدهون، وخاصة الدهون المشبعة، وإذا فشلنا فى الحصول على صحة أفضل أو جسم أنحف فالسبب يجب أن يكون لأننا لم نحاول بجهد كاف، ولكن كيف سيكون الحال إذا عرفنا أن النظام الغذائى منخفض الدهون هو فى حدّ ذاته المشكلة؟، فالأطعمة التى كثيرًا ما ننكرها على أنفسنا، مثل: الجبن الدسم وشرائح اللحم والزبد، من الممكن أن تكون هى نفسها مفتاح حل أوبئة السمنة والسكّرى وأمراض القلب.
وأكدت المؤلفة أنه لا يوجد أى دليل قوى على فكرة أن الدهون المشبعة تسبّب الأمراض، مؤكدة – فى الوقت نفسه – أن تناول هذه الأطباق الغنية بالدسم لعدة سنوات قد تسبّب لها بالفعل فى فقدان 5 كيلو جرامات من وزنها، كما تحسنت مستويات الكولسترول لديها.

ريجيم الماء.. كيف تنقص وزنك 5 كيلو جرامات فى خمسة أيام فقط؟

شرب الماء بكثرة شىء مفيد جدًّا لمن يريدون إنقاص أوزانهم، فهذا ما يُسمّى بـ “ريجيم الماء”، فكل ما عليك لتنجح فيه وتتمكّن من إنقاص وزنك هو أن تتبع خطوات معينة إلى جانب وجباتك الرئيسية، لتكون أقل وزنًا فى أقل وقت، وذلك بحسب ما ذكره موقع “Wiki How” الإلكترونى.

نقدم لك هنا برنامجًا مُعيّنًا لـ “ريجيم الماء” على مدار 6 أيام، لتكون حصيلة الوزن الناقص 5 كيلو جرامات:

اليوم الأول.. اشرب 8 أكواب من الماء البارد الممزوج بمكعّبات الثلج على مدار اليوم، أما بالنسبة للوجبات الرئيسية فتناول التّفاح الطازج أو عصيرًا مصنوعًا فى المنزل دون أية إضافات.

اليوم الثانى.. اشرب كوبين إضافيين من الماء – أى زد العدد إلى 10 أكواب – أما الطعام فعليك بأكل الجزر للحدّ من الشعور بالجوع.

اليوم الثالث.. يمكنك شرب من 8 إلى 10 أكواب ماء، ويُسمح لك بأكل ما يحلو لك من الفواكه والخضروات، سواء مسلوقة أو مطهوّة على البخار من دون ملح.

اليوم الرابع.. إلى جانب أكواب المياه الـ 8، يمكنك شرب الحليب وتناول الموز، ولكن دون خضروات أو فواكه فى هذا اليوم.

اليوم الخامس.. من المفترض أن تكون قد خسرت حوالى 3 كيلو جرامات من وزنك إذا اتّبعت هذا الريجيم بشكل دقيق، ولهذا يجب أن تشرب 10 أكواب من الماء اليوم، مع تناول ما بين 6 إلى 10 حبّات متوسطة الحجم من الطماطم.

اليوم السادس.. فى هذا اليوم من المفترض أن تكون قد خسرت حوالى 5 كيلو جرامات، وفى تلك المرحلة يمكنك أن تأكل بشكل طبيعى، ولكن احرص على أن تبتعد عن المأكولات الدسمة، وأكثر من الخضروات الطازجة والفواكه.

 

 

 

 

 

إذا كنت تعتبرها ترفيهًا فانتبه.. وجبات المطاعم خطر على صحة الأطفال والبالغين

هل فكرت يومًا فى حقيقة أن تناول الطعام خارج المنزل قد يكون مُضرًّا بالصحة؟، إن لم تفعل فعليك التفكير فى هذا الآن، فقد أثبتت بعض الدراسات العلمية والطبية أن تناول الطعام خارج المنزل يزيد من نسبة الدهون فى الجسم، وبالتالى فإنه يزيد من الوزن، كما أن تناول الطعام فى المطاعم ومنافذ تقديم الوجبات السريعة يُهدّد صحة الأطفال والبالغين بشكل كبير.

وكشفت نتائج الدراسة أيضًا، أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام فى الخارج يستهلكون فى المتوسط حوالى 200 سعر حرارى أكثر من المُعدّل الطبيعى يوميًا، وذلك بالمقارنة بطهى الطعام فى المنزل، كما تحتوى الأكلات الجاهزة والسريعة على الكثير من الدهون المشبعة والسكر والملح، وبالتالى يستهلك هؤلاء الأشخاص قدرًا أكبر من السعرات الحرارية، وكميات أكبر من الدهون المشبعة والسكريات، عندما يتناولون الطعام خارج المنزل.

كما كشفت دراسة علمية أخرى، نُشِرت نتائجها فى دورية “Pediatrics & Adolescent Medicine” عن معلومات مثيرة بشأن تناول الأطفال والمراهقين للطعام خارج المنزل، إذ أكدت أن الأطفال والمراهقين يمارسون عادات غذائية خاطئة بشكل أكبر عندما يتناولون الأطعمة خارج المنزل، مقارنة بالأيام التى يتناولون فيها الأطعمة داخل المنزل وبصحبة الأسرة.

 

 

 

 

 

الجمبرى والكرفس والفاصوليا للتخسيس وإنقاص الوزن

الرشاقة إلى جانب فوائدها الصحية الكبيرة للجسم، ومساهمتها فى انضباط إيقاعه وكفاءة قيامه بعملياته الحيوية، هى أيضًا مطلب وغاية مهمة لكثير من الناس، لما لها من تأثير نفسى ومعنوى على رؤيتهم لذواتهم وممارستهم لتفاصيل حياتهم، والغذاء أول وأهم أبواب الوصول إلى الرشاقة والحفاظ عليها، لذا يمكن – من أجل الوصول إلى الرشاقة أو المحافظ عليها لمن يمتلكونها – تناول وجبات غذائية متنوعة ولا تُسبّب أيّة زيادة فى الوزن، وهى متنوعة وكثيرة، ومنها: الجمبرى والكرفس والفاصوليا والبيض.

فالجمبرى يمكن تسويته مع الزبادى وثمار الأفوكادو، لتصبح لدينا وجبة صحية ومغذّية بشكل كبير، مع 9 جرامات لكل حصة من البروتين، و4 جرامات من الألياف، بالإضافة الى 129 سعرًا حراريًّا فقط.

كما يمكن تناول الكرفس مع هذه الوجبة أو مع الوجبات الأخرى، حيث تحتوى قطعة الكرفس الواحدة على 5 سعرات حرارية فقط، أما الفاصوليا فإنها تحتوى على نسبة عالية من الألياف والبروتين، والتى تعمل بشكل فعّال على إنقاص الوزن وتحقيق مستويات جيدة من الرشاقة وكفاءة وانتظام التمثيل الغذائى والعمليات الحيوية للجسم، لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول الفاصوليا بأنواعها، واللوبيا أيضًا، وبكميات كبيرة.

أما البيض فلإنه يحتوى على فيتامين ب 12 الذى يزيد من سرعة هضم الدهون، كما أن من يتناول البيض بشكل يومى تزيد وتيرة نقص وزنه بسهولة ويسر، وكذلك يمكن تناول التوت إلى جانب هذه العناصر، وهو من الفواكه الغنيّة بالألياف وغير المُسبّبة للزيادة فى الوزن، فكوب واحد من التوت يحتوى على 6 جرامات فقط من الدهون، وبإمكانه أن يُشعرك بالراحة والمذاق الطيب، وذلك وفقًا لما أورده موقع “سى إن إن” فى ملحقه الصحى.

دراسة.. الإجهاد والدهون وراء زيادة وزن النساء

المرأة عادة تعانى من الزيادة المفاجئة فى وزنها  لعدة أسباب مما يخسرها قوامها الرشيق، ومن بين هذه الأسباب الشعور بالضغط والإجهاد، فضلاً عن تناول وجبة طعام غنية بالدهون.

ويؤدى الشعور بالإجهاد إلى التلهف للأطعمة غير الصحية، مما يعمل على إبطاء حركة التمثيل الغذائى لدى النساء بعدما تتناولن وجبات طعام غنية بالدهون، وذلك بحسب دراسة جديدة نشرت مؤخرا فى مجلة “الطب النفسى البيولوجى”، وفقا لما ذكره موقع ” CNN  بالعربية”.

وكشفت نتائج الدراسة التى شملت نحو 58 امرأة أن هذه النتيجة صحيحة خاصة عندما  تتناول النساء وجبة طعام عالية بالدهون بعد معاناتهن من الشعور بالتوتر.

وتمكن النساء اللواتى عانين من الضغوط قبل 24 ساعة من تناول وجبة الطعام من حرق 104 سعرات حرارية، وكان عددهم أقل من النساء اللواتى لم يعانين من أى ضغوط بعد مرور فترة 7 ساعات من تناول وجبة الطعام عالية الدهون- وذلك بعد توجيه عدة أسئلة لعينة الدراسة حول الضغوط اليومية التى عانين منها فى اليوم السابق قبل الطلب منهن تناول وجبة طعام عالية الدهون.

الموز الأخضر.. للتخلص من الوزن الزائد والتمتع بقوام رشيق

تعانى الوزن الزائد والدهون، وأصابك التعب والاكتئاب من كثرة تجارب إنقاص الوزن بالأغذية والأدوية والمشروبات، الآن أصبح بإمكانك التخلص من وزنك الزائد، فقط السر فى الموز الأخضر.

بعد مرور 15 عاما من دراسات متتابعة متعلقة بعملية إنقاص الوزن والطرق الفعالة فى ذلك، توصل باحثان بجامعتى جون مورز بليفربول، ورودنى بيلتون، إلى أفضل وأهم الأغذية التى تنقص وزنك بطريقة سريعة وفعالة لقوام رشيق وصحة أفضل، وذلك كما جاء على موقع العربية.

وعلى رأس قائمة الأطعمة كان الموز الأخضر، الذى له دور فعال فى إنقاص الوزن، لاحتوائه على قدر جيد من النشا المقاوم الغنى بالألياف القابلة للذوبان فى الجسم، خلاف أن تناول الكثير منه لا يؤدى إلى زيادة فى الوزن وإن كنت مريضا بالسكرى فلا تخشى ارتفاع معدل السكر بالدم مطلقا فهو لا يضر به.

والسبب فى قدرة الموز على إنقاص الوزن أنه يحفز إفراز هرمون الجلوكاغون الذى يساعد على حرق الدهون، لكن السر هنا هو تناولها قبل اكتمال نضجها أى والموز أخضر قبل أن يتحول لونه إلى الأصفر.

وجاء على هامش وصايا الدراسة بإنقاص الوزن هو تناول الخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف، مع تناول 8 إلى 10 كئوس من الماء بالابتعاد عن السكريات والمشروبات الغازية والعصائر، وعن أساليب الطهى يفضل إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.

فيل يقتل مدربه

حقيقة علمية: وزن نابى الفيل يزيد عن 200 كيلو جرام

هل تعلم أن وزن نابى الفيل يزيد عن 200 كيلو جرام أحيانا ويصل طولهما ما بين 2 إلى 3 أمتار.

وتعتبر أنياب الفيلة هى سبب اصطيادها بسبب العاج المكون الأساسى لها، حيث إن العاج مادة ثمينة جدا تصنع منها مفاتيح البيانو الفاخرة وكرات البلياردو والكثير من التحف وأدوات الزينة.

استعمل العاج على مر العصور بكثافة وقد فاق استعماله فى القرن العشرين حتى كاد العاج أن يتسبب فى القضاء على كل الفيلة، وذلك طبقا لما نشره موقع “USA TODAY” الإلكترونى.

وتكون أنياب الفيل طويلة، وتسمى أسنانها العلوية المعقوفة القواطع وهى من مادة العاج، ويمتد ثلثا كل ناب خارج الفك العلوى، والجزء المتبقى يظل داخل الجمجمة.

وتستخدم الفيلة أنيابها فى الحفر بحثا عن الغذاء وكذلك فى القتال، ويمكن للأنياب أن تحمل وترفع ثقلا يزن حوالى طنا.

ويملك الفيل حديث الولادة أنيابًا لبنية لا يزيد الواحد منها على 5 سنتيمترات، وتسقط هذه الأنياب عندما يبلغ عمر الفيل سنتين حيث تحل محلها أنياب دائمة طوال حياة الحيوان.

والجدير بالذكر أن للفيلة أيضا أربعة ضروس، ويصل طول الضروس فى الفيل المكتمل النمو إلى 30سم، وتزن 4كجم، ولهذه الضروس أطراف مسننة تساعد على طحن الغذاء، ويوجد ضرس واحد على كل جهة من الفكين، بينما توجد بقية الضروس خلف الفم.